ضع هذه الأطعمة في قائمة الإفطار لضمان صحة أفضل

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <br /> <img src="https://clicks.zwaar.org/public/tracking-pixel.php?campid=53038" style="width:0px;height:0px;" /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiYhm_ShrTeM4VPVq0RnQS840lgJW5DLVM9W15e6NwyAuvFWKU7hH79Ln9vvQK8QQeZIZwElsf8x6dLc_N0lr2AAZr3TI_cYWXVnxd54d6B2zjJZxAIQUpSoJWOx15j_7akeaXMb64CM/s1600/hayati-info-al-taghdiya-el-sihiya-regime-taghdiya-sihiya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiYhm_ShrTeM4VPVq0RnQS840lgJW5DLVM9W15e6NwyAuvFWKU7hH79Ln9vvQK8QQeZIZwElsf8x6dLc_N0lr2AAZr3TI_cYWXVnxd54d6B2zjJZxAIQUpSoJWOx15j_7akeaXMb64CM/s640/hayati-info-al-taghdiya-el-sihiya-regime-taghdiya-sihiya.jpg" width="640" /></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار، إما لضيق الوقت قبل الذهاب إلى أشغالهم أو لأنهم لا يشعرون بالجوع في الصباح فيعتبرونها وجبة غير أساسية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> ولأن وجبة الإفطار هي الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى -بحسب الأبحاث والدراسات الطبية- فإن نوع الأطعمة التي يتم تناولها صباحاً تحظى بنفس الأهمية، لذا عليك اختيار الأطعمة التي تتناولها يومياً في فطارك، لتستمتع بصحة أفضل.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الجريب فروت الجريب فروت يحتوى على مضادات الأكسدة أكثر قوة من الفيتامينات A وC فهو يساعد على التخلص من السموم وإصلاح خلايا الكبد الملتهبة بسبب الأحماض الدهنية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - البيض أحد أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي على" الكولين" وهو نوع من المغذيات له قدرة عالية على حرق الدهون، فتناول بيضة واحدة على الإفطار يومياً يسهم في عدم تكون دهون في محيط البطن والكبد أيضاً.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الجبن قليل الدسم الجبن يوفر لك احتياجك من البروتين مع السكريات اللازمة لإمدادك بالطاقة من العسل، فتناول 180 جرام من الجبن قليل الدسم مع القليل من العسل الأبيض.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الشوفان إن تناول الشوفان في وجبة الإفطار يساعد على تحفيز إنتاج الليسيثين في الكبد وهى مادة عضوية تساعد على التخلص من سموم السجم، كما أن الشوفان ينظم نسبة السكر فى الدم ويوفر كميات كبيرة من البروتينات النباتية المفيدة لصحة الكبد.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الزبادي يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكائنات الحية المجهرية، فهو يساعد في التخلص من دهون البطن، وتناوله كجزء من الإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -التفاح تقول الدراسات إن تناول تفاحة على وجبة الإفطار يعزز صحة الكبد بشكل كبير، كما أن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والعديد من العناصر الغذائية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -خليط المكسرات والفواكه المجففه مع اللبن لإفطار سريع ومغذي يمكنك خلط المكسرات المفضلة لديك مع بعض الفواكه المجففة مثل المشمش، التمر، التين، الزبيب والتوت البري، قسّم الخليط إلى حصص يومية بما يعادل ½ كوب يومياً مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <a href="http://www.alqiyady.com/%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%84%D8%B6%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-233035.html" target="_blank">المصدر</a></div> </div>

ضع هذه الأطعمة في قائمة الإفطار لضمان صحة أفضل

يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار، إما لضيق الوقت قبل الذهاب إلى أشغالهم أو لأنهم لا يشعرون بالجوع في الصباح فيعتبرونها وجبة غي...

مزيد من المعلومات »

بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3Kfy_huvCHpxBeRhqFihTZffInxCgL1SIR99sj0zvMGRCJVuFsX_EpbbgDb_ZKPdH-kGa2BLCVd44x1uvM6a3IWKBAtNqqaxsVziS7e9gyQxeUkfSkbcyUyJQKvE9L0xxCeFOADF1kI/s640/19847783-v2_xlarge.jpg" width="640" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولسوء الحظ، ثمة الكثير من النصائح التي تخص التحسين من اللياقة البدنية التي لن تساعدك على تحقيق أهدافك، وقد يكون ضررها أكبر من نفعها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">على سبيل المثال، أيهما أهم بالنسبة لفقدان الوزن: ممارسة الرياضة أم اتباع نظام حمية غذائية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ربما تفاجئك الإجابات الخاصة بهذه الأسئلة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة هي أهم شيء عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">غير صحيح. باختصار، أثبتت العديد من الأبحاث أن نظام الحمية الغذائية أهم بكثير من زيادة معدل ممارستك للرياضة إذا ما أردت إنقاص وزنك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"تظهر الدراسات أن نظام الحمية الغذائية يلعب دورًا أكبر من ممارسة الرياضة فيما يتعلق بإنقاص الوزن" كما يقول فيليب ستانفورث، خبير التمارين الرياضية في جامعة تكساس، والمدير التنفيذي لمؤسسة تكساس للياقة البدنية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن الأبحاث بينت أيضًا أنه على المدى الطويل تصبح التمارين الرياضية أكثر أهمية للحفاظ على اللياقة. يقول ستانفورث: “عندما تنظر إلى أولئك الذين تمكنوا من إنقاص أوزانهم ويهدفون إلى الحفاظ على اللياقة، تعتبر التمارين الرياضية أمرًا هامًا”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حمل الأثقال سيحول الدهون إلى عضلات</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كلا. لن يحول حمل الأثقال الدهون إلى عضلات. فدهون الجسم لا تتحول إلى عضلات. ولكن حمل الأثقال سيبني أنسجة العضلات، التي ستزيد من سماكة الدهون الكامنة أسفلها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أفضل وقت لممارسة الجري هو الساعات الأولى من الصباح</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الجري بعد الظهيرة أو مساءً له نفس مفعول ممارسته صباحًا، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن بعض الدراسات تقترح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وتزيد من الطاقة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلى جانب ذلك، ربما يلعب التعرض لضوء النهار دورًا في إنقاص الوزن. وبضمان توافق ساعتنا البيولوجية مع العالم الطبيعي، فقد نساعد أجسامنا على التحسين من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد ساعتين من استيقاظهم يميلون إلى التحكم في أوزانهم بشكل أفضل عن أولئك الذين لم يتعرضوا إلى أي ضوء طبيعي، وذلك بصرف النظر عن الطعام الذي تناولوه خلال اليوم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لا يتعين على النساء رفع الأثقال لأنهن سيبنين عضلات مثل الرجال</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">في استطلاع حديث أجرته شركة ناوتلس للمعدات الرياضية، أكد 13% فقط من المستطلعة آراؤهم أنه يمكن للنساء رفع الأثقال دون بناء عضلات مثل الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولكن تبين أن رفع الأثقال سلوك آمن بالنسبة للجميع، بل وأنه وسيلة رائعة بحق لتقوية العضلات. تعتمد قدرتنا على بناء العضلات على مقدار نسبة هرمون التوستسترون التي نمتلكها، والنساء ينتجن في المتوسط مقدارًا أقل بكثير منه عن الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قضاء دقائق قليلة على جهاز المشي ستسرع من عملية حرق الدهون</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك حرق 3500 من السعرات الحرارية، وهو أكثر بكثير من متوسط المقابل لكمية السعرات الحرارية التي يكسبها الشخص البالغ في يوم كامل، حتى تخسر رطلاً واحدًا من الدهون. وفي المتوسط، بالكاد يخسر الذكر البالغ في أمريكا 330 سعرًا حراريًّا من الجري بسرعة متوسطة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاحتفاظ بمفكرة للطعام أسلوب ناجح لمراقبة ما تأكله</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ليس بالضبط. فحتى عندما نراقب ما نأكله ومستوى نشاطنا، فنحن نميل إلى الافتخار بأنفسنا أكثر مما نستحق.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يقول ستانفورث: “يميل الناس إلى المبالغة في تقدير نشاطهم البدني والاستهانة بمقدار الطعام الذي تناولوه”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك التقليل من الكربوهيدرات أو السكر حتى تتمكن من إنقاص وزنك</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">مشكلة الحمية الغذائية هي أنها مؤقتة. فمن أجل إنقاص وزنك والحفاظ عليه، يتعين عليك اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال حياتك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاشتراك في سباقات الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اطمئن، لست مضطرًا للاشتراك في سباقات الجري لمسافات طويلة حتى تحصل على اللياقة البدنية. فقد تبين أن الجري بسرعة لمدة تصل إلى 10 دقائق في اليوم توفر نفس الفوائد الصحية من الجري لساعات طويلة. في الواقع، إن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري لأقل من ساعة في الأسبوع يحصلون على نفس الفوائد الصحية مقارنة بأولئك الذين يمارسون الجري لفترات أطول.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع كافية للحفاظ على مظهر جيد</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إذا كان مظهرك جيدًا بالفعل، فإن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأرجح لن تمدك بكثير من الفائدة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًّا هو الأفضل” كما يقول شون أرنت، خبير التمارين الرياضية في جامعة روتجرز. “من الناحية العملية، يفترض بك ممارسة الرياضة كل يوم. لأننا نزداد يقينًا أن الجلوس يبطل أي نشاط تقوم به".</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">شراب غاتوريد هو أفضل مشروب يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ينصح الخبراء بمد الجسم بالطاقة بعد ممارسة الرياضة بتناول 20 غرامًا من البروتين، وشرب كميات كبيرة من الماء.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يستغرق الأمر أسبوعين حتى تفقد اللياقة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">للأسف، معظم العضلات التي بذلت جهدًا مضنيًا في بنائها ستنكمش بعد أيام قليلة من توقفك عن ممارسة الرياضة. فمعظم الناس تبدأ عضلاتهم في الانكماش بعد مرور أسبوع واحد.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">المصدر<br /> <a href="http://www.sasapost.com/translation/11-fitness-truths-that-are-doing-more-harm-than-good/" target="_blank">ساسه بوست</a></div></div>

بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ولسوء الحظ، ثمة ...

مزيد من المعلومات »

قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s1600/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s640/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" title="أخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><br /> </div><br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أو يشربونه و مع هذا الاهتمام الزائد عن اللزوم تبدأ بعض المفاهيم الخاطئة و المعلومات الغير الصحيحة في الانتشار على خلاف الحقيقة العلمية في هذا المقال سنعرض لكم الاخطاء الشائعة و المعلومات الصحيحة عن الطعام الصحي.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s1600/ramad-600x458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s320/ramad-600x458.jpg" title="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1- من الأخطاء الأكثر شيوعاً أن الفطور المثالي لبدء نهار مفعم بالحيوية يتألف من النشويات. والحقيقة أن النشويات الغنيّة بالألياف تشكّل على غرار الفاكهة والخبز الكامل والخضر جزءاً مهماً من الفطور وهي مفيدة جداً. ولكن البروتينات مهمة أيضاً، وكذلك الأمر بالنسبة الى بعض الدهون للشعور بالشبع لوقت أطول. على سبيل المثال، قد يتألف الفطور المثالي من خبزة قمحة كاملة مع لبنة وملعقة زيت زيتون. الأفضل أن يضّم 50% من النشويات و20% من البروتينات و30% من الدهون.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2- ليس صحيحاً أنّ التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً يساعد على خسارة سريعة للوزن. إذ إن تخفيف كمية الوحدات الحرارية التي نتناولها هو ما يجعلنا نخسر الوزن على نحو أسرع. لا بأس في تناول الطعام بعد السابعة مساءً، لكن حذارِ الوجبات الكبيرة. فتناول بين 200 و300 وحدة حرارية قبل النوم بساعتين أمر مقبول، أي ما يعادل كوباً من الحليب قليل الدسم وكوباً من رقائق الفطور أو قطعتي "توست" مع شريحة جبنة وتفاحة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3- برغم أهمية الرياضة إلاّ أنّها ليست هي العامل الوحيد الذي يؤثر في قوة حرق الوحدات الحرارية. إذ هناك عوامل عدة تؤثر في قوة الحرق أبرزها الرياضة والجنس والحركة اليومية والطول والوزن والماء، والعمر بشكل خاص. فبعد عمر الـ30، تخفّ قوة الحرق بنسة 5% كل 10 سنوات. وبالتالي، للمحافظة على الوزن بعد هذا العمر، يجب تخفيف الوحدات الحرارية التي نتناولها بين 100 و150 وحدة حرارية، كل 10 سنوات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4- يُقال إنه يجب تناول 6 وجبات يومياً للمحافظة على الوزن. إلاّ أنّه في الحقيقة يجب تناول 3 وجبات على الأقل لكي لا نشعر بجوع شديد وبحاجة الى أكل كميات أكبر خلال وجبة واحدة. هناك من يحتاج الى تناول 4 أو 5 وجبات في اليوم. على أي حال، الأهم هو أن نحافظ على الكمية نفسها التي نتناولها، بغض النظر عما إذا كانت منقسمة على 3 أو 4 أو 5 أو 6 وجبات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5- إنّ فكرة التوقف عن تناول النشويات لتخفيف الوزن غير صحيحة. إذ إنّ اتباع حمية تحتوي على كميات قليلة من النشويات، يفقدك وزناً أكثر من اتباع حمية متنوعّة. ولكن بعد مرور سنة، يكون معدل فقدانك الوزن هو نفسه، بغض النظر عن نوع الحمية التي اتبعتها. في بدء الحمية، لا نخسر الا الماء، لا الدهون التي ما تلبث أن تعود لدى تناول المأكولات العادية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هذه هي بعض المعتقدات الخاطئة في ما يتعلق بالغذاء السليم وتخفيض الوزن بطريقة صحيحة. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أ...

مزيد من المعلومات »

هل هو المشروب الحارق للدهون

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /> <div dir="rtl" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5DasWmnxoiz91kNvjanXbtmoNCetWm0CWiLLEtCxouZatJALrvwbYKsGlAeuWgAmaShyo8OjkgRNbAD5A9exLBZ_WXS3Wh-TlW876awBUfVeV9MU9LjtzSrpUvUo6agehlrES_mwqkdGX/s1600/detox-drink.jpg"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5DasWmnxoiz91kNvjanXbtmoNCetWm0CWiLLEtCxouZatJALrvwbYKsGlAeuWgAmaShyo8OjkgRNbAD5A9exLBZ_WXS3Wh-TlW876awBUfVeV9MU9LjtzSrpUvUo6agehlrES_mwqkdGX/s640/detox-drink.jpg" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اشتهر عن مشروب المياه المخلوطة بالليمون كونها تساهم في خسارة الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون في الجسم! فما مدى صحة ذلك؟ وهل من فوائد أو اثار سلبية لذلك؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">من منا لم يسمع عن مشروب المياه بالليمون الذي يتم تناقله كوصفه فعالة في حرق الدهون وتنزيل الوزن بحسب ادعاء بعض المجربين والخبراء، فما هي صحة ذلك؟ وهل شربه بالفعل سيساهم في نزول وزنك دون اضرار جانبية! دعونا نعرفكم فيما يلي:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h3 dir="rtl" style="text-align: right;"><b>المياه ونزول الوزن</b></h3><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تعتبر المياه الصالحة للشرب بشكل طبيعي مفيدة جدا في نزول الوزن، اذ في الاساس لا تتم عملية نزول الوزن دونها، ووفقا لدراسة نشرت عام 2010 في مجلة Obesity فان شرب كوبين من المياه ما قبل كل وجبة ساهم في نزول الوزن لدى المشتركين. وفسر ذلك على ان المياه تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالشبع. وفي دراسة اخرى نشرت في نفس المجلة عام 2008 ادعت نتائجها ان شرب المياه قد يساهم في زيادة معدل حرق الدهون. واضافة الليمون الي المياه او النعناع او اي منكه اخر قد يساهم في زيادة اقبالنا عل تناول المياه وكسر الروتين.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h3 dir="rtl" style="text-align: right;"><b>الليمون ونزول الوزن</b></h3><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اما الليمون وهو احد الحمضيات الغنية بفيتامين C ومركبات نباتية مثل البوليفينول التي تعمل كمضادات للاكسدة. بينت اغلب الدراسات ان تناول الحمضيات والليمون بشكل خاص قد يساهم بالفعل في تشجيع عمليات الايض في الجسم او منع تراكم الدهون فيه، وتعمل كمطهر طبيعي للجسم وطارد للسموم. وفقا لدراسة اجريت عام 2008 ونشرت في مجلة Clinical Biochemistry and Nutrition فان مادة البوليفينول الموجودة في قشر الليمون تساهم في تحفيز الكبد على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم وبالتالي منع زيادة الوزن.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كما وفي تقرير نشرته الكلية الامريكية للتغذية عام 2005 فان تناول كميات كافية من فيتامين C يساهم في زيادة معدلات حرق الدهون.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وعلينا ان لا ننسى ان الالياف التي يحويها الليمون كالبكتين تساهم بشكل كبير في ضبط الشهية وزيادة الشعور بالشبع. ويعتبر الليمون معزز لصحة الجهاز الهضمي وواقي ضد الامساك والتلبكات المعوية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h3 dir="rtl" style="text-align: right;"><b>كيف تسرع عمليات الايض وحرق الدهون في جسمك ؟!</b></h3><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;"><b>شرب المياه بالليمون فعال لنزول الوزن</b></h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">شرب المياه مع الليمون سيساهم في نزول الوزن وحرق الدهون في الجسم بالاضافة الى كونه مشروب قليل السعرات، منعش ومعزز للمناعة فالسعرات الحرارية في كوب منه لا تزيد عن 11 سعرة حرارية. وفي نفس الوقت ستحصل على قسم من احتياجاتك اليومية لفيتامين C من خلاله. لكن تجنب اضافة اي محليات اليه مثل السكر او العسل فانت بهذا ستزيد من سعراته الحرارية. ولربما قد ننصحك باستخدام القشة لشربه للتخفف من تاثير الحموضة العالية والمباشرة على مينا الاسنان.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اذا فتناول المياه والليمون سوية قد يساعد بالفعل على نزول الوزن ويحمل فائدة لصحتك بحسب المختصين والخبراء، لكنه لن يكون الحل السحري ليذيب الدهون في جسمك لوحده. اذ يجدر بك ادراجه ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية وغني بالمغذيات والعناصر الضرورية لك. مع التركيز على مصادر الالياف كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم. كما ويجدر بك ممارسة النشاط البدني بما يتلائم معك وبما لا يقل عن نصف ساعة يوميا.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_17137"></a><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_17137">المصدر</a></div></div>

هل هو المشروب الحارق للدهون

اشتهر عن مشروب المياه المخلوطة بالليمون كونها تساهم في خسارة الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون في الجسم! فما مدى صحة ذلك؟ وهل من فوائد أو اثا...

مزيد من المعلومات »

طريقة عمل بيتزا صحية

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: center;"><img alt="طريقة عمل بيتزا صحية" border="0" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyEWQcg2TJkeK9k7auU1dDh7nMGu5l1MBWtsPUzilP95a4jbpvWZ44RpKeZbJTKWMuZk55HZ0iSIJN6zLKJfeNTbjRWathJk9WvBiAfaYkZzGltRpsBaYIrkQrfGb1Pj2tSkH6TbKJDavv/s640/%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25B2%25D8%25A7-%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25AF%25D9%2582%25D9%258A%25D9%2582-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D9%2588%25D9%2581%25D8%25A7%25D9%2586.jpg" title="طريقة عمل بيتزا صحية" width="640" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- المقادير: </h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- لتحضير دقيق الشوفان:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">طحن رقائق الشوفان المتوفرة لديك في مطحنة التوابل طحنا ناعما </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم ينخل للتخلص من الحبوب الخشنة </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- لتحضير عجين البيتزا:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 2 كوب دقيق الشوفان </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- نصف كوب من الدقيق الأسمر </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة صغيره ثوم </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة صغيره بصل </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة كبيره زعتر </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 2 ملعقة كبيره زيت زيتون </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 2 ملعقة كبيره حليب خالى الدسم </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- نصف ملعقة صغيرة سكر </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة صغيره خميرة جافه </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- نصف ملعقة صغيرة بيكينج باودر </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة صغيرة ملح </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 2 كوب ماء دافئ </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- صلصة البيتزا:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 1 كوسة مسلوقة </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 1 باذنجان مسلوق </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- نصف جزره مسلوقة </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 1 كوب عصير طماطم طبيعي </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة مسحوق الثوم </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملح و فلفل </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة باربيكا </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">-حشو البيتزا:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 100 ج لحم مفروم خالى من الدهن </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- 1 فلفل أخضر مقطعه شرائح </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"> - 5 حبات مشروم مقطعه شرائح </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة كبيره زعتر </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ملعقة كبيره جبن مبشور </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- بضع حبات زيتون أسود </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- الطريقة: </h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تخلط المكونات الجافة مع بعض في وعاء العجن يضاف الزيت و الحليب ثم يخلط جيدا </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تذاب الخميرة في قليل من الماء الدافئ مع السكر ثم تضاف الى وعاء العجن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم اضافة الماء تدريجيا مع العجن إلى أن تحصلوا على كرة عجين متماسكة غير لاصقة </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اعجنوها مدة 10 الى 12 دقيقة جيدا الى أن تصبح ناعمة الملمس </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تغطى و تترك ترتاح الى ان تحضر الصلصة و الحشو</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- طريقة صلصة البيتزا: </h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تطحن الخضروات المسلوقة طحنا خشنا في محضرة الطعام </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تضاف الى الطماطم و تتبل ثم تقلى على النار مدة 10 دقائق </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وزع وا الصلصة على البيتزا و ابدءوا بحشوها</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- الحشو :</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وزعوا مكونات الحشو على البيتزا بطريقة جميلة ما عدا الجبن المبشور</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اخبزوها في فرن متوسط الحرارة من 25 الى 35 دقيقة الى ان تنضج</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اطفئوا الفرن ثم رشوا البيتزا بالجبن و اعدوها الى الفرن المطفي الى ان يذوب الجبن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

طريقة عمل بيتزا صحية

- المقادير:  - لتحضير دقيق الشوفان: طحن رقائق الشوفان المتوفرة لديك في مطحنة التوابل طحنا ناعما  ثم ينخل للتخلص من الحبوب الخشنة  - لتح...

مزيد من المعلومات »

وصفة الفاهيتا الصحية

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: center;"><img alt="وصفة الفاهيتا الصحية" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMsEwFOrslRw0wPfZf915xKOy9fBmom3ej_NBlxv3hIOoCE7pEqkmNKbv7Yr-33liHDYhqGfyHfjQoRNpIdhh_MivJneOomJATM-UTNAb48AVtgoGGAHZCEyDdUNN1bSLw9wgwc-DXfc87/s640/%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9_%25D8%25B9%25D9%2585%25D9%2584_%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D8%25A7%25D9%2587%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25A7.jpg" title="وصفة الفاهيتا الصحية" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تعد وصفة الفاهيتا أحد الوصفات المحببة لدى العديد من الأشخاص، فكيف بالامكان صناعتها بشكل صحي أكثر؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تدخل الفاكهة والخضراوات التي تضاف مطبوخة لاي طبق ضمن أنظمة الأكل الصحى . وهذا يعني انك تستطيع الاستفادة من وجباتك المفضلة. دعونا نجرب وصفة طبق فاهيتا الصحية ؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تعد فاهيتا فيستا وجبة مثالية سريعة التحضير. قم بتقديم هذه الوجبة مع احد انواع السلطات وصلصة الطماطم ان كنت ترغب في اضافة بعض النكهات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">مدة التحضير : 15 دقيقة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">مدة الطهي :20 دقيقة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- مقادير وصفة فاهيتا الصحية:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-1 ملعقة صغيرة زيت زيتون</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-1 بصلة صغيرة مفرومة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-4 قطع صدور دجاج منزوع الجلد</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-1 حبة فلفل احمر، حبة فلفل اخضر، حبة فلفل اصفر</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- علبة توابل فاهيتا مشكلة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ثمان تورتيات من الدقيق الناعم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- قليل من المشروم المفروم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- سوف تحتاج للتقديم:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- طماطم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- خيار</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- خس</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- صلصة طماطم (حسب الرغبة)</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- خطوات التحضير:</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- قم بتسخين الزيت في مقلاة كبيرة الحجم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- اضف اليه البصل والدجاج ثم اتركه يقلى لمدة ثلاث دقائق او الى ان ينضج الدجاج.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- اضف حبات الفلفل والمشروم مع التقليب المستمر، واصل عملية الطهي حتى تصبح الخضراوات ناعمة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- قلب المكونات مع خليط من توابل الفاهيتا واستمر في القلي على درجة حرارة منخفضة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- في نفس الوقت قم بتحضير طبق السلطة مع الطماطم الخيار واوراق الخس.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- ادخل عجينة التورتية في فرن قمت بتشغيلها لمدة ثلاث دقائق او مايكرويف لمدة دقيقة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- قدم طبق الفاهيتا مع السلطة وصلصة الطماطم حسب الرغبة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><h4 dir="rtl" style="text-align: right;">- إذا أردت تحويل الوجبه الى النظام النباتي إتبع الأتى</h4><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-ببساطة استبدل لحم الدجاج بالفاصوليا المجففة بعد نقعها في الماء دون اضافة ملح.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- تفيد بعض اعواد الجزر مع الحمص قليل الدهن.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- استخدم بقايا طبق فاهيتا فيستا في عمل ساندويتش او بطاطس مطهية في الفرن.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%87%D9%8A%D8%AA%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9_15755?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=posts" target="_blank">المصدر</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

وصفة الفاهيتا الصحية

تعد وصفة الفاهيتا أحد الوصفات المحببة لدى العديد من الأشخاص، فكيف بالامكان صناعتها بشكل صحي أكثر؟ تدخل الفاكهة والخضراوات التي تضاف مطبوخ...

مزيد من المعلومات »

خطوات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن الزائد

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyV3IYFSAQMcrLkDULfbTepZzANe8W0E0XuMaJiYkHeYiIvhkgpSEXXqfxwgA1QQV_ild3bkgQziBZibRxeeNeZo1k2AYFqPlk6xzdk4elWWq0DukqVYxOGxM2dYzsFwrDM92sq5fzjRA/s1600/0a3d7f20-26c6-11e4-9411-fdfaf13a3a6f_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="خطوات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن الزائد" border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyV3IYFSAQMcrLkDULfbTepZzANe8W0E0XuMaJiYkHeYiIvhkgpSEXXqfxwgA1QQV_ild3bkgQziBZibRxeeNeZo1k2AYFqPlk6xzdk4elWWq0DukqVYxOGxM2dYzsFwrDM92sq5fzjRA/s640/0a3d7f20-26c6-11e4-9411-fdfaf13a3a6f_2.jpg" title="خطوات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن الزائد" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يرغب العديد منا في الظهور بشكل جيد في كل المناسبات وارتداء ما يحلو لهم من ملابس تظهر أناقتهم، ولكن البعض يصطدم بواقع وزنه الزائد الذي يحدد اختياراته ويضعه في مواقف محرجه أحيانا.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولأن حلم الوصول للرشاقة، لن يتحقق بين ليلة وضحاها، سنستعرض لكم مجموعة من الخطوات البسيطة التي إذا اتبعتها وجعلتها أسلوبا لحياتك ستصل لحلمك في الرشاقة وتستطيع خسارة الوزن الزائد.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1-  نم مبكرا</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حاول أن تنام مبكرا وتستيقظ مبكرا، لأنك عندما تسهر، ستجوع وستقوم بتناول الطعام في وقت متأخر، ما سيتسبب بزيادة وزنك، كما أن النوم مبكرا يساهم في حرق الدهون في وقت معين من الليل.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2- مارس الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">من الممكن أن تبدأ في <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_6.html" target="_blank">ممارسة رياضة خفيفة</a></b>، مثل <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_44.html" target="_blank">المشي </a>لمسافات قصيرة، ومن ثم زيادتها تدريجيا، ولا تندفع في <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_41.html" target="_blank">ممارسة الرياضة</a></b> فورا، خصوصا إذا كنت قد انقطعت لفترة من الزمن لكي لا تصاب بإرهاق يدفعك إلى الابتعاد عن الرياضة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3- الحلويات عدو الرشاقة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لابد أن تتوقف عن تناول الحلويات واستبدلها بالفواكه، لأن الأولى تحتوي على نسبة سكريات عالية تضر الجسم وتتسبب في إكسابه المزيد من الوزن، في حين أن <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/Weight-loss21.html" target="_blank">الفواكه فوائدها كبيرة</a></b> جدا وتمنح الجسم طاقة بدون زيادة في الوزن في إطار تناولها بكميات محددة وخاصة التي تحتوي على نسبة سكر عالية منها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4- ابتعد عن الخبز الأبيض</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">توقف عن تناول الخبز الأبيض واستبدله بالخبز الأسمر مع تقليل الكمية، كذلك الأمر بالنسبة للمعجانت من مكرونة وأرز وبيتزا، ومن الممكن أن تقلل الكميات إلى النصف، مع إضافة الحساء والسلطة لوجباتك لتعوض نقص كميات الخبز والأرز أو <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/skinny-legs2.html" target="_blank">الكربوهيدرات</a></b>، لأن الكربوهيدرات من أهم أسباب زيادة الوزن.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5-امنع المشروبات الغازية</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ابتعد عن المشروبات الغازية أو المحلاة بالسكر، <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_23.html" target="_blank"><b>واستبدلها بالماء</b></a> أو العصائر الطبيعية، وهو أمر سهل ولن تضطر إلى المعاناة لتحقيقه، حيث إن عبوة المشرب الغازي تحتوي على الأقل على 20 جرام من السكر، وهو ما يعادل خمسة معالق من السكر، وهي كمية كبيرة جدا، وتسبب <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_4.html" target="_blank">ارتفاع في نسبة السكر في الدم</a></b>، ما يعمل على زيادة إفراز الأنسولين، وبالتالي يصبح لديك شعور بالجوع بعد فترة قليلة من تناول الطعام.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

خطوات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن الزائد

يرغب العديد منا في الظهور بشكل جيد في كل المناسبات وارتداء ما يحلو لهم من ملابس تظهر أناقتهم، ولكن البعض يصطدم بواقع وزنه الزائد الذي يحدد ...

مزيد من المعلومات »

تجنب أكل هذه الأطعمة على معدة فارغه

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div style="text-align: right;"><img alt="لا تتناول هذه الأطعمة على معدة فارغه" border="0" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJPEt7eyVydHzy9VyBoi3YLO8YBrfze60tXha7YGcuKonzXMY0D9UkF93UsfQEvruG0LXsEQgpUmAgnuPbTyAdF92kyfYFfw5AnADIdM0mU18UlBrX4cFYDiUjHACYOrz9GmrCXKzyXCY/s640/d29a9546181181ca52152a172eb0912d3af81c36-310316110256.jpg" title="لا تتناول هذه الأطعمة على معدة فارغه" width="640" /></div><div style="text-align: right;"><img src="https://clicks.zwaar.org/public/tracking-pixel.php?campid=42782" style="width:0px;height:0px;" /><br /> </div><div style="text-align: right;"><br /> نرغب جميعًا فى <b>وجبة إفطار سريعة</b> في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، حتى نستطيع اللحاق بالعمل ولكن البعض منا لا يعرف أضرار بعض الأطعمة التى لن تكون مفيده اذا أكلتها على معدة فارغه.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> 1- <span style="text-align: right;"> <b>القهوة</b>: </span><span style="text-align: right;">تناول المشروبات الغنية بالكافيين، كالمشروبات الغازية والقهوة على الريق يؤدي إلى الإصابة بقرحة في المعدة على المدى الطويل، إلى جانب الشّعور بالحموضة والإعياء،</span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> 2- <b>الفول المتبل</b>: تجنب تناول الفول المتبل على معدة فارغة، لأنه يؤدي إلى الإصابة <b>بالتشنّجات</b>، والشعور <b>بالتقيؤ والحرقة</b>.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3- <b>الحليب</b>: تناول الحليب على معدة فارغة يؤدي إلى تفاعله مع البكتيريا الموجودة بداخل المعدة والتي تؤدي بدورها إلى الإصابة بالإعياء والشعور بالتقيؤ، بالإضافة إلى أنه سيَفقد الحليب خصائصه الغذائية.<br /> <br /> 4- <b>الموز</b>: يؤدي إلى ارتفاع معدل المغنيسيوم في الجسم، مما يسبّب خللاً في التوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم واحتمال الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين هذا مع أكل <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_13.html" target="_blank"><b>الموز </b></a>على الريق، هو مفيد فى حالات <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/weight-loss12.html" target="_blank">تخفيف الوزن </a>ولكن يجب التسيق فى أوقات تناولة.<br /> <br /> 5- <b>الطماطم</b>: تؤدي إلى تفاعل الأحماض التي تحتوي عليها داخل المعدة وعدم ذوبانها، مما يؤدي إلى تكوين الحصى في المعدة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> 6- <b>الماء البارد</b>: يترك الماء البارد تأثيراً سلبياً على الهضم، فهو يبطئ عمليات الهضم، ما يسبب تعب المعدة صباحاً.<br /> <br /> 7- <b>البطاطا الحلوة</b>: تسبب شعوراً بالإنتفاخ والإمتلاء، لذا تجنب تناولها على الريق.<br /> <br /> 8- <b>الخيار والفلفل الحلو والملفوف</b>: هذه الأطعمة تسبب تهيجاً في غشاء المعدة إذا تم تناولها على الريق، مما يشعر الشخص بآلام في معدته طوال النهار.<br /> <br /> 9- <b>البرتقال</b>: عصير البرتقال يمكن أن يسبب <b>التهاب المعدة والأمعاء</b> خصوصاً إذا شرب بمفرده في الصباح على معدة فارغة ويفضل أن يشرب عصير البرتقال في آخر الوجبة وليس قبلها.<br /> <br /> 10-<b>المشروبات المحلاة</b>: تناول المشروبات المحلاة الغنية بالسكريات على معدة فارغة، يسبب خللاً في عمل البنكرياس، الأمر الذي يجعله غير قادر على تحديد الحاجة إلى الانسولين، وهذا ما يسبب انخفاضاً حاداً في <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_4.html" target="_blank">مستويات السكر في الدم</a></b> ويؤدي إلى خلل في توازن الأحماض.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> وأيضًا تناول الشاي على الريق، -حتى بعد تناول الطعام أيضاً-، يؤدي إلى امتصاص الحديد في الجسم، مما يسبب <b>فقر الدم</b>، لذا يُنصح بتناوله بعد وجبة الطعام بساعتين على الأقل.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

تجنب أكل هذه الأطعمة على معدة فارغه

نرغب جميعًا فى وجبة إفطار سريعة في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، حتى نستطيع اللحاق بالعمل ولكن البعض منا لا يعرف أضرار بعض الأطعمة التى لن...

مزيد من المعلومات »

مشروب الزنجبيل والقرفة

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXNhIyriWAQehCGBSptyW1i4XJNOc_aK8A1sKCNvYeqMhjoMVGFQqMF_gQ-ArniXf3pkIcDcC_oE4rkDtFLBmd63MdLltTYu4SE0BEAyM-23fxWPGGmkALrPHqoJGrBCSF3wA8NtSK-N4T/s1600/ginger-and-cinnamon-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="فوائد الزنجبيل والقرفة" border="0" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXNhIyriWAQehCGBSptyW1i4XJNOc_aK8A1sKCNvYeqMhjoMVGFQqMF_gQ-ArniXf3pkIcDcC_oE4rkDtFLBmd63MdLltTYu4SE0BEAyM-23fxWPGGmkALrPHqoJGrBCSF3wA8NtSK-N4T/s640/ginger-and-cinnamon-1.jpg" title="فوائد الزنجبيل والقرفة" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"> سوف نسلط الضوء اليوم على الفوائد المتعددة لمشروب<b> الزنجبيل والقرفة</b>.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>الزنجبيل</b> يعد من أهم الأعشاب الطبيعية وله العديد من الفوائد، وقدرات هائلة في تخفيف الآلام وعلاج الكثير من الأمراض، ويستخدم كنوع من البهار الحار في بعض الأطباق وخاصة أطباق المطبخ الآسيوي.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أثبتت الدراسات فوائد مشروب <b>القرفة والزنجبيل</b> حيث يعتبر كل منها منجم من الفوائد ويمكن استعمال <b>مشروب الزنجبيل والقرفة</b> لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وهذا المشروب يساعد أيضًا على زيادة تدفق الدم وبالتالي تقليل التقلصات التي تسبب الألم ويساعد في رفع مناعة الجسم، حيث يعتبر <b>الزنجبيل</b> مضادا حيويا يرفع من مناعة الجسم فيساعده على. ومقاومة الجراثيم والفطريات والفيروسات ويفيد في مقاومة مختلف الأورام السرطانية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كما أثبتت الدراسات التى أجراها بعض علماء العرب فى مجال الأعشاب حول مدى فعالية المادتين لإثبات إمكانية استخدامهما لخفض الوزن، حيث يعتقد الأطباء أن <b>القرفة</b> تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وأن الزنجبيل يعمل على خفض <b>مستوى الدهون</b> والشحوم الثلاثية والكوليسترول، إلا أنهما لا يرفعان معدلات الحرق أو التمثيل الغذائي فلا يمكن اعتبارهما من العناصر التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كما أن <b>القرفة</b> تعالج عسر الهضم والمغص الشديد والآم البطن وبالتالي فهو يريح البطن وللعلم أيضا أن الزيوت الناتجة عن <b>القرفة</b> تحمى من الفطريات والبكتريا الضارة والتي تضر بالإنسان.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولا يوجد أي ضرر من خلط المادتين معاً، بل إنه ينصح باستخدامهما معاً في حالات الروماتيزم وآلام المفاصل المزمنة، حيث يحتوي كلا منهما على عناصر طبيعية مضادة للالتهاب ومساعدة على التقليل من الآلم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>مشروب الزنجبيل والقرفة</b><br /> <br /> - هل هناك حالات معينة لا ينصح فيها بتناول هذا المشروب بها؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لا ينصح بتناول <b>الزنجبيل</b> و <b>القرفة</b> في حالات: </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">– الحمل والرضاعة : حيث تحذر بعض الدراسات من احتمالية تسبب <b>القرفة</b> في إجهاض الجنين. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">– مرض السكر : ينصح مرضى السكر بالحذر من انخفاض مستوى السكر عند تناول <b>القرفة</b> ويتم مراعاة ظهور أي من أعراض انخفاضه لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">– مرضى الكبد.<br /> <br /> - أمراض القلب المزمنة.<br /> <br /> دمتم بخير</div></div>

مشروب الزنجبيل والقرفة

 سوف نسلط الضوء اليوم على الفوائد المتعددة لمشروب  الزنجبيل والقرفة . الزنجبيل يعد من أهم الأعشاب الطبيعية وله العديد من الفوائد، وقدرات...

مزيد من المعلومات »

تمارين لخسارة دهون البطن

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL0UGrfBHPafZa_CcpAumbKjjB47ZRjsdDwHqKppdgV1btT8hQsXRXRiVOl1t_iR0_9bxY_jg26w4CNIbdmPdQ1ZeHcF3daEosgP3RwcDjcW5rtVGF-hvChBaojtCWvylsGjuS7khxBPk/s1600/weight-loss-girl2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تمارين لخسارة دهون البطن" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL0UGrfBHPafZa_CcpAumbKjjB47ZRjsdDwHqKppdgV1btT8hQsXRXRiVOl1t_iR0_9bxY_jg26w4CNIbdmPdQ1ZeHcF3daEosgP3RwcDjcW5rtVGF-hvChBaojtCWvylsGjuS7khxBPk/s640/weight-loss-girl2.jpg" title="تمارين لخسارة دهون البطن" width="616" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> إنه الحديث المألوف والذى يتحدث بشأنه الكثير ولكن اليوم سنحاول طرح الأمر بشكل مختلف من أجل أن ننال نتائج أفضل فى محاولتنا. يعانى الفتيات والرجال معًا من تراكم <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_41.html" target="_blank">الدهون بمنطقة البطن</a></b>، ويجدون من الصعوبة <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/weight-loss12.html" target="_blank">كيفية التخلص من هذه <b>الدهون</b></a>. وهذا يعود هذا الى أسباب عديدة منها:  طريقة التغذية المتبعة المليئة <b>بالدهون، </b>قلة الحركة، الحمل والولادة، إهمالك للنظام الغذائي، وإهمال التمارين الرياضية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إليكِ عزيزتي أو عزيزى بعض <b>التمارين </b>تصلح للنوعين التي بالتأكيد ستساعدكم ولكن انتبهوا :لا تقوموا بكل <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/Aerobics1.html" target="_blank">التمرينات الرياضية</a></b> التى سيتم ذكرها فى يوم واحد ولكن ابدئوا أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم سنزيدهم إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة حتى لا ترهقوا <b>عضلات البطن</b> خاصة عندما تكونوا غير معتادين على <b>الرياضة</b>.<br /> <br /> - التمرين الأول:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- تمرين الدراجة الهوائية:</b><br /> الإستلقاء على الأرض ورفع أرجلكم وتحريكها دائريًا كما لو كنتوا تركبون دراجة لدقيقة كاملة، يعمل هذا التمرين على شد <b>عضلات البطن والفخذين</b> معًا.<br /> <br /> - التمرين الثاني:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- الكرة من بين الأيدي والأرجل:</b><br /> تحتاجون إلى كرة تدريب كبيرة<br /> <br /> النوم على الأرض ثم رفع اليدين للأعلى ومسك الكرة ثم نقوم  برفع الجسد باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل، مرروا الكرة بين الأرجل وأمسكوها وكرروا رفع الجسد مع ثبات اليدين للأعلى، كل تمرين 20 مرة ويمكنكم الراحة بين المرة والتي تليها، يساعدك هذا التمرين على شد <b>عضلات البطن العلوية والسفلية</b> فى أن واحد.<br /> <br /> - التمرين الثالث:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- لمس القدم:</b><br /> النوم على الأرض مع رفع الأرجل بزاوية قائمة 90درجة، ثم نحاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس، نكرر التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة ونستريح بينها، يعمل هذا التمرين على شد <b>عضلات البطن كاملة</b>.<br /> <br /> - التمرين الرابع</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- شد الذراعين: </b><br /> نقوم بمد اليدين للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وبقوة، نحاول في هذا التمرين رفع الجسد من المنتصف (منطقة البطن) ثم نعد من 1 إلى 10، يفيد هذا التمرين <b>عضلات البطن العلوية</b>. نكرر التمرين عشر مرات ونستريح بين كل مرة والتى تليها.<br /> <br /> - التمرين الخامس:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- الضغط:</b><br /> النوم على البطن ونقوم برفع اليدين والرجلين والجسد معًا ونهبط به ببطء عدة مرات، لمزيد من الصعوبة، قوموا برفع يدكم اليمنى مع قدمكم اليسرى لثواني ثم نهبط بهما ونعكس الحركة، نكرر التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة ونرتاح بينها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> - التمرين السادس:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- رفع الوسط:</b><br /> الينوم على الأرض وفرد الرجلين وتثبيتهم جيدًا – يفضل أن يساعدكم أحد في ثباتها أو بوضع ثقل عليها، نشبك يدينا خلف الرأس، نقوم برفع النصف الأعلى للأمام وإن استطعنا حتى لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل، ونكرر التمرين 30 مرة.<br /> <br /> بالطبع ستساعدكم هذه <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_50.html" target="_blank">التمارين </a></b>مع وضع النقاط التالية فى عين الإعتبار وتنفيذها<br /> <br /> 1- نقلل من <b>الدهون والسكريات</b> فى الأكل والشرب معًا<br /> <br /> 2- نحاول أن نتعود على كثرة <b>الحركة أو <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_44.html" target="_blank">المشى </a></b>ولو في المنزل<br /> <br /> 3- الإكثار من <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_23.html" target="_blank">شرب المياه</a></b> بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم<br /> <br /> دمتم بخير</div></div>

تمارين لخسارة دهون البطن

إنه الحديث المألوف والذى يتحدث بشأنه الكثير ولكن اليوم سنحاول طرح الأمر بشكل مختلف من أجل أن ننال نتائج أفضل فى محاولتنا. يعانى الفتيات وا...

مزيد من المعلومات »

أسباب صغر حجم عضلات الساقين

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggeDqQ1TPq6UZgING9S_smrTmnE38jLpCGvZaOQ4kYPuPAAO7d7o4YL58BAl7AnoXxvwBceBeSD4YuxQ-k6iMlqFuLKfnxXuva_z8F9MFzGQH-ecwPi-lMdZz3PHSfh3rLqj89rkCbotw/s1600/11-seated-leg-extension-machine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="أسباب صغر حجم عضلات الساقين" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggeDqQ1TPq6UZgING9S_smrTmnE38jLpCGvZaOQ4kYPuPAAO7d7o4YL58BAl7AnoXxvwBceBeSD4YuxQ-k6iMlqFuLKfnxXuva_z8F9MFzGQH-ecwPi-lMdZz3PHSfh3rLqj89rkCbotw/s1600/11-seated-leg-extension-machine.jpg" title="أسباب صغر حجم عضلات الساقين" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;"><b>السيقان النحيفة</b> من أبرز المشاكل التي تواجه الجميع حتى مع <b>التمارين الرياضية</b> المختلفة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسبه مع شكل <b>الجسم</b>، وتعتبر من أبرز عيوبه في اللياقة البدنية، والتالى هى بعض الأسباب لتلك المشكلة:ـ</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">أولاً: عندما يكون هناك مدوامة على نفس <b>التمارين </b>الخاصة بالرجلين مع أنها لم تثبت نجاحها معك أكثر من مرة، فيجب أن تقوم بتغيير تلك التمارين من أجل زيادة <b>قوة العضلات</b> لديك.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">ثانيًا: أنك تعتمد في تمارينك على زيادة القوة دون تكبير الحجم، فهناك العديد من الناس من يشكون من صغر حجم عضلات الساقين، رغم قوتها، وهنا يجب أن تعتمد على تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال من أجل الإهتمام بالحجم بشكل أكبر.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">ثالثًا: لا تقوم بالتدريب بالوقت الكافي: فيجب أن تقوم <b>بتمارين الساقين</b> في وقتها الكافي  لمدة ثلاثة أسابيع مثلا، مع إضافة 10 مجموعات و 10 تكرارات لكل تمرين على الأقل </span><span style="text-align: start;">مع العودة الى مدربك لمزيد من الخبرة فى أداء <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_41.html" target="_blank">التمرين</a></b>.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">رابعًا: أنك تقوم بتنويعات عديدة في <b>تمارين الساقين</b> ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، فأنت تقوم تمارين متنوعة ولكن دون تركيز على <b>العضلة </b>نفسها وسبل تطويرها لذا وجب عليك التركيز فى نوع وشكل التمرين وما ستجنيه منه.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">خامسًا: تقوم <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/Aerobics1.html" target="_blank">بالتمارين الهوائية</a></b> بطريقة خاطئة فتمارين الجري لا تقوم ببناء <b>العضلات </b>فقط، بل تعمل أيضًأ على تكبيرها خاصة <b>تمارين الساقين</b> المرتبطة بالجري، كما أن <b>التمارين العالية الكثافة</b> تؤدي نفس الغرض.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">ساسًا: تحتاج لزيادة كمية <b><a href="http://www.kazapost.com/2016/03/weight-loss12.html" target="_blank">الكربوهيدرات </a></b>التي تتناولها يوميًا فأنت بحاجة إلى <b>سعرات حرارية</b> كثيرة، تحتاج إلى <b>نظام غذائي</b> يتضمن على الأقل 60% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتين و 10% من الدهون حتى تحصل على <b>عضلات سيقان قوية</b>.</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">سابعًا: لا تضع <b>عضلاتك </b>تحت الضغط الكافي، فالعضلات الخلفية، <b>وعضلات الساقين</b> تحديدا تحتاج الى المزيد من الضغط والتوتر من أجل زيادة قوتها وحجمها، فالتحمل العضلى يحتاج إلى 40 ثانية من الضغط على العضلة مع التكرار 20 مرة على الأقل.</span></div> <br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <span style="text-align: start;"><br /></span></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <span style="text-align: start;">دمتم بخير</span></div> </div>

أسباب صغر حجم عضلات الساقين

السيقان النحيفة من أبرز المشاكل التي تواجه الجميع حتى مع التمارين الرياضية  المختلفة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسبه مع شكل الج...

مزيد من المعلومات »

أهم النصائح لتخفيف الوزن

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBYsx32n2EUKroWmlk79uiREOI80IM1Aa2B7QmzR8cmJaJgAPR38jpnY8mm100nyfRS556gtfz20nRgweaI8HNImebRO4bY4CaBRFdpXSzRatk-Mpz5wm6F_HHgX6gSkOuP5NG13wxd64r/s1600/weight-loss-challenge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="أهم النصائح لتخفيف الوزن" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBYsx32n2EUKroWmlk79uiREOI80IM1Aa2B7QmzR8cmJaJgAPR38jpnY8mm100nyfRS556gtfz20nRgweaI8HNImebRO4bY4CaBRFdpXSzRatk-Mpz5wm6F_HHgX6gSkOuP5NG13wxd64r/s1600/weight-loss-challenge.jpg" title="أهم النصائح لتخفيف الوزن" /></a></div><div style="text-align: center;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">جميعنا يريد <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_6.html" target="_blank"><b>تخفيف الوزن </b></a>ونسعى لذلك بجد وجهد ، ويرهق كل منا نفسه كثيرا بتناول <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_3.html" target="_blank"><b>حبوب إنقاص الوزن </b></a>و<a href="http://www.kazapost.com/2016/03/Aerobics1.html" target="_blank">التمارين</a> الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_50.html" target="_blank"><b>الصالات الرياضية </b></a>والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن <b>تخفيف الوزن </b>أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق.<br /> <br /> 1- إحساس الإمتلاء والشبع لا يبدأ الا بعد مرور 20 دقيقة على بدء الأكل وهى الفترة التى تحتاجها المعدة لنقل إشارة الشبع الى المخ  ومضغ الطعام ببطء يساعد على الإحساس بالشبع بجانب الإستمتاع بالطعم وعلى الجانب الأخر تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، ويحثك على تناول كميات أكبر من طعام<b></b>. لذلك ينصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من كميات الطعام.<br /> <br /> 2- إدراك أهمية الأغذية الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>"الصحية" معظم <b>الحميات الغذائية </b>تنصح بتفادي الوجبات الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال خبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع. بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة مما يساعد على تخفيف كميات الطعام المستقبلة للجسم ومن ثم <b>تخفيف الوزن</b>.<br /> <br /> 3- الإكثار من شرب <b>الماء </b>للتصدي للجوع يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس أو ثتنين من <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_23.html" target="_blank"><b>الماء </b></a>لملئ المعدة قبل الأكل. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام <b>غذائي صحي </b>لحجمها الكبير وتوفيرها <b>لسعرات حرارية </b>قليلة. <br /> <br /> 4- الابتعاد عن <b>الكربوهيدرات </b>"الضارة" المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز لأنها ترفع من مستويات <b>السكر </b>في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة. <br /> <br /> 5- اختيار <b>المواد الغذائية </b>بشكل صحى والاستمتاع بأكلها علينا دائمًأ الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع <b>نظام غذائي صحي</b>، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على <b>تخفيف الوزن </b>أيضا.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> - فى النهاية <b>تخفيف الوزن </b>له عاملان أساسيان وهما:<br /> <br /> 1- أن تكون <b>السعرات الحرارية </b>التى يحرقها الجسم أكثر من المتناولة فى الأكل والشرب<br /> 2- ممارسة التمارين الرياضية و تعديل نمط الحياة وسلوكيات التغذية التى نتبعها<br /> <div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br /> <br /> إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br /> <br /> إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br /> <br /> إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

أهم النصائح لتخفيف الوزن

جميعنا يريد تخفيف الوزن ونسعى لذلك بجد وجهد ، ويرهق كل منا نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن و التمارين الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصال...

مزيد من المعلومات »

تمارين الأيروبكس طريقتها وفوائدها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWibZM8GOpulU7tzIOj-VgHmWs1cR3ZfhlcpcFezd_yIMVChwKhoRAOk72ZDMEHGBX30EYYtETYsZ_yDvGomLNEWFVcAA5_-RiHUKjkVI3CutWxIq8hIK-QOEEwGuGEFSTxOUDOGCWdsd_/s1600/aerobics-workout.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تمارين الأيروبكس طريقتها وفوائدها" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWibZM8GOpulU7tzIOj-VgHmWs1cR3ZfhlcpcFezd_yIMVChwKhoRAOk72ZDMEHGBX30EYYtETYsZ_yDvGomLNEWFVcAA5_-RiHUKjkVI3CutWxIq8hIK-QOEEwGuGEFSTxOUDOGCWdsd_/s1600/aerobics-workout.jpg" title="تمارين الأيروبكس طريقتها وفوائدها" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> تمارين <b>الأيروبكس </b>هى شكل من أشكال <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_41.html" target="_blank"><b>التمارين الرياضية </b></a>التى تعتمد على أن تجعل معدل ضربات القلب ما بين 140 الى 160 دقة فى الدقيقة وهى تجمع بين القوة وإمداد الجسم بالمرونة وتعزيز قوة <b>العضلات </b>فى نفس الوقت، هى من الأشياء الأساسية التى واجب عليك ممارستها أثناء فترة تنزيل الدهون، تساعدك بالفعل على خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية. أمثلة لبعض هذه التمارين مثل الركض (الجرى) – العجلة الثابتة – <b>الركض </b>على المشاية وهى تمارين يمكنك أن تقوم بها منزليًا دون الذهاب <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_50.html" target="_blank">للجيم</a>.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /> يجب أن تمارس هذه التمارين على معدة فارغة وتكون مدة التمرين من 30-45 دقيقة مع جعل معدل دقات القلب 140 دقة في الدقيقة على معدة فارغة من الطعام حتى لا تقوم <b>بحرق السعرات الحرارية </b>التى فى الوجبه التى سبقت التمرين وليس الدهون المختزنة في الجسم.<br /> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> أثناء أداء التمارين لن يجد جسمك أي طاقة حتى يستخدمها في الحركة فسوف يضطر أن يستخدم الدهون المخزنة وبالتالي جسمك سوف يقوم <b>بحرق السعرات الحرارية </b>بكل سهولة للوصول الى حالة المعدة الفارغة يجب ان يكون بين التمرين وأخر وجبه أكلتها ما بين 8 الى 10 ساعات تقريبًا.<br /> <br /> - أهم الفوائد التى يحصل عليها الجسم من ممارسة <b>الأيروبكس</b>:<br /> <br /> 1- تساعد في جذب المزيد من <b>الأكسجين</b> <br /> <br /> كما هو معروف بأن <b>الأكسجين </b>من العناصر الضرورية للحياة, و عند ممارسة هذه <a href="http://www.kazapost.com/2015/06/blog-post.html" target="_blank"><b>الرياضة</b></a> فأن الجسم يبدأ بطلب المزيد من الأكسجين نظرا لسرعة هذه الحركات التي تعمل على جذب كمية مناسبة منه للإستمرار بالحركة و الطاقة بحيث يتم تحويله إلى مجرى الدم عند امتصاصه لإنتاج الطاقة اللازمة و الحفاظ على عمل القلب. <br /> <br /> - تختلف كمية <b>الأكسجين </b>التي يحتاجها الأشخاص الذين يمارسون <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_44.html" target="_blank">رياضة المشي </a>في الصباح و رياضة <b>الإيروبكس</b> بحيث يكون استهلاك هؤلاء للأكسجين بكميات كبيرة مقارنة مع الأشخاص الذين يمارسون المشي و وفقا للطاقة التي يبذلونها. <br /> <br /> 2- معدل ضربات القلب <br /> <br /> يستهلك الفرد العادي الذي لا يقوم بأي مجهود رياضي ما يقارب حوالي 35 مل من <b>الأكسجين </b>لكل كيلو غرام من وزن جسمه بينما يختلف استهلاك الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي إلى حوالي 45 مل, في حال يستهلك الأشخاص الذين يمارسون رياضة <b>الإيروبكس </b>ما يعادل 90 مل من <b>الأكسجين </b>مما يؤثر بشكل كبير على معدل ضربات القلب بشكل إيجابي. <br /> <br /> 4- حرق الدهون <br /> <br /> تعتبر رياضة <b>الأيروبكس </b>من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون و <b>السعرات الحرارية</b>, نظرا لحركاتها السريعة و المجهود الذي تحتاجها. </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> 5- تحسين التوازن والذاكرة</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /> بغض النظر عن تأثيرها الإيجابي على قدرة الجسم في التعامل مع <b>الأكسجين</b> فهي قادرة على تحسين توازن الجسم و تعزيز الذاكرة, و تعزيز القدرة على التحمل.<br /> <br /> - هذا الفيديو يحتوى على بعض تمرينات <b>الأيروبكس </b>لمدة 30 دقيقة يمكنك المشاهدة وأداء التمرينات على الموسيقى فى نفس الوقت</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZL_x6Q0S4ew" width="560"></iframe><br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /> دمتم بخير</div> </div>

تمارين الأيروبكس طريقتها وفوائدها

تمارين الأيروبكس هى شكل من أشكال التمارين الرياضية التى تعتمد على أن تجعل معدل ضربات القلب ما بين 140 الى 160 دقة فى الدقيقة وهى تجمع ...

مزيد من المعلومات »

كيف تجعلها سعيدة

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBK-uKH8g36RO-JHS_dJtya-y96FwRx6a9DnNANre2h9y11-mr3mY21Gnp-YcJlSOKdtuZ5B90mm1lkriSzDFNMmUORQYXyinK-6aRNf8ZZ_Y2FV9KGAQFLWiAelnp2O9msClalANFUpcl/s640/1421142770.336319.original.jpg" /> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>المرأة </b>تتحمل أمورًا كثيرة في العلاقة الزوجية بداية من الواجبات المنزلية ثم تربية الأولاد وصولاً إلى علاقتها مع الزوج لذا يجب على زوجها ان يقدم الدعم حتى تتمكن من إنجاز مهماتها بنفسية حاضرة وبهمة عالية فالمرأة تشعر بالسعادة مع من يقدر دورها.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - هذه نقاط تعد توضيحية ولكن نتغافل عنها بسبب ضغوط الحياة أو لظروف أخرى ويجب على الزوج إتباعها لكى يسعد زوجته:</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /> - تحب <b>المرأة، </b>الرجل النشيط الذي لا ينتظر المناسبات ليُخرجها من المنزل بل يقوم بذلك بإستمرار من دون موعد محدد.<br /> <br /> - الحنان هو ما تبحث عنه كل امرأة فالإنثى التي تضع كل حنانها لأطفالها تحتاج في آخر اليوم للرجل الذي يحن بدوره عليها.<br /> <br /> - تعشق <b>المرأة </b>أيضًا الرجل الذي يضحك ويحرص ان تبقى ابتسامتها على وجهها وهكذا يكسب قلبها إلى الأبد.<br /> <br /> - تحب <b>المراة </b>الرجل الكريم من الناحية المادية والمعنوية، البخل اذا دخل المنزل يحطمه.<br /> <br /> - كما تعشق <b>المرأة </b>الرجل الذي يعبر عن مشاعره من دون خجل والذي يردد دائماً على مسامعها أنه يحبها.<br /> <br /> - وابرز ما يجعلها <b>سعيدة </b>هو مشاركتها هموم المنزل والإطلاع على تفاصيلها ومن <b>يتحمل المسؤولية </b>معها في كل شيء.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - حاول ألا تمل من مشاكلها مهما كان حجمها بل وتعاطف معها.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - إذا طلبت مساندتك لها في موقف ما أجب بنعم أو لا دون أن تشعرها أنها أخطأت في طلبها.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - عندما تجرح مشاعرها تعاطف معها وأعتذر وأصمت ولا تقدم الحلول والتفسيرات.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - عندما تكلمك انظر إليها واترك المجلة أو الصحيفة وأخفض صوت التلفاز وأعطها كامل انتباهك.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - كن طبيعى وأظهر لها حبك ستسعد بحياتها معك وستصب عليك هذه <b>السعادة </b>بمكيال :D.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> دمتم بخير</div> </div>

كيف تجعلها سعيدة

المرأة تتحمل أمورًا كثيرة في العلاقة الزوجية بداية من الواجبات المنزلية ثم تربية الأولاد وصولاً إلى علاقتها مع الزوج لذا يجب على ...

مزيد من المعلومات »

عالج الضغوط النفسية بتعلم طرق الإسترخاء

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQQKRhezcaad5hR83t3KhCSX0GE_YLVfQ41_5yiQaq-v-Xh8YBrWEwZ1V9DhbsROF-Uws2aWkBjw4z4Ivs4LxiCDdml4p7zswowSqfkzFKLNyFoH03L93SHENYQnqqkKUKep-Tc4HC4gmx/s1600/737442.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="عالج الضغوط النفسية بتعلم طرق الإسترخاء" border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQQKRhezcaad5hR83t3KhCSX0GE_YLVfQ41_5yiQaq-v-Xh8YBrWEwZ1V9DhbsROF-Uws2aWkBjw4z4Ivs4LxiCDdml4p7zswowSqfkzFKLNyFoH03L93SHENYQnqqkKUKep-Tc4HC4gmx/s640/737442.jpg" title="عالج الضغوط النفسية بتعلم طرق الإسترخاء" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية البسيطة وذات الفائدة الكبيرة التى تعالج <b>الضغوط النفسية</b> متى طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام حصل على نتائج مذهلة دون اى تدخل كيميائى فى الأمر.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- وهناك أسلوب يتبع للتخفيف من مشاكل <b>الصداع </b>البسيطة الى الحالات الحادة التي لا تكون مصحوبة باضطرابات عصبية مثل:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>الصداع </b>الذي لايستجيب الى المسكنات و تراجع بالمهارات والقدرات الفكرية أو الحركية أو الحسية والكثير حالات <b>التوتر</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وأيضًأ علاج القلق, ونوبات الهلع والفزع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء هل تصورت لوما ان كل هذه الالضغوط يمكنك التخلص منها ببعض التمارين البسيطة جدا سنرى فى السطور القادمة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>- الطرق المتبعة والتى تساعدك على تحسين حالتك هى:</b><br /> <br />  قبل البدء في تمرين الاسترخاء عليك إختيار مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ثم استلقى على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي به أو عليه من وجود أي أجزاء نافرة (غير مريحه) أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.<br /> وأخيرًا اصرف انتباهك عن المشكلات في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام الخطوات التي تقوم بها.<br /> <br /> <b>- التطبيق العملى للطرق:</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>1- التنفس العميق</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قم بأخذ نفس عميق يملأ الرئتين بالهواء, إستقبل النفس ببطء فى العد من الرقم واحد وحتى الرقم خمسة عند إدخال الهواء, ثم وبنفس الطريقة عند إخراجه, وبالتالي سوف يسترخي الجسم تلقائيا بعد هذه العملية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>2- الاسترخاء الذهني</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حاول أن تتخيل صورة مريحة وهادئة ومحببه في عقلك مثل صورة لمنطقة طبيعية – حدائق خضراء - شواطئ بحرية – سماء صافية كوسيلة للهروب من مشاكل الحياة المتراكمة, حيث يمكن أن تساعد هذه الطريقة لتخفيف الصداع بأسرع من المعتاد.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>3- تمارين استرخاء العضلات</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- يجب عليك أن تقوم بعدة تمارين بسيطة بهدوء مع اخذ تنفس عميق عدة مرات وهذه التمارين هي:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1- تدوير الرأس مرة أو مرتين أثناء التنفس</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2-تحريك الأطراف بجميع الاتجاهات مع التركيز على العضلات المتشنجة إذا وجدت تحريك بطيء قدر المستطاع مع التوقف عند الشعور بالألم بشكل متكرر لا يهم مرات التوقف فقط أحرص على الا تتألم قدر الإمكان.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3-  تحريك العنق للأمام والخلف عدة مرات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4- التدليك</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أثبتت الدراسات أن التدليك يقلل نوبات <b>الصداع النصفي</b> ,حيث تبين انخفاض مرات حدوثه عند الخضوع لجلسات التدليك لمدة ساعة أسبوعياً, حيث يساعد التدليك على إرخاء العضلات المتشنجة والمتوترة التي تزيد الشعور بالألم <b>والجهد النفسي</b> وتسبب <b>الصداع</b>.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5- ممارسة اليوغا</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تجمع اليوغا بين التأمل <b>والرياضة </b>والنفس العميق وشد الجسم فهي تساعد على استرخاء العضلات وتخفف من عوامل <b>الإجهاد النفسي.</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">6- ممارسة <b>الرياضة </b>بشكل منتظم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حيث تساعد الرياضة على الزيادة في إفراز <b>الاندروفين </b>والذي يغلق بوابات الألم بشكل طبيعي, وبالتالي السيطرة على الألم <b>وتحسين المزاج.</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يفضل الالتزام بالتمارين مثل <b>السباحة </b>– <b>المشي </b>- <b>ركوب الدراجة</b> حوالي 30 دقيقة ولمدة خمسة أيام أسبوعياً لحياة أفضل.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

عالج الضغوط النفسية بتعلم طرق الإسترخاء

الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية البسيطة وذات الفائدة الكبيرة التى تعالج الضغوط النفسية متى طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام حصل على نت...

مزيد من المعلومات »

أسباب رائحة النفس الكريهة وطرق التخلص منها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <br /> <div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"> <img alt="أسباب رائحة النفس الكريهة وطرق التخلص منها" border="0" height="419" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoCGLMkK-dQg8DQW4Kvv8yFhH3M8yer_bS-RbV9Ia17RnivIe5F7Q3P7dPI6Lxl487koqfPHr15pA438VW-_FGGFve1r_AsHVHlEG7viD5sy-ci4M_qvhA9Tbg7UVJxMeSDdRoiVWE1XMt/s640/kaza+123.jpg" title="أسباب رائحة النفس الكريهة وطرق التخلص منها" width="640" /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /> يعاني الكثيرون من رائحة النفس السيئة التي تسبب لهم الإحراج أحيانًا والضيق في أحيان أخرى، قد يكون من أهم أسباب <b>رائحة الفم الكريهة</b> تراكم الجير على الأسنان،والذي يأوي البكتيريا وبقايا الطعام المتراكمة بين الأسنان، فينتج عنه رائحة كريهة، خاصة مع إهمال تنظيف الفم والأسنان يوميًا، وقد تكون <b>رائحة النفس </b>السيئة، نتيجة لبعض الأمراض الصحية ومؤشرًا لضرورة زيارة الطبيب.<br /> <br /> - ما الأسباب المحتملة لوجود هذه الرائحةالسيئة بالنفس؟<br /> <br /> 1- قد لا يتخيل البعض أن إهمال أو تجنب وجبة الإفطار، أحد أسباب رائحة النفس الكريهة، حيث يساعد الطعام على تحفيز عملية إفراز اللعاب، الذي يقلل من <b>رائحة النفس</b>، بل تكاد تختفي تمامًا أيضًا، لذلك فالأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار قد يشعرون بهذه المشكلة بشكل كبير.<br /> <br /> 2- الحميات الغذائية القاسية، إذا كنتِ تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، قد يكون لديكِ "نفس كيتون" والكيتون مادة ذات رائحة سيئة، فعندما يحرق جسمك الدهون، بدلًا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، فإنه يفرز الكيتون وينعكس ذلك على <b>رائحة فمك </b>أيضًا، لذا أضف الوجبات الخفيفة الغنية الكربوهيدرات الصحية إلى طعامك، مثل التفاح أو الموز.<br /> <br /> 3- تجاهل تنظيف الأسنان، فمواظبتك على تنظيف أسنانك بالفرشاة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، وكذلك استخدام الخيط لتنظيفها مرة يوميًا، يساعدك على التغلب على هذه الرائحة، لكن تجنب الإفراط في <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_11.html" target="_blank"><b>تنظيف أسنانك</b></a>، حيث إن المبالغة فى تنظيف الأسنان تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، ما يجعل أسنانك أكثر عرضة للتسوس.<br /> <br /> 4- اللسان محتمل أن يكون سبب في رائحة فمك السيئة، لذا فعند تنظيف الأسنان بالفرشاة، ينبغي عليكِ أيضًا تنظيف لسانك بالفرشاة، لإزالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة به، مع استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا، أو عن طريق غسل فمك بالماء بعد تناول أى طعام، فهو يعمل على إنعاش أنفاسك من خلال القضاء على جزيئات الطعام.<br /> <br /> 5- أمراض اللثة أيضًا من الأسباب الشائعة <b>لرائحة الفم الكريهة</b>، حيث إن البكتيريا يمكن أن تتراكم بجيوب في قاعدة الأسنان وتسبب رائحة الفم السيئة.<br /> <br /> 6- جفاف الفم ونقص اللعاب يعزز الإصابة بتسوس الأسنان، ويسبب <b>رائحة الفم الكريهة</b>، لذا ننصحك بشرب الكثير من المياه خلال النهار وعدم ترك جسمك يصل لمرحلة الجفاف لكى تشرب الماء وإستخدام اللبان، لأن هذا يساعد على زيادة إفراز اللعاب، <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_23.html" target="_blank">ويمكنك التعرف على أفضل الطرق لترطيب الجسم من خلال الماء</a>، لكن إذا استمر جفاف الفم هذا غير الطبيعي، فعليكِ بالرجوع لطبيب الأسنان.<br /> <br /> 7- في بعض الأحيان يجب مراجعة الطبيب، حيث إن <b>رائحة الفم الكريهة </b>يمكن أن تكون بسبب مرض معين، مثل التهاب الجيوب الأنفية، التهابات الرئة، مرض السكري، أو أمراض الكلى أو الكبد.<br /> <br /> دمتم بخير</div> </div>

أسباب رائحة النفس الكريهة وطرق التخلص منها

يعاني الكثيرون من رائحة النفس السيئة التي تسبب لهم الإحراج أحيانًا والضيق في أحيان أخرى، قد يكون من أهم أسباب رائحة الفم الكريهة تر...

مزيد من المعلومات »

فواكة تساعد على إنقاص الوزن

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; direction: rtl; text-align: right;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp6Fo6eRrMcdeje2Utn1y4D_iWxGrModgUvW072GTZpF2fu0zHsog9Vsi-sHn-CzCN6d5r8RrCaQoH4HzUox0CIdi4j8UVvcOaTHWd20qG5wIR6WlmTGIWr2aoyaQbWQj6lPhppPWnuv0/s1600/%25D8%25AA%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25AD.jpg" imageanchor="1"><img alt="بعض أنواع الفاكهة التى تساعد على إنقاص الوزن" border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp6Fo6eRrMcdeje2Utn1y4D_iWxGrModgUvW072GTZpF2fu0zHsog9Vsi-sHn-CzCN6d5r8RrCaQoH4HzUox0CIdi4j8UVvcOaTHWd20qG5wIR6WlmTGIWr2aoyaQbWQj6lPhppPWnuv0/s640/%25D8%25AA%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25AD.jpg" title="بعض أنواع الفاكهة التى تساعد على إنقاص الوزن" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يمكنك أن تلجأ دائمًا الى الطبيعة من أجل إنقاص وزنك والفاكهة تحديدًا هى أفضل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائى وفى السطور القادمة سنرصد لك بعض الفاكهة التى تساعدك على <b>إنقاص الوزن </b>بفاعليه.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1- <b>التفاح</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"></div><div style="text-align: right;">يعد التفاح أحد أفضل الفواكة التى تساعد على <b>إنقاص الوزن </b>نظرًا لإحتوائه على مادة البكتين التى تذوب في المعدة وتتمدد وتنتفخ مستغله مساحة كبيرة من المعدة وتقوم في نفس الوقت بعملية إبطاء امتصاص الجسم للسكر والعناصر الغذائية داخل مجرى الدم، وهذا يساعد على شعور الشخص بالمزيد من الشبع حتى عندما لا يكون الشخص قد تناول الكثير من الطعام وهنا نكون تعرفنا على <b><span style="text-align: left;"><a href="http://www.kazapost.com/2014/04/blog-post_1013.html" target="_blank">فائدة التفاح </a></span></b></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">2- <b>الكمثرى</b></div></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;">هى أيضَا من الفواكة الهامة جدا التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الشعور بالشبع وبالتالى فقدان الوزن</div><div style="text-align: right;">وايَصا تحتوى على نسبة جيدة من البوتاسيوم الذى يخفض نسبة الكوليستيرول فى الدم ويحافظ على صحة القلب</div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">3- <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_20.html" target="_blank"><b>الليمون</b></a></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">الليمون من الفواكه التي تساعد على تنقية الجسم من السموم فيساعد على الحفاظ على صحة الكبد، مما يعمل على تحسين عملية الهضم وسرعة حرق الدهون حيث يعمل على منع تراكم الدهون في الجسم مرة أخرى</div></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">4- <b>الرمان</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">وفقًا للعديد من الدراسات فإن البولي فينولات ومضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي كما يساعد كذلك على التخلص من السموم وتصريفها خارج الجسم و كذلك يساعد على كبح (تقليل) الشهية</div></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">5- <b>الجوافة</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">تساهم فاكهة الجوافة بشكل رئيسى فى منع تراكم الدهون فى الجسم وأيضًا تقليل الشهية مما يساعدك على خفض وزنك</div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">6- <b>جوز الهند</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">من الفواكه الرائعة ذات المذاق اللذيذ والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما أنه غني بالدهون الصحية مما يعزز عملية التمثيل الغذائي</div></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">7- <b>التوت البرى</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">جميع أنواع التوت البرى مفيد جدا لصحة الجسم ولكن التوت البري هو أكثرها إفادة حيث يحتوي على كميات هائلة من مضادات الأكسدة والتي تساعد على حرق الدهون بكفاءة عالية و<b> إنقاص الوزن</b></div></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">8- <b>الموز</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">هو من الفواكة المفضلة لى بشكل خاص نظرًا لسهولة الحصول عليه وحمله معك فى اى مكان بالإضافة الى المذاق الجميل ويحتوى <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_13.html" target="_blank">الموز </a>على كميات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم الى تساعد على <b><a href="http://www.kazapost.com/2014/11/blog-post_24.html" target="_blank">إنقاص الوزن</a></b> هى أيضًا الفاكهة الوحيدة الغنية بفيتامين B6 الذى يقوى الجهاز المناعى ويقلل الإصابة بأمراض القلب</div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">9- <b>الفراولة</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">هى تحفز الجسم على إنتاج مادتين وهما اللبتين و الديبونيكتين وهما الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائى وتساعد أيضًا على التئام الإصابات الداخليه وتلف الأنسجة وتحسين الصحة بشكل عام</div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;">10- <b>الكيوى</b></div></div><div style="text-align: right;"><div style="direction: rtl;"><br /> </div></div><div style="text-align: right;">من الفواكه الرائعة ذات المذاق اللذيذ والتي تحتوى على نسبة من الألياف كبيرة تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما أنه يساعد فى تحسين عمليه الهضم و <b>إنقاص الوزن</b></div><div style="text-align: right;"><br /> </div><div style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

فواكة تساعد على إنقاص الوزن

يمكنك أن تلجأ دائمًا الى الطبيعة من أجل إنقاص وزنك والفاكهة تحديدًا هى أفضل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائى وفى السطور القادمة سنر...

مزيد من المعلومات »

كيف تحصل على بطن مشدود وجميل

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div> <b><br /></b> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="كيف تحصل على بطن مشدود وجميل" border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgby_vDTRMjIGqrW8w5KDiFmOlTPn-xXIPnm1O49j0fZm3RhbrA6d93v-zJEuSDxCjPPnnLK3HJkNkIsc_-GPahDzaxP41ZZEj-l-p4LYr3z9tvJ5nKgcK6m1dgH6I6s6hl83TYPwlvgifJ/s640/th179264003-lg.jpg" title="تمارين عضلات البطن كيف تقوم بها بشكل صحيح" width="640" /></b></div> </div> <div> <b><br /></b></div> <div> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الجميع يسعى الى الحصول على جسم متناسق وجميل وخصوصًا منطقة البطن التى اذا كانت مميزة تعطينا دفعه معنوية كبيرة فى الحياة وهى أيضًا أشد المناطق صعوبة فى إزالة الدهون منها لذا سنعرض عليك بالتفصيل تمارين شد عضلات البطن بالشكل الصحيح وأيضًا بعض النصائح من أجل ان تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح وأن تحصل الى الدفعة المعنوية المذكورة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> أولا: تمرين شد المعدة.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك - أما وضع قدميك يجب ان يكونا مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. ضع يديك على فخذيك، متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الحركة: انحني نحو ركبتيك ببطء حتى يصبح كتفيك على ارتفاع نحو ثلاث بوصات من الأرض. حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء (كرر التمرين 12 مرة).</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> ثانيًا: شد العضلات الشبة منحرفة.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين - أما وضع القدمين مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. قم بتدوير ركبتيك لجهة واحدة حتى تلامسان الأرض.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الحركة: ضع يديك متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك قم بالإنحناء ببطء نحو وركيك حتى يصبح كتفاك بارتفاع ثلاث بوصات عن الأرض تقريباً حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة وكرره بالكامل على الجانب الآخر.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> ثالثًا: تمرين اللوح لشد عضلات البطن وأسفل الظهر معًا</h3> <b><br /></b> <div style="text-align: center;"> <b><img alt="كيف تحصل على بطن مشدود وجميل" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCESW5xg1FAQdZpw1f_nYfSbWl05Y5FLmlkUBFQZa3-gyrI7pMcmmo_UHlLfqJSJJ-o8z1-3_8xnVMrVTtBpBdFE-aw7TTTt1f4M2ppx7Dg3wsRKyRD2SiHkl2hq8d5A55xnl4WtNsjM2A/s400/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25AD-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%25B4%25D8%25A8%25D9%2589-%25D9%258A%25D8%25AC%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2583-%25D8%25AA%25D8%25A8%25D8%25AF%25D9%2588-%25D9%2583%25D9%2586%25D8%25AC%25D9%2588%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586%25D9%2585%25D8%25A7-2-625x313.jpg" title="تمرين اللوح" width="400" /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الوصف: إستلقى على ساعديك من الأمام وأصابع قدميك. اجعل ساقيك مستقيمتين ووركيك مرفوعين لتشكل خطاً مستقيماً وثابتاً من الرأس إلى القدم. وينبغي أن يكون كتفاك مباشرة فوق مرفقيك. ركز على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين. حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر التمرين من 8-10 مرات.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تسمح لأسفل ظهرك بالهبوط أثناء تنفيذ التمرين</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- يتوجب عليك أن تنظر باتجاه الأرض</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;">  رابعًا: تمرين شد المعدة مع رفع الساقين.</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك كما هو معتاد.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br />الحركة: ضع يديك متقاطعتين على صدرك ثم إسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة حتى ترفع أردافك وعظم العصعص التى أسفل الظهر عن الأرض إبقى  على هذه الوضعية للحظة ثم إخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- لا تستخدم يدك لثنى عنقك عندما ترتفع (عند الإنحناء)</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين </b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>يمكنك العودة الى </b><b>تمارين موضوع <a href="http://www.kazapost.com/2014/05/blog-post_13.html" target="_blank">شد المؤخرة والبطن ومنطقة أسفل الظهر </a>لمعلومات أكثر</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>دمتم بخير </b></div> </div>

كيف تحصل على بطن مشدود وجميل

الجميع يسعى الى الحصول على جسم متناسق وجميل وخصوصًا منطقة البطن التى اذا كانت مميزة تعطينا دفعه معنوية كبيرة فى الحياة وهى أيضًا ...

مزيد من المعلومات »

فوائد ستعرفها لأول مرة عن المشى

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYgbh1PjBb1SL6Lh5UiJVo0pogC0S2Lx6Lrvr0RJhkL3LRcomk0BwqdHA-FxVijS5G9uezwPtTZ61-zi7z1PcNX79KU8YKyusFqsicpzvF6_umhCd_L-fQhy-7hBnjVa-B-iIGq2xAFPI/s1600/1.jpg"><b><img alt="فوائد ستعرفها لأول مرة عن المشى" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYgbh1PjBb1SL6Lh5UiJVo0pogC0S2Lx6Lrvr0RJhkL3LRcomk0BwqdHA-FxVijS5G9uezwPtTZ61-zi7z1PcNX79KU8YKyusFqsicpzvF6_umhCd_L-fQhy-7hBnjVa-B-iIGq2xAFPI/s1600/1.jpg" title="المشى" /></b></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>المشى هو أفضل وأسهل التمارين الرياضية والتى يمكن لأى سن القيام بها وهى تساعدك فى الحفاظ على صحتك ولياقتك والبقاء بصحة جيدة وأيضًا يساعدك فى السيطرة على كثير من الأمراض بل ويقوم بعلاجها بشكل طبيعى وسريع هذه النتائج لا تنطبق على الشباب فقط بل وكبار السن أيضًا حيث يساعدهم المشى فى تقليل الإصابة بالخرف (Dementia).</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>- أهم الفوائد الصحية التى يمكن أن تجنيها من خلال تمارين المشى</b></h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b></b><br /> <div dir="rtl"> <b>1- السيطرة على أمراض القلب فالمشي يوميًا يساعدك على حرق الدهون في الدم، ومن ثم الحفاظ على صحة القلب.</b></div> <b> </b> <div dir="rtl"> <b><br /></b></div> <b> <div dir="rtl"> 2- السيطرة على ضغط الدم فالمشي بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم، وهو مفيد في فقدان الوزن ويحافظ على مستوى تدفق الدم في الجسم.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> 3- السيطرة على مرض السكري فهو يعمل على زيادة الاستخدام الفعال لمحتوى الجلوكوز في الدم، ويعمل كبديل طبيعي للانسولين.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> 4- القضاء على السمنة فمن لديه بطن ضخمة (كرش) أو دهون كثيرة أو وزن زائد يمكنه أن يعالج تلك المشكلة من خلال المشي.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> 5- الحصول على عظام أقوى فالمشي يوميا يساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، وهو مناسب للنساء التي تعاني من هشاشة العظام لتطوير مستويات الكالسيوم في الدم.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <h3 style="text-align: right;"> - كبار السن وتأثير تمارين المشى عليهم</h3> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> <div dir="rtl"> قد تقلل رياضة المشي من خطر الاصابة بالخرف لدى الرجال كبار السن النشطين جسمانيا <b></b><br /> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b><b></b></b><br /> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b><b>هذا ما اظهره البحث الذي تم نشره في صحيفة الرابطة الطبية الامريكية </b></b></div> </div> <b><b> </b></b></div> </div> <b> </b><b></b> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b><b></b><br /></b> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b><b>(<a href="http://jama.jamanetwork.com/journal.aspx" target="_blank">Journal of the American Medical Association</a>) حيث تابع باحثون من الولايات المتحدة الامريكية وضع 2257 رجلا تتراوح اعمارهم بين الـ 71 والـ 93 من جزيرة هاواي.</b></b></div> </div> <b><b> </b></b></div> </div> <b> </b></div> <div dir="rtl"> <b></b><br /> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b><br /></b></div> </div> <b> </b></div> <div dir="rtl"> قام الباحثون بتسجيل المسافة التي يقوم المشتركون مشيا بشكل يومي على مدار ثلاث سنوات وبعد سنة قاموا بفحص نسبة الخرف بواسطة اختبارين ذهنيين تم اجراؤهما على مدار خمس سنوات.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> اثناء البحث تم تشخيص 158 حالة خرف كإجمالى معدل السن عند التشخيص كان 84 وتحليل النتائج على ان الاشخاص الذين قطعوا اقل من 0.4 كيلومتر يوميا (0.25 ميل) <b></b><br /> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b>كانت احتمالات اصابتهم بالخرف اكبر بـ 1.8 مرة مقارنة بالاشخاص الذين قطعوا ما يزيد عن الـ 3.2 كيلومتر يوميا (2 ميل) بالمقارنة مع الاشخاص الذين قطعوا ما يزيد عن الـ 3.2 كيلومتر يوميا </b></div> </div> <b> </b><b></b> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <div dir="rtl" style="display: inline !important;"> <b>كانت نسبة الاصابة بالخرف اكبر بشكل ملحوظ في اواسط الاشخاص الذين قطعوا ما بين ال 0.4 وال 1.6 كيلومتر يوميا وبين الاشخاص الذين قطعوا اقل من 0.4 كيلومتر في اليوم.</b></div> </div> <b> </b></div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> كما اظهرت النتائج ان الرجال الذين قطعوا مسافات اكبر حصلوا على اعلى تدريج في الامتحانات التي اختبرت قدرتهم الذهنية.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> حافظوا على المشى من أجل حياة أفضل.</div> <div dir="rtl"> <br /></div> <div dir="rtl"> دمتم بخير</div> </div> </b></div> </div>

فوائد ستعرفها لأول مرة عن المشى

المشى هو أفضل وأسهل التمارين الرياضية والتى يمكن لأى سن القيام بها وهى تساعدك فى الحفاظ على صحتك ولياقتك والبقاء بصحة جيدة وأيضًا يس...

مزيد من المعلومات »

الفوائد الصحية للموز

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH-jK-gZfgX6vUkOVkowmCQtMBAvWSjhDpGGgU02ulc28GUp745bTaWKlkLrMdywIArPI8T3Eq4A3mYxwnAlpMO2nA-R7ZcugKcBXbet7SrKvHVNvojErO0ZCxdRWCz_Ev-YWpvCyTmis/s640/chiquita-dm2-minion-banana-1.jpg" /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الفواكة بشكل عام هى من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان لأنها مليئة بالفيتامينات والبروتينات وكذلك المواد الصحية الأخرى، التي تشكل فيما بينها نظام غذائي متكامل، يغني الكثير من النباتيين عن اللحوم والمصادر الأخرى من الغذاء تلك الثمرة الاستوائية التي تنمو في الأجواء الحارة، والتي يفضلها الكثيرون دون أن يكون لديهم معرفة كاملة بفوائدها ومميزاتها للجسم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>تحتوي تلك الفاكهةعلى الفيتامينات:- A ، B1 ، B2 ، B6 ، H ، D كذلك غنية ببعض المعادن الهامة مثل الحديد والبوتاسيوم كما تحتوى الكربوهيدرات وبعض الاحماض الأمينية.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>وفي مقارنة سريعة بين ثمرة واحدة من الموز، مقابل ثمرة أخرى من التفاح تجد أن الأولى تحتوي على 4 مرات من الكربوهيدرات من التفاح، كما أنها تحتوي على كمية أعلى من الفوسفور بمقدار 5 مرات. وأيضًا تتضمن معادن أكثر من التفاح بمقدار الضعف، وهو ما جعل القدماء يقولون أن "ثمرة واحدة من الموز تكفيك عن زيارة الطبيب لمدة شهر"</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>الأن سنقدم لكم في نقاط مختصرة بعض من فوائد الموز:ـ</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>1- يساعد في علاج الانيميا ونقص الحديد في الدم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>2- يستخدم الموز في علاج الصداع.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>3- يمد الجسم بالطاقة اللازمة له قبل أداء التمارين الرياضية، على سبيل المثال تناول موزتين فقط قبل التمرين تحصل على طاقة كبيرة كافية لتجعلك تسير لمدة 60 دقيقة كاملة دون توقف، ومن المفضل أن تأكل الموز في الوقت الذي تشعر فيه بالتعب والإرهاق (إشحن هاتقدر) ولكن هذه المرة بفاكهة طبيعية دون اى دهون زائدة او مواد حافظة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>4- يعالج مشاكل الهضم من خلال الالياف الموجودة به والتي تحسن من عملية الهضم كما تساعد على علاج مشاكل الامساك والإسهال معًا، ويحسين أيضًا أداء القولون، كما يعمل على إنهاء مشكلة الحموضة تمامًا.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>5- يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على مادة "البكتين" التي تحافظ على نظافة الجهاز الهضمي.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>6- يساعد الموز على مساعدة المدخن في تخلصه من التدخين لاحتواء على فيتامين B والتي تعمل على تخفيف تأثير انسحاب النيكوتين من الجسم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>7- يقوم بحث الكُلى على طرد الصوديوم الزائد بالجسم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>8- يساعدك فى انقاص الوزن بفضل احتوائه على الكربوهيدرات التي تأخذ وقتًا طويلاً فى عملية الهضم مما يعطى احساس بالشبع لمدة أطول.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>9- يعمل على تحسين أدائك العقلي مع زيادة تناوله في الإفطار والغذاء.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>10- يساعد في التغلب على المشاكل النفسية مثل الاكتئاب من خلال مادة "الترايبتوفان" الموجودة داخله والتي يحولها جسم الانسان الى السيروتنيوم التي تساعدك بدورها على تحسين المزاج، وزيادة الراحة والاسترخاء بالجسم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>11- يعمل من خلال البوتاسيوم الموجود به على الحفاظ على معدلات ضربات القلب، حيث ينقل الأكسجين إلى الدماغ بتوزان مناسب للجسم ويعمل عنصر البوتاسيوم على التقليل من التوتر، كما يزيد من معدل الأيض، كما أن فيتامين B قادرة وحدها على تهدئة الأعصاب وهي حل ممتاز لعلاج القلق.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>12- يعالج ضغط الدم حيث يحتوي عنصر "البوتاسيوم" الموجود بالموز بجانب محتوى منخفض من الملح. بوجودهم معًا يكون ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>13- يساعد على زيادة كريات (كرات) الدم الحمراء في الجسم، كما أنه يعمل من خلال فيتامين B6 فى الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وإنتاج الأجسام المضادة التي تعمل على زيادة مقاومة الأمراض في الجسم.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>14- يتم استخدام الموز بشكل كبير في علاج السرطان، حيث أن البحوث التي أجريت مؤخرا أكدت أن البقع السوداء في الموز تعمل على إنتاج مركب يسمى (TNF-أ). هذا المركب يعتقد بشكل كبير أن لديه قدرة كبيرة على زيادة عدد خلايا كريات الدم البيضاء، مما يعزز مناعتك ومكافحة التغيرات للخلايا السرطانية.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>وحتى لو لم تأكل الموز، فيمكنك استغلال قشرة لعلاج الحكة الناتجة عن لدغات بعض الحشرات مثل لدغة الباعوض (الناموس)، حيث يمكنك فرك القشرة فوق المكان المصاب وبدورة سيقوم بتلطيف ومعالجة اللدغة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>كما يستخدم البعض ثمرة الموز في عمليات التجميل وتطهير الجلد، حيث أنه منشط جيد للبشرة، فمجرد إضافة الحليب للموز، مع قطرات بسيطة من ماء الورد، ثم تقوم بفركه على الجلد، يساعد كثيرا في ترطيب الوجه.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b><br /></b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>وبشكل عام الموز ملئ بالفوائد الصحية ، التي تجعل مناقشتها في تقرير واحد أمر في غاية الصعوبة، ولكن يجب على كل الأحوال تناول الموز، سواء في شكل عصير مع اللبن، أو في شكل ثمرة.</b></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>دمتم بخير</b></div> </div>

الفوائد الصحية للموز

الفواكة بشكل عام هى من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان لأنها مليئة بالفيتامينات والبروتينات وكذلك المواد الصحية الأخرى، التي تشكل ف...

مزيد من المعلومات »