إنتبه الإحباط قادم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /> <div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikUUGfKs8_BAn2Hr47CeJMLa4h5gGGKnbw_O6W6KNXkuKatlX4cWIIIyPHFXklbOSF8W6G55uyl3ZCB9nplxRBeKbwXpY1oS6Ol7xyVgaQfhMu0ofs9Pxqtc0GMwBYZ0ylarZylc7C1o8/s1600/meditation-f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikUUGfKs8_BAn2Hr47CeJMLa4h5gGGKnbw_O6W6KNXkuKatlX4cWIIIyPHFXklbOSF8W6G55uyl3ZCB9nplxRBeKbwXpY1oS6Ol7xyVgaQfhMu0ofs9Pxqtc0GMwBYZ0ylarZylc7C1o8/s1600/meditation-f.jpg" /></a></div><br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"><div style="text-align: center;"></div></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بدأ صديقى الحديث على الفيس بوك كما المعتاد مؤخرًا "وعلى راى الاستاذ حماده هلال : طول ما احنا عايشين فى الدنيا هنتخبط ونقوم , ناس هتبعنا , وناس تخدعنا وهنقابل ميت لون. وانا مش هسلم , انا هتعلم , لازم ابقى عنيد ..<br /> اجمد كده يا بهاء  <img src="https://www.facebook.com/images/emoji.php/v8/f51/1/16/1f603.png" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم أخذت بعض الثوانى للتفكير فى المصاعب أو المتاعب التى تواجه كل شخص فينا وكيف تصل بنا الى هذا الحد وكما قبل سابقًا "مفيش مشكلة الا وليها حل" اذا لماذا تأخذنا العاطفة الى العيش فى أحد الأدوار الفنية لممثل يقوم بدور حزين مستسلم لواقع يتحكم به ؟؟؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">والأن سأطرح عليكم أحد المواضيع التى قرأتها وأحدثت فارق معى أتمنى أن تخرجوا منها بإفادة لكم</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- يقال أنه :</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إشتكت إبنة لأبيها مصاعب الحياة ، وقالت إنها لا تعرف ماذا تفعل لمواجهتها ، وإنها تود الإستسلام ، فهي تعبت من القتال والمكابدة. ذلك إنه ما أن تحل مشكلة تظهر مشكلة أخرى.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إصطحبها أبوها إلى المطبخ وكان يعمل طباخا ، ملأ ثلاثة أوان بالماء ثم وضعها على نار ساخنة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">سرعان ما أخذ الماء يغلي في الأواني الثلاثة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وضع الأب في الإناء الأول : جزرا</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وفي الثاني : بيضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">في الإناء الثالث : وضع بعض حبات القهوه المحمصة والمطحونة (البن)</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وأخذ ينتظر أن تنضج وهو صامت تماما نفذ صبر الفتاة ، وهي حائرة لا تدري ماذا يريد أبوها!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إنتظر الأب بضع دقائق .. ثم أطفأ النار .. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم أخذ الجزر ووضعه في وعاء .. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وأخذ البيضة ووضعها في وعاء ثان ..</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وأخذ القهوه المغليه ووضعها في وعاء ثالث.. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم نظر إلى ابنته وقال : يا عزيزتي ، ماذا ترين؟ </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أجابت الإبنة : جزرا وبيضة وبنا.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولكنه طلب منها أن تتحسس الجزر ..!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فلاحظت أنه صار ناضجا وطريا ورخوا ..!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم طلب منها أن تنزع قشرة البيضة.. !</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فلاحظت أن البيضة باتت صلبة ..!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ثم طلب منها أن ترتشف بعض القهوة ..!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فابتسمت الفتاة عندما ذاقت نكهة القهوة الغنية..!</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">سألت الفتاة : ولكن ماذا يعني هذا يا أبي؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فقال : إعلمي يا ابنتي أن كلا من الجزر والبيضة والبن واجهوا االخصم نفسه ، وهو المياه المغلية ...</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لكن كلا منها تفاعل معها على نحو مختلف. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لقد كان الجزر قويا وصلبا ولكنه ما لبث أن تراخى وضعف ، بعد تعرضه للمياه المغلية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أما البيضة فقد كانت قشرتها الخارجية تحمي سائلها الداخلي ، لكن هذا الداخل ما لبث أن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تصلب عند تعرضه لحرارة المياه المغلية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أما القهوة المطحونه فقد كان رد فعلها فريده ... إذ أنها تمكنت من تغيير الماء نفسه.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وماذا عنك ؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل أنت الجزرة التي تبدو صلبة.. ولكنها عندما تتعرض للألم والصعوبات تصبح رخوة طرية وتفقد قوتها ؟ </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أم أنك البيضة .. ذات القلب الرخو .. ولكنه إذا ما واجهت المشاكل أصبحت قوية وصلبة ؟ قد تبدو قشرتك لا تزال كما هي .. ولكنك تغيرت من الداخل .. فبات قلبك قاسيا ومفعما بالمرارة! </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أم أنك مثل البن المطحون .. الذي يغيّر الماء الساخن ( وهو مصدر الألم ).. بحيث يجعلـه ذا طعم أفضل ؟! </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فإذا كنت مثل البن المطحون .. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فإنك تجعلين الأشياء من حولكـ أفضل إذا ما بلغ الوضع من حولكـ الحالة القصوى من السوء . </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فكري يا ابنتي كيف تتعاملين مع المصاعب... ومن تختارين لكي تكوني ؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">فهل أنت جزره أم بيضة أم حبة قهوه مطحونة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إخوانى ..علام تقتلنا الهموم وتخنقنا المصاعب ؟؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هلا نقف لنفكر للحظة كيف نتعامل مع مصاعبنا في الحياة ؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يمكننا مواجهة المصاعب ببعض الخطوات: </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1-الالتجاء إلى الله أولاً: </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بالصلاة وقراءة القرآن الكريم والدعاء وطلب العون .. فبذكر الله تطمئن القلوب وتزول الهموم . وتذكروا دوما : " أنا عند ظن عبدي بي"</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2 _ علينا بكثرة الإستغفار .</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3 _ علينا بالصبر والثبات ,</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وتذكروا دائمًا قوله تعالى : {إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُم بِغَيْرِ حِسَابٍ }[ الزمر : 10]</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4_ العطاء وعمل الخير.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">وذلك بعمل شيء محبب للنفس كعمل الخير، تصدق على فقير ، إسع في حاجة أرملة أو يتيم ، إنصح أخ أو أختا ً لك وعاون صديق ,  ساعد الآخرين أو تفاعل مع اى نشاط يشغلك عن الوساوس والقلق ويرفع من روحك المعنوية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5- احذر الإحباط :</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">عندما تشتد الصعاب يشعر البعض بالإحباط فتنتابك الرغبة في النوم كنوع من التهرب  من المشكلة ، ولكن إذا انتصرنا على هذه العادة سيتكون لدينا مزيد من الصلابة في مواجهة مصاعب الحياة والنجاح في ذلك.. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تذكر دوما : "الكسل صديق الفشل"</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">6-استعين بصديق صالح :</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قد تجد إنسان مقرب كأخ أو صديق يحدثك بأمورك فيسدي لك النصح والمشورة ويعطيك دافع وقوة في مواجهتها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">7_واجه المصاعب بابتسامة مشرقة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">من رحمة الله تعالى بنا أن خلق لنا الضحك والبسمة وجعلنا قادرين عليها  "خذ الحياة كما جاءتك مبتسمه..في كفها الخير أو في كفها العدم" </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لا تتردد في أن تبتسم..لا تكتم هذه الطاقة ولاتخنق نفسك.. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">تذكر : "لا تنتظر لكى تكوني سعيد لتبتسم.. ابتسم لكي تكون سعيداً" </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">8_الخطوة الأخيرة والحازمة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بعد تغلبك على المصاعب يلزمك وقفة جادة مع نفسك لمعرفة الأسباب وتجنبها كي لا تتعرض لها مجدداً..ولتقف صامدا ً شامخا ً في كل مرة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل أنت جزرة أم بيضة أم حبة قهوه مطحونة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div><br /> </div>

إنتبه الإحباط قادم

بدأ صديقى الحديث على الفيس بوك كما المعتاد مؤخرًا "وعلى راى الاستاذ حماده هلال : طول ما احنا عايشين فى الدنيا هنتخبط ونقوم , ناس هتبعنا , وناس تخدعنا وهنقابل ميت لون. وانا مش هسلم , انا هتعلم , لازم …

مزيد من المعلومات »

نصائح تساعدك على زيادة إنتاجيتك

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <img src="https://clicks.zwaar.org/public/tracking-pixel.php?campid=53037" style="width:0px;height:0px;" /> <br /> <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrpoN7aVgY77Xqx7gRSyEX78cEkB8JhghPc8Y25MJfrFFgkthpt700sagZo8O7pQiD1lkZj78PkTMXpeVMTmBuuouELNTxPeay6tOCZCVps3DEkNhiycox7KfEsytT-LOMJOIc495XLm8/s1600/productivity-for-adhd.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrpoN7aVgY77Xqx7gRSyEX78cEkB8JhghPc8Y25MJfrFFgkthpt700sagZo8O7pQiD1lkZj78PkTMXpeVMTmBuuouELNTxPeay6tOCZCVps3DEkNhiycox7KfEsytT-LOMJOIc495XLm8/s640/productivity-for-adhd.jpg" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل أنت شخص مشتت وتبجث عن طريقة للحفاظ على تركيزك وزيادة إنتاجيتك على مدار اليوم هذه العادات موجهه لك :).</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كثيرًا ما نسأل أنفسنا كيف يمكننى زيادة إنتاجيتى والحفاظ على تركيزى؟ وهذا السؤال حوله تمت كتابة عدد كبير من المقالات والكتب ، جميعنا يرغب فى أن يصل الى مستوى التركيز الذى يزيد من قدرته لكى ينجز المهام اليومية المطلوبة منه بفاعليه ودون اى تاجيل.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- النصائج كالتالى واتمنى لكم التوفيق جميعًا وفى حال إتباعها مؤكد أنك سوف تصبح شخص أفضل.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- حافظ على نظافة مكانك سواء كان (غرفتك، مكتبك)</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- إن الحفاظ على مكانك نظيف هذا يساعدك على صفاء ذهنك لكى تستطيع التفكير بشكل أفضل والحد من التوتر والقلق، أحرص على أن تحدد بعض الدقائق فى أول يومك او نهايتة خلالهم تستطيع ترتيب وتنظيف مكانك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- الذهاب الى (المدرسة، الكلية، العمل) مبكرًا، بدء اليوم فى نشاط وبدون اى ضغوطات من كونك متأخر على شئ ما يساعدك على قضاء وقت ممتع بعيدًا عن التوتر.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">-اكتب خطة إدارة اليوم على ورقة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">- أثبتت الدراسات العلمية أنك عندما تقوم بتسجيل أفكارك على ورقه فإن هذا يساعدك على ترتيب أفكارك فى الدماغ ، بسبب إعتمادك على حواس أخرى غير التفكير فى التسجيل مثل الكتابة باليد أو النظر بالعين</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><div>-حدد قدراتك الحالية</div><div>- راجع نفسك دائمًَا وتعرف على ما أنت عليه وسجل مع نفسك ما تستطيع القيام به للتعرف على من أنت الأن وفى اى مرحلة لتحدد ما هو مناسب لمستقبل أفضل <a href="http://prceg.blogspot.com.eg/2017/03/blog-post_7.html" target="_blank">ولحياة جديدة أفضل</a>.</div><div><br /> </div><div>-ركز على الفترة الأكثر انتاجية في نهارك سواء للتعلم أو تنفيذ مهام صعبه</div><div>-أثبتت الدراسات أن الاشخاص يتمتعون بمستوى عالى من الإنتاجية يركزون خلال الساعات الأولى من العمل، لذا احرص على إنجاز أكثر المهام أهمية في الصباح وتأجيل المهام البسيطة الى نهاية اليوم، فبهذه الطريقة لن تشعر بالتوتر بشأن المشاريع المهمة مع نهاية اليوم.</div><div><br /> </div><div>-لا تقوم بأشياء متعددة في نفس الوقت</div><div>- لكى تستطيع إعطاء تركيزك كاملًا وتقوم بإتمام المطلوب بنجاح وعلى أحسن صورة وزع المهام على فترات خلال اليوم، فى حال أنك عملت على أكثر من مهمة فى أن واحد بالتأكيد سوف تخسر أحدهم وستكون ناقصة او غيرمكتملة بالشكل المطلوب.</div><div><br /> </div><div> -ادخل المرح إلى العمل</div>- قد تحتاج الى إعادة النظر في نمط حياتك بشكل عام وإعادة التوازن لحالتك البدنية والعقلية ولعاداتك ونشاطاتك. في الواقع، إن الحفاظ على التوازن بين الحياة المهنية والشخصية هو مفتاح السعادة الشخصية والرضا المهني<br /> <br /> <div>-اكتب ما أنجزت بشكل مستمر</div><div>- سجل دائمًا ما نجحت فيه وكل مهمة أتممتها كما هو مطلوب لتكن بالنسبة لك دافع ودليل على مجاحك ودافع لك لكى تصل الى هدفك الكبير.</div><div><br /> </div><div>-قيم عملك</div><div>- راجع دائمًا ما قمت به وستجد أنه كان هناك طريقة أخرى تجعل العمل يتم بشكل أفضل ولكنك تغافلت عن هذه الطريقة وبالتالى هذا سيكون دافع لك على تطوير نفسك وتحقيق نتائج أفضل.</div><div><br /> </div>-قدم مكافأة لنفسك إن لم تحصل عليها من رئيسك<br /> -إن لم تحصل على مكافأة من رئيسك او مديرك أو اى قائد لك في العمل او فى دراستك أو لم تحصل على الزيادة التي تطمح لها، كافئ نفسك بنفسك! واحرص على مكافأة نفسك على كافة الإنجازات التي حققتها حتى وإن كانت بسيطة. يمكنك مثلاً أخذ إجازة قصيرة للاسترخاء حتى تعود بحماس أكبر للعمل؛ فسيساعدك ذلك على الاسترخاء، وتصفية ذهنك واستعادة نشاطك وتركيزك.<br /> <br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://www.facebook.com/Readingclub.eg/" target="_blank">تابعو صفحتنا على الفيس بوك</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://twitter.com/prceg" target="_blank">تابعونا على تويتر</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCCsccXP_gdRW44ILUAEe9Aw?sub_confirmation=1" target="_blank">للاشتراك فى قناتنا على اليوتيوب</a></div><br /> <div>دمتم بخير</div></div></div></div></div>

نصائح تساعدك على زيادة إنتاجيتك

هل أنت شخص مشتت وتبجث عن طريقة للحفاظ على تركيزك وزيادة إنتاجيتك على مدار اليوم هذه العادات موجهه لك :). كثيرًا ما نسأل أنفسنا كيف يمكننى زيادة إنتاجيتى والحفاظ على تركيزى؟ وهذا السؤال حوله تمت كتابة…

مزيد من المعلومات »

ضع هذه الأطعمة في قائمة الإفطار لضمان صحة أفضل

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <br /> <img src="https://clicks.zwaar.org/public/tracking-pixel.php?campid=53038" style="width:0px;height:0px;" /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiYhm_ShrTeM4VPVq0RnQS840lgJW5DLVM9W15e6NwyAuvFWKU7hH79Ln9vvQK8QQeZIZwElsf8x6dLc_N0lr2AAZr3TI_cYWXVnxd54d6B2zjJZxAIQUpSoJWOx15j_7akeaXMb64CM/s1600/hayati-info-al-taghdiya-el-sihiya-regime-taghdiya-sihiya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiYhm_ShrTeM4VPVq0RnQS840lgJW5DLVM9W15e6NwyAuvFWKU7hH79Ln9vvQK8QQeZIZwElsf8x6dLc_N0lr2AAZr3TI_cYWXVnxd54d6B2zjJZxAIQUpSoJWOx15j_7akeaXMb64CM/s640/hayati-info-al-taghdiya-el-sihiya-regime-taghdiya-sihiya.jpg" width="640" /></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار، إما لضيق الوقت قبل الذهاب إلى أشغالهم أو لأنهم لا يشعرون بالجوع في الصباح فيعتبرونها وجبة غير أساسية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> ولأن وجبة الإفطار هي الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى -بحسب الأبحاث والدراسات الطبية- فإن نوع الأطعمة التي يتم تناولها صباحاً تحظى بنفس الأهمية، لذا عليك اختيار الأطعمة التي تتناولها يومياً في فطارك، لتستمتع بصحة أفضل.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الجريب فروت الجريب فروت يحتوى على مضادات الأكسدة أكثر قوة من الفيتامينات A وC فهو يساعد على التخلص من السموم وإصلاح خلايا الكبد الملتهبة بسبب الأحماض الدهنية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - البيض أحد أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي على" الكولين" وهو نوع من المغذيات له قدرة عالية على حرق الدهون، فتناول بيضة واحدة على الإفطار يومياً يسهم في عدم تكون دهون في محيط البطن والكبد أيضاً.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الجبن قليل الدسم الجبن يوفر لك احتياجك من البروتين مع السكريات اللازمة لإمدادك بالطاقة من العسل، فتناول 180 جرام من الجبن قليل الدسم مع القليل من العسل الأبيض.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الشوفان إن تناول الشوفان في وجبة الإفطار يساعد على تحفيز إنتاج الليسيثين في الكبد وهى مادة عضوية تساعد على التخلص من سموم السجم، كما أن الشوفان ينظم نسبة السكر فى الدم ويوفر كميات كبيرة من البروتينات النباتية المفيدة لصحة الكبد.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -الزبادي يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكائنات الحية المجهرية، فهو يساعد في التخلص من دهون البطن، وتناوله كجزء من الإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -التفاح تقول الدراسات إن تناول تفاحة على وجبة الإفطار يعزز صحة الكبد بشكل كبير، كما أن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والعديد من العناصر الغذائية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> -خليط المكسرات والفواكه المجففه مع اللبن لإفطار سريع ومغذي يمكنك خلط المكسرات المفضلة لديك مع بعض الفواكه المجففة مثل المشمش، التمر، التين، الزبيب والتوت البري، قسّم الخليط إلى حصص يومية بما يعادل ½ كوب يومياً مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <a href="http://www.alqiyady.com/%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%84%D8%B6%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-233035.html" target="_blank">المصدر</a></div> </div>

ضع هذه الأطعمة في قائمة الإفطار لضمان صحة أفضل

يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار، إما لضيق الوقت قبل الذهاب إلى أشغالهم أو لأنهم لا يشعرون بالجوع في الصباح فيعتبرونها وجبة غير أساسية. ولأن وجبة الإفطار هي الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى -بحسب…

مزيد من المعلومات »

بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3Kfy_huvCHpxBeRhqFihTZffInxCgL1SIR99sj0zvMGRCJVuFsX_EpbbgDb_ZKPdH-kGa2BLCVd44x1uvM6a3IWKBAtNqqaxsVziS7e9gyQxeUkfSkbcyUyJQKvE9L0xxCeFOADF1kI/s640/19847783-v2_xlarge.jpg" width="640" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولسوء الحظ، ثمة الكثير من النصائح التي تخص التحسين من اللياقة البدنية التي لن تساعدك على تحقيق أهدافك، وقد يكون ضررها أكبر من نفعها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">على سبيل المثال، أيهما أهم بالنسبة لفقدان الوزن: ممارسة الرياضة أم اتباع نظام حمية غذائية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ربما تفاجئك الإجابات الخاصة بهذه الأسئلة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة هي أهم شيء عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">غير صحيح. باختصار، أثبتت العديد من الأبحاث أن نظام الحمية الغذائية أهم بكثير من زيادة معدل ممارستك للرياضة إذا ما أردت إنقاص وزنك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"تظهر الدراسات أن نظام الحمية الغذائية يلعب دورًا أكبر من ممارسة الرياضة فيما يتعلق بإنقاص الوزن" كما يقول فيليب ستانفورث، خبير التمارين الرياضية في جامعة تكساس، والمدير التنفيذي لمؤسسة تكساس للياقة البدنية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن الأبحاث بينت أيضًا أنه على المدى الطويل تصبح التمارين الرياضية أكثر أهمية للحفاظ على اللياقة. يقول ستانفورث: “عندما تنظر إلى أولئك الذين تمكنوا من إنقاص أوزانهم ويهدفون إلى الحفاظ على اللياقة، تعتبر التمارين الرياضية أمرًا هامًا”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حمل الأثقال سيحول الدهون إلى عضلات</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كلا. لن يحول حمل الأثقال الدهون إلى عضلات. فدهون الجسم لا تتحول إلى عضلات. ولكن حمل الأثقال سيبني أنسجة العضلات، التي ستزيد من سماكة الدهون الكامنة أسفلها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أفضل وقت لممارسة الجري هو الساعات الأولى من الصباح</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الجري بعد الظهيرة أو مساءً له نفس مفعول ممارسته صباحًا، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن بعض الدراسات تقترح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وتزيد من الطاقة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلى جانب ذلك، ربما يلعب التعرض لضوء النهار دورًا في إنقاص الوزن. وبضمان توافق ساعتنا البيولوجية مع العالم الطبيعي، فقد نساعد أجسامنا على التحسين من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد ساعتين من استيقاظهم يميلون إلى التحكم في أوزانهم بشكل أفضل عن أولئك الذين لم يتعرضوا إلى أي ضوء طبيعي، وذلك بصرف النظر عن الطعام الذي تناولوه خلال اليوم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لا يتعين على النساء رفع الأثقال لأنهن سيبنين عضلات مثل الرجال</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">في استطلاع حديث أجرته شركة ناوتلس للمعدات الرياضية، أكد 13% فقط من المستطلعة آراؤهم أنه يمكن للنساء رفع الأثقال دون بناء عضلات مثل الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولكن تبين أن رفع الأثقال سلوك آمن بالنسبة للجميع، بل وأنه وسيلة رائعة بحق لتقوية العضلات. تعتمد قدرتنا على بناء العضلات على مقدار نسبة هرمون التوستسترون التي نمتلكها، والنساء ينتجن في المتوسط مقدارًا أقل بكثير منه عن الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قضاء دقائق قليلة على جهاز المشي ستسرع من عملية حرق الدهون</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك حرق 3500 من السعرات الحرارية، وهو أكثر بكثير من متوسط المقابل لكمية السعرات الحرارية التي يكسبها الشخص البالغ في يوم كامل، حتى تخسر رطلاً واحدًا من الدهون. وفي المتوسط، بالكاد يخسر الذكر البالغ في أمريكا 330 سعرًا حراريًّا من الجري بسرعة متوسطة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاحتفاظ بمفكرة للطعام أسلوب ناجح لمراقبة ما تأكله</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ليس بالضبط. فحتى عندما نراقب ما نأكله ومستوى نشاطنا، فنحن نميل إلى الافتخار بأنفسنا أكثر مما نستحق.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يقول ستانفورث: “يميل الناس إلى المبالغة في تقدير نشاطهم البدني والاستهانة بمقدار الطعام الذي تناولوه”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك التقليل من الكربوهيدرات أو السكر حتى تتمكن من إنقاص وزنك</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">مشكلة الحمية الغذائية هي أنها مؤقتة. فمن أجل إنقاص وزنك والحفاظ عليه، يتعين عليك اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال حياتك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاشتراك في سباقات الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اطمئن، لست مضطرًا للاشتراك في سباقات الجري لمسافات طويلة حتى تحصل على اللياقة البدنية. فقد تبين أن الجري بسرعة لمدة تصل إلى 10 دقائق في اليوم توفر نفس الفوائد الصحية من الجري لساعات طويلة. في الواقع، إن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري لأقل من ساعة في الأسبوع يحصلون على نفس الفوائد الصحية مقارنة بأولئك الذين يمارسون الجري لفترات أطول.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع كافية للحفاظ على مظهر جيد</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إذا كان مظهرك جيدًا بالفعل، فإن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأرجح لن تمدك بكثير من الفائدة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًّا هو الأفضل” كما يقول شون أرنت، خبير التمارين الرياضية في جامعة روتجرز. “من الناحية العملية، يفترض بك ممارسة الرياضة كل يوم. لأننا نزداد يقينًا أن الجلوس يبطل أي نشاط تقوم به".</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">شراب غاتوريد هو أفضل مشروب يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ينصح الخبراء بمد الجسم بالطاقة بعد ممارسة الرياضة بتناول 20 غرامًا من البروتين، وشرب كميات كبيرة من الماء.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يستغرق الأمر أسبوعين حتى تفقد اللياقة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">للأسف، معظم العضلات التي بذلت جهدًا مضنيًا في بنائها ستنكمش بعد أيام قليلة من توقفك عن ممارسة الرياضة. فمعظم الناس تبدأ عضلاتهم في الانكماش بعد مرور أسبوع واحد.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">المصدر<br /> <a href="http://www.sasapost.com/translation/11-fitness-truths-that-are-doing-more-harm-than-good/" target="_blank">ساسه بوست</a></div></div>

بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ولسوء الحظ، ثمة الكثير من النصائح التي تخص التحسين من اللياقة البدنية التي لن…

مزيد من المعلومات »

هذا ما يفعله تناول السكر في أطفالك

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxsN7-VVP1ngxJNM5nBV1gY9tjPlvAvP9vWGn2iX0xC7nT6qOT5JcHWUNEOZdKEvzMiFaWUhgwPK8VccFTmoasReDTLm4s79Aqx943gM_XEbQ7FM4xddq-JFbgjvjeh-njkbHd51MUD2A/s1600/163153_377902_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxsN7-VVP1ngxJNM5nBV1gY9tjPlvAvP9vWGn2iX0xC7nT6qOT5JcHWUNEOZdKEvzMiFaWUhgwPK8VccFTmoasReDTLm4s79Aqx943gM_XEbQ7FM4xddq-JFbgjvjeh-njkbHd51MUD2A/s1600/163153_377902_large.jpg" /></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> طالبت دراسة حديثة الأباء بتقليل كمية السكر التى يتناولها أطفالهما بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق يوميا وهذه الكمية تعادل نصف الموجودة بعلبة المياه الغازية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وتحتوي علبة المياه الغازية على سبيل المثال، على نحو 10 ملاعق سكر، كذلك حذرت الدراسة من إضافة أى سكر لوجبات الأطفال أقل من سنتين وإستبداله بالعسل.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وتوازي 6 ملاعق من السكر 100 سعر حرارى والتي تعد كمية ضخمة من السعرات الحرارية الضارة للأطفال بهذه المرحلة العمرية لذلك ينصح المعهد القومى للصحة ببريطانيا بالسماح للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات بـ3 ملاعق سكر فقط ومن 8 سنوات وحتى 12 سنة 8 ملاعق سكر يومياً.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وقالت الطبيبة مريم فوس، أخصائية الأطفال: "الإسراف فى تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوي على كمية كبيرة من السكر تكبح رغبة الأطفال في تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة".</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وأضافت "يجب ألا تزيد كمية المياه الغازية للأطفال عن علبة واحدة في الأسبوع، كما أنه بسبب نقص الأبحاث عن مدى أضرار السكر الدايت، يفضل استبدال السكر العادى والدايت بالمحليات الطبيعية كالفواكه الطازجة والعسل".</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وأكد البحث الذي أشرف عليه نخبة من كبار الخبراء والمبني على دراسة شاملة عن تأثير السكر على صحة الأطفال أن كمية السعرات الحرارية المسموح بها للأطفال فى سن الثانية يجب ألا تتجاوز 1000 سعر حرارىي خلال اليوم، بينما ينصح بألا تزيد هذه الكمية بالنسبة للفتيات فى سن 14 إلى 18 عن 2400 سعر حرارى وللفتيان فى نفس المرحلة عن 3400 سعر حرارى.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> دمتم بخير</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <a href="http://www.alqiyady.com/content/%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D9%81%D8%B9%D9%84%D9%87-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84%D9%83-214199" target="_blank">المصدر</a></div> </div> </div>

هذا ما يفعله تناول السكر في أطفالك

طالبت دراسة حديثة الأباء بتقليل كمية السكر التى يتناولها أطفالهما بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق يوميا وهذه الكمية تعادل نصف الموجودة بعلبة المياه الغازية. وتحتوي علبة المياه الغازية على سبيل المثال، على نح…

مزيد من المعلومات »

10 عادات يومية للحصول على حياة سعيدة وخالية من القلق

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgac5cfXAfmIEQcmGUkkhj5xeSwmeYCbd_ljMCM_NuMOXTp32eQ_DMuAarAE4_aawhhUYvEAaaQxzK4MyN-HfQVzbx9XZHK_FNaRAXGMipx56OZfVUQThHz420yVJh4HwapzdG98ZcVyAHv/s640/main-5610.jpg" width="640" /></b></div> <b><br />ينشغل الكثيرون بمهامهم اليومية المرهقة التي قد تبدو في بعض الأحيان أنها لا تنتهي أبداً، وهو ما يستنزف ما بقي لديهم من قوة. هناك العديد من الأشياء البسيطة والتي لا تتطلب وقت أو مجهود كبير لفعلها، ومن شأنها أن تعزز إحساسك بالرحة والاسترخاء والسعادة. <br /><br />تابع معنا أدناه بعض الخطوات التي يمكنك الاستعانة بها لضخ الحيوية في حياتك اليومية: </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>1 - الرياضة: </b></h3> <b>احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لدقائق. المشي لمدة نصف ساعة صباحاً ينشط الدورة الدموية، وهو يعيد إحساسك بالحيوية والنشاط. يمكنك أيضاً أداء بعض التمرينات الرياضية قبل ذهابك إلى العمل أو مباشرة مهامك اليومية لمدة 15 دقيقة فقط. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>2 - احرص على شكر من حولك: </b></h3> <b>حاول أن تقوم بشكر ولو شخصاً واحداً يومياً، فرد من أفراد أسرتك، زميلك في العمل، خادمك، أي من الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك أو عملك. الإحساس بالامتنان يجعلك قادراً على رؤية وتمييز ما عندك من نعم، وسيعزز إحساسك بالتفاؤل والأمل، كما أنه سيقوي علاقاتك بمن حولك ويجعلها أكثر صحية. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>3 - أضف الجديد إلى حياتك: </b></h3> <b>حاول القيام بأمر مختلف، اكسر روتين يومك الرتيب عبر تنمية مواهب واهتمامات جديدة. اقرأ كتاباً جديداً، اذهب في رحلة إلى مكان مميز، تعلم لغة جديدة، قم بتنمية مهاراتك المهملة. استعد قدرتك على الابتكار. </b><br /> <h3> <b>4 - تخلى عن عاداتك السيئة تدريجياً: </b></h3> <b>حاول التخلص من عادات السيئة التي تؤرقك وتؤثر سلباً على صحتك، كالتدخين، أو السهر لأوقات متأخرة من الليل، ولكن قم بفعل ذلك تدريجياً لكي تنجح في النهاية. تابع تقدمك في الإقلاع عن هذه العادات يومياً، وهو ما سيشجعك في المضي قدماً لتحقيقها. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>5 - افعل ما تحب: </b></h3> <b>إذا كنت مولعاً بفعل شيئاً ما، وتلجأ إلى فعله متى ازدادت عليك الهموم، فخصص له بعض الوقت وقم بفعله. ولا تعتبر ذلك الوقت وقتاً ضائعاً، كل ما يزيد من إحساسك بالراحة والسعادة مفيد ومهم، ولازم أيضاً. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>6 - حاول أن تكون متفهماً ومسامحاً لمن حولك: </b></h3> <b>حاول أن تلتمس العذر لمن حولك، فهم أيضاً مرهقون مثلك بسبب ضغوطات الحياة. حاول أن تتفهم أسبابهم إذا قاموا بخذلانك في أمر ما، وحاول أن تسامحهم، وتأكد أن ذلك سيزيد من رصيدك عندهم، ويزيد من احترامهم لك، ولتقدريك لظروفهم. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>7 - ابتسم: </b></h3> <b>حاول أن تبتسم حتى ولو كنت تعيش يوماً صعباً ومرهقاً، فعقلك الباطن يستمع جيداً إلى ما تحاول إخباره به. ابتسامك في وجه الصعاب سيهونها عليك، كما سيمد من أمامك بالشعور بالراحة، وهو ما سينعكس عليك إيجابياً. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>8 - انصت إلى من حولك: </b></h3> <b>إذا اهتممت بمن حولك، فسيهتمون بك أيضاً. وإذا قمت بمساعدتهم، فسجعلك ذلك تشعر بأن لك تأثير إيجابياً على من حولك، وهو ما سيزيد ثقتك بنفسك، ويمدك بخبرة كبيرة في كيفية حل المشاكل التي يتعرض لها الأشخاص المحاطين بك، والتي قد تتعرض لها يوماً ما. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>9 - إياك والعزلة: </b></h3> <b>قد تحتاج إلى عزل نفسك عن من حولك لإعادة ترتيب أفكارك، ولكن احذر أن يصبح ذلك وضع اعتيادي فتفقد الصلة مع من حولك وينتهي بك الحال وحيداً. حاول أن تتواصل مع المحيطين بك قدر الإمكان. </b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>10 - قم بعمل قائمة بما تريد إنجازه خلال يومك: </b></h3> <b>قد تكون محدداً فيما تريد إنجازه خلال يومك، ولكن بسبب كثرة المهام تتشتت وتفقد اهتمامك بها، أو تقوم بنسيانها. قم بوضع قائمة مكتوبة بالأمور التي تريد إنجازها يومياً، وارجع لتلك القائمة كلما انتهيت من فعلشيئاً ما، لتتأكد من إنجازك كافة أهدافك لهذ اليوم.</b></div>

10 عادات يومية للحصول على حياة سعيدة وخالية من القلق

ينشغل الكثيرون بمهامهم اليومية المرهقة التي قد تبدو في بعض الأحيان أنها لا تنتهي أبداً، وهو ما يستنزف ما بقي لديهم من قوة. هناك العديد من الأشياء البسيطة والتي لا تتطلب وقت أو مجهود كبير لفعلها، ومن …

مزيد من المعلومات »