نصائح عامة لتغذية الرياضيين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: right;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwx36bUNeZOJsDH1HYpg_uzReP8_dM7LYG0qmmiiYf0_A8mecSkkPmzYAlkoNIqaY9qyTfm6o-_hYKa3qmGiUiBvvVp6QUn9JFWlxRosscoynDerhzny0uc-Chdo3154H-YVBW8ENxP5O4/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" /></span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح المعدنية، لكل من هذه العناصر دور في تحسين الأداء الرياضي.<br /><br />كما أن النظام الغذائي يختلف بإختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، على سبيل المثال: عند الرغبة في نزول الوزن يجب أن يقلل الشخص من سعراته الحرارية اليومية مع ضرورة الإلتزام بتناول الطعام من كافة المجموعات الغذائية بكميات محسوبة وعند الرغبة في زيادة الوزن أوبناء العضلات يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية الاَتية من مصادر الغذاء الأساسية.<br /><br />بشكل عام يجب أن يحصل الرياضي على ثلثين (60%) من احتياجه اليومي من الكربوهيدرات، و ( 15-25%) بروتين و لا يزيد عن (30%) دهون. <br /><br />نصائح عاملة لتغذية الرياضيين:<br /><br />1- قبل التمرين:<br /><br />- يجب أن يتناول الرياضي وجبته قبل التمرين ب2-3 ساعات لإعطاء الجسم فرصة كافية لهضم الطعام لأن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية.<br /><br />- يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التمرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (كربوهيدرات بطيئة الإمتصاص) لأنها تزود الجسم بالطاقة طوال مدة التمرين وتؤخر من الشعور بالتعب، وتوجد في النشويات كالخبز، الأرز، المعكرونة، ويفضل اختيار النشويات الغير معالجة لإحتوائها على الألياف التي تبطئ أكثر من عملية الإمتصاص وبالتالي تزود الجسم بطاقة لمدة أطول وتوجد في الحبوب الكاملة ( القمح الكامل وخبز القمح، الشعير، الأرز البني، الشوفان، البرغل، الفريكة)، الخضار النشوية كالبطاطا والذرة والبازلاء، البقول، كما يجب أن تحتوي الوجبة على نسبة قليلة من البروتينات والدهون.<br /><br />- ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة (كربوهيدرات سريعة الإمتصاص) مثل العسل والتمر والعصير قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة فهذا يزود الجسم بطاقة إضافية.<br /><br />- يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين فهو ضروري للقيام بوظائف الجسم مما يحسن من الأداء الرياضي، وذلك بمعدل 2-2.5 كوب قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، وحوالي 1 كوب قبل التمرين بربع ساعة.<br /><br />- لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من فقدان السوائل مما يؤدي إلى الجفاف.<br /><br />- لاينصح أبدأَ بتناول مشروبات الطاقة للرياضيين أو غيرهم فقد يشعر الرياضي بعد تناولها باليقظة والنشاط ولكن سرعان ما يشعر بالخمول والإرهاق بعد فترة من تناولها مما يؤثر على أداءه الرياضي بالإضافة إلى أضرارها البالغة على الجسم وخاصة على القلب.<br /><br />- تعد الوجبات السريعة من أسوأ الخيارات لوجبة ما قبل التمرين لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم الذي يزيد من الإحساس بالعطش بالإضافة إلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي.<br /><br />2- أثناء التمرين:<br /><br />ينصح بشرب الماء فقط لأن امتصاصه يكون أسرع من السوائل الأخرى وذلك بمعدل 0.5 -1.00 كوب كل 15-20 دقيقة من التمرين.<br /><br />3- بعد التمرين:<br /><br />يجب شرب كمية كافية من الماء ويمكن تناول المشروبات الرياضية أو العصائر الطبيعية خلال الخمسة عشرة دقيقة بعد التمرين لتعويض فقدان السوائل والأملاح المعدنية، ثم تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد ساعة من التمرين (في حالة الرغبة في نزول الوزن) وذلك لتعويض مخزون الجلايكوجين وإعادة بناء العضلات التي أجهدت أثناء القيام بالتمرين.<br /><br />في حالة الرغبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات:<br /><br />يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية والتركيز على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات ويعد الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك من أفضل مصادر البروتين لإحتوائهم على كافة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ثم يأتي بعد ذلك البقول والمكسرات والحبوب .<br /><br />قد يفضل البعض تناول مكملات البروتين لصعوبة تناوله من مصادره الغذائية بكمية كافية ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة طبية بحيث أن لا يتجاوز الإستهلاك الكلي للبروتين عن 1.90 غم/كلغ من وزن الجسم لمن يرغب في بناء العضلات، فلا يجب تناول مكملات البروتين بشكل عشوائي مع تناوله من مصادره الغذائية فقد يسبب ذلك زيادة في استهلاك البروتين عن حاجة الجسم الطبيعية مما يسبب أضرار على الجسم مثل الإمساك وزيادة في الوزن ومشاكل في العظام والكلى على المدى البعيد.<br /><br />أمثلة على وجبات قبل التمرين:<br /><br />1- كوب حليب قليل أو خالي الدسم+ كورن فليكس من الحبوب الكاملة+فواكه مجففة.<br />2- كوب حليب قليل أو خالي الدسم+ حبوب شوفان + موز أو فواكه مجففة أو تمر.<br />3- خبز من القمح الكامل + لبنة أو جبنة قليلة الدسم+ كوب عصير أو ملعقتين مربى.<br /><br />أمثلة على وجبات بعد التمرين:<br /><br />1- معكرونة أو أرز بدون زيت+ شريحة من صدر الدجاج أو اللحم المشوي+سلطة أو خضار مشوية.<br />2- ساندويش تونا أو لحم حبش + مايونيز قليل الدسم+ كوب عصير.<br />3- زبادي قليل الدسم+ تفاحة أو تمر.<br />4- ميلك شيك.<br /><br />ملاحظة: تحدد الكميات حسب وزن الشخص ونوع الرياضة التي يمارسها.</span></b></div>

نصائح عامة لتغذية الرياضيين

للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون…

مزيد من المعلومات »

الثوم: فوائد صحية وعلاج لأمراض عديدة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjBjhvFjQAoY0xRZfrgL7WwdFAPdiemhaNFxCsa3Tp7UtWJnz9tylvOmAwAWUeYRVGSA4iT6ZmfAM843ZLjqYsEw9_p-_0jEmsm2QcF9xAtUrcBdpsIaCqB2Lx5GsC4FMAd0kxJmPs8M-i/s1600/54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg" /> </b></div> <b> <br />الثوم، لا يكاد بيتٌ يخلو منه، فهو من أهم الأطعمة المستخدمة في الطبخ.<br /><br />يعلم الجميع أن للثوم فوائد عديدة، ولكن قليلون هم من يعرفون حقيقة فعاليته، ومقدار هذه الفوائد علميا.<br /><br />يعد الثوم نبته عشبية معروفه منذ القدم، وهي نبته معمره تستطيع العيش لمدة تزيد عن سنتين.<br /><br />فصوص الثوم هي الجزء المستخدم من النبتة، وقد استخدمت من قبل حضارات عديدة لمعالجة الأمراض التي تصيب الإنسان مثل أمراض القلب، والصداع، والأورام، واللسعات المختلفة.<br /><br />المواد الفعالة الموجودة في الثوم:<br /><br /> بالإضافة إلى الماء يحتوى الثوم على العديد من المواد الغذائية، منها البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون والألياف والأملاح والفيتامينات وغيرها، ولكن معظم الفعالية العلاجية التي يقدمها الثوم تأتي نتيجة احتواءه على مركبات كبريتية، حوالي 33 مركب، وهي أيضاً مسئولة عن الرائحة التي تنبعث من الثوم.<br /><br />يعد مركب الألين (alliin) أحد أهم المركبات الكبريتية الموجودة في الثوم الطازج أو الجاف، ويتواجد هذا المركب في حجيرات مغلقة وهو لا يعطي أي فائدة علاجية، وبمجرد أن يتم تقطيع الثوم أو طحنه أو خلط مطحون الثوم الناشف بالماء يختلط هذا المركب بإنزيم الألينيز (alliinase)، والذي يعمل على تحطيمه وتحويله إلى مركب آخر هو الأليسين (allicin)، والذي يعطي معظم الفعالية العلاجية للثوم.<br /><br />ولكن يعد الأليسين (allicin) مركب غير مستقر بمعنى أنه يتحطم ويفقد فعاليته بسرعة، ومن هنا جاءت حكمة الله سبحانه وتعالى في جعل تكوين هذا المركب فقط عند تقطيع الثوم أو طحنه، أي عندما يتم تجهيزه للأكل، وبالتالي تبقي فعاليته العلاجية موجودة.<br /><br />يجدر بالذكر هنا أن فعالية الثوم العلاجية تقل كثيراً عند تعرضه للحرارة (أثناء الغلي أو الشوي).<br /><br />مستحضرات الثوم الطبية:<br /><br /> تُصنع المستحضرات الطبية للثوم بعدة طرق، أحد أهم هذه الطرق يتم من خلالها إنتاج ما يسمى مستخلص الثوم طويل العمر ((aged garlic extract والذي يتميز بعدم انبعاث رائحة الثوم منه، وهنا يتم نقع قطع الثوم في محلول كحولي مائي لمدة 20 شهر، ومن ثم يتم تصفيته وتركيزه وتصنيعه على شكل حبوب، أو كبسولات، أو على شكل سائل.<br /><br />من الممكن أيضاً إنتاج مستحضرات للثوم من خلال تنشيف الثوم وطحنه ومن ثم تصنيعه على شكل حبوب أو حتى بيعه على شكل مسحوق جاف.<br /><br />من الممكن جعل منتجات الثوم خالية من رائحته، والتي تعتبر مزعجة لبعض الناس، وذلك عن طريق إزالة فعالية إنزيم الألينيز (alliinase)، أو إضافة مواد مثل الكلوروفيل أو البقدونس والتي ستعمل على امتصاص هذه الرائحة.<br /><br />من المهم معرفة أن منتجات الثوم الجاف تُحفظ في علب مغلقة جيداً ويتوجب وضعها بعيداً عن الضوء، والرطوبة، ودرجات الحرارة المرتفعة.<br /><br />الفوائد الطبية أو العلاجية التي يمنحها الثوم:<br /><br />من أهم ما يميز الثوم تعدد فوائده، فهو لا يعالج مرض بعينه وليس مخصص لحالة مرضية معينه، وإنما يعطي فوائد علاجية تساعد في علاج حالات مرضية متنوعة، وللحصول على هذه الفوائد يفضل تناول ما يعادل (2-4) غرام من الثوم الطازج يومياً، حوالي (2-4) فصوص من الثوم كل يوم.<br /><br />فما يلي سنذكر أهم الفوائد العلاجية للثوم ونتائج الدراسات التي أجريت للتحقق من صحة هذه الفعالية العلاجية:<br /><br />1) التخفيف من تصلب الشرايين وكغذاء مساعد لمعالجة الاضطرابات الدهنية، حيث أثبتت الدراسات أن الثوم يعمل على منع إنتاج الكولسترول في الكبد، كما يثبط تصنيع الأحماض الدهنية والدهنيات الثلاثية، وبالتالي فإن تناول الثوم يقلل مستوى الكولسترول السيئ (LDL)، والدهنيات الثلاثية، بينما يزيد من تركيز الكولسترول الحميد (HDL) بالدم.<br /><br />بينت بعض الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بارتفاع الدهون بالدم أن تناولهم للثوم بمقدار 600- 1000 ملغم يومياً ولمدة 8- 24 أسبوع أدى إلى تخفيض مستوى الكولسترول بالدم بنسبة 9%.<br /><br />وبالتالي من الممكن استخدام الثوم كغذاء يساعد في معالجة ارتفاع الدهون بالدم إلى جانب الأدوية وليس كبديل لها.<br /><br />وأظهرت دراسات أخرى أن تناول الثوم بشكل دائم يحمي من تصلب الشرايين ويخفف من تطور هذا المرض.<br /><br />2) تخفيض ضغط الدم المرتفع، وهنا أثبتت الدراسات السريرية فعالية الثوم في التخفيض من ضغط الدم المرتفع، وكلما زاد مقدار الارتفاع بالضغط تزداد فعالية الثوم في تخفيضه.<br /><br />أظهرت نتائج عدة دراسات أن استخدام الثوم من قبل المرضى المصابين بارتفاع الضغط يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم الإنقباضي بمقدار (5.6- 11.2مليلتر زئبقي)، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار (5.8- 8.8 مليلتر زئبقي).<br /><br />بشكل عام ينصح باستخدام الثوم إلى جانب الأدوية لمعالجة هذا المرض الشائع، كما يمكن استخدامه وحيداً في معالجة الحالات الطفيفة.<br /><br />ويجدر بالذكر أن الثوم يعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع، بينما لا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم إذا كان ضغط دم الإنسان طبيعياً. <br /><br />3) معالجة مرض السكري، حيث يستطيع الثوم المساعدة في علاج مرض السكري من النوع الثاني من خلال زيادة إفراز البنكرياس للإنسولين والتقليل من مقاومة الجسم له، لذلك ينصح بتناوله إلى جانب الأدوية للحصول على نتائج علاجية أفضل، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات.<br /><br />4) كمميع للدم ومضاد للتخثر، أجريت العديد من الدراسات في هذا المجال، وأثبتت معظمها أن للثوم القدرة على حماية الأشخاص المعرضين لتخثر الدم، أو حتى الأشخاص الأصحاء، من خطر الإصابة بالجلطات، وذلك بسبب احتوائه على مواد تعمل على منع تجمع الصفائح الدموية.<br /><br />5) يعمل الثوم كمضاد للأكسدة، ويساعد في التخفيف من حالات القلق التي قد يتعرض لها الإنسان.<br /><br />بينت الدراسات أن فعالية الثوم كمضاد للأكسدة تختلف إذا كان الشخص مدخناً أو غير مدخن، وفعاليته كمضاد للأكسدة أكبر لدى المدخنين، وتستمر هذه الفائدة ما دام الإنسان يتناول الثوم بانتظام وتنتهي بمجرد التوقف عنه.<br /><br />6) الحماية من أمراض السرطان، بينت بعض الدراسات أن تناول الثوم بكميات وافرة يحمي الشخص من الإصابة بسرطان المعدة، وسرطان القولون والمستقيم.<br /><br />كما يفيد الثوم في التخفيف من أمراض البروستات، فتناوله من قبل المصابين بتضخم البروستات الحميد يؤدي إلى التقليص من حجم الغدة البروستاتية، كما يساعد في علاج سرطان البروستات ولكنه ليس بديل للعلاج الدوائي.<br /><br />7) مضاد للالتهابات، حيث يتميز الثوم بقدرته على محاربة العديد من البكتيريا والفطريات ويحمي من الإصابة بالالتهابات التي تسببها.<br /><br />من الدراسات التي أجريت في هذا المجال، أظهرت إحداها أن تناول الثوم يحمي من الإصابة بجرثومة بكتيرية تدعى (H. Pylori) والتي تسبب الإصابة بقرحة المعدة.<br /><br />كما أظهرت أخرى إمكانية معالجة مرض سعفة القدم (tinea pedis) عن طريق استخدام كريم يحتوى على إحدى المركبات الموجودة بالثوم ويدعى الأجوين (ajoene) بنسبة 0.4%، فبينما تحتاج الأدوية لمدة لا تقل عن (4-6) أشهر لمعالجة المرض، قام هذا الكريم بإحداث الشفاء التام في مدة لا تتجاوز (7-14) يوم.<br /><br />8) تقليل الإصابة بالزكام، وهنا يتمحور دور الثوم في التقليل من عدد الإصابات بالزكام التي قد يتعرض لها الإنسان، إلا أن تناوله لن يؤثر على عدد الأيام التي سيحتاجها الشخص للشفاء من الزكام.<br /><br />9) يعمل الثوم على التخفيف من الاضطرابات المعوية، كما يعد طارد للغازات ويساعد في معالجة انتفاخ البطن ويخفف من الشعور بالغثيان ومن التشنجات المعوية.<br /><br />الأعراض الجانبية التي قد تحدث عند تناول الثوم:<br /><br /> يعتبر الثوم غذاء غير ضار، وليس هنالك ما يمنع الإنسان من تناوله ما دام لا يعاني من حساسية ضده.<br /><br />أكثر ما يزعج الإنسان عند أكل الثوم هو الرائحة المنبعثة منه، وفي بعض الأحيان قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية، مثل:<br /><br />حرقة في الفم أو الجهاز الهضمي، أو الشعور بالغثيان، أو القيء، أو حدوث إسهال، لذلك يفضل تناول الثوم مع الطعام للتخفيف منها.<br /><br />وكما ذكرنا سابقاً يعمل الثوم كمميع للدم؛ وبالتالي يزيد من احتمالية حدوث النزيف خصوصاً لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعه للدم مثل الأسبرين والوارفارين (warfarin).<br /><br />يفضل أيضاً التوقف عن تناول الثوم قبل 14 يوم من إجراء أي عملية جراحية، كما يمنع استخدامه إذا كان المريض يعاني من وجود نزيف.<br /><br />بالنسبة لتناول الثوم أثناء الحمل أو الرضاعة فليس هنالك ما يثبت حدوث ضرر من ذلك، ولكن ينصح دائماً بعدم تناوله بكميات تزيد كثيراً عن الكمية التي يتم تناولها بشكل اعتيادي مع الطعام.</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-DUP5bZvfr_Q%2FVNs6RKKfu4I%2FAAAAAAAAAhI%2Fu_jGHwGkdXM%2Fs1600%2F54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjBjhvFjQAoY0xRZfrgL7WwdFAPdiemhaNFxCsa3Tp7UtWJnz9tylvOmAwAWUeYRVGSA4iT6ZmfAM843ZLjqYsEw9_p-_0jEmsm2QcF9xAtUrcBdpsIaCqB2Lx5GsC4FMAd0kxJmPs8M-i/s1600/54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg" -->

الثوم: فوائد صحية وعلاج لأمراض عديدة

الثوم، لا يكاد بيتٌ يخلو منه، فهو من أهم الأطعمة المستخدمة في الطبخ.يعلم الجميع أن للثوم فوائد عديدة، ولكن قليلون هم من يعرفون حقيقة فعاليته، ومقدار هذه الفوائد علميا.يعد الثوم نبته عشبية معروفه م…

مزيد من المعلومات »

الشتاء والأمراض الجلدية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b></b><div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNS3pirxsShBJaomrBJtN9r3eyH4UPGeuLmwUWgvQtlo4L1NClFZzRdYezUjF9Fr7aJNlJ6C4WI-y9mu7Ful9-CwKw5rCMvTgaC1o2VfYluEn_80WPFFL2v0bkacmjZqYH09I5ByhqlhBv/s1600/54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg" /></b></div> <b><br />يشكل جفاف الجلد في فصل الشتاء معضلة لدى أناس عديدين، وخصوصاً في مناطق اليدين والشفتين والوجه، حيث تصاب بالتشقق، وتتفاوت نسبها من شخص لآخر، حسب نوع وطبيعة البشرة. وقد يكون الجفاف أكثر ازعاجاً للنساء منه لدى الرجال.<br /><br />وكي يتجنب الانسان هذا المرض، ويحمي بشرته في الشتاء، ينصح المختصون باتباع الأساليب الآتية عندما تزداد برودة الشتاء:<br /><br />الاستحمام: يعتبر الاستحمام مرة في اليوم من أبرز عوامل العناية بالجلد. وينبغي فعل ذلك في الشتاء أيضاً. ودائماً تذكّر هذه المعلومات للعناية بالبشرة شتاءً عندما تبدأ في أخذ "الدش":</b><br /> <b><br />تقليل استخدام الصابون. وعند الرغبة باستخدامه يفضل استخدام صابون لطيف (غير قوي) والأفضل من ذلك استخدام المنظفات المطهرة، خصوصاً التي تحتوي على مستوى PH5.5 تماماً كمستوى رطوبة الجلد فهي مفيدة جداً. وتجنب الصابون الجاف (المحتوي على ألوان وروائح معطرة).<br /><br />وضع الكريم المرطب فوراً بعد الاستحمام والتجفيف لأن هذا يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم.</b><br /> <b><br />استخدام الماء الفاتر.<br /><br />الترطيب: يعتبر اختيار المرطب الجيد من أكثر الخطوات أهمية للعناية بالبشرة في فصل الشتاء. ويعتمد اختيارك للمرطب على نوع بشرتك وسنك. وإذا كان لديك حالات معينة مثل حب الشباب فالبشرة العادية هي التي ليست جافة جدا، ولا دهنية جدا ولكن تحقق الترطيب الطبيعي المتوازن. وفي هذا النوع من البشرة يفضل استخدام مرطب ذي قاعدة مائية لأنه يعطي شعورا بسيطا بالترطيب. وهذه المرطبات عادة ما تحتوي على دهون خفيفة الوزن مثل كحول الاستيل، أو مكونات مشتقة من السيلكون مثل سيكلوميثيلون.<br /><br />وكي تستعيد البشرة الجافة الرطوبة، ينصح الأطباء بمرطب ذي قاعدة دهنية ثقيلة تحتوي على اليوريا او جليكول البروبيلين، وهي مواد كيميائية تساعد على الاحتفاظ برطوبة البشرة، ويفضل استخدام الدهون الثقيلة في هذه الحالة لأن لها قوة بقاء أكبر من الكريمات، عدا أنها أكثر فاعلية في منع الماء من التبخر من البشرة.<br /><br />أما البشرة الدهنية، فهي عرضة لحبوب الشباب. وبالرغم من كونها دهنية الا انها لا تزال بحاجة للرطوبة، وخصوصا بعد استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تزيل الدهون وتجفف البشرة. وبالاضافة الى ذلك فإن مرطبا خفيفا يمكن ان يساعد في حماية البشرة بعد الاستحمام.<br /><br />أما البشرة الحساسة فهي ذات قابلية لمهيجات البشرة والاحمرار والحكة والطفح الجلدي. لذا ينصح باستخدم مرطب لا يحتوي على مسببات الحساسية، مثل الألوان الصناعية أو الروائح، وان تكون مصممة للبشرة الحساسة.<br /><br />وللحصول على أكبر قدر من الرطوبة ينصح المختصون بالآتي:<br /><br />استخدم مرطبا يناسب نوع بشرتك ويجعلك تشعر بالنعومة. وقد تحتاج لأن تجرب عدة مركبات ذات مركبات مختلفة قبل ان تجد ما تريد. تذكر ان الكلفة ليست لها علاقة محددة بالفاعلية.. فالمرطب غالي الثمن لا يعني انه اكثر فاعلية من المنتج الرخيص.<br />ضع المرطب في الحال بعد الاستحمام، وجفف بشرتك حتى تصبح جافة، ثم ضع المرطب في الحال لتساعد في احتجاز الماء في سطح الجلد.<br /><br />ضع المرطب على يديك وجسمك كلما احتاجت. وضع بعد الاستحمام وقبل التمارين خارج المنزل في الطقس البارد، وكل مرة تغسل فيها يديك .. فيديك اكثر تعرضا للعناصر الكيماوية، والصابون اكثر من اي جزء من أجزاء الجسم.<br /><br />لا تستخدم اي كريمات ثقيلة على وجهك. وإذا لم يكن لديك جفاف شديد يمكن ان تستخدم الكريم ذا القاعدة الدهنية والثقيل على قدميك وساقيك ويدك، لأن هذه الاماكن تكون اكثر جفافا.<br /><br />كما ينصح هؤلاء الاختصاصيون باستخدام جهاز مرطب في المنزل، وهو عبارة عن جهاز كهربائي ينشر رذاذ الماء، سواء البارد أو الحار، كي يعطي المكان رطوبة أو يحافظ عليها. ومعدل الرطوبة في المنزل يجب أن يراوح بين 40و50 في المائة.<br /><br />كما يفضل أن تبقى حرارة المنزل بين 68 و75 درجة فهرنهيت.<br /><br />العناية بالشفتين:<br /><br />تحدث تشققات الشفاه في جميع فصول السنة، علماً أن فصل الشتاء هو الفصل الأكثر الذي تحدث فيه هذه الظاهرة. فتشقق الشفاه يحدث آلاماً مبرحة ومحرجة للبعض وغير مريحة وتؤثر في طريقة الكلام والأكل والشرب.<br /><br />وهناك العديد من طرق العلاج لتشقق الشفاه، وهذه المنتجات تحتوي على مكونات تساعد في علاج التشققات مثل منتجات حماية الجلد والمرطبات ومسكنات الألم والمنتجات المقاومة لأشعة الشمس. وتحتوي مرطبات الشفاه على مادة البترولاتم وزبدة الكاكاو وشمع النحل.<br /><br />هنا ينصح الأطباء باستخدام مرطب الشفاه، الذي يجعلها رطبة ويمنعها من الجفاف. وهذه هي المواصفات الثلاث لمرطب الشفاه الجيد:<br /><br />أن تكون له خواص مرطبة جيدة.<br />أن يكون حاجزا ويحمي الشفاه من الهواء.<br />أن يحتوي على فيتامين E ليعطي مرونة جيدة.<br /><br />العناية باليدين والاصابع:<br /><br />إحدى مشكلات الشتاء الكبيرة هي اليدان الجافتان والاصابع المتشققة، وتكون المشكلة أسوأ إذا ما كان الإنسان يقوم بالكثير من أعمال المنزل، أو إذا كان عمله يتطلب ملامسة الماء أو المواد الكيماوية لفترات طويلة. فاستخدام الماء بكثرة يجعل الجلد يفقد رطوبته بسرعة. لذا ينصح الأطباء بتجفيف اليدين برفق بمنشفة بعد غسلهما مباشرة، و استخدام كريم ليحمي اليدين والأصابع من الطقس الجاف والبارد في الشتاء، وينصحون باستخدام الكريمات، وليس "اللوشن" لأنه يُمتص إلى داخل الجلد بسرعة، وهذا سوف يفقد الحاجز الواقي المطلوب.<br /><br />العناية بالأظافر:<br /><br />ينصح الأطباء بالمحافظة على أظافر اليدين رطبة ومنعها من التقصف. وإحدى الخطوات المهمة للعناية بالأظافر شتاءً، هو الإقلال من التعرض للماء. وكلما قل التعرض للماء كلما كان الأمر أفضل. وكذلك ينصح بارتداء قفازات واقية أثناء القيام بأعمال المنزل. ووضع مقو للأظافر بعد التأكد من عدم تشكيله عازلا، يمنع وصول الماء أثناء الوضوء.وأخذ الفيتامينات المقوية للأظافر المحتوية على الكالسيوم والبيوتين.<br /><br />العناية بالشعر:<br /><br />إذا كانت هناك زيادة مفرطة في إفراز الدهون في فروة الرأس والقشرة، ينصح المختصون باستخدام الشامبوهات الطبية التي تساعد في التخفيف من الحالة، واختيار الشامبوهات التي لاتسبب جفافاً في فروة الرأس.<br /><br />الواقي الشمسي:<br /><br />لا تنسى استخدام واقي الشمس، حتى في حالة وجود غيوم. فأشعة الشمس تخترق السحب وتصل إليك. لذا استمر في استخدام الواقي من الشمس والمحتوي على SPF20 أو أكثر، والذي يحمي من أشعة UVA وUVB وهذه خطوة مهمة في نظام العناية اليومية بالبشرة.<br /><br />وفي فصل الشتاء تنتشر الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية والحساسية الدهنية وحب الشباب، وينصح هنا بسرعة العلاج مما يجعل الآثار أقل والاستجابة أسرع.<br /><br />النصائح السابقة الذكر تمكنك من الحفاظ على بشرة صحية وجلد سليم خلال فصول السنة، وخاصة فصل الشتاء، لذا فالأستئناس برأي الطبيب المختص واتباع النصائح والإرشادات المطلوبة تحافظ على صحتك وصحة بشرتك.<br /> </b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-DRnMNj0Iark%2FVMiy7SklOuI%2FAAAAAAAAAgM%2FOdtXmutkNJM%2Fs1600%2F54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNS3pirxsShBJaomrBJtN9r3eyH4UPGeuLmwUWgvQtlo4L1NClFZzRdYezUjF9Fr7aJNlJ6C4WI-y9mu7Ful9-CwKw5rCMvTgaC1o2VfYluEn_80WPFFL2v0bkacmjZqYH09I5ByhqlhBv/s1600/54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg" -->

الشتاء والأمراض الجلدية

يشكل جفاف الجلد في فصل الشتاء معضلة لدى أناس عديدين، وخصوصاً في مناطق اليدين والشفتين والوجه، حيث تصاب بالتشقق، وتتفاوت نسبها من شخص لآخر، حسب نوع وطبيعة البشرة. وقد يكون الجفاف أكثر ازعاجاً للنساء م…

مزيد من المعلومات »

كيف تتعامل مع طفلك العنيد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVLzbuxAuxv7XC9VgHaF-uaRWqHHpOkQ2XOht4LhPPts8rWTNhPw7lukIKV8CdvsaVDJtWxldlYjcVVbvwfs-RgRMikwc_cvRM0cUIQpw8JwDGmLU4IFrU_28FM2JI_vosCgSw57_9Po1h/s1600/54b4eb80487cfarticle__1.png.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVLzbuxAuxv7XC9VgHaF-uaRWqHHpOkQ2XOht4LhPPts8rWTNhPw7lukIKV8CdvsaVDJtWxldlYjcVVbvwfs-RgRMikwc_cvRM0cUIQpw8JwDGmLU4IFrU_28FM2JI_vosCgSw57_9Po1h/s1600/54b4eb80487cfarticle__1.png.jpg" /></a><br /><br />تعد تربية الأطفال مهمة صعبة. وما يمكن أن يجعل الأمور أكثر سوءا هو إن كان لديك طفل عنيد. فذلك يتطلب من الآباء والأمهات الكثير من الصبر والحيل في التعامل مع هذا الطفل.<br /><br />العند هو سمة مشتركة لدى الأطفال الصغار والمراهقين. فهم يريدون المشاركة في مهمة صنع القرارات المنزلية، أو على الأقل تلك الأشياء التي تهمهم.<br /><br />التعامل مع الطفل العنيد مهمة حساسة، فعلى الأهل القيام بها من دون جعل الطفل يشعر بخيبة أمل أو أذى نفسي.<br /><br />وفيما يلي بعض الاقتراحات للوالدين التي يمكن اتباعها للتعامل مع طفلهم العنيد:<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● لا تجادل الطفل العنيد، فعندما يكون طفلك غاضبا أو يتصرف بعناد، فذلك ليس الوقت المناسب للجدال كونه يجعل الوضع أسوأ فمن الأفضل أن تتواصل مع الطفل عندما يكون هادئا وعلى استعداد للاستماع لك فمراقبته ومحاولة معرفة الأمر الذي يجعله غير مرتاحا سوف يساعد على إخراج الطفل من الوضع الذي هو به ويساعد على تهدئته الصبر والتفاني هما المفتاحين الوحيدين للسيطرة على العند لدى الأطفال.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● كن صبورا، وذلك من أجل تخليص طفلك من العناد فلا تصرخ بوجهه أو تكون عنيفا معه فمثل هذه الإجراءات تجعل الوضع أسوأ. فالعناد هو عملية طبيعية لنمو الطفل، ويجب أن تتعامل معها بالصبر.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● تواصل معه، فاستمع إلى ما يحاول أن ينقله لك، فذلك قد يحل معظم المشكلة إن الدخول في التواصل الودي مع الطفل عندما يكون غاضبا أو متوترا سوف يساعد على تهدئة الوضع فالتحدث معه قد يشتت انتباهه عن التوتر وجعله ينساه. أما إن كان الآباء لا يستمعون للأطفال، فإنهم قد يشعرونهم بأنهم غير مرغوب بهم أو غير محبوبين.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● كن نموذجا يحتذى به، فإن كان الأطفال يرون آباءهم يتصرفون بعند في القضايا الصغيرة ويتصرفون بغضب، فهم سيبدؤون أيضا بالظن بأن الغضب هو أفضل وسيلة للسلوك والحصول على المراد.<br /><br />ويذكر أن الآباء هم المعلمون الأوائل للأطفال، ومنهم يلتقطون الكثير من الأمور لذلك، فيجب عليهم أن يكونوا مثالا يحتذى به إن كانوا يريدون أطفالهم أن يكون لديهم حسن التصرف فإن تصرف الآباء بشكل سيء، فلا يتوقعوا من أطفالهم أن يتصرفوا بشكل جيد ومهذب.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● قم بإنشاء بيئة سلمية في المنزل، فالمنزل يجب أن يكون مكانا للسعادة والسلام بالنسبة للطفلويجب على الآباء والأمهات إيلاء الاهتمام وبعض الأوقات والأولوية للأطفال عند اتخاذ القرارات حول أي شيء متعلق بالمنزل فكثير من الآباء يقعون في الخطأ حين يقومون بإيلاء المزيد من الاهتمام للضيوف والأعمال المنزلية مقارنة باهتمامهم بأطفالهم فمن الضروري أن يقوم الآباء بإجراء محادثات مع الاطفال حتى عندما يكونون مشغولين في أعمالهم.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● شجع السلوك الإيجابي لدى طفلك، فامدحه كلما قام بسلوك جيد.<br />فتشجيع السلوك الإيجابي يجعل الطفل يفهم أنه هذه وسيلة جيدة للحصول على الاهتمام.<br />يمكنك أيضا منحه المكافآت في المقابل، من ذلك منحه وقتا إضافيا للعب أو تحقيق واحد من مطالبه.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● وفر خيارات للخروج من السلوك العنيد، فإن رفض طفلك شيئا ما، فمن الأفضل أن تعطيه بعض الخيارات، منها الاختيار بين قصتين قبل النوم أو الاختيار بين طعامين على وجبة ما فذلك سوف يجعله يشعر بأهمية آرائه. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال بذلك يشعرون بالاستقلالية إن أخذوا القرارات الخاصة بهم حتى وإن كانت من بين الخيارات التي قدمها الآباء لهم.<br /> </span></b><br /> <b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">● علم أطفالك المشاركة، فعادة ما يرفض الأطفال مشاركة أشيائهم المفضلة لديهم مع أي شخص.<br />ولكن، كآباء، عليكم تعليمهم أهمية تقاسم الأشياء. فعلى سبيل المثال، إن رفض طفلك تبادل ألعابه مع الأطفال الآخرين، فيجب أن يعلم بأن هؤلاء الأطفال لن يشاركوه بألعابهم أيضا أما إن تشاركوا جميعا بالألعاب، فسيتسنى لكل طفل اللعب بها جميعها. <br /> </span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-VUCi55pz31k%2FVLaQMp1aQ1I%2FAAAAAAAAAe8%2FhGTiO24PLpo%2Fs1600%2F54b4eb80487cfarticle__1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVLzbuxAuxv7XC9VgHaF-uaRWqHHpOkQ2XOht4LhPPts8rWTNhPw7lukIKV8CdvsaVDJtWxldlYjcVVbvwfs-RgRMikwc_cvRM0cUIQpw8JwDGmLU4IFrU_28FM2JI_vosCgSw57_9Po1h/s1600/54b4eb80487cfarticle__1.png.jpg" -->

كيف تتعامل مع طفلك العنيد

تعد تربية الأطفال مهمة صعبة. وما يمكن أن يجعل الأمور أكثر سوءا هو إن كان لديك طفل عنيد. فذلك يتطلب من الآباء والأمهات الكثير من الصبر والحيل في التعامل مع هذا الطفل.العند هو سمة مشتركة لدى الأطفال ال…

مزيد من المعلومات »

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري في الشتاء

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcfiimYH6gJP6EC8_WrRh1_qKiK3lQs0DLEwvgQYzGhaC3xb2fVpl8pQcKK3KVNivfetQ_-itPDxuRudOQj1MSGg0o4GqP1ecgm0jPMOVeOB_9054uEjAzzh7VCb3UrBsCR3f39nTLWyJ/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" /> </span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />مع موضوع جديد موجه لكل ملم و محب للرياضة هذا الموضوع و هو عبارة عن نصائح مهمة لكل هواة الجري و العدو لممارسة هذه الرياضة بطريقة سليمة أثناء فصل الشتاء.فقد جمع موقع مائة نصيحة صحية الإلكتروني الألماني أهم سبع نصائح يفضل اتباعها لمحبي رياضة الجري في فصل الشتاء ، والتي من شأنها أن تقي الرياضي شر الأمراض وتحافظ على لياقته البدنية.<br /><br /><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgro5Z_oGVtvGsgH5Ilfx6HRrrnIa6yDM9QVPcn7k6EJ0yUzypOJAAUrJVC7KTbIo2KkCU395oXg0TdFFYcE_bLL7P9ypxsYlk9kQ4MRvZkUSJ60xsLQoGKbK5DkU_tLVikOXFLaBvN6Wa5/s1600/Long_Distance_Running.jpg" width="640" /><br /><br />1 - ارتداء الملابس المناسبة : الخطأ الذي يرتكبه المستجدون على رياضة الجري أثناء الشتاء ، هو ارتداؤهم ملابس دافئة وثقيلة ، إلا أنك بفعل ذلك تجازف بارتفاع درجة حرارة جسمك فوق حدود المعقول.<br /><br />و يفضل ارتداء عدد من الطبقات فوق بعضها البعض ، كي تتمكن من نزع طبقة أو اثنتين إذا ما شعرت بالحرارة. والأهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح للجسد بالتنفس.<br /><br />2 - حذاء مناسب للجو : عند تساقط الثلوج أو عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر أو أقل من ذلك، يفضل ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت أو يحوي تعرجات تمنع الانزلاق على طبقات الجليد المتكونة أو المياه.<br /><br />9 - القفازات و القبعة : من المهم للغاية ارتداء قفازات اليدين والقبعة أثناء الجري في الجو البارد ، لأن اليدين تبردان بسرعة. لذلك فإن القفازات ضرورية كي تمنع تجمد اليدين أو الشعور بالألم. والأمر كذلك بالنسبة للرأس ، الذي يفقد الإنسان عبره 40% من حرارة الجسد.<br />ال<br />4 - الإضاءة الصحيحة أثناء الليل : الجري على طرق غير مضاءة ليلاً يتطلب ارتداء مصباح صغير على الرأس لرؤية الطريق وتجنب أي عثرات ، لا سيما أثناء الجري في طرق داخل الغابة. كما أن المصباح يعطي العدائين الآخرين وغيرهم إشارة مسبقة عن وجودك لتجنب أي اصطدام.<br /><br />5 - الإحماء الصحيح و التمدد : الإحماء مفيد وضروري دائما قبل الجري ، وتزداد أهميته أكثر في الشتاء ، وذلك لتجنب أي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو. فبدلا من الجري الخفيف لمدة عشر دقائق على سبيل الإحماء ، يُنصح بالجري الخفيف لمدة 15 دقيقة في الشتاء ، وكذلك بتقصير مدة التمدد في الشتاء ، وأن يكون ذلك في مكان داخلي دافئ بدلا من الخارج البارد.<br /><br />6 - التنفس بشكل صحيح : الجري في الشتاء يتوقف على التنفس بشكل صحيح ، إذ ينصح بالشهيق من الأنف ، وذلك لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم ، والزفير من الفم. وفي درجات حرارة ما دون الصفر يفضل ارتداء منديل يغطي الأنف والفم معا ، وذلك كي لا يسبب الهواء الداخل إلى الجسم ألما في الشعيرات الهوائية.<br /><br />7 - تكييف طريقة الجري مع الجو : التركيز مهم جدا أثناء الجري في الشتاء ، لأن التركيز يجعلك منتبها إلى طريقة التنفس ومصادر الخطر على الطريق، ويؤدي إلى اختيار السرعة المناسبة . <br /><br />وبعكس الصيف ، يُنصح بالجري بسرعة أقل مما أنت معتاد عليه ، ولا تحمّل جسمك فوق طاقته ، لأن الأمر ليس متعلقا بالجري بأسرع ما عندك ، وإنما بتدريب جسدك على التحمل ، وهذا ما يتأتى من خلال السرعة المنخفضة.</span></span></b><br /> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></span></b> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="http://www.mothaqf.com/2014/12/Important-tips-for-healthy-practice-to-run-in-the-winter.html" target="_blank">المصدر</a></span></span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-1G26-yvjWxQ%2FVIm0X9RHOMI%2FAAAAAAAAAeI%2F_M1y2zYSvlY%2Fs1600%2Fkeep-up-running-lake-28072011.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcfiimYH6gJP6EC8_WrRh1_qKiK3lQs0DLEwvgQYzGhaC3xb2fVpl8pQcKK3KVNivfetQ_-itPDxuRudOQj1MSGg0o4GqP1ecgm0jPMOVeOB_9054uEjAzzh7VCb3UrBsCR3f39nTLWyJ/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-YyAhYd5Lefg%2FVImztVuzmNI%2FAAAAAAAAAeA%2FTtQA3HUf1YQ%2Fs1600%2FLong_Distance_Running.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgro5Z_oGVtvGsgH5Ilfx6HRrrnIa6yDM9QVPcn7k6EJ0yUzypOJAAUrJVC7KTbIo2KkCU395oXg0TdFFYcE_bLL7P9ypxsYlk9kQ4MRvZkUSJ60xsLQoGKbK5DkU_tLVikOXFLaBvN6Wa5/s1600/Long_Distance_Running.jpg" -->

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري في الشتاء

مع موضوع جديد موجه لكل ملم و محب للرياضة هذا الموضوع و هو عبارة عن نصائح مهمة لكل هواة الجري و العدو لممارسة هذه الرياضة بطريقة سليمة أثناء فصل الشتاء.فقد جمع موقع مائة نصيحة صحية الإلكتروني الألما…

مزيد من المعلومات »

السباحة، الرياضة الأفضل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg" /></a></b></div> <b><br />السقوط مشكلة صحية عامة رئيسية في كبار السن. يمكن أن تسبب كسور في العظام، صدمات الرأس وإصابات خطيرة أخرى، ولكن حتى السقوط الأقل خطورة يمكن أن يقلل من حركة كبار السن وهم يتماثلون للشفاء، وهذا سيؤدي إلى مشاكل أخرى أيضاً.<br /><br />بين البالغين الذين تكون أعمارهم 65 فما فوق، واحد من أصل ثلاثة يتعرضون للسقوط سنويا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.<br /><br />يعتقد الباحثون في دراسات سابقة أن النشاط البدني قد يخفض من خطر السقوط. ولكن الآن، تشير دراسة جديدة إلى أن النوع الوحيد من هذا النشاط الذي يقلل من خطر السقوط عند كبار السن هوالسباحة. <br /> <br />درس الباحثون في أستراليا نحو 1,700 من الرجال الذين كانت أعمارهم 70 فما فوق، وقاموا بمقارنة أنواع النشاطات التي يقوم بها الرجال مع تعرضهم لحوداث سقوط خلال فترة أربع سنوات. كانت هناك حوالي 2,700 حالة سقوط أثناء الدراسة.<br /><br />كان الرجال الذين مارسوا السباحة 33% أقل عرضة للسقوط بالمقارنة مع جميع الرجال في الدراسة. حتى الذين مارسوا أشكال أخرى من التمارين الرياضية بما في ذلك رياضة الغولف، والقيام بتمارين رياضية، وألعاب البولينج وغيرها.<br /><br />المصدر: <a href="http://www.foxnews.com/health/2014/10/20/why-swimming-may-be-best-exercise-for-older-adults/">foxnews</a></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-7-cC1Z1ZwP8%2FVH39XE0w9QI%2FAAAAAAAAAc4%2F5wctTxUimdM%2Fs1600%2Fmain-5321.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg" -->

السباحة، الرياضة الأفضل

السقوط مشكلة صحية عامة رئيسية في كبار السن. يمكن أن تسبب كسور في العظام، صدمات الرأس وإصابات خطيرة أخرى، ولكن حتى السقوط الأقل خطورة يمكن أن يقلل من حركة كبار السن وهم يتماثلون للشفاء، وهذا سيؤدي إلى…

مزيد من المعلومات »

بدائل الحليب، هل هي كافية؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg" /></a></b></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <b>دراسة جديدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية تُشير إلى أنّ الأطفال الصغار الذين يتناولون بدائل الحليب (بدلا من حليب البقر) لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (Vitamin D) في دمائهم. </b><br /> <b><br />الآباء غالبا ما يختارون منتجات غير الألبان، مثل اللوز، والصويا، وحليب الأرز، للأطفال الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل للاكتوز الحليب. وبعض الآباء يعتقدون هذه المنتجات لها فوائد صحية مماثلة للحليب حتى للأطفال الذين يستطيعون شرب الحليب العادي ولا يعانون من أي حساسية.</b><br /> <b><br />جمع فريق البحث معلومات عن كميات وأنواع الحليب التي يستهلكها 2,831 طفل في مرحلة ما قبل المدرسة والذين أجروا لهم اختبارات لمستويات فيتامين (د).</b><br /> <br /> <b>87% من الأطفال كانوا يشربون حليب البقر، و 13٪ يشربون حليب غير بقري (حليب الأوز والصويا وما شابه) <br />وجد الباحثون مستويات منخفضة من فيتامين (د) في 5 % من الأطفال الذين يشربون حليب البقر فقط، مقارنة بـ 11% من الأطفال الذين لم شربوا سوى بدائل الحليب.</b><br /> <br /> <b>ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك فهو فيتامين ضروري لعظام وأسنان قوية.</b><br /> <br /> <b>المصدر: <span class="article-description" itemprop="articleBody"><a href="http://www.foxnews.com/health/2014/10/21/milk-substitutes-might-not-give-kids-enough-vitamin-d/" target="_blank">foxnews</a></span></b> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-sqawmouZmNY%2FVH30Nw8x35I%2FAAAAAAAAAco%2FUZTkblIVIFg%2Fs1600%2Fmain-5320.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg" -->

بدائل الحليب، هل هي كافية؟

دراسة جديدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية تُشير إلى أنّ الأطفال الصغار الذين يتناولون بدائل الحليب (بدلا من حليب البقر) لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (Vitamin D) في دمائهم. الآباء غالبا ما…

مزيد من المعلومات »

عمليات تخفيف الوزن قد تمنع السكري

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGGwAcuWgd7DXPT2c2-HfFtNo0kdGBS5tSdqfP1hEvBLZ4eG506LcTP_nq3bHSnyzvytNifYjlUgGowe6Ls7ZLmOKEmXaB_2KlwliKQ0owsYjcpb3A7Q4mz77aHFfjvy6a_0PIbfBOaWmE/s1600/main-5318.jpg" /></b></div> <b><br />يعد الوزن الزائد أحد أهم عوامل التي من أنها أن تضع الشخص في خطر الاصابة بالسكري، و أمراض القلب و الشرايين و غيرها، لذا يعد فقدان الوزن و الحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية من أهم الوسائل المُوصى بها للحماية من الأمراض السابقة. <br /><br />و قد نشرت في السابق العديد من الدراسات التي تربط بين تخفيف الوزن و انخفاض خطر الاصابة بالسكري. <br /><br />إلا أن دراسة جديدة تشير إلى أن العمليات الجراحية التي تُجرى بهدف فقدان الوزن قد تساعد أيضاً في الحماية من الاصابة بمرض السكري. <br /><br />استخدام الباحثون السجلات الصحية الإلكترونية لمقارنة بيانات مجموعتين من المصابين بالسمنة، تتكون كل واحده منهما من أكثر من 2,000، متطابقين في العمر، الجنس و مؤشر كتلة الجسم، كلا المجموعتين تكونت من أشخاص غير مصابين بالسكري. <br /><br />و بينما خضع الافراد الذين تم تصنيفهم ضمن المجموعة الأولى لأي من جراحات انقاص الوزن (كربط المعدة)، لم يتعرض افراد المجموعة الثانية إلى أي علاج للسمنة، جراحي أو غير جراحي. <br /><br />استمرت الدراسة لمدة ثلاث سنوات تقريبا. خلال تلك الفترة، لاحظ الباحثون أن عدد الاشخاص الذين أُصيبوا بمرض السكري من المجوعة الثانية كان أكبر مقارنة بالمجموعة الأولى (177 مقارنة ب 38)، مما دفعهم للاستنتاج بأن عمليات انقاص الوزن التي خضعوا لها كان لها الدور في حمايتهم من الاصابة. <br /><br />و على الرغم من نتائج هذه الدراسة و غيرها، إلا أن الخبراء يقولون أنّ ما يملكونه من بيانات لا يسمح بإعطاء إجابة محددة بخصوص ذلك. و لكن تبقى النصيحة الأهم للمصابين بالسمنة هي العمل على تخفيف أوزانهم بالطريقة التي يجدها الطبيب أو أخصائي التغذية مناسبه و آمنة.</b><br /> <b><br /></b> <b>المصدر: </b><a href="http://www.reuters.com/article/2014/11/18/us-bariatric-surgery-diabetes-idUSKCN0J22MU20141118" target="_blank"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="article-description" itemprop="articleBody">reuters</span></span></a></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-tv0xTtihXl4%2FVHNk5EFqiyI%2FAAAAAAAAAbs%2FJsaQwKrXtNY%2Fs1600%2Fmain-5318.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGGwAcuWgd7DXPT2c2-HfFtNo0kdGBS5tSdqfP1hEvBLZ4eG506LcTP_nq3bHSnyzvytNifYjlUgGowe6Ls7ZLmOKEmXaB_2KlwliKQ0owsYjcpb3A7Q4mz77aHFfjvy6a_0PIbfBOaWmE/s1600/main-5318.jpg" -->

عمليات تخفيف الوزن قد تمنع السكري

يعد الوزن الزائد أحد أهم عوامل التي من أنها أن تضع الشخص في خطر الاصابة بالسكري، و أمراض القلب و الشرايين و غيرها، لذا يعد فقدان الوزن و الحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية من أهم الوسائل المُوصى بها ل…

مزيد من المعلومات »

حان الوقت ليفقد طفلك الوزن الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY3KFGa68nxcXTaUSVGCA0h73nlCFQ1jkgX3WQ3ykICmJ1V24YxcvDfmSvcGx5aNx8sn2P48z9Ysx35D2fi-r_jQiwmdvgIZh8AsnDxXZZQ7qNUKwwcBQtHo8UsBTRT8e92-OeLZb6YnqI/s1600/main-5276.jpg"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY3KFGa68nxcXTaUSVGCA0h73nlCFQ1jkgX3WQ3ykICmJ1V24YxcvDfmSvcGx5aNx8sn2P48z9Ysx35D2fi-r_jQiwmdvgIZh8AsnDxXZZQ7qNUKwwcBQtHo8UsBTRT8e92-OeLZb6YnqI/s1600/main-5276.jpg" width="400" /></b></a></div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /><br />يقول باحثون ألمان في دراسة نُشرت بتاريخ 8 أكتوبر 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنّ الصغار الذين يعانون من سمنة مفرطة قد تظهر عليهم أعراض تحذيرية لأمراض القلب.</b></span><div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />شارك في الدراسة حوالي مئة شخص تتراوح أعمارهم بين 9 و 16عاماً. ومن بين هؤلاء المشاركين 61 كانوا يعانون من السمنة المفرطة و49 لم يعانوا منها. </b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />عن طريق عمل موجات فوق صوتية ثنائية الأبعاد (تخطيط للقلب - ECG ) مع الموجات فوق الصوتية</b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>(ألتراساوند Ultrasound) ، قارن الباحثون شكل و وظائف قلوب المشاركين. وعلى وجه التحديد، درس العلماء صور مقطعية لقلوب المشاركين ولاحظوا أيضاً تدفق الدم من خلال قلوبهم. وأجروا تحليل دم للمشاركين. </b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />و وجد الباحثون أن الأطفال البدناء كان ضغط الدم لديهم أعلى بكثير مقارنة باللذين لا يعنانون من السمنة المفرطة كما وجد انهم يعانون من وارتفاع مستويات الكوليسترول السيء (LDL) وانخفاض مستويات الكوليستيرول النافع (HDL) . </b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>كما وظهرت علامات أُخرى على قلوب الأطفال البُدناء كتوسع حُجرات القلب وذلك يعني أن القلب يقوم بعمله بضخ الدم بصعوبة أكبر.</b></span></div> <div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />هذه النتائج بحاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن يعكس هذهِ التغيرات السلبية في قلوب الأطفال البُدناء. </b></span></div> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-pkc928DFORU%2FVElUA95x7HI%2FAAAAAAAAAaU%2FVP_Kwxpng0U%2Fs1600%2Fmain-5276.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY3KFGa68nxcXTaUSVGCA0h73nlCFQ1jkgX3WQ3ykICmJ1V24YxcvDfmSvcGx5aNx8sn2P48z9Ysx35D2fi-r_jQiwmdvgIZh8AsnDxXZZQ7qNUKwwcBQtHo8UsBTRT8e92-OeLZb6YnqI/s1600/main-5276.jpg" -->

حان الوقت ليفقد طفلك الوزن الزائد

يقول باحثون ألمان في دراسة نُشرت بتاريخ 8 أكتوبر 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنّ الصغار الذين يعانون من سمنة مفرطة قد تظهر عليهم أعراض تحذيرية لأمراض القلب. شارك في الدراسة حوالي مئة ش…

مزيد من المعلومات »

اكتشاف ثوري في علاج السكري - النوع الأول

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /><div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZuV4L9qTKTXk4Y6FJTyTMkVYZEwAfg_gqlv-1_T0LCwxdX9j8b2K1sIB5C3P8tSVN3FxqCwBjiknSKgEsNYs8olkms05knu9J0A8lrEWSbmNTKYMW5zXobIvwPPqLp2_YnxuBpEXVC16/s1600/main-5262.jpg" /></b></div> <br />اكتشاف جديد وُصف بأنه الأكبر منذ 3 عقود في تاريخ علاج السكري و الذي قد يغير مجرى حياة أكثر من 360 مليون مصاب به عالمياً بعد دراسة جديدة بحثت امكانية رزاعة الخلايا المنتجة للانسولين. <br /><br />في دراسة جديدة أُجريت في جامعة هارفرد في الولايات المتحدة الأمريكية، تمكن الباحثون من انتاج كميات من الخلايا البنكرياسية المصنعة لهرمون الانسولين بكميات جيدة باستخدام الخلايا الجذعية. حيث نجح العلماء في تحويل تطور الخلايا الجذعية (Stem Cells) إلى خلايا بيتا (Beta Cells) الموجودة في جُرُزْ لانغرهانس في البنكرياس، و المسؤولة عن تصنيع الانسولين، الهرمون المسؤول عن تنظيم كميات السكر في الدم.<br /><br />على الرغم من أن المسبب المباشر للنوع الأول من السكري، و الذي غالبا ما يظهر في فترة الطفولة، لا يزال غير معروف بدقة إلا أن معظم مرضاه يعانون فقدان هذه الخلايا المصنعة للانسولين لذا يعتمد علاجهم على حقن الانسولين اليومية.</b></span><div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />في حال اثبتت المراحل اللاحقة للدراسات السريرية و المخبرية (و المتوقع أن تبدأ خلال السنوات القليلة القادمة) على أن تصنيع كميات تجارية من الخلايا المنتجة للانسولين ممكن، فإن ذلك سيشكل نقلة نوعية في حياة مرضى السكري.<br /><br />المصدر</b></span><span style="background-color: white; color: #474747; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; text-align: justify;">:</span><span style="background-color: white; color: #474747; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; text-align: justify;"> </span><a href="http://harvardmagazine.com/2014/10/melton-creates-beta-cells" style="box-sizing: border-box; color: #6aac44; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; outline: none !important; text-align: justify; text-decoration: none !important;">Harvard Magazine</a></div> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-Fv-4Ygbcftc%2FVD1avjE8vSI%2FAAAAAAAAAaE%2FzmiVAVAFiBg%2Fs1600%2Fmain-5262.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZuV4L9qTKTXk4Y6FJTyTMkVYZEwAfg_gqlv-1_T0LCwxdX9j8b2K1sIB5C3P8tSVN3FxqCwBjiknSKgEsNYs8olkms05knu9J0A8lrEWSbmNTKYMW5zXobIvwPPqLp2_YnxuBpEXVC16/s1600/main-5262.jpg" -->

اكتشاف ثوري في علاج السكري - النوع الأول

اكتشاف جديد وُصف بأنه الأكبر منذ 3 عقود في تاريخ علاج السكري و الذي قد يغير مجرى حياة أكثر من 360 مليون مصاب به عالمياً بعد دراسة جديدة بحثت امكانية رزاعة الخلايا المنتجة للانسولين. في دراسة جديدة أُ…

مزيد من المعلومات »

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b><div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <h2> <b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">حقائق</span></span> عن الملح يجب أن تعرفها</b></h2> </div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIvYu14eDO28RVwEjlMVriJR_uOMLhG16iIWgdOt-xv01On90UP6ivhPXLLmoX9zKjE7oE7BRy8Q-zOnTMsnIXrN7Wrce5cItRaIcefdcUzlpFJjK2oQjhhyMMh562BvQh6lc-7d-aZmYu/s1600/th106430060.jpg" width="400" /></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />يتناول معظمنا الكثير من الملح. يمكن أن يرفع الملح الكثير ضغط الدم، الذي يجعلك في خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن يمكن أن تساعدك بعض الخطوات البسيطة على خفض تناول الملح. <br /><br />ليس عليك إضافة الملح للطعام لتكون مفرطاً في الأكل - 75٪ من الملح الذي نأكله موجود في الأطعمة اليومية مثل الخبز وحبوب الإفطار والوجبات الجاهزة. <br /><br />يمكن أن يسبّب النظام الغذائي عالي الملح بارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يؤثر على حوالي ثلث البالغين حالياً. <br /><br />غالباً لا يكون هناك أعراض لضغط الدم العالي. ولكن إذا كانت لديك، فأنت أكثر عرضة لتطور مرض القلب أو الإصابة بسكتة دماغية. <br /><br />تقليل الملح يخفّض ضغط الدم، يعني هذا انخفاضاً بخطر إصابتك بسكتة دماغية أو تطور مرض في القلب. <br /><br />للحصول على نصائح حول كيفية خفض الملح، اقرأ نصائح لنظام غذائي بنسبة أقل من الملح. <br /><br />الأطعمة التي تحتوي على الملح <br /><br />بعض الأطعمة ذات نسبة ملح مرتفعة بشكل دائم تقريباً بسبب الطريقة التي تُصنع بها. <br /><br />أغذية أخرى، مثل الخبزوحبوب الفطور، يمكن أن تدخل الكثير من الملح في نظامنا الغذائي. لكن هذا ليس لأن هذه الأطعمة ذات نسبة ملح عالية دائماً - بل لأننا نأكل الكثير منها. <br /><br />الأطعمة عالية الملح <br /><br />الأطعمة التالية ذات نسبة ملح عالية بشكل دائم تقريباً. لخفض الملح، تناولها بعدد مرات أقل أو بكميات صغيرة: <br /><br />• الأسماك الصغيرة <br />• الحم المقدد <br />• الجبن <br />• حبيبات المرق <br />• الزيتون <br />• المخلل <br />• القريدس <br />• السلامي <br />• المكسرات المحمصة الجافة والمالحة <br />• الأسماك المملحة <br />• اللحوم المدخنة والأسماك <br />• صلصة الصويا <br />• مكعبات مرقة <br />• خلاصة الخميرة <br /><br />الأطعمة التي يمكن أن تكون ذات نسبة عالية من الملح <br /><br />في الأطعمة التالية، يمكن أن يختلف مستوى الملح على نطاق واسع بين ماركات أو أصناف مختلفة.هذا يعني أنك من الممكن أن تقلّل الملح بمقارنة الماركات واختيار النوع الأقل ملحاً. يمكن أن تساعدك ملصقات التغذية في ذلك. <br /><br />هذه الأطعمة تشمل: <br /><br />• منتجات الخبز مثل الفطائر، الكعك وسياباتا <br />• صلصات المعكرونة <br />• رقائق البطاطا <br />• البيتزا <br />• الوجبات الجاهزة <br />• الحساء <br />• السندويشات <br />• النقانق <br />• صلصة الطماطم، المايونيز والصلصات الأخرى <br />• حبوب الإفطار <br /><br />ما مقدار الملح اللازم للبالغين؟ <br /><br />يجب أن لا يتناول البالغين أكثر من 6 غ من الملح يومياً - أي حوالي ملعقة صغيرة واحدة كاملة.ينبغي أن يأكل الأطفال أقل من ذلك (انظر في الأسفل للحصول على نصائح للرضّع والأطفال). <br /><br />بالطبع، الطريقة السهلة لتناول ملح أقل هي التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك أثناء الطهي وعلى مائدة العشاء. إذا قمت بإضافة الملح بانتظام في الغذاء عند الطبخ، حاول تقسيمه أو إضافة كمية أقل. ستعيد اكتشاف الطعم الحقيقي للأطعمة المفضلة لديك. عند الجلوس لتناول الطعام، تذوق طعامك أولاً لمعرفة ما إذا كان يحتاج للملح. <br /><br />استخدام ملصقات التغذية لمعرفة مستوى الملح <br /><br />تخفيض الملح المضاف ليس سوى جزء صغير من الحل. لتخفيض حقيقي، أنت بحاجة إلى أن تصبح مدركاً أن الملح موجود بالفعل في الأطعمة اليومية التي تشتريها، وتختار أصناف بنسبة ملح أقل. <br /><br />لحسن الحظ، جعلت ملصقات التغذية على غلاف المواد الغذائية هذا أسهل كثيراً الآن. معظم الأطعمة المغلّفة عليها علامة تغذية على ظهر أو جانب العبوة. <br /><br />تعرض الكثير من الأطعمة معلومات حول مستوى الملح على الجزء الأمامي من العبوة. يمكن أن يُظهر هذا مستوى الملح كنسبة مئوية للكميةالمرجعية الخاص بك، أو عليه معلومات تغذية مرمزة بلون لإظهار ما إذا كان الغذاء منخفض، متوسط أو عالي الملوحة. عند استخدام الترميز اللوني، الأحمر يعني مرتفعة.تناول هذه الأطعمة كعلاج مؤقت في بعض الأحيان، وضع هدفاً لتناول الأطعمة التي تكون خضراء (منخفضة) أو صفراء (متوسطة بشكل أساسي). <br /><br />انظر لمقدار الملح لكل 100غ: <br /><br />• عالي أكثر من 1.5 غ من الملح لكل 100غ (0.6غ من الصوديوم). قد تكون هذه الأطعمة ذات رمز أحمر. <br />• منخفض 0.3 غ أو أقل من الملح لكل 100 غ (أو 0.1 غ من الصوديوم). قد تكون هذه الأطعمة ذات رمز أخضر. <br /><br />إذا كانت كمية الملح لكل 100غ بين 0.3غ و 1.5 غ، وهذا مستوى متوسط ​​من الملح، يمكن أن تكون العبوة مرمزة بلون أصفر. <br /><br />كقاعدة عامة، اختر الأطعمة التي تحتوي نسبة ملوحة منخفضة أو متوسطة. اترك الأغذية التي تحتوي نسبة عالية من الملح من أجل استخدام مؤقت. <br /><br />لمزيد من النصائح لمساعدتك في اختيار الأطعمة التي تحتوي نسبة ملح أقل، راجع نظام غذائي قليل الملح. <br /><br />الملح والصوديوم في طعامك <br /><br />ويُسمى أيضاً ملح كلوريد الصوديوم. <br /><br />في بعض الأحيان، لا تعطي ملصقات التغذية إلا رقم الصوديوم. ولكن هناك طريقة بسيطة لاستنتاج مقدار الملح الذي تأكله من مقدار الصوديوم هذا: <br /><br />• الملح= صوديوم× 2.5 <br /><br />الرضّع، الأطفال والملح <br /><br />ينبغي أن يحصل الرضّع والأطفال تحت عمر ال 11 على نسبة ملح أقل من البالغين. <br /><br />يحتاج الأطفال تحت عمر العام لأقل من 1غ من الملح يومياً، لأن كلاهم لا تستطيع التأقلم مع أكثر من ذلك. إذا أرضعت الطفل، سيحصل على الكمية المناسبة من الملح من حليب الثدي.يحتوي الحليب كمية مماثلة. <br /><br />لا تضف الملح إلى حليب أو طعام طفلك ولا تستخدم مكعبات المرق أو مرق اللحم لأنها غالباً ما تحوي نسبة مرتفعة من الملح. تذكر هذا عندما تطبخ لجميع أفراد الأسرة إذا كنت تخطط لتقديم نفس الطعام لطفلك. <br /><br />تجنب إعطاء طفلك الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة التي غالباً ما تكون ذات نسبة ملوحة عالية. ومع ذلك، يجب أن تلبي الأغذية المصنعة خصيصاً للأطفال الرضّع المستويات المطلوبة. إذا شعرت بالشك، تحقق دائماً من الملصقة الغذائية. <br /><br />يعتمد المقدار الأقصى الموصى به من الملح الذي يجب أن يتناوله الأطفال يومياً على أعمارهم: <br /><br />• 1 إلى 3 سنوات 2غ من الملح يومياً( 0.8غ من الصوديوم) <br />• 4 إلى 6 سنوات - 3غ من الملح يومياً (1.2غ من الصوديوم) <br />• 7 الى 10 سنوات - 5غ من الملح يومياً (2غ من الصوديوم) <br />• 11 سنة وما فوق - 6 غ من الملح يومياً (2.4غ من الصوديوم) <br /><br />التأكد أن طفلك لا يأكل الكثير من الملح يعني أنك تساعدين أيضاً على ضمان أن لا يتطور لديه ذوق للأغذية المالحة، الأمر الذي يجعله أقل عرضة لتناول الطعام كثير الملح كشخص بالغ.</span></span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-0curkBCb5Zc%2FVCF2S8fYtSI%2FAAAAAAAAAYw%2FAoxar27ZTHc%2Fs1600%2Fth106430060.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIvYu14eDO28RVwEjlMVriJR_uOMLhG16iIWgdOt-xv01On90UP6ivhPXLLmoX9zKjE7oE7BRy8Q-zOnTMsnIXrN7Wrce5cItRaIcefdcUzlpFJjK2oQjhhyMMh562BvQh6lc-7d-aZmYu/s1600/th106430060.jpg" -->

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها يتناول معظمنا الكثير من الملح. يمكن أن يرفع الملح الكثير ضغط الدم، الذي يجعلك في خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن يمكن أن تساعدك بعض …

مزيد من المعلومات »

أسرار إبتسامتك البيضاء في شهر الصوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>أسرار إبتسامتك البيضاء في شهر الصوم</b></span></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><div style="text-align: center;"> <b><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdGSdjpMXu6Zmga_GonkeBD0rRcaemxbyWC2G9Ka57ZX-5AmrkW0NaiA_wPO428csKFznBCWQ5CdKKB_lRNfWZQp2eWBDDzFtRoG6hyphenhyphenWjs-NakMqzEyFIl7-b6NwE2aDZsVra0J0NZex-N/s1600/%D8%AA%D8%A8%D9%8A%D9%8A%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%86%D8%A7%D9%8613.jpg" width="400" /></b></div> <br />الإعتناء بصحة الفم ونظافة الأسنان في شهر رمضان لا تقل أهمية عن الأيام العادية للحصول على إبتسامة ناصعة البياض ورائحة نفس طيبة.<br />فكيف تحافظين على أسنان برّاقة ولؤلؤية في شهر الصوم بعيدا عن رائحة النفس الكريهة؟<br /><br />- إهتمي بتنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين يومياً بعد الإفطار والسحور لمدة دقيقة ما يساعد على تبييضها بسرعة.<br /><br />- تجنبي تناول المشروبات التي تساعد في زيادة اصفرار الأسنان كالقهوة والشاي وعصائر الفاكهة داكنة اللون، ويفضل بمجرد الإنتهاء من تناول أي مشروب أن تقومي بغسل أسنانك فوراً.<br /><br />- إستخدمي المسواك لإحتوائه على الفلورايد الطبيعي والذي يمنع تسوس الأسنان ويعمل على إكسابها بياضاً ناصعاً.<br /><br />- استخدمي خل التفاح مع ملعقة صغيرة من بيكربونات صوديوم ورشة ملح طعام، ثم افركي اسنانك بها لتبيضها والتخلص من الجير. إستعملي هذه الوصفة مرتين أسبوعيا عند السحور أو الإفطار.<br /><br />- إسحقي ورق نبات المريمية وأضيفي إليها بعض ملح الطعام وإفركي الاسنان بها. تفيد المرمية فى ازالة الجير وطبقة البلاك من الاسنان وتقاوم التسوس وتعطر الفم بالإضافة لتبيض الأسنان.<br /><br />- مضمضي فمك بالمياه خلال النهار حيث تمنح الفم رائحة منعشة وتمنع جفافه، بشرط أن لا تبتلعي الماء أثناء الصيام. فمضمضة الفم مرة يومياً على الأقل يمنع تراكم البكتيريا في الفم ويجنبك تسوس الأسنان.<br /><br />- إمضغي بعض أوراق البقدونس الطازجة في السحور لعدة دقائق قبل بلعها حيث يعمل كمعقم طبيعي للفم، ويمنحه نفساً منعشاً وطيباً.<br /><br />طبّقي هذه النصائح خلال فترة صيامك، وتألقي بأسنان لؤلؤية تزيدك جمالاً وإشراقاً.</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-u1RvaBP9t0I%2FU70DKxhuP2I%2FAAAAAAAAAWY%2FiPwHmw3ekzk%2Fs1600%2F%25D8%25AA%25D8%25A8%25D9%258A%25D9%258A%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25B3%25D9%2586%25D8%25A7%25D9%258613.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdGSdjpMXu6Zmga_GonkeBD0rRcaemxbyWC2G9Ka57ZX-5AmrkW0NaiA_wPO428csKFznBCWQ5CdKKB_lRNfWZQp2eWBDDzFtRoG6hyphenhyphenWjs-NakMqzEyFIl7-b6NwE2aDZsVra0J0NZex-N/s1600/%D8%AA%D8%A8%D9%8A%D9%8A%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%86%D8%A7%D9%8613.jpg" -->

أسرار إبتسامتك البيضاء في شهر الصوم

أسرار إبتسامتك البيضاء في شهر الصوم الإعتناء بصحة الفم ونظافة الأسنان في شهر رمضان لا تقل أهمية عن الأيام العادية للحصول على إبتسامة ناصعة البياض ورائحة نفس طيبة.فكيف تحافظين على أسنان برّاقة ولؤلؤية…

مزيد من المعلومات »

كيف نتغلب على العطش في رمضان؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /> <div class="clearfix" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, 'Droid Arabic Kufi', Helvetica, Georgia, serif; font-size: 20px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: auto; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; zoom: 1;"> </div> <div class="meta-data-single" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, 'Droid Arabic Kufi', Helvetica, Georgia, serif; font-size: 20px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 24px; margin-bottom: 20px; orphans: auto; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;"> <ul class="meta-entry clearfix" style="list-style: none; margin: 0px 10px 0px 0px; padding: 0px; zoom: 1;"></ul> </div> <br /> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">كيف نتغلب على العطش في رمضان؟</span></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><div style="text-align: center;"> <img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFMyH3JIuvb06jaNPA2HHIGcV7yDpD6rvhOhfxl7KJ9snisB4WyakO49I6S5HQLINvcg3f6j7zsGvffkWXKwzFq_RJ0S4dp82zf1EbhyWMLA20P8BvVCM1QIoawcU12NUX31Bm02WNpGro/s1600/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%86%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86%D8%9F.jpg" width="400" /></div> <br />إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام تؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام وللتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية:<br /><br />- تقليل الملح في الأطعمة و يفضل وضع الليمون كبديل في الطعم فيساعد على امتصاص الحديد و البروتينات.<br /><br />- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.<br /><br />- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.<br /><br />- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.<br /><br />- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات و الأجبان المالحة فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.<br /><br />-يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا إعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم فتقوم الكلية بطردها بعد ساعة من تناولها. الجسم لا يستفيد بأكثر من كوب ماء واحد في كل ساعة.<br /><br />- إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم<br />وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية كما يساعد على تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام و يتحول الى املاح زائدة.<br /><br />- ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر<br />وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال كما ان كثرة السكريات في المشروبات تسبب عطش من جديد، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.<br /><br />- كما يقوم بعض الأفراد بشرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام<br />للحصول على هضم جيد. كما ان كثرة الشرب اثناء الأكل تخفف من العصارة الهضمية.</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-CoFOdcOENfw%2FU6aZYgqrqxI%2FAAAAAAAAAUs%2FJvLagtsrrxM%2Fs1600%2F%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581-%25D9%2586%25D8%25AA%25D8%25BA%25D9%2584%25D8%25A8-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B7%25D8%25B4-%25D9%2581%25D9%258A-%25D8%25B1%25D9%2585%25D8%25B6%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%259F.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFMyH3JIuvb06jaNPA2HHIGcV7yDpD6rvhOhfxl7KJ9snisB4WyakO49I6S5HQLINvcg3f6j7zsGvffkWXKwzFq_RJ0S4dp82zf1EbhyWMLA20P8BvVCM1QIoawcU12NUX31Bm02WNpGro/s1600/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%86%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86%D8%9F.jpg" -->

كيف نتغلب على العطش في رمضان؟

كيف نتغلب على العطش في رمضان؟ إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام تؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام وللتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتبا…

مزيد من المعلومات »

اطعمة تزيد ادرار الحليب

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>اطعمة تزيد ادرار الحليب</b></span></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwIHigXKVTFGtZri-uaa9tnW4KIfjkqmVt5Um82CeBYL3VWmgrnoHloLhXVvVj9AhG0Z26BVTaJGuz9b3d-DwLnHokjuIzFWcp09c1A1Y6Q-l_ud9ei2HzEiG_vy4e8RqNjO5NojtIxwr/s1600/537de7e271868article_2428_1.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwIHigXKVTFGtZri-uaa9tnW4KIfjkqmVt5Um82CeBYL3VWmgrnoHloLhXVvVj9AhG0Z26BVTaJGuz9b3d-DwLnHokjuIzFWcp09c1A1Y6Q-l_ud9ei2HzEiG_vy4e8RqNjO5NojtIxwr/s1600/537de7e271868article_2428_1.jpg" /></a></b></div> <b><br />على الام المرضع خلال فترة الرضاعة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والمفيدة للأم وللطفل ايضا.<br /><br />قد تعاني بعض المرضعات من قلة انتاج الحليب اثناء عملية الرضاعة,وبشكل عام يمكن زيادة ادرار الحليب عن طريق الغذاء والأعشاب و المكملات الغذائية. وكون الغذاء من اهم العوامل التي تساعد على ادرار الحليب ..نقدم لكم أفضل الأغذية المهمة لادرار الحليب,طبعا ذلك لا يغني عن الاستشارة الطبية,فإذا كان لديك بعض المخاوف او المشاكل اثناء الرضاعة لا تترددي باستشارة الطبيب.<br /><br />ومن الاطعمة التي تزيد من ادرار الحليب :<br /><br />1- الماء:<br /><br />الماء وهو العامل الأكثر أهمية للمرأة المرضع,والكثير من النساء اللاتي يصيبهن الجفاف و قلة ادرار الحليب ويكون سببه الرئيسي قلة شرب الماء,لذلك من الضروري أن تكون زجاجة الماء مع الام المرضع أينما ذهبت.,فيجب شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم على الأقل,ويفضل ان تشرب المرضع كوب من الماء عند البدء بالرضاعة، و كوب آخر عندما تنتهي منه.<br /><br />2- الشوفان:<br /><br />للشوفان فوائد عظيمة للجسم بشكل عام,فهو يخفض نسبة الكولسترول السيء و يخفض ضغط الدم ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن, اما بالنسبة للمرضع فأن الشوفان من أهم الأغذية التي تساعدها على زيادة ادرار الحليب لديها,تناوليه في الصباح مع الحليب مثلا,أو يمكنك رشه على العديد من الاطباق التي تحضرينها خلال اليوم ويمكن للمرضع تحضير وصفة شوربة الشوفان التي تعتبر مفيدة جدا للمرضع. .<br /><br />3- الثوم:<br /><br />ان اضافة الثوم للطعام يضيف له نكهه و طعم لذيذين,اما بالنسبة للمرأة المرضع فالثوم لا يجعل الطعام الذ بالنسبة لها فقط, بل الأمر يتعدى ذلك, فهو يزيد من مخزون الحليب وادراره, أما النساء اللاتي لا يحبون طعم الثوم فانه يتوفر في الاسواق " حبوب الثوم " التي ليس لها طعم.<br /><br />4- الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة:<br /><br />هذه الفواكه غنية بال " بيتا كاروتين" الضروري والمهم لتحسين نوعية الحليب و زيادة ادرار الحليب لدى المرضع, كما تحتوي أيضا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين,المهم جدا لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة .<br /><br />حاولي تناول هذه الانواع من الفاكهه كوجبة خفيفة بين الوجبات,ويمكنك اضافة الجزر مثلا لصحن السلطة او شربه على شكل عصير.<br /><br />5- الشومر (الشمر):<br /><br />عشبة الشمر من اهم الاغذية التي لها دور فعال جدا في ادرار الحليب, تناوليه بالطريقة التي تفضلين, يمكنك تناوله بأشكال متعددة,اضيفيه على الحساء او اليخنة او تناوليه نيء لوحده او أضيفيه للسلطة<br /><br />6- بذور السمسم:<br /><br />بذور السمسم من الأغذية المهمة جدا للأم المرضع,يمكنك تناول السمسم كما هو أو اضافته للسلطات والحلويات,كما هناك العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم, مثل الطحينية و الحلاوة,ولكن انتبهي من الافراط في تناول الحلاوة فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي قد تؤدي الى زيادة الوزن,كما ان السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.<br /><br />7- الزنجبيل:<br /><br />فضلا عن فوائد الزنجبيل العديدة للجسم بشكل عام,فانه من أهم الأغذية التي تساهم في ادرار الحليب لدى الأم المرضع,لذا تناوليه كمشروب أو أضيفيه لأطباقك واستمتعي بالنكهه الخاصة التي يضيفها للمأكولات.<br /><br />8- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة :<br /><br />تعتبر هذه الخضراوات مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين أ , ك, و حمض الفوليك,الذي له أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. كما ان الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ تحتوي أيضا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين,المهم جدا لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة .<br /><br />9- الهليون:<br /><br />يحتوي الهليون على نسبة عالية من الألياف، وحامض الفوليك، وفيتامينات أ,ج,ك،وعلى الفيتواستروجين المهم لإنتاج الحليب,كما يتميز الهليون باحتواءه على التربتوفان، الذي يحسن من ادرار الحليب,يمكن تناول الهليون بعدة طرق,باضافته للعديد من الاطباق مثلا يمكن تحضيره كطبق عجة,جربي وصفة عجة الهليون والكراث المفيدة جدا للأم المرضع.<br /><br /> <br /><br />10- الاعشاب مثل الكمون والكراوية واليانسون والريحان والحلبة :<br /><br />هذه الاعشاب تعمل على زيادة كمية الحليب عند الام المرضع. وعلاوة على ذلك,فان هذه الاعشاب تستخدمها الأم لطفلها حتى لا يعاني من النفخة وعسر الهضم.</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-wK3rB9LLe_M%2FU4OgU7wvsRI%2FAAAAAAAAASI%2FAkHooNr2qlI%2Fs1600%2F537de7e271868article_2428_1.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwIHigXKVTFGtZri-uaa9tnW4KIfjkqmVt5Um82CeBYL3VWmgrnoHloLhXVvVj9AhG0Z26BVTaJGuz9b3d-DwLnHokjuIzFWcp09c1A1Y6Q-l_ud9ei2HzEiG_vy4e8RqNjO5NojtIxwr/s1600/537de7e271868article_2428_1.jpg" -->

اطعمة تزيد ادرار الحليب

اطعمة تزيد ادرار الحليب على الام المرضع خلال فترة الرضاعة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والمفيدة للأم وللطفل ايضا.قد تعاني بعض المرضعات من قلة انتا…

مزيد من المعلومات »

رضاعة طبيعية ونظام غذائي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>رضاعة طبيعية ونظام غذائي</b></span></h2> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMyFGssNSDAkmeoErWFGkLqWaqgECYr8F4Rw93eDos7nKutpb1I3Hy94odBE_LICR7PfsP52O3XG3lfTeQPbsO4c6cgnhGhNXSAmSTiL6n722CtInPzZXu4dVqCPaYaNONP7fVKvsUSXKQ/s1600/146861326.jpg"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMyFGssNSDAkmeoErWFGkLqWaqgECYr8F4Rw93eDos7nKutpb1I3Hy94odBE_LICR7PfsP52O3XG3lfTeQPbsO4c6cgnhGhNXSAmSTiL6n722CtInPzZXu4dVqCPaYaNONP7fVKvsUSXKQ/s1600/146861326.jpg" width="266" /></a></b></span></div> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><br />لا تحتاجين إلى تناول أي شيء استثنائي أثناء إرضاعك لطفلك لكنها فكرة جيدة لك، كما هي لأي شخص آخر، أن تتبعي نظام غذائي صحي. <br /><br />يتضمن النظام الغذائي الصحي ما يلي: <br /><br />• خمسة حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يومياً (بما في ذلك الفاكهة والخضروات الطازجة، المجمدة، المعلبة والمجففة، والعصير غير المحلى بنسبة 100٪). <br />• الأطعمة النشوية مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة،المعكرونة، الأرز والبطاطا. <br />• الكثير من الألياف كالخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، المعكرونة، حبوب الإفطار، الأرز، البقول (مثل الفول والعدس) والفاكهة والخضروات. بعد الولادة، يكون لدى بعض النساء مشاكل في الأمعاء وإمساك. تساعد الألياف في كلا الحالتين. <br />• البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض والبقوليات. يُنصح بحصتين على الأقل من السمك أسبوعياً، بما في ذلك بعض الأسماك الزيتية. <br />• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن. فهي تحتوي على الكالسيوم كما إنها مصدر للبروتين. للحصول على نصيحة أكثر تفصيلاً، انظري اتباع نظام غذائي متوازن. <br />• شرب الكثير من السوائل. أبقي مشروباً بجانبك عندما تستقرين وتبدأين بالرضاعة الطبيعية. إن كل من الماء، الحليب وعصير الفاكهة الغير محلّى بنسبة 100٪ تمثل خيارات جيدة. <br /> <br />إضافة فيتامين د <br /><br />أثناء الرضاعة الطبيعية، من المستحسن أن تتناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د بشكل يومي. تحصلين على جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجينها من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. <br /><br />اسألي طبيبك أو الممرضة المنزلية من أين يمكنك الحصول على فيتامين د. <br /><br />أفكار صحية لوجبة خفيفة <br /><br />إن الوجبات الخفيفة التالية سريعة، بسيطة التحضير، و تعطيكِ الطاقة والقوة: <br /><br />• الفاكهة الطازجة <br />• السندويشات المليئة بالسلطة، الجبن المبشور، سمك السلمون المهروس أو اللحوم الباردة <br />• اللبن و منتجات الحليب الطازجة <br />• الحمص مع أصابع الخبز أو الخضروات <br />• المشمش، التين أو الخوخ المجفف الجاهز للأكل <br />• حساء الخضروات و الحبوب <br />• حبوب الإفطار غير المحلاة الغنية بالفيتامينات والمقويات، خليط من الفاكهة و الخضروات والحبوب الكاملة الأخرى مع الحليب <br />• المشروبات الحليبية و عصير الفاكهة غير المحلى بنسبة 100% <br />• الحبوب المطهية الوضوعة على التوست أو البطاطا المطهية <br /><br />أطعمة يجب تجنبها <br /><br />إن تناول الأسماك جيد لصحتك، ولكن لا تتناولي أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع. تشمل الأسماك الزيتية سمك التونة الطازج (وليس سمك التونة المعلب، وذلك لأنه تنعدم الدهون الجيدة في عملية التعليب)، الماكريل، السردين وسمك السلمون المرقط. إقرأي المزيد حول الفوائد الصحية لتناول الأسماك<a href="https://www.blogger.com/null">. </a><br /><br />هناك حدود لتناول الأسماك الزيتية عند النساء لأن الأسماك الزيتية يمكن أن تحتوي على مستويات منخفضة من الملوثات، التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتؤثر على نمو الطفل المستقبلي. <br /><br />النصيحة العامة لجميع البالغين تكمن بتجنب تناول أكثر من حصة واحدة من سمك القرش، سمك أبو سيف أو المارلن في الأسبوع بسبب الزئبق الموجود في هذه الأسماك. تجنبي هذه الأسماك تماماً اذا كنتِ حاملاً أو إذا كنتِ تحاولين الحمل. <br /><br />قد تنتقل كميات صغيرة مما تأكلين وتشربين إلى طفلك عن طريق حليب الثدي. إذا كنت تعتقدين أنك تتناولين مواد غذائية تؤثر على طفلك وتسبب اضطرابه، تحدثي إلى الطبيب أو الممرضة المنزلية. <br /><br /> <br />الكافيين <br /><br />يمكن أن تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين على طفلك، وربما تبقيه متنبّهاً. في المراحل التي يكون فيها طفلك صغيراً، اشربي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المناسبات بدلاً من تناولها كل يوم. <br /><br />يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك القهوة، الشاي والشوكولا. بالإضافة أيضاً إلى بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وإلى بعض أدوية نزلات البرد والانفلونزا. <br /><br />من المهم عدم تناول الكثير من الكافيين. جربي الشاي والقهوة الخالية من الكافيين، شاي الأعشاب، عصير الفاكهة الغير محلى بنسبة 100% أو المياه المعدنية. حدّي من تناول مشروبات الطاقة، التي قد تحوي كميات عالية في مادة الكافيين. <br /><br />الفول السوداني <br /><br />إذا كنت ترغبين في تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك اختيار تنفيذ ذلك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن لا تتناوليها إذا كانت لديك حساسية منها. اسألي طبيبك لمزيد من المعلومات. <br /><br />ليس هناك دليل واضح على أن تناول الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية يؤثر على احتمال إصابة طفلك بحساسية الفول السوداني. إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك، ناقشيها مع طبيبك، قابلتك أو الممرضة المنزلية، أو أي خبير صحي آخر. <br /> <br />الكحول <br /><br />يمر الكحول إلى الطفل الذي يرضع طبيعياً بكميات صغيرة جداً. فمن غير المرجح أن تناول الشراب في بعض الأحيان سوف يؤذيك أو يؤذي طفلك، لكنه قد يؤثر على سهولة تغذية طفلك. لذلك عندما تبدأين بالرضاعة الطبيعية، من المقبول أن تشربي القليل جداً. <br /> <br />الرضاعة الطبيعية والتدخين <br /><br />إذا كنت تدخنين أثناء الرضاعة الطبيعية، سيتعرض طفلك للنيكوتين عن طريق حليب الثدي. <br /><br />ولكن الرضاعة الطبيعية ما تزال تؤمن الحماية لطفلك من الأمراض المعدية وتوفر المواد الغذائية التي لا يمكن الحصول عليها من حليب الأطفال. لذلك لا تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية إذا واجهتِ صعوبة في الإقلاع عن التدخين. يمكنك استخدام علاج بديل النيكوتين أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن لمزودك بالرعاية الصحية أن يوفر لك المزيد من المعلومات. <br /><br />لا تدخني في المنزل أو السيارة. اطلبي من شريك حياتك، الأهل والأصدقاء عدم التدخين أثناء وجودهم حول طفلك. <br /><br />إذا كنت أنتِ أو شريك حياتك مدخنان، لا تتشاركوا الأريكة أو السرير مع الطفل. <br /> <br />الرضاعة الطبيعية والأدوية <br /><br />يمكن أن يتم علاج الكثير من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب، أثناء إرضاعك لطفلك دون إيذاءه. ولكن، ستنتقل كميات صغيرة من المخدرات عبر حليب الثدي إلى طفلك، لذلك أخبري طبيبك أو طبيب الأسنان أو الصيدلي دوماً أنك مرضعة. <br /><br />ما هي الأدوية التي يمكن لي تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ <br /><br />تتضمن الأدوية التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي: <br /><br />• معظم المضادات الحيوية <br />• مسكنات الألم الشائعة، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين (ولكن ليس الأسبرين) <br />• أدوية حمى القش، مثل كلاريتين و زيرتيك <br />• أدوية السعال (مثل لَعوق بسيط أو العسل والليمون في الماء الساخن) <br />• أدوية الربو الاستنشاقية <br />• الجرعات العادية من الفيتامينات <br /><br />يمكنك استخدام بعض وسائل منع الحمل وبعض أدوية نزلات البرد، ولكن ليس جميعها. دائما راجعي الطبيب أو الصيدلي، فهم يستطيعون تقديم النصح لك. <br /><br />لا بأس بالخضوع لعلاجات الأسنان، التخدير الموضعي، اللقاحات (بما في ذلك لقاح النكاف، الحصبة و الحصبة الألمانية، الكزاز و لقاحات الانفلونزا) ولمعظم العمليات. يمكنك أيضاً استخدام الصبغة، تصفيف شعرك، الحصول على سمرة صناعية و وضع أظافر اصطناعية. <br /> <br />هل يوجد أي شيء لا أستطيع تناوله أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟ <br /><br />تشمل الأدوية الشائعة التي لا ينصح بها ما يلي: <br /><br />• الأسبرين <br />• المخدر المستخرج من الأفيون <br />• الفينيليفرين <br />• الغيفنسن <br /><br />يمكنك في جميع الحالات تقريباً أن تعثري على بديل. لمزيد من المعلومات، تحدثي إلى القابلة، الممرضة المنزلية أو الطبيب. <br /><br />تشكل المخدرات غير المشروعة خطراً على طفلك. تحدثي مع القابلة، الممرضة المنزلية، أو الطبيب إذا كنت تستخدمين مخدرات غير مشروعة. <br /><br />قد يرغب طبيبك أو الصيدلي في إلقاء نظرة على معلومات كتيب الوصفات الوطني للأطفال لمعرفة ما الأدوية التي يمكن أن تُعطى للرضّع والأطفال، فمن المحتمل أن تكون آمنة للأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية. <br /><br /> </b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-Umny1QqSISA%2FU3TGt5XFDWI%2FAAAAAAAAARI%2F02rq4gXvgpA%2Fs1600%2F146861326.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMyFGssNSDAkmeoErWFGkLqWaqgECYr8F4Rw93eDos7nKutpb1I3Hy94odBE_LICR7PfsP52O3XG3lfTeQPbsO4c6cgnhGhNXSAmSTiL6n722CtInPzZXu4dVqCPaYaNONP7fVKvsUSXKQ/s1600/146861326.jpg" -->

رضاعة طبيعية ونظام غذائي

رضاعة طبيعية ونظام غذائي لا تحتاجين إلى تناول أي شيء استثنائي أثناء إرضاعك لطفلك لكنها فكرة جيدة لك، كما هي لأي شخص آخر، أن تتبعي نظام غذائي صحي. يتضمن النظام الغذائي الصحي ما يلي: • خمسة حصص على…

مزيد من المعلومات »

عشر طرق لمحاربة مخاوفك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>عشر طرق لمحاربة مخاوفك</b></span></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTY3X8-nPAL83IKTpmFHJ6zpWhlmQuGZYG3hFVtsganL2BLAnyV83zbWXGlC7B4a2XLkkhpCjyQeuYO_0py-1o-tgD8LWzUXq95bi43lvLOZUvoM2OiuBkiaPIgzTsYnZllFlXbvod4iw/s1600/%D8%AE%D9%88%D9%811.jpg"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTY3X8-nPAL83IKTpmFHJ6zpWhlmQuGZYG3hFVtsganL2BLAnyV83zbWXGlC7B4a2XLkkhpCjyQeuYO_0py-1o-tgD8LWzUXq95bi43lvLOZUvoM2OiuBkiaPIgzTsYnZllFlXbvod4iw/s1600/%D8%AE%D9%88%D9%811.jpg" width="400" /></a></b></div> <b><br />مهما كان ما يخيفك، إليك 10 طرق لمساعدتك على مواجهة خوفك وقلقك:<br /><br />1. خذ وقتاً مستقطعاً<br /><br />يبدو من المستحيل التفكير بصفاء عندما تكون غارقاً بالخوف أو بالقلق. تسارع دقات القلب، تعرّق الراحتين والشعور بالذعر والارتباك جميعها نتيجة للأدرينالين. لذا، فإن أول شيء يجب فعله هو أن تأخذ وقتاً مستقطعاً حتى تتمكن أن تهدأ بدنياً. <br /><br />ألهي نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة بالمشي حول المبنى، بتحضير كوب من الشاي أو بالاستحمام. عندما تهدأ بدنياً، ستشعر بقدرة أفضل على اتخاذ قرار بشأن أفضل طريقة لمواجهة الموقف.<br /><br />2. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟<br /><br />عندما تكون قلقاً بشأن شيء ما، سواء كان ذلك عملاً، علاقة أو امتحان، يمكن أن يساعد التفكير بما يمكن أن تكون أسوأ نتيجة نهائية. حتى لو أن عرضاً تقديمياً، مكالمة أو محادثة قد حدثت بشكل فظيع، الاحتمالات هي أنك أنت والعالم ستبقيان. أحيانا أسوأ ما يمكن أن يحدث هو نوبة هلع.<br /><br />إذا بدأت تشعر بتسارع في ضربات القلب أو تعرّق في راحتي اليدين، فالشيء الأفضل هو أن لا تواجهه. ابق حيث أنت وببساطة اشعر بالخوف دون محاولة إلهاء نفسك. إن وضع راحة يدك على بطنك والتنفس ببطء وبعمق (ليس أكثر من 12 مرة في الدقيقة) يساعد على تهدئة الجسم.<br /><br />قد يستغرق الأمر ساعة، ولكن في نهاية المطاف سيزول الهلع من تلقاء نفسه. إن الهدف هو مساعدة العقل أن يعتاد على التعامل مع الهلع، والذي يزيل الخوف من الخوف.<br /><br />3. عرّض نفسك للخوف<br /><br />إن تجنب المخاوف يجعلهم فقط أكثر ترويعاً. إذا شعرت بالخوف في أحد الأيام من الدخول في المصعد، فمن الأفضل أن تعود إلى المصعد في اليوم التالي. قف في المصعد واشعر بالخوف حتى يختفي. أيّاً كان خوفك، إذا واجهته، لابدّ أن يبدأ بالتلاشي.<br /><br />4. رحّب بالأسوأ<br /><br />في كل مرّة تُستحضر فيها المخاوف، يكون من الأسهل التعامل معها في المرّة القادمة التي تحدث فيها، حتى لا تعد في نهاية المطاف مشكلة بحد ذاتها. حاول تخيُّل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما شيء مخيف ويصيب بنوبة قلبية. ثم حاول أن تفكّر أنك قد أصبت بنوبة قلبية. إنه أمر غير ممكن فحسب. سيزول الخوف كلما قمت بتعقّبه.<br /><br />5. كن واقعياً<br /><br />تميل المخاوف أن تكون أسوأ بكثير من الواقع. في كثير من الأحيان، الناس الذين تعرضوا لاعتداء لا يالتفكير أنهم سيتعرضون له ثانية في كل مرّة يسيرون فيها في زقاق مظلم. لكن احتمال حدوث اعتداء ثانية في الواقع منخفض جداً .<br /><br />وبالمثل، يقول الناس أحياناً لأنفسهم أنهم فاشلون لأنهم يحمرّون عندما يشعرون بالخجل. فيجعلهم هذا يشعرون بانزعاج أكبر. ولكن الاحمرار في مواقف التوتر أمر طبيعي. بتذكّر ذلك، يزول القلق.<br /><br />6. لا تتوقع الكمال<br /><br />إن التفكيرالكمالي الذي يعتمد على الأسود والأبيض مثل، "إذا لم أكن أفضل أم في العالم فأنا فاشلة"، أو "أقراصي الدي في دي لا تتقابل كلها في نفس الاتجاه، لذا فحياتي فوضى،" غير واقعي ويعرّضنا فقط للقلق.<br /><br />الحياة مليئة بالضغوطات، مع ذلك يشعر الكثير منا أن حياته يجب أن تكون مثاليةً. إن الأيام السيئة والنكسات ستحدث دائماً، و من الضروري أن نتذكر أن الحياة فوضى. <br /><br />7. تخيّل<br /><br />أغمض عينيك لدقيقة وتخيّل مكاناً آمناً هادئ: قد تكون صورة لك وأنت تمشي على الشاطئ الجميل، أو وأنت متعانق في السرير مع القطة بجانبك أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدّئ من روعك حتى تشعر باسترخاءٍ أكثر.<br /><br />8. تحدّث عن ذلك<br /><br />إن مشاركة المخاوف يزيل قدراً كبيراً من ترويعها. حاول التحدث إلى شريك، صديق أو أحد أفراد الأسرة. إذا لم تختفي مخاوفك، اطلب مساعدة طبيبك. يمكن أن يحيل الأطباء الناس للاستشارة، أو العلاج النفسي.<br /><br />9. العودة إلى الأساسيات<br /><br />غالباً ما يكون النوم الجيد، الوجبة الصحية والنزهة أفضل علاج للقلق. قد تكون أسهل طريقة لتنام عندما تتصاعد المخاوف في ذهنك هي أن تكفّ عن محاولاتك في أن تغفو. بدلاً من ذلك، حاول البقاء مستيقظاً.<br /><br />يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو العقاقير للعلاج الذاتي للقلق، حيث يعتبرون أن هذا سيجعلهم يشعرون بتحسّن، ولكن هذا سيجعل التوتر العصبي أسوأ فحسب. من ناحية أخرى، سيجعلك تناول الطعام بشكلٍ جيد تشعر بشعور عظيم جسدياً وعقلياً.<br /><br />10. كافئ نفسك<br /><br />أخيراً، قدّم لنفسك مكافأة . عندما تلتقط ذلك العنكبوت أو تجري تلك المكالمة التي كنت تخاف منها، عزّر نجاحك عن طريق مكافأة نفسك بحمّام على ضوء الشموع، تدليك، نزهة سيراً على الأقدام، حفل موسيقي، وجبة خارج المنزل، كتاب، دي في دي أو أي هديةٍ صغيرةٍ تجعلك سعيداً.</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-vk0EQ9yfCOQ%2FU3M6UEuoSwI%2FAAAAAAAAAQ0%2FBOBKQj-E2Bw%2Fs1600%2F%25D8%25AE%25D9%2588%25D9%25811.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTY3X8-nPAL83IKTpmFHJ6zpWhlmQuGZYG3hFVtsganL2BLAnyV83zbWXGlC7B4a2XLkkhpCjyQeuYO_0py-1o-tgD8LWzUXq95bi43lvLOZUvoM2OiuBkiaPIgzTsYnZllFlXbvod4iw/s1600/%D8%AE%D9%88%D9%811.jpg" -->

عشر طرق لمحاربة مخاوفك

عشر طرق لمحاربة مخاوفك مهما كان ما يخيفك، إليك 10 طرق لمساعدتك على مواجهة خوفك وقلقك:1. خذ وقتاً مستقطعاًيبدو من المستحيل التفكير بصفاء عندما تكون غارقاً بالخوف أو بالقلق. تسارع دقات القلب، تعرّق الر…

مزيد من المعلومات »

هل ضغط دمك سليم؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>هل ضغط دمك سليم؟</b></span></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJQmJAi6ua1I7r2KaqVFcbfvsaRvlbPPME8ReZ2fcLCqO2g7c7MsTQkUYQtIGoNYdvlafVmNeA8Hea1PQzJgN9OVCwltcf2nVTDoFpK1ZByAe8AsNKsZDxkJYIuvfbr6MmCfkX-VdipXlF/s1600/1218910022.jpg"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJQmJAi6ua1I7r2KaqVFcbfvsaRvlbPPME8ReZ2fcLCqO2g7c7MsTQkUYQtIGoNYdvlafVmNeA8Hea1PQzJgN9OVCwltcf2nVTDoFpK1ZByAe8AsNKsZDxkJYIuvfbr6MmCfkX-VdipXlF/s1600/1218910022.jpg" width="400" /></a></b></div> <br />يُعتقد أن نحو 30٪ من الناس لديهم ارتفاع في ضغط الدم، والكثير منهم لا يدركون ذلك حتى. وإن كان أكثر من نصفهم ممّن تجاوزا الـ60، ولكن عدد كبير أصغر سناً. هل يمكن أن تكون واحداً منهم؟<br /><br />إن ارتفاع ضغط الدم شائع، وكثيراً ما لا تظهر له أعراض.<br /><br />افحص ضغط دمك<br /><br />الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم هي أن تقوم بفحصه. يمكن أن يفحص الخبراء الصحيين مثل الممرضات، الصيادلة و الأطباء ضغط الدم باختبار بسيط.<br /><br />يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط دمك.<br /><br />الحفاظ على ضغط الدم صحياً<br /><br />يقول الدكتور مايك ميد، طبيب في ليستر: "هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ضغط دمك". "قد يُحدث تخفيض ضغط الدم فرقاً كبيراً لصحّتك. فيمكن أن يجنّبك الإصابة بسكتة دماغية أو أزمة قلبية. كما يوجد فوائد عديدة للحرص على إبقاء ضغط دمك عند مستوى معقول ".<br /><br />ستساعدك الخطوات التالية تجاه حياة صحية على خفض ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوى صحي.<br /><br />التمرين<br /><br />قم بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع مثل المشي، الرقص، ركوب الدراجات أو السباحة. إذا لم تكن قد اعتدت على التمرين، لا تبدأ بسرعة كبيرة جداً. تحدث مع طبيبك حول مقدار التدريب الذي يناسبك، و زِده ببطء. اكتشف المزيد حول كيفية البدء:<br /><br />• المشي <br />• ركوب الدراجات <br />• السباحة<br />• الجري <br /><br />يمكنك معرفة المزيد عن الصحة واللياقة البدنية، بما في ذلك 10 دقائق من التدريبات المنزلية.<br /><br />الطعام الصحي<br /><br />يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تخفيض ضغط الدم. يشمل اتباع نظام غذائي صحي تناول:<br /><br />• كميات أقل من الملح <br />• كميات أقل من الدهون المشبعة <br />• خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.<br /><br />حاول ألا تتناول ما يزيد عن 6غ من الملح يومياً. لا تضف الملح إلى الطعام. اقرأ العلامات الغذائيةأثناء تسوقك لمساعدتك على شراء أغذية صحية. تحتوي العديد من الأطعمة، بما في ذلك حبوب الإفطار، الخبز، الشوربة على ملح مُضاف.<br /><br />توجد الدهون المشبعة في الزبدة، السمن، شحم ، فطائر اللحم، اللحوم الدهنية، النقانق، الكعك، البسكويت والأغذية التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.<br /><br />يقول الدكتور ميد، "يعي الكثير من الناس تجنّب الزبدة لاحتوائها نسبة عالية من الدهون المشبعة، ولكن إذا كنت تتناول ثلاثة قطع من البسكويت مع قهوتك الصباحية، فإنك لا تزال تحصل على الدهون المشبعة".<br /><br />إن الفواكه والخضروات جيدة للصحة، سواء أكانت طازجة، معلبة، مجمدة، مجففة أو في العصائر.<br /><br />فقدان الوزن<br /><br />سوف يساعدك التمرن وتناول الطعام الصحي على فقدان الوزن. تزيد البدانة من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم أن تكون بوزن صحي .<br /><br />لمعرفة ما إذا كنت بوزن صحي وللحصول على المشورة بشأن فقدان الوزن، استخدم حاسب الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم).<br /><br />اتطلع على المزيد من النصائح حول فقدان الوزن، وألقِ نظرة على دليل الـ12 أسبوعاً لفقدان الوزن.<br /><br />التدخين<br /><br />على الرغم من أن التدخين لا يسبّب ارتفاع ضغط الدم، إلا أنّه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويقلّل التوقف عن التدخين من هذه المخاطر، وهذا أمر هام خاصة إذا كان لديك ضغط دم مرتفع.<br /><br />احصل على معلومات ونصائح لمساعدتك على التوقف عن التدخين.<br /><br />الدواء<br /><br />يحتاج بعض الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول الأدوية لخفضه، وكذلك لإجراء التغييرات الصحية لنمط الحياة المذكورة أعلاه. اكتشف المزيد عن:<br /><br />• كيفية معرفة ما إذا كان ضغط دمك<br />• علاج لارتفاع ضغط الدم<br />• مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك السكتة الدماغية، النوبات القلبية وأمراض الكلى</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-6brgzP2bWbQ%2FU20u5cfUPsI%2FAAAAAAAAAQQ%2FDVNu2RwbhMg%2Fs1600%2F1218910022.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJQmJAi6ua1I7r2KaqVFcbfvsaRvlbPPME8ReZ2fcLCqO2g7c7MsTQkUYQtIGoNYdvlafVmNeA8Hea1PQzJgN9OVCwltcf2nVTDoFpK1ZByAe8AsNKsZDxkJYIuvfbr6MmCfkX-VdipXlF/s1600/1218910022.jpg" -->

هل ضغط دمك سليم؟

هل ضغط دمك سليم؟ يُعتقد أن نحو 30٪ من الناس لديهم ارتفاع في ضغط الدم، والكثير منهم لا يدركون ذلك حتى. وإن كان أكثر من نصفهم ممّن تجاوزا الـ60، ولكن عدد كبير أصغر سناً. هل يمكن أن تكون واحداً منهم؟إن …

مزيد من المعلومات »

فوائد حبة البركة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">فوائد حبة البركة</b></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4-DI16cBxIN8ndMq0CSxMkndXhxS8wXRhiX2rezLia23_3ivv1jVfHqoIMFgNFSatnYFaNYfaE5U1IBc_o4Snk_gGKohcZeI6WJ9BzGNeEZ35tWmYdVnp3pF_HcbvKLfyw8KfnPKfvw78/s1600/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%83%D8%A91.jpg"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4-DI16cBxIN8ndMq0CSxMkndXhxS8wXRhiX2rezLia23_3ivv1jVfHqoIMFgNFSatnYFaNYfaE5U1IBc_o4Snk_gGKohcZeI6WJ9BzGNeEZ35tWmYdVnp3pF_HcbvKLfyw8KfnPKfvw78/s1600/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%83%D8%A91.jpg" width="400" /></a></b></div> <b><br />لحبة البركة فوائد عظيمة، فهي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية كالأوميجا 3 والاوميجا 6، </b></span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">كما تحتوي علي كل الأحماض الامينة الضرورية .</b><div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> من الامور التي تعالجها الحبة السوداء:<br /><br />- تساقط الشعر.<br /><br />- الصداع.<br /><br />- عسر البول.<br /><br />- الأرق اذا مزجت بكوب من الحليب الساخن المحلي بالعسل قبل النوم.<br /><br />- ارتفاع ضغط الدم.<br /><br />- الكوليسترول في الدم.<br /><br />- الحموضة.<br /><br />- امراض الغدد واضطراباتها وآلام اللوز والحنجرة إذا اخذ ملعقة منها علي الريق وبلعها مع ماء دافئ يوميا.<br /><br />- الامراض الجلدية.<br /><br />- تسرع التئام الكسر.<br /><br />- الكدمات والرضوض، عبر دهن المكان المصاب بزيت الحبة السوداء.<br /><br />- الروماتيزم، عبر تسخين زيت الحبة السوداء والتدليك به مكان الروماتيزم تدليكاً قويا وكأنك تدلك العظام لا الجلد.<br /><br />-<a href="http://www.tebasel.com/mag/2014/02/21/%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86-%D8%B9%D8%A8%D8%B1-%D9%86%D9%85%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/"> </a>السرطان إذا وضع ملعقة من طحينها مع كوب من غصير الجزر، علي أن تأخذ هذه الوصفة بانتظام لمدة ثلاثة أشهر.<br /><br />- الربو عبر استنشاق بخار زيت الحبة السوداء صباحا ومساء مع أخذ سفوف منها صباحا ومساء قدر ملعقة قبل الافطار مع دهان الصدر والحنجرة بالزيت قبل النوم يوميا.<br /><br />- الخمول والكسل.<br /><br />- تفتح الشهية للطعام، وذلك عن طريق تناول ملعقة منها قبل النوم بدقائق.<br /><br />- تنشيط الذهن وتسرع الحفظ عبر وضعها مع مغلي النعناع المحلي بعسل النحل.<br /><br />- تسهل الولادة إذا أخذت مغلية مع البابونج والعسل.<br /><br />- تفتت الحصوة وتطردها.</b></span></div> </div> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-2pJqo6MV0x8%2FU2oEOQILmdI%2FAAAAAAAAAQA%2FvrRg8BYnYUU%2Fs1600%2F%25D9%2581%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AF-%25D8%25AD%25D8%25A8%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B1%25D9%2583%25D8%25A91.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4-DI16cBxIN8ndMq0CSxMkndXhxS8wXRhiX2rezLia23_3ivv1jVfHqoIMFgNFSatnYFaNYfaE5U1IBc_o4Snk_gGKohcZeI6WJ9BzGNeEZ35tWmYdVnp3pF_HcbvKLfyw8KfnPKfvw78/s1600/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%83%D8%A91.jpg" -->

فوائد حبة البركة

فوائد حبة البركة لحبة البركة فوائد عظيمة، فهي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية كالأوميجا 3 والاوميجا 6، كما تحتوي علي كل الأحماض الامينة الضرورية . من الامور التي تعالجها الحبة السوداء:- تساقط ا…

مزيد من المعلومات »

نموّ التوائم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">نموّ التوائم</b></h2> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJJBWWMoVgePYEOTBCbPnU3J1UFTQlSCuYQnZx75EN6V7HTi7KQTm1yqKxnyl1uK5DbUHpIIejDJFhvTukj9Z6Dx5mgROjUy9b6kBW_ZieDcyolMGjG8Zb9f9A5Hyl1r1ObUvl5RKgq8l/s1600/179957895.jpg"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJJBWWMoVgePYEOTBCbPnU3J1UFTQlSCuYQnZx75EN6V7HTi7KQTm1yqKxnyl1uK5DbUHpIIejDJFhvTukj9Z6Dx5mgROjUy9b6kBW_ZieDcyolMGjG8Zb9f9A5Hyl1r1ObUvl5RKgq8l/s1600/179957895.jpg" width="400" /></a></b></div> <b><br />غالباً ما تكون السنة الأولى مع التوائم الأصعب حيث تتعلّم عائلتك مواجهة التحديات التي فرضها المواليد الجدد. ولكن، خلال الأشهر الـ12 الأولى، يجب أن تتبعي أسلوب حياة يناسبكم جميعاً. <br /><br />كلما كبر توأمك، سوف تتغير وتتطور مهاراتهم وعلاقتهم مع بعضهم البعض. يمكن أن يختلف تطور لغة التوأم عن الأطفال الآخرين. يمكن أن يجعل توقع هذه التغيرات والاختلافات التعامل معهم أسهل.<br /><br />التوائم و تطور اللغة<br /><br />لدى العديد من التوائم تطور لغوي وكلامي طبيعي. ولكن، يمكن أن يتأخر بعض التوائم في مرحلة ما قبل المدرسة بستة أشهر عن الأطفال الآخرين في تطوير لغتهم.<br /><br />لمعرفة الأسباب خلف بطء بعض التوائم في التقاط مهارات الكلام وما يمكنك القيام به لمساعدتهم، اقرأي حول التوائم وتطور اللغة.<br /><br />دعم الأقارب<br /><br />يمكن أن يكون التكيف مع المولود الجديد صعباً على الأخ أو الأخت الأكبر سنّاً، ولكن التعوّد على مولودَين أو أكثر يمكن أن يكون أكثر صعوبة. <br /><br />لمعرفة كيف تساعدين أطفالك الآخرين على التكيف مع أسرتهم الجديدة والترحيب بتوأمك الجديد اقرأي حول دعم الأخوة إنجاب توائم.<br /><br />التوائم في المدرسة<br /><br />عندما يبدأ توأمك الذهاب إلى المدرسة، فستحتاجين لأن تقرري ما إذا كنت ستفصلينهما أو تبقيهما معاً.<br /><br />لمعرفة المزيد حول التوائم في المدرسة، بما في ذلك المساعدة والمشورة لاتخاذ القرار الصحيح فيما يخص توأمك.<br /> <br />تشجيع التفرّد<br /><br />التوائم جميعهم أفراد. على أي حال، لأنهم يولدون كوحدة مكوّنة من طفلين، فإنهما يحتاجان إلى بعض المساعدة الإضافية لتطوير إحساسهم بأنفسهم كأفراد .</b></span></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-zERm63WKTCU%2FU2To_kn5EvI%2FAAAAAAAAAPQ%2FQFSPgnlOZ1I%2Fs1600%2F179957895.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJJBWWMoVgePYEOTBCbPnU3J1UFTQlSCuYQnZx75EN6V7HTi7KQTm1yqKxnyl1uK5DbUHpIIejDJFhvTukj9Z6Dx5mgROjUy9b6kBW_ZieDcyolMGjG8Zb9f9A5Hyl1r1ObUvl5RKgq8l/s1600/179957895.jpg" -->

نموّ التوائم

نموّ التوائم غالباً ما تكون السنة الأولى مع التوائم الأصعب حيث تتعلّم عائلتك مواجهة التحديات التي فرضها المواليد الجدد. ولكن، خلال الأشهر الـ12 الأولى، يجب أن تتبعي أسلوب حياة يناسبكم جميعاً. كلما كب…

مزيد من المعلومات »

احمرار العين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> </div> <h2 style="text-align: center;"> احمرار العين</h2> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsqRV0CAdgZFxQI_klNtSTdc__X3OXit2vVyu1kzy9ChjxTCpQlcVMdfIvmgqku3-OANO9h6f0-2ImmYOZv8pcfH1Z4ksbm-mOdv78qFJuxoddPko8pDcFJTUm_8Nmm98TepFvFONnzJDw/s1600/178491062.jpg" width="400" /></b></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <div style="text-align: right;"> <strong>يمكن أن تكون العين الحمراء مزعجة ولكنها مجرّد علامة شائعة لالتهاب الملتحمة أو حالة عينية أخرى طفيفة. قد يكون هناك مشكلة أكثر خطورة في حال كانت مؤلمة. يجب مراجعة الطبيب للحصول على المشورة بأي حالة كانت.</strong><br /> <br /> <b>راجع طبيبك بأقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من عين حمراء مؤلمة أو إذا كان لديك أعراض أخرى بما في ذلك انخفاض الرؤية، الحساسية للضوء، وصداع شديد وشعور بالإعياء (الغثيان).</b><br /> <br /> <b>تهدف هذه الصفحة إلى إعطائك فكرة أفضل عن سبب العين الحمراء. ومع ذلك لا ينبغي أن تستخدم لتشخيص ذاتي لحالتك. راجع طبيبك دائماً للحصول على التشخيص والعلاج المناسب .</b><br /> <br /> <strong>الأسباب الشائعة للعين الحمراء غير مؤلمة</strong><br /> <br /> <b>السبب الأكثر احتمالاً للعين الحمراء غير المؤلمة هو التهاب الملتحمة. السبب التالي الأكثر احتمالاً هو انفجار الأوعية الدموية.</b><br /> <br /> <strong>التهاب الملتحمة</strong><br /> <br /> <b>التهاب الملتحمة هو التهاب (تورّم وتهيج) في الملتحمة، وهي طبقة رقيقة من الأنسجة تغطي مقلة العين والأسطح الداخلية للجفن. والذي يؤدي إلى انتفاخ الأوعية الدموية في العين، مما يجعل العين تبدو محتقنة بالدم مع احساس بوجود رمل بالعين.</b><br /> <br /> <b>قد يكون التهاب الملتحمة بسبب عامل مهيّج، مثل الكلور أو الغبار، أو عامل محسّس (مثل: غبار الطلع)، أو وجود خمج.</b><br /> <b>يؤثر التهاب الملتحمة التحسسي عادة على كلتا العينين ويسبّب حكة بشكل كثيف، بينما يميل التهاب الملتحمة الفيروسي إلى التأثير على عين واحدة في البداية (تصبح دامعة)، مع ظهور احمرار في العين الثانية بعد بضعة أيام.</b><br /> <b>تحدث معظم حالات التهاب الملتحمة الفيروسي بالتزامن مع الإصابة بنزلات البرد . يسبّب التهاب الملتحمة الجرثومي عادة إفرازات لزجة من العين وتقشّر حول الجفون.</b><br /> <br /> <b>يعتمد علاجك على نوع التهاب الملتحمة المصاب به. قد لا تتطلب الحالة أي علاج في بعض الأحيان، ولكن قد تُوصف لك بعض القطرات العينية. يمكنك تخفيف أعراضك في المنزل من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة:</b><br /> <br /> <b>•     تجنّب لمس العين وانتشار أي عدوى إلى العين الأخرى</b><br /> <b>• احمل منديل رطب، نظيف وبارد خاص بالوجه لتهدئة العين وتنظيفها</b><br /> <b>•     لا تستخدمي المكياج أو العدسات اللاصقة حتى يُشفى التهاب الملتحمة</b><br /> <b>•     لا تُشارِك الأشخاص الآخرين الموجودين في المنزل المناشف، المناديل والوسائد عندما تُصاب بالتهاب الملتحمة</b><br /> <br /> <strong>انفجار الأوعية الدموية في العين</strong><br /> <br /> <b>قد يسبّب الإجهاد أو السعال أحياناً انفجار بأحد الاوعية الدموية على سطح العين، مسبّباً بقعة حمراء فاتحة. وهذا ما يُسمى بالنزف تحت الملتحمة.</b><br /> <br /> <b>يمكن أن تبدو مزعجة، خصوصاً إذا كنت تتناول أدوية مثل الأسبرين أو الوارفارين (حيث تقلّل هذه الادوية من قدرة الدم على التخثر، الذي يمكنه أن يزيد الاحمرار)، ولكن يجب أن تُشفى العين من تلقاء نفسها في غضون بضعة أسابيع.</b><br /> <br /> <strong>الأسباب الشائعة للعين الحمراء المؤلمة</strong><br /> <br /> <b>إذا كانت العين الحمراء لديك مؤلمة أو كنت تعاني من أعراض أخرى مثل فقدان البصر، فمن المرجّح أن يكون السبب واحداً ممّا يلي.</b><br /> <br /> <strong>التهاب القزحية  </strong><br /> <br /> <b>التهاب القزحية يعني التهاباً في قزحية العين (الجزء الملون من العين). يُعرف أيضاً باسم التهاب القزحية الأمامي. عادة لا يتم تحديد سبب الإصابة ولكن على الرغم من ذلك يمكن أن يكون في بعض الأحيان بسبب حالة كامنة أو عدوى.</b><br /> <br /> <b>قد تلاحظ بالإضافة إلى العين الحمراء، حساسية شديدة للضوء. وربما تعاني أيضاً من الصداع وعدم وضوح الرؤية.</b><br /> <b>يستجيب التهاب القزحية عادةً للعلاج بسرعة ومن النادر أن يسبّب مشاكل شديدة.</b><br /> <br /> <strong>الزرق الحاد</strong><br /> <br /> <b>الزرق الحاد هي حالة خطيرة حيث تحدث زيادة مفاجئة في الضغط داخل مقلة العين. فقد تصبح العين دامعة ومؤلمة بشكل كبير، وقد تشعر بالإعياء وترى هالات حول الأضواء. وربّما تصبح الرؤية ضبابية أوغائمة.</b><br /> <br /> <b>إذا اعتقد طبيبك بأنك تعاني من الزرق الحاد، سيحيلك مباشرةً إلى طبيب متخصص في العيون (طبيب العينية).</b><br /> <br /> <strong>قرحة في القرنية</strong><br /> <br /> <b>تنجم قرحة القرنية عادة من عدوى بكتيرية أو فيروسية وستشعر بوجود جسيم ما في عينيك. تُلاحظ القرحة بالقرنية البكتيرية عادةً لدى الأشخاص الذين يستخدمون العدسات اللاصقة. وتُرى قرحات القرنية الفيروسية غالباً لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات متكررة بقرحة الزكام . وقد تكون العين أيضاً شديدة الحساسية للضوء.</b><br /> <br /> <b>سيحيلك طبيبك إلى طبيب متخصص في العيون لتلقي العلاج.</b><br /> <br /> <strong>الخدش في القرنية أو جُسيم في العين</strong><br /> <br /> <b>إذا كان هناك جُسيم في عينيك، مثل قطعة من الحُبيبات، سيقوم طبيبك أو طبيب المستشفى في قسم الطوارئ بمحاولة إزالته. حيث سيضع قطرات عينية مخدّرة في عينيك أولاً لتخديرها ومنع أي ألم.</b><br /> <br /> <b>إذا كان الجُسيم قد خدش عينك، ربما تشعر بعدم الارتياح قليلاً عند وضع القطرة المخدرة. قد تُعطى مضّادات حيوية بشكل قطرات أو مراهم عينية (مثل الكلورامفينيكول ) لاستخدامها لبضعة أيام (عادة خمس أيام) للحد من خطر الخمج بينما تُشفى الإصابة.</b></div> <b> </b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-NsuHLY18tRA%2FU1_JAHeABXI%2FAAAAAAAAAOw%2FuzeSCrHxXfo%2Fs1600%2F178491062.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsqRV0CAdgZFxQI_klNtSTdc__X3OXit2vVyu1kzy9ChjxTCpQlcVMdfIvmgqku3-OANO9h6f0-2ImmYOZv8pcfH1Z4ksbm-mOdv78qFJuxoddPko8pDcFJTUm_8Nmm98TepFvFONnzJDw/s1600/178491062.jpg" -->

احمرار العين

احمرار العين يمكن أن تكون العين الحمراء مزعجة ولكنها مجرّد علامة شائعة لالتهاب الملتحمة أو حالة عينية أخرى طفيفة. قد يكون هناك مشكلة أكثر خطورة في حال كانت مؤلمة. يجب مراجعة الطبيب للحصول على المشو…

مزيد من المعلومات »