قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s1600/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s640/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" title="أخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><br /> </div><br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أو يشربونه و مع هذا الاهتمام الزائد عن اللزوم تبدأ بعض المفاهيم الخاطئة و المعلومات الغير الصحيحة في الانتشار على خلاف الحقيقة العلمية في هذا المقال سنعرض لكم الاخطاء الشائعة و المعلومات الصحيحة عن الطعام الصحي.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s1600/ramad-600x458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s320/ramad-600x458.jpg" title="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1- من الأخطاء الأكثر شيوعاً أن الفطور المثالي لبدء نهار مفعم بالحيوية يتألف من النشويات. والحقيقة أن النشويات الغنيّة بالألياف تشكّل على غرار الفاكهة والخبز الكامل والخضر جزءاً مهماً من الفطور وهي مفيدة جداً. ولكن البروتينات مهمة أيضاً، وكذلك الأمر بالنسبة الى بعض الدهون للشعور بالشبع لوقت أطول. على سبيل المثال، قد يتألف الفطور المثالي من خبزة قمحة كاملة مع لبنة وملعقة زيت زيتون. الأفضل أن يضّم 50% من النشويات و20% من البروتينات و30% من الدهون.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2- ليس صحيحاً أنّ التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً يساعد على خسارة سريعة للوزن. إذ إن تخفيف كمية الوحدات الحرارية التي نتناولها هو ما يجعلنا نخسر الوزن على نحو أسرع. لا بأس في تناول الطعام بعد السابعة مساءً، لكن حذارِ الوجبات الكبيرة. فتناول بين 200 و300 وحدة حرارية قبل النوم بساعتين أمر مقبول، أي ما يعادل كوباً من الحليب قليل الدسم وكوباً من رقائق الفطور أو قطعتي "توست" مع شريحة جبنة وتفاحة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3- برغم أهمية الرياضة إلاّ أنّها ليست هي العامل الوحيد الذي يؤثر في قوة حرق الوحدات الحرارية. إذ هناك عوامل عدة تؤثر في قوة الحرق أبرزها الرياضة والجنس والحركة اليومية والطول والوزن والماء، والعمر بشكل خاص. فبعد عمر الـ30، تخفّ قوة الحرق بنسة 5% كل 10 سنوات. وبالتالي، للمحافظة على الوزن بعد هذا العمر، يجب تخفيف الوحدات الحرارية التي نتناولها بين 100 و150 وحدة حرارية، كل 10 سنوات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4- يُقال إنه يجب تناول 6 وجبات يومياً للمحافظة على الوزن. إلاّ أنّه في الحقيقة يجب تناول 3 وجبات على الأقل لكي لا نشعر بجوع شديد وبحاجة الى أكل كميات أكبر خلال وجبة واحدة. هناك من يحتاج الى تناول 4 أو 5 وجبات في اليوم. على أي حال، الأهم هو أن نحافظ على الكمية نفسها التي نتناولها، بغض النظر عما إذا كانت منقسمة على 3 أو 4 أو 5 أو 6 وجبات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5- إنّ فكرة التوقف عن تناول النشويات لتخفيف الوزن غير صحيحة. إذ إنّ اتباع حمية تحتوي على كميات قليلة من النشويات، يفقدك وزناً أكثر من اتباع حمية متنوعّة. ولكن بعد مرور سنة، يكون معدل فقدانك الوزن هو نفسه، بغض النظر عن نوع الحمية التي اتبعتها. في بدء الحمية، لا نخسر الا الماء، لا الدهون التي ما تلبث أن تعود لدى تناول المأكولات العادية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هذه هي بعض المعتقدات الخاطئة في ما يتعلق بالغذاء السليم وتخفيض الوزن بطريقة صحيحة. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أ...

مزيد من المعلومات »

10 خطوات مضمونة للحصول على ذاكرة فولاذية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnLa7K6GbFuFj130A5wXvZAlxIv62AG72kse2HFALFnM0fssN2UFBQUHAFwa2z8iVrfcGH_Dv423nWR6XVQWd8o3gAs-Gzg6pPDZKbBbwTW0bsXcEK3cqXED0g0SoZC3IgCbz0OOR3euXP/s1600/dreamstime_xxl_23027695.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnLa7K6GbFuFj130A5wXvZAlxIv62AG72kse2HFALFnM0fssN2UFBQUHAFwa2z8iVrfcGH_Dv423nWR6XVQWd8o3gAs-Gzg6pPDZKbBbwTW0bsXcEK3cqXED0g0SoZC3IgCbz0OOR3euXP/s400/dreamstime_xxl_23027695.jpg" width="400" /></a></div> <b><br />تتحكم ذاكرتك في حياتك الشخصية، وصحتك، وعملك، ولكن يتعرض البعض لضعف في الذاكرة نتيجة الإرهاق، سوء التغذية والضعف، وغيرها من الأسباب، لذا قررنا أن نقدم لكم اليوم 10 نصاح ذهبية للحصول على ذاكرة فولاذية<br /><br /> 1 - احرص على الحصول على قسط كاف من النوم:<br /><br />أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً ولا يحصلون على قسط كاف من النوم غالباً ما يعانون في تذكر الكثير من الأمور في اليوم التالي، ويواجهون أيضاً صعوبة في ترتيب الكلام بطريقة واضحة ومرتبة.<br /><br />2 - ماذا عن طعامك؟<br /><br />احرص على أن تحتوي وجباتك الغذائية على الأوميجا 3، وهي ما تتواجد بكثرة في السمك، والمأكولات التي تحتوي على فيتامين (ب) أيضاً، ويمكنكم الحصول على فوائد تلك الأطعمة من الأسماك والمكسرات والخضروات والعصائر.<br /><br />3 - اهدأ! <br /><br />يعد القلق وما يتسبب به من ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً لضعف الذاكرة والحصول على عقل مشتت. حاول الحصول على قسط من الراحة عبر التنزه أو مقابلة أصدقائك أو متابعة هواياتك مثل الكتابة والموسيقى والقراءة وغيرها.<br /><br />4 - احفظ ترتيب الأشياء حولك:<br /><br />هناك العديد من الأشياء التي نستخدمها بشكل يومي، مثل المفاتيح، المحافظ، بطاقات الهوية، الهواتف المحمولة، فاحرص على ترك تلك الأشياء في أماكن محددة وثابتة تسهل عليك تذكرها متى احتجت إليها. قد لا تكون مصاباً بضعف في الذاكرة، ولكنك مهمل. إذا استطعت أن تحفظ تلك الأشياء في أماكنها، فسيكون من السهل عليك تذكرها، وهو ما بدوره يساعد على تقوية ذاكرتك.<br /><br />5 - اكتب ملاحظات:<br /><br />تدوين الملاحظات حقاً من أكثر الطرق فعالية لتقوية ذاكرتك، وتنبيهك بما تريد أن تتذكره أو تفلعه. حاول كتابة الملاحظات على قصاصات ورق صغيرة، وقم بتعليقها في مكان غالباً ما تراه أو تتردد عليه.<br /><br />6 - التغيير:<br /><br />أثبتت العديد من الدراسات في مجال علم النفس أن تغيير البيئة المحيطة بالشخص يساعد على شعوره بالارتاح والتجديد، ويقوي ملاحظته لما يتيغير حوله، وهو ما بدوره يساعده على تقوية ذاكرته. وبالحديث عن التغيير، فيمكنك أيضاً تغيير عدة أشياء، ليس فقط البيئة المحيطة. مكنك إدخال التنوع إلى حياتك عبر تغيير طريقة ارتدائك لملابسك، اختر ملابس جديدة ومختلفة، جرب أن تأكل طعام مختلف، أو اتبع هواية جديدة تنشط عقلك وتحيى حواسك.<br /><br />7 - اعتمد على حواسك الخمس:<br /><br />تساعد كل حاسة من حواسك الخمس على تقوية ذاكرتك. حاول استخدام أكثر من حاسة واحدة عند قيامك بشيء ما، مثلاً: ينجح بعض الأشخاص في تذكر الأمور التي يتحدثون عنها بصوت مسموع، كي تتذكرها عقولهم، وأذانهم أيضاً، فبتلك الطريقة، يعتمد الإنسان على أكثر من حاسة واحدة لتذكر الأشياء، فإذا فشلت إحدى الحواس، تنجح الأخرى. <br /><br />8 - امهل نفسك بعض الوقت، ولا تقس عليها: <br /><br />لا تضغط على نفسك لتتذكر العديد من الأشياء في آن واحد. حاول ألا تقسو على نفسك. امهل نفسك بعض الوقت لحفظ أو تذكر ما تريد أن تتذكره، فإذا زاد الشيء عن حده، انقلب إلى ضده. فبدلاً من المحاولات المستميتة والغير رحيمة، حاول التمرن على تذكر الأشياء في فترة أكبر، ولكن تدريجياً وبطريقة صحية. <br /><br />9 - التمرين:<br /><br />حاول اتباع كافة النصائح التي ذكرناها لك أعلاه أكثر من مرة، وبصورة متتكرة. فكلما زاد معدل تمرينك، كلما كانت النتائج ناجحة وفعّالة.<br /><br />10 - كن إيجابياً:<br /><br />التفكير الإيجابي هو المحفز الأكثر تأثيراً في قوة الذاكرة. حاول ألا تحبط نفسك أو تقلل من قدراتها. ومهما فشلت في تحقيق النصائح السابقة، لا تيأس، بل حاول مجدداً ومجدداً إلى أن تنجح.<br /><br /> </b></div>

10 خطوات مضمونة للحصول على ذاكرة فولاذية

تتحكم ذاكرتك في حياتك الشخصية، وصحتك، وعملك، ولكن يتعرض البعض لضعف في الذاكرة نتيجة الإرهاق، سوء التغذية والضعف، وغيرها من الأسباب، لذا ق...

مزيد من المعلومات »