كذا بوست | Kaza Post: اللياقة البدنية

بعض النصائح للتأقلم مع صالات الألعاب الرياضية الجيم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTHOy9lxK8lmPklv3C0cHamw-te5peRLp6ECA8KGzPLdAgbJGmjqPpwRJR66STfLRObGwieBWD79TxzMSlaM3rwOvZgqseeeS1oC3L3nr59ghnbG0Hz8xnIwcvN-fMNkh3h7Jv9Ou1EwlJ/s1600/GYM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><img alt="نصائج للجيم" border="0" height="359" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTHOy9lxK8lmPklv3C0cHamw-te5peRLp6ECA8KGzPLdAgbJGmjqPpwRJR66STfLRObGwieBWD79TxzMSlaM3rwOvZgqseeeS1oC3L3nr59ghnbG0Hz8xnIwcvN-fMNkh3h7Jv9Ou1EwlJ/s640/GYM.jpg" title="kaza post" width="640" /></b></a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>بالنسبة للكثير صالة الألعاب الرياضية (الجيم) هى المكان الأمثل لبناء العضلات واللياقة البدنية وتكوين الجسم المثالى الذى تسعى اليه وللوصول الى هذا عليك إتباع بعض القواعد البسيطة للتأقلم مع وجودك فى الصالة الرياضية سريعًا</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>1- يجب أن تقوم بإزالة أثار العرق الخاص بك من على المعدات الرياضية بعد إستخدمها عن طريق منشفتك الخاصة</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>2- يجب عليك الا تركز على اله واحده أثناء التمارين وأن تتنوع فى إستخدام الأدوات الرياضية المتاحة</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>3- لا تتحدث أثناء العد أو التكرار فى التمارين الرياضية حتى تستفيد منها بشكل كامل</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>4- حافظ على الأماكن المخصصة للدمبل الخفيف أو الدمبل الثقيل ولا تقوم بعكس أمكانهم</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>5- لا تضع كل الأوزان والأدوات الرياضية حولك دون ان تستفيد منها أترك ما تتمرن به فقط وأترك الباقى لغيرك</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>6- إهتم بسماعات الرأس يجب أن تحصل على واحده من أن التحفيز وأن تقوم بالتمارين بشكل أفضل</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>7- حاول قدر الإمكان أم تكون متعاون داخل الصالة مع زملائك</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>8- حافظ على يديك جافة بالمنشفه أو بالبودرة حتى لا تنزلق الأوزان منك</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>9- لا تزعج الأخرين بصوتك العالى أثناء رفع الوزن وركز فى أدائك فقط</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>10- لا تنسجم مع الأغانى التى تسمعها فيرتفع صوتك ويصبح مزعج لمن حولك</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>11- لا تمارس البوكس فى الهواء لأنه محتمل أن تصيب أحد زملائك من خلال ضربه طائشه</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>12- لا ترفع وزن ثقيل دون مساعدة مدربك أو شريكك مهما كان مستوى لياقتك البدنية</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>13- اذا كان الجيم مختلط لا تنظر الى الفتيات لأن هذا تشتيت وأن تتحتاج الى التركيز فى التمرين</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>14- لا تتباهى بما كنت عليه سابقًا (كنت وحش) وحاول التركيز فى التمارين الحالية حتى تعود الى سابق عهدك</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>15- لا تستخدم الأغراض الشخصية للأخرين</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>16- حاول دائمًا ان تزيل رائحة عرقك داخل الجيم حتى لا تضر الأخرين</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>17- إرتدى حذاء جيد وقوى وإحذر ان تقع على قدميك أى أوزان أو أدوات</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>بالتوفيق - دمتم بخير</b></div>
</div>

بعض النصائح للتأقلم مع صالات الألعاب الرياضية الجيم

بالنسبة للكثير صالة الألعاب الرياضية (الجيم) هى المكان الأمثل لبناء العضلات واللياقة البدنية وتكوين الجسم المثالى الذى تسعى اليه وللوص...

مزيد من المعلومات »

10 نصائح لزيادة التحمل في التمارين العنيفة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3bShP-gpqF8xUyyw4sr64h-CxeyCKCE0TJ9uTSsMRjawvT-ekHUAcoRov7-uYWjcM8T9Cxu8HDLDGhxkUhyhiLuvI0NaPCDmSd2PmJweVMJ5OrkBwoP6xe1BYHYTqkqrhFb0WftKIAWNf/s640/main-5639.jpg" /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">العديد من الألعاب والمسابقات الرياضية تحتاج لمزيد من التحمل والجهد مثل المارثون وركوب الدراجات وكرة السلة، وهو ما يستلزم وجود العديد من العناصر الغذائية واللياقة البدنية، من أجل تحسين الأداء والحصول على الترطيب المناسب، وتدريبات القوة، مع الحصول على المكملات الغذائية.<br /><br />وفيما يلي 10 نصائح مهمة للحصول على قدرة عالية من التحمل أثناء تلك الألعاب:ـ<br /><br />1- قبل الدخول في أي رياضة تحتاج فيها التحمل، يجب عليك ترطيب جسمك بشكل صحيح للحماية من التقلصات العضلية وإرهاق العضلات، مع الحصول على القدر المناسب من الصوديوم والبوتاسيوم، مع التأكد من شرب ما لا يقل عن 16: 24 أوقية من المياه قبل التمارين ما يعني نصف كتلة الجسم بما لا يقل عن 75 أوقية من المياه لوزن 150 رطل.<br /><br />2- القيام بتمارين الإحماء بشكل صحيح مع الاعتماد على التمارين القوية مثل التقرفص والطعنات والقفزات وغيرها من التمارين التي تحسن من الديناميكية، وتقلل من خطر الإصابة.<br /><br />3- شراء حذاء رياضي مناسب للقدمين، يسمح لك بزيادة التحمل، ويساعدك على أداء التمارين الرياضية بشكل افضل.<br /><br />4- تنفيذ تمارين قوية 3 مرات أسبوعيا بمعدلات من 30: 40 دقيقة في اليوم، وهي تمارين قوية تسمح بزيادة التحمل في الرياضات الصعبة المرهقة.<br /><br />5- اتباع نظام غذائي مناسب فيجب تناول الكربوهيدرات لتحل محل الجلوكين وهو ما يرفع من زيادة حرق السعرات الحرارية ويمنح الجسم البروتين خاصة من لحوم البقر والديك الرومي والدجاج والبيض.<br /><br />6- ركوب الدراجات بشكل أسبوعي بمعدل من مرتين لثلاثة في الأسبوع، وهو ما يعمل على تحسين امتصاص الأكسجين في الدم مع الحد من مخاطر الإصابات.<br /><br />7- زيادة تمارين التي تعتمد على المفاصل من 8: 12 أسبوع، وهو ما يجب أن يتبعه التقدم المحرز في التدريبات، وهو ما يقلل من مخاطر الاصابات.<br /><br />8- تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل العنب البري والتوت والبنجر والقرنبيط والسبانخ، والتي تحتوي على كميات عالية من م</span></b><b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">واد مضادة للأكسدة التي تساعد على تخليص الجسم من السموم، ويجب أن يكون ذلك بمعدل ثلاثة مرات في اليوم.</span></b><br />
<div>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /> 9- استهلاك من 2: 3 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم، وذلك من خلال اختيار مصادر عالية الجودة من الدقيق والشوفان والبطاطا الحلوة والفول والفواكه والخضروات.<br /><br />10- يجب عليك الحفاظ على النظام المناعي الخاص بك والاعتماد على الفيتامينات A C B E والتي تعمل كمواد مضادة للأكسدة وحماية الجسم.</span></b></div>
</div>

10 نصائح لزيادة التحمل في التمارين العنيفة

العديد من الألعاب والمسابقات الرياضية تحتاج لمزيد من التحمل والجهد مثل المارثون وركوب الدراجات وكرة السلة، وهو ما يستلزم وجود العديد من...

مزيد من المعلومات »

لماذا أشعر بالألم بعد التمرين؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcwzPZKvuDaLWWG_GjGUPXzKCkmH0fzw88RTW0r9zgV-Yc6LAtpZp40Z14nSEcDIuZJwCxSP3899WnZzuvwEiUdk6v7d86A4j_ofebnQrdArMR9olklOc2-sAdKKpsIp4C2fNdCfcnvQ0u/s1600/69-11046464_688845867893282_6478494074548800115_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="الم ما بعد التمرين" border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcwzPZKvuDaLWWG_GjGUPXzKCkmH0fzw88RTW0r9zgV-Yc6LAtpZp40Z14nSEcDIuZJwCxSP3899WnZzuvwEiUdk6v7d86A4j_ofebnQrdArMR9olklOc2-sAdKKpsIp4C2fNdCfcnvQ0u/s640/69-11046464_688845867893282_6478494074548800115_n.jpg" title="kaza post" width="640" /></a><b> </b></div>
<div style="text-align: right;">
<b><br /></b>
<b>هل سبق لك أن شعرت بألم بعد البدء بنشاط جديد أو الضغط على نفسك بشكل أكبر من المعتاد خلال التمرين؟ <br /><br />إن آلام العضلات التي تظهر بعد يوم أو يومين من التمرين قد تصيب أي شخص، بغض النظر عن مستوى لياقتك. <br /><br />ولكن لا تؤجل التمرين. فهذا النوع من تصلب العضلات أو الآلام أمر طبيعي، لا يدوم طويلا، وهو علامة فعلية على تحسن لياقتك. <br /><br />يشرح الدكتور جوناثان فولاند، وهو خبير في الفيزيولوجيا العصبية والعضلية من جامعة لوبورو، كيفية تجنب ألم العضلات بعد التمرين. <br /><br />لماذا تؤلمني عضلاتي بعد القيام بالتمارين ؟ <br /><br />ألم العضلات بعد النشاط البدني، والمعروف بإسم تأخر ظهور ألم العضلات، هو أمر شائع عند بداية ممارسة البرنامج الجديد، تغيير ممارساتك الروتينية، زيادة مدة أو شدة التمرين المعتاد . <br /><br />من المعتقد أنه عندما يطلب من العضلات بذل جهد أكبر من المعتاد، أو بطريقة مختلفة، يسبب ذلك ضرراً مجهرياً لألياف العضلات، مما يؤدي إلى وجع العضلات أو تصلبها.غالبا ما يعتقد - وبشكل خاطئ- أن سبب تأخر ظهور ألم العضلات هو تشكل حمض اللبنيك، على أية حال، فإن حامض اللبنيك لا يشارك في هذه العملية. <br /><br />من هم الذين يتأثرون بتأخر ظهور ألم العضلات؟ <br /><br />يمكن لتأخر ظهور ألم العضلات أن يصيب أي شخص كان، حتى أولئك الذين كانوا يتمرنون لسنوات، بما في ذلك نخبة الرياضيين. يمكن أن تكون هذه الحالة منذرة بالخطر بالنسبة للأشخاص الجدد على ممارسة التمارين، وقد تعطيهم الحماس المبدأي للمباشرة بالعمل الجاد للحصول على اللياقة. الخبر السار هو أن الألم سيتناقص باعتياد عضلاتك على المهام المطلوبة منها. <br /><br />فالألم جزء من عملية التكيّف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة بينما تستعيد العضلات بناءها. إذا لم تكن تضغط على نفسك، فمن غير المرجح أن تصاب بتأخّر ظهور ألم العضلات بعد جلستك التدريبية الثانية. <br /><br />ما هو نوع الأنشطة التي قد تسبب تأخر ظهور ألم العضلات؟ <br /><br />يمكن لأي حركة لم تكن تقوم بها أن تسبب هذه الحالة، على وجه الخصوص، تلك الحركات التي تسبب تقلص العضلات عند إطالتها، (وتسمى تقلص العضلات اللامركزي). أمثلة عن تقلصات العضلات اللامركزية و تشمل نزول الدرج، الركض أو الجري في منحدر، خفض الأوزان (مثل مرحلة خفض العضلة ذات الرأسين) وحركة الهبوط في القرفصاء وتمرين الضغط. <br /> <br />وكم يدوم تأثير تأخر ظهور ألم العضلات؟ <br /><br />يستمر عادة تأثير تأخر ظهور ألم العضلات ما بين ثلاثة وخمسة أيام. يحدث الألم، والذي قد يتراوح بين معتدل وحاد، عادةً بعد يوم واحد أو يومين من التمرين. لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وبين أي نوع من الألم قد يواجه أثناء التمرين، مثل الألم الحاد، ألم حاد ومفاجئ بسبب الإصابة، مثل التواء العضلات أو الرض. <br /><br />كيف يمكن علاج تأخر ظهور ألم العضلات؟ <br /><br />لا توجد وسيلة واحدة بسيطة لعلاج هذه الحالة إذ لم تثبت فعالية أي شي بنسبة 100٪. قد تساعد بعض العلاجات مثل أكياس الثلج، التدليك، علاج النقاط الحساسة بالإبر، العقاقير المضادة للإلتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، والراحة في تخفيف بعض الأعراض. <br /><br />لا يتطلب تأخر ظهور ألم العضلات التدخل الطبي بشكل عام. ومع ذلك، عليك طلب المشورة الطبية إذا أصبح الألم منهكاً، أو تورمت بشكل كبير أو إذا أصبح بولك داكناً. <br /><br />كيف يمكنني منع تأخر ظهور ألم العضلات؟ <br /><br />أحد أفضل الطرق لمنع تأخر ظهور ألم العضلات هي أن تبدأ أي برنامج جديد برفق وتدريجياً. إعطاء العضلات وقتاً لتتكيف مع الحركات الجديدة قد يساعد على تقليل الألم. <br /><br />هناك بعض الأدلة على أن الإحماء سيكون فعالاً في منع تأخر ظهور ألم العضلات ومع ذلك، فإن التمرين بعد إحماء العضلات يقلل من نسبة حدوث الإصابة ويحسن من أدائك. <br /><br />بالرغم من الفوائد العديدة للتمدد, لا يوجد حاليا أي دليل على أن التمدد قبل أو بعد التمرين يساعد على تقليل أو منع تأخر ظهور ألم العضلات. <br /><br />هل يمكنني مواصلة التمرين رغم تأخر ظهور ألم العضلات؟ </b></div>
<br />
<b>تستطيع مواصلة التمرين رغم ذلك، على الرغم من أنك قد تشعر بعدم الإرتياح، لا سيما خلال مرحلة الإحماء.قد تجد أن الألم يزول أثناء التمرين ولكن سيعود بعد انتهائه بمجرد أن تبرد عضلاتك. <br /><br />إذا كان الألم يعيق القيام بالتمرين، فمن المستحسن الإمتناع عنه لبضعة أيام حتى يخف الألم. أو يمكنك أن تركز على تمرين العضلات الأقل تأثراً لتسمح للعضلات الأكثر تأثراً بالتعافي. <br /><br />هل سأبقى أتعرض لتأخر ظهور ألم العضلات؟ </b><br />
<br />
<b>إن تأخر ظهور ألم العضلات هو نمط لتكيّف العضلات، مما يعني أن عضلاتك تتكيف مع التمرين الجديد. في المرة القادمة التي تؤدي فيها نفس النشاط، أو تتمرن بنفس الكثافة، سيكون هناك ضرر أقل للأنسجة العضلية، وألم أقل، وتعافٍ أسرع. <br /><br />مجرد نوبة واحدة من تأخر ظهور ألم العضلات لها تأثير وقائي جزئي، يقلل من فرص تطوير الألم عند القيام بنفس التمرين في الأسابيع والأشهر القادمة.</b></div>

لماذا أشعر بالألم بعد التمرين؟

هل سبق لك أن شعرت بألم بعد البدء بنشاط جديد أو الضغط على نفسك بشكل أكبر من المعتاد خلال التمرين؟ إن آلام العضلات التي تظهر بعد يوم ...

مزيد من المعلومات »