كيف تحصل على بطن مشدود وجميل

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div> <b><br /></b> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="كيف تحصل على بطن مشدود وجميل" border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgby_vDTRMjIGqrW8w5KDiFmOlTPn-xXIPnm1O49j0fZm3RhbrA6d93v-zJEuSDxCjPPnnLK3HJkNkIsc_-GPahDzaxP41ZZEj-l-p4LYr3z9tvJ5nKgcK6m1dgH6I6s6hl83TYPwlvgifJ/s640/th179264003-lg.jpg" title="تمارين عضلات البطن كيف تقوم بها بشكل صحيح" width="640" /></b></div> </div> <div> <b><br /></b></div> <div> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الجميع يسعى الى الحصول على جسم متناسق وجميل وخصوصًا منطقة البطن التى اذا كانت مميزة تعطينا دفعه معنوية كبيرة فى الحياة وهى أيضًا أشد المناطق صعوبة فى إزالة الدهون منها لذا سنعرض عليك بالتفصيل تمارين شد عضلات البطن بالشكل الصحيح وأيضًا بعض النصائح من أجل ان تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح وأن تحصل الى الدفعة المعنوية المذكورة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> أولا: تمرين شد المعدة.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك - أما وضع قدميك يجب ان يكونا مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. ضع يديك على فخذيك، متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الحركة: انحني نحو ركبتيك ببطء حتى يصبح كتفيك على ارتفاع نحو ثلاث بوصات من الأرض. حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء (كرر التمرين 12 مرة).</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> ثانيًا: شد العضلات الشبة منحرفة.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين - أما وضع القدمين مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. قم بتدوير ركبتيك لجهة واحدة حتى تلامسان الأرض.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الحركة: ضع يديك متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك قم بالإنحناء ببطء نحو وركيك حتى يصبح كتفاك بارتفاع ثلاث بوصات عن الأرض تقريباً حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة وكرره بالكامل على الجانب الآخر.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> ثالثًا: تمرين اللوح لشد عضلات البطن وأسفل الظهر معًا</h3> <b><br /></b> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="كيف تحصل على بطن مشدود وجميل" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCESW5xg1FAQdZpw1f_nYfSbWl05Y5FLmlkUBFQZa3-gyrI7pMcmmo_UHlLfqJSJJ-o8z1-3_8xnVMrVTtBpBdFE-aw7TTTt1f4M2ppx7Dg3wsRKyRD2SiHkl2hq8d5A55xnl4WtNsjM2A/s400/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25AD-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%25B4%25D8%25A8%25D9%2589-%25D9%258A%25D8%25AC%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2583-%25D8%25AA%25D8%25A8%25D8%25AF%25D9%2588-%25D9%2583%25D9%2586%25D8%25AC%25D9%2588%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586%25D9%2585%25D8%25A7-2-625x313.jpg" title="تمرين اللوح" width="400" /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الوصف: إستلقى على ساعديك من الأمام وأصابع قدميك. اجعل ساقيك مستقيمتين ووركيك مرفوعين لتشكل خطاً مستقيماً وثابتاً من الرأس إلى القدم. وينبغي أن يكون كتفاك مباشرة فوق مرفقيك. ركز على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين. حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر التمرين من 8-10 مرات.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تسمح لأسفل ظهرك بالهبوط أثناء تنفيذ التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- يتوجب عليك أن تنظر باتجاه الأرض</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;">  رابعًا: تمرين شد المعدة مع رفع الساقين.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك كما هو معتاد.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الحركة: ضع يديك متقاطعتين على صدرك ثم إسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة حتى ترفع أردافك وعظم العصعص التى أسفل الظهر عن الأرض إبقى  على هذه الوضعية للحظة ثم إخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تستخدم يدك لثنى عنقك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين </b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>يمكنك العودة الى </b><b>تمارين موضوع <a href="http://www.kazapost.com/2014/05/blog-post_13.html" target="_blank">شد المؤخرة والبطن ومنطقة أسفل الظهر </a>لمعلومات أكثر</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>دمتم بخير </b></div> </div>

كيف تحصل على بطن مشدود وجميل

الجميع يسعى الى الحصول على جسم متناسق وجميل وخصوصًا منطقة البطن التى اذا كانت مميزة تعطينا دفعه معنوية كبيرة فى الحياة وهى أيضًا ...

مزيد من المعلومات »