نصائح عامة لتغذية الرياضيين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: right;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwx36bUNeZOJsDH1HYpg_uzReP8_dM7LYG0qmmiiYf0_A8mecSkkPmzYAlkoNIqaY9qyTfm6o-_hYKa3qmGiUiBvvVp6QUn9JFWlxRosscoynDerhzny0uc-Chdo3154H-YVBW8ENxP5O4/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" /></span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح المعدنية، لكل من هذه العناصر دور في تحسين الأداء الرياضي.<br /><br />كما أن النظام الغذائي يختلف بإختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، على سبيل المثال: عند الرغبة في نزول الوزن يجب أن يقلل الشخص من سعراته الحرارية اليومية مع ضرورة الإلتزام بتناول الطعام من كافة المجموعات الغذائية بكميات محسوبة وعند الرغبة في زيادة الوزن أوبناء العضلات يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية الاَتية من مصادر الغذاء الأساسية.<br /><br />بشكل عام يجب أن يحصل الرياضي على ثلثين (60%) من احتياجه اليومي من الكربوهيدرات، و ( 15-25%) بروتين و لا يزيد عن (30%) دهون. <br /><br />نصائح عاملة لتغذية الرياضيين:<br /><br />1- قبل التمرين:<br /><br />- يجب أن يتناول الرياضي وجبته قبل التمرين ب2-3 ساعات لإعطاء الجسم فرصة كافية لهضم الطعام لأن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية.<br /><br />- يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التمرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (كربوهيدرات بطيئة الإمتصاص) لأنها تزود الجسم بالطاقة طوال مدة التمرين وتؤخر من الشعور بالتعب، وتوجد في النشويات كالخبز، الأرز، المعكرونة، ويفضل اختيار النشويات الغير معالجة لإحتوائها على الألياف التي تبطئ أكثر من عملية الإمتصاص وبالتالي تزود الجسم بطاقة لمدة أطول وتوجد في الحبوب الكاملة ( القمح الكامل وخبز القمح، الشعير، الأرز البني، الشوفان، البرغل، الفريكة)، الخضار النشوية كالبطاطا والذرة والبازلاء، البقول، كما يجب أن تحتوي الوجبة على نسبة قليلة من البروتينات والدهون.<br /><br />- ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة (كربوهيدرات سريعة الإمتصاص) مثل العسل والتمر والعصير قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة فهذا يزود الجسم بطاقة إضافية.<br /><br />- يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين فهو ضروري للقيام بوظائف الجسم مما يحسن من الأداء الرياضي، وذلك بمعدل 2-2.5 كوب قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، وحوالي 1 كوب قبل التمرين بربع ساعة.<br /><br />- لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من فقدان السوائل مما يؤدي إلى الجفاف.<br /><br />- لاينصح أبدأَ بتناول مشروبات الطاقة للرياضيين أو غيرهم فقد يشعر الرياضي بعد تناولها باليقظة والنشاط ولكن سرعان ما يشعر بالخمول والإرهاق بعد فترة من تناولها مما يؤثر على أداءه الرياضي بالإضافة إلى أضرارها البالغة على الجسم وخاصة على القلب.<br /><br />- تعد الوجبات السريعة من أسوأ الخيارات لوجبة ما قبل التمرين لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم الذي يزيد من الإحساس بالعطش بالإضافة إلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي.<br /><br />2- أثناء التمرين:<br /><br />ينصح بشرب الماء فقط لأن امتصاصه يكون أسرع من السوائل الأخرى وذلك بمعدل 0.5 -1.00 كوب كل 15-20 دقيقة من التمرين.<br /><br />3- بعد التمرين:<br /><br />يجب شرب كمية كافية من الماء ويمكن تناول المشروبات الرياضية أو العصائر الطبيعية خلال الخمسة عشرة دقيقة بعد التمرين لتعويض فقدان السوائل والأملاح المعدنية، ثم تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد ساعة من التمرين (في حالة الرغبة في نزول الوزن) وذلك لتعويض مخزون الجلايكوجين وإعادة بناء العضلات التي أجهدت أثناء القيام بالتمرين.<br /><br />في حالة الرغبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات:<br /><br />يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية والتركيز على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات ويعد الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك من أفضل مصادر البروتين لإحتوائهم على كافة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ثم يأتي بعد ذلك البقول والمكسرات والحبوب .<br /><br />قد يفضل البعض تناول مكملات البروتين لصعوبة تناوله من مصادره الغذائية بكمية كافية ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة طبية بحيث أن لا يتجاوز الإستهلاك الكلي للبروتين عن 1.90 غم/كلغ من وزن الجسم لمن يرغب في بناء العضلات، فلا يجب تناول مكملات البروتين بشكل عشوائي مع تناوله من مصادره الغذائية فقد يسبب ذلك زيادة في استهلاك البروتين عن حاجة الجسم الطبيعية مما يسبب أضرار على الجسم مثل الإمساك وزيادة في الوزن ومشاكل في العظام والكلى على المدى البعيد.<br /><br />أمثلة على وجبات قبل التمرين:<br /><br />1- كوب حليب قليل أو خالي الدسم+ كورن فليكس من الحبوب الكاملة+فواكه مجففة.<br />2- كوب حليب قليل أو خالي الدسم+ حبوب شوفان + موز أو فواكه مجففة أو تمر.<br />3- خبز من القمح الكامل + لبنة أو جبنة قليلة الدسم+ كوب عصير أو ملعقتين مربى.<br /><br />أمثلة على وجبات بعد التمرين:<br /><br />1- معكرونة أو أرز بدون زيت+ شريحة من صدر الدجاج أو اللحم المشوي+سلطة أو خضار مشوية.<br />2- ساندويش تونا أو لحم حبش + مايونيز قليل الدسم+ كوب عصير.<br />3- زبادي قليل الدسم+ تفاحة أو تمر.<br />4- ميلك شيك.<br /><br />ملاحظة: تحدد الكميات حسب وزن الشخص ونوع الرياضة التي يمارسها.</span></b></div>

نصائح عامة لتغذية الرياضيين

للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد ع...

مزيد من المعلومات »

كيف تتخلص من كرشك بدون إزعاج أو ملل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="كيف تتخلص من الكرش" border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVk1Hz3BFw4GocXuRmAbrUbHAz-y3j3GMZAsfteA_NzLUJfA9GMDrcUYC-J0JjZ5Z-3ijCuioqh0msNwg9vqPznw6xaIBvWfp5sP28qL2zNBiCx6G1V7bo6-M7qJLX44aZd4nMc5_VBFI_/s1600/248297.jpg" title="kaza post" width="640" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <b> هل تعانى من الكرش؟ هل جربت أنظمة رجيم كثيرة للتخلص منه؟ هل يزعجك شكل كرشك فى ملابسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم.. فهناك نصائح يجب اتباعها للتخلص من الكرش حتى تستطيع ارتداء ما يعجبك من الملابس دون حرج. </b><br /> <b><br /> يقول الدكتور مصطفى سارى، أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى، للتخلص من الكرش لا بد من التعرف على الأسباب وأنواع الكرش حتى الوصول إلى العلاج. <br /> <br /> ومن الحقائق التى باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعانى من السمنة وخصوصا منطقه الكرش، وتشير التقديرات إلى أن هناك نحو 45 مليونا عربيا من نحو نصف مليار شخص فى العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذا بالطبع يمثل نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش فى العالم.<br /> <br /> ويرجع السبب فى ارتفاع نسبة أصحاب الكروش فى الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة فى أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط فى تناول النشويات، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.<br /> <br /> ومما قد يصعب تصديقه هو أنه حتى نصنع كيلو واحداً من الجبن الأبيض القريش قليل الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب، وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟ <br /> <br /> ولهذا، فلا غرابة فى أننا نجد رجلاً من كل ستة رجال فى الدول العربية يعانى من البدانة فى سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين. <br /> <br /> ويقول الدكتور سارى، إنه من المعروف أيضا أن نسبة الدهون فى جسم المرأة هى ضعف الدهون الموجودة فى جسم الرجل، وهذه الدهون هى التى تسبب الكرش، حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمى وتنتشر فى أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر فى الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة فى الأكل والتهادى بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر. <br /> <br /> ويقول هناك أنواع متعدده من الكرش فهى تنقسم إلى 4 أنواع: <br /> <br /> - أما النوع الأول فهو الكرش العضلى:</b><br /> <b><br /> وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن فى استخدام صاحبه لجهازه الحركى كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور. <br /> <br /> - النوع الثانى هو الكرش المترهل:</b><br /> <b><br /> ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العمليات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى، وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة، مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان. <br /> <br /> - أما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:</b><br /> <b><br /> وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش. <br /> <br /> - النوع الرابع هو الكرش الهرمونى:</b><br /> <b><br /> ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخذين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء. <br /> <br /> أما عن كيفيه التخلص من الكرش فيرى أن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هى أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التى تبنى جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات، وكذلك فى تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40: 60% من الوجبة الغذائية. <br /> <br /> كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشى، حيث أن المشى كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضى على الكرش نهائياً. <br /> <br /> كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-ig1nimVadBw%2FVOXI1mj-GUI%2FAAAAAAAAAiU%2FD58i3KQiRLc%2Fs1600%2F248297.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVk1Hz3BFw4GocXuRmAbrUbHAz-y3j3GMZAsfteA_NzLUJfA9GMDrcUYC-J0JjZ5Z-3ijCuioqh0msNwg9vqPznw6xaIBvWfp5sP28qL2zNBiCx6G1V7bo6-M7qJLX44aZd4nMc5_VBFI_/s1600/248297.jpg" -->

كيف تتخلص من كرشك بدون إزعاج أو ملل

هل تعانى من الكرش؟ هل جربت أنظمة رجيم كثيرة للتخلص منه؟ هل يزعجك شكل كرشك فى ملابسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم.. فهناك نصائح يجب اتباعها ل...

مزيد من المعلومات »

10 أطعمة تخلص الجسم من السموم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><img alt="Kaza post" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYZChsM8ab3qA4Vvie-bK9YZl8CHeceU6n0xHl-m8hLFO9beB4lZ1dhZU2wDiuhyphenhyphen7gvUN7j6tBZfYu1_ip99iUGw6bhAI2yFSebHKSXOwh2-Rr8IwV3Erf76QDdPUIP84yq7gp2slhWNj5/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A9.jpg" title="Kaza post" width="640" /></b><br /><b><br />حدد أحد خبراء التغذية والصحة العامة عشرة أطعمة أساسية للتخلص من السموم، يأتي في مقدمتها الفراولة والرمان، حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات وعناصر غذائية تساعد في تخليص الجسم من السموم، من خلال منع أكسدة وامتصاص المواد السامة والضارة بالجسم، وفي تصريح لصحفي للدكتور يوسف حلمي -استشاري التغذية العلاجية لـ mbc.net- " بين أن هناك عديد من الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية من فيتامينات ومعادن تساعد في تخليص الجسم من السموم الضارة لدورها في منع أكسدة الأجسام والجزئيات الضارة".<br /> <br /> وفيما يلي قائمة بـ 10 أطعمة تخلص الجسم من السموم:<br /><br /> 1. الفراولة:<br /> تحتوي على نسب عالية من فيتامين "أ" و"ج" وعناصر أخرى تسمى كاروتينات، وجميعها تساعد في منع الأكسدة وتخليص الجسم من السموم.</b><br /> <b><br /> 2. الرمان:<br /> يمنع الأكسدة بالجسم ويخلصه من المواد الضارة لاحتوائه على فيتامين "ب" و"ك" ومعادن مثل النحاس والماغنسيوم والحديد.<br /><br /> 3. الخرشوف:<br /> يساعد في زيادة إفراز الكبد للصفراء، وهو ما يخلص العضو من السموم، كما ينشط عملية الهضم التي تساعد في طرد السموم مع الفضلات.<br /><br /> 4. الخردل: <br /> يحتوي على معادن؛ كالماغنسيوم والنحاس والحديد ومواد زيتيتة كلها تعمل على غسل الجسم من المواد الضارة وزيادة المناعة.<br /><br /> 5. البرتقال:<br /> يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "أ" و"س" وبعض المعادن التي تساعد في منع الأكسدة ومنع الجسم من امتصاص السموم.<br /><br /> 6. السبانخ:<br /> نبات ورقي غني بفيتامين "أ" و"ب" و"ك" و"د"، وكلها تساعد في منع أكسدة المواد الضارة.<br /><br /> 7. الكركم: <br /> بذور نباتية تحتوي على كميات عالية من فيتامين "أ" و"ج" و"د"، والتي تساعد على تخليص الجسم من الأجسام الملوثة والدهون الثلاثية.<br /><br /> 8. الكانتالوب:<br /> يحتوي على ألياف تقلل من امتصاص الجسم للسموم، إضافة إلى احتوائه على فيتامينات ومعادن تحفز على إفراز الأنسولين وتقلل من امتصاص الجسم للسكر، ليتم التخلص من النسب الزائدة منه.<br /><br /> 9. الكرنب:<br /> يحتوي على أملاح كبريتية وفيتامين "أ" و"ج" ومعادن كالمنجنيز والماغنسيوم، وهو ما يمنع الأكسدة ويقلل نسبة الكوليسترول بالدم.<br /><br /> 10. الزعتر:<br /> يحتوي على فيتامين الثيمول الذي يساعد على قتل الميكروبات وطرد الطفيليات من المعدة. <br /> جربيها الآن وأخبرينا أي من هذه الأطعمة تحرصين على تناولها بإستمرار في وجباتك الغذائية؟</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F--sdiAVdhs8Q%2FVOTB7aJeVoI%2FAAAAAAAAAiE%2FGDZQo0J4VHI%2Fs1600%2F%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D8%25B1%25D8%25A7%25D9%2588%25D9%2584%25D8%25A9.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYZChsM8ab3qA4Vvie-bK9YZl8CHeceU6n0xHl-m8hLFO9beB4lZ1dhZU2wDiuhyphenhyphen7gvUN7j6tBZfYu1_ip99iUGw6bhAI2yFSebHKSXOwh2-Rr8IwV3Erf76QDdPUIP84yq7gp2slhWNj5/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A9.jpg" -->

10 أطعمة تخلص الجسم من السموم

حدد أحد خبراء التغذية والصحة العامة عشرة أطعمة أساسية للتخلص من السموم، يأتي في مقدمتها الفراولة والرمان، حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين...

مزيد من المعلومات »

كيف تنسى الكوابيس

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><img border="0" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUPMXKCfDpAKJI-uEug-iRV4ess6HN1IoKOTCXGxoclouKDKYkJmX_sbtmtO4nmM1uPDo-6iig-PSjq9bma1JgoVxalLOUM3c5SQgBAOWEKLaMN2r5_KYzRfOlaeodU8THtbYGqPvXSZT/s1600/psycho-couchemar.jpg" width="640" /><br /><br />1) تذكر دائماً أن هذا الكابوس ليس شيئاً حقيقياً بل هو نتاج قلق ينتابك أو وجبة دسمة قبل النوم، لهذا عندما ترى أحدهم يموت في الحلم اعلم أنه لن يموت في الواقع.<br /><br /> 2) استرخ وحاول أن تتذكر شيئاً سعيداً أو حدثاً مبهجاً في حياتك لكي يعدل من صفوك ويهدئ أعصابك المتوترة.<br /><br /> 3) احرص على إشغال عقلك بشيء ما حتى لا تفكر في الكابوس كثيراً، مثل قراءة كتاب ما أو مقابلة أصدقائك. اعرف أن السبب وراء الكوابيس قد يكون فيلماً مرعباً شاهدته قبل النوم.</b><br /> <b><br /> 4) اخبر أحد أصدقائك المقربين أو والديك بالحلم، فمن الجيد إفراغ ما في الصدر وعدم كتمانه.<br /><br /> 5) حاول الاسترخاء قبل النوم وتذكر اللحظات السعيدة في حياتك، فهذا الأمر يبعد الكوابيس من مخيلتك.<br /><br />6) ممارسة الرياضة تعتبر أفضل وسيلة للتخلص من القلق والضغط العصبي اللذين يسببان الكوابيس.<br /><br /> 7) إذا تحولت الكوابيس إلى عادة ملازمة لنومك قم بزيارة طبيب أو معالج نفسي.<br /><br /> 8) حسن من عادات استيقاظك، استحم ثم قم بقراءة كتاب ما أو ممارسة بعض الرياضة.<br /><br /> 9) يفضل النوم دون أن يكون هناك أي ضوء لأنه قد يعكس أشياء مخيفة في عقلك الباطن، إذا كنت تخاف الظلام لا تغلق الباب تماماً حتى يتسلل ضوء ضعيف من الخارج.</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-5JVCb7Eb4GA%2FVOS-X1N_G_I%2FAAAAAAAAAhg%2FC4avyN5eqtE%2Fs1600%2Fpsycho-couchemar.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUPMXKCfDpAKJI-uEug-iRV4ess6HN1IoKOTCXGxoclouKDKYkJmX_sbtmtO4nmM1uPDo-6iig-PSjq9bma1JgoVxalLOUM3c5SQgBAOWEKLaMN2r5_KYzRfOlaeodU8THtbYGqPvXSZT/s1600/psycho-couchemar.jpg" -->

كيف تنسى الكوابيس

1) تذكر دائماً أن هذا الكابوس ليس شيئاً حقيقياً بل هو نتاج قلق ينتابك أو وجبة دسمة قبل النوم، لهذا عندما ترى أحدهم يموت في الحلم اعلم أنه ل...

مزيد من المعلومات »

الثوم: فوائد صحية وعلاج لأمراض عديدة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjBjhvFjQAoY0xRZfrgL7WwdFAPdiemhaNFxCsa3Tp7UtWJnz9tylvOmAwAWUeYRVGSA4iT6ZmfAM843ZLjqYsEw9_p-_0jEmsm2QcF9xAtUrcBdpsIaCqB2Lx5GsC4FMAd0kxJmPs8M-i/s1600/54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg" /> </b></div> <b> <br />الثوم، لا يكاد بيتٌ يخلو منه، فهو من أهم الأطعمة المستخدمة في الطبخ.<br /><br />يعلم الجميع أن للثوم فوائد عديدة، ولكن قليلون هم من يعرفون حقيقة فعاليته، ومقدار هذه الفوائد علميا.<br /><br />يعد الثوم نبته عشبية معروفه منذ القدم، وهي نبته معمره تستطيع العيش لمدة تزيد عن سنتين.<br /><br />فصوص الثوم هي الجزء المستخدم من النبتة، وقد استخدمت من قبل حضارات عديدة لمعالجة الأمراض التي تصيب الإنسان مثل أمراض القلب، والصداع، والأورام، واللسعات المختلفة.<br /><br />المواد الفعالة الموجودة في الثوم:<br /><br /> بالإضافة إلى الماء يحتوى الثوم على العديد من المواد الغذائية، منها البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون والألياف والأملاح والفيتامينات وغيرها، ولكن معظم الفعالية العلاجية التي يقدمها الثوم تأتي نتيجة احتواءه على مركبات كبريتية، حوالي 33 مركب، وهي أيضاً مسئولة عن الرائحة التي تنبعث من الثوم.<br /><br />يعد مركب الألين (alliin) أحد أهم المركبات الكبريتية الموجودة في الثوم الطازج أو الجاف، ويتواجد هذا المركب في حجيرات مغلقة وهو لا يعطي أي فائدة علاجية، وبمجرد أن يتم تقطيع الثوم أو طحنه أو خلط مطحون الثوم الناشف بالماء يختلط هذا المركب بإنزيم الألينيز (alliinase)، والذي يعمل على تحطيمه وتحويله إلى مركب آخر هو الأليسين (allicin)، والذي يعطي معظم الفعالية العلاجية للثوم.<br /><br />ولكن يعد الأليسين (allicin) مركب غير مستقر بمعنى أنه يتحطم ويفقد فعاليته بسرعة، ومن هنا جاءت حكمة الله سبحانه وتعالى في جعل تكوين هذا المركب فقط عند تقطيع الثوم أو طحنه، أي عندما يتم تجهيزه للأكل، وبالتالي تبقي فعاليته العلاجية موجودة.<br /><br />يجدر بالذكر هنا أن فعالية الثوم العلاجية تقل كثيراً عند تعرضه للحرارة (أثناء الغلي أو الشوي).<br /><br />مستحضرات الثوم الطبية:<br /><br /> تُصنع المستحضرات الطبية للثوم بعدة طرق، أحد أهم هذه الطرق يتم من خلالها إنتاج ما يسمى مستخلص الثوم طويل العمر ((aged garlic extract والذي يتميز بعدم انبعاث رائحة الثوم منه، وهنا يتم نقع قطع الثوم في محلول كحولي مائي لمدة 20 شهر، ومن ثم يتم تصفيته وتركيزه وتصنيعه على شكل حبوب، أو كبسولات، أو على شكل سائل.<br /><br />من الممكن أيضاً إنتاج مستحضرات للثوم من خلال تنشيف الثوم وطحنه ومن ثم تصنيعه على شكل حبوب أو حتى بيعه على شكل مسحوق جاف.<br /><br />من الممكن جعل منتجات الثوم خالية من رائحته، والتي تعتبر مزعجة لبعض الناس، وذلك عن طريق إزالة فعالية إنزيم الألينيز (alliinase)، أو إضافة مواد مثل الكلوروفيل أو البقدونس والتي ستعمل على امتصاص هذه الرائحة.<br /><br />من المهم معرفة أن منتجات الثوم الجاف تُحفظ في علب مغلقة جيداً ويتوجب وضعها بعيداً عن الضوء، والرطوبة، ودرجات الحرارة المرتفعة.<br /><br />الفوائد الطبية أو العلاجية التي يمنحها الثوم:<br /><br />من أهم ما يميز الثوم تعدد فوائده، فهو لا يعالج مرض بعينه وليس مخصص لحالة مرضية معينه، وإنما يعطي فوائد علاجية تساعد في علاج حالات مرضية متنوعة، وللحصول على هذه الفوائد يفضل تناول ما يعادل (2-4) غرام من الثوم الطازج يومياً، حوالي (2-4) فصوص من الثوم كل يوم.<br /><br />فما يلي سنذكر أهم الفوائد العلاجية للثوم ونتائج الدراسات التي أجريت للتحقق من صحة هذه الفعالية العلاجية:<br /><br />1) التخفيف من تصلب الشرايين وكغذاء مساعد لمعالجة الاضطرابات الدهنية، حيث أثبتت الدراسات أن الثوم يعمل على منع إنتاج الكولسترول في الكبد، كما يثبط تصنيع الأحماض الدهنية والدهنيات الثلاثية، وبالتالي فإن تناول الثوم يقلل مستوى الكولسترول السيئ (LDL)، والدهنيات الثلاثية، بينما يزيد من تركيز الكولسترول الحميد (HDL) بالدم.<br /><br />بينت بعض الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بارتفاع الدهون بالدم أن تناولهم للثوم بمقدار 600- 1000 ملغم يومياً ولمدة 8- 24 أسبوع أدى إلى تخفيض مستوى الكولسترول بالدم بنسبة 9%.<br /><br />وبالتالي من الممكن استخدام الثوم كغذاء يساعد في معالجة ارتفاع الدهون بالدم إلى جانب الأدوية وليس كبديل لها.<br /><br />وأظهرت دراسات أخرى أن تناول الثوم بشكل دائم يحمي من تصلب الشرايين ويخفف من تطور هذا المرض.<br /><br />2) تخفيض ضغط الدم المرتفع، وهنا أثبتت الدراسات السريرية فعالية الثوم في التخفيض من ضغط الدم المرتفع، وكلما زاد مقدار الارتفاع بالضغط تزداد فعالية الثوم في تخفيضه.<br /><br />أظهرت نتائج عدة دراسات أن استخدام الثوم من قبل المرضى المصابين بارتفاع الضغط يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم الإنقباضي بمقدار (5.6- 11.2مليلتر زئبقي)، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار (5.8- 8.8 مليلتر زئبقي).<br /><br />بشكل عام ينصح باستخدام الثوم إلى جانب الأدوية لمعالجة هذا المرض الشائع، كما يمكن استخدامه وحيداً في معالجة الحالات الطفيفة.<br /><br />ويجدر بالذكر أن الثوم يعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع، بينما لا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم إذا كان ضغط دم الإنسان طبيعياً. <br /><br />3) معالجة مرض السكري، حيث يستطيع الثوم المساعدة في علاج مرض السكري من النوع الثاني من خلال زيادة إفراز البنكرياس للإنسولين والتقليل من مقاومة الجسم له، لذلك ينصح بتناوله إلى جانب الأدوية للحصول على نتائج علاجية أفضل، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات.<br /><br />4) كمميع للدم ومضاد للتخثر، أجريت العديد من الدراسات في هذا المجال، وأثبتت معظمها أن للثوم القدرة على حماية الأشخاص المعرضين لتخثر الدم، أو حتى الأشخاص الأصحاء، من خطر الإصابة بالجلطات، وذلك بسبب احتوائه على مواد تعمل على منع تجمع الصفائح الدموية.<br /><br />5) يعمل الثوم كمضاد للأكسدة، ويساعد في التخفيف من حالات القلق التي قد يتعرض لها الإنسان.<br /><br />بينت الدراسات أن فعالية الثوم كمضاد للأكسدة تختلف إذا كان الشخص مدخناً أو غير مدخن، وفعاليته كمضاد للأكسدة أكبر لدى المدخنين، وتستمر هذه الفائدة ما دام الإنسان يتناول الثوم بانتظام وتنتهي بمجرد التوقف عنه.<br /><br />6) الحماية من أمراض السرطان، بينت بعض الدراسات أن تناول الثوم بكميات وافرة يحمي الشخص من الإصابة بسرطان المعدة، وسرطان القولون والمستقيم.<br /><br />كما يفيد الثوم في التخفيف من أمراض البروستات، فتناوله من قبل المصابين بتضخم البروستات الحميد يؤدي إلى التقليص من حجم الغدة البروستاتية، كما يساعد في علاج سرطان البروستات ولكنه ليس بديل للعلاج الدوائي.<br /><br />7) مضاد للالتهابات، حيث يتميز الثوم بقدرته على محاربة العديد من البكتيريا والفطريات ويحمي من الإصابة بالالتهابات التي تسببها.<br /><br />من الدراسات التي أجريت في هذا المجال، أظهرت إحداها أن تناول الثوم يحمي من الإصابة بجرثومة بكتيرية تدعى (H. Pylori) والتي تسبب الإصابة بقرحة المعدة.<br /><br />كما أظهرت أخرى إمكانية معالجة مرض سعفة القدم (tinea pedis) عن طريق استخدام كريم يحتوى على إحدى المركبات الموجودة بالثوم ويدعى الأجوين (ajoene) بنسبة 0.4%، فبينما تحتاج الأدوية لمدة لا تقل عن (4-6) أشهر لمعالجة المرض، قام هذا الكريم بإحداث الشفاء التام في مدة لا تتجاوز (7-14) يوم.<br /><br />8) تقليل الإصابة بالزكام، وهنا يتمحور دور الثوم في التقليل من عدد الإصابات بالزكام التي قد يتعرض لها الإنسان، إلا أن تناوله لن يؤثر على عدد الأيام التي سيحتاجها الشخص للشفاء من الزكام.<br /><br />9) يعمل الثوم على التخفيف من الاضطرابات المعوية، كما يعد طارد للغازات ويساعد في معالجة انتفاخ البطن ويخفف من الشعور بالغثيان ومن التشنجات المعوية.<br /><br />الأعراض الجانبية التي قد تحدث عند تناول الثوم:<br /><br /> يعتبر الثوم غذاء غير ضار، وليس هنالك ما يمنع الإنسان من تناوله ما دام لا يعاني من حساسية ضده.<br /><br />أكثر ما يزعج الإنسان عند أكل الثوم هو الرائحة المنبعثة منه، وفي بعض الأحيان قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية، مثل:<br /><br />حرقة في الفم أو الجهاز الهضمي، أو الشعور بالغثيان، أو القيء، أو حدوث إسهال، لذلك يفضل تناول الثوم مع الطعام للتخفيف منها.<br /><br />وكما ذكرنا سابقاً يعمل الثوم كمميع للدم؛ وبالتالي يزيد من احتمالية حدوث النزيف خصوصاً لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعه للدم مثل الأسبرين والوارفارين (warfarin).<br /><br />يفضل أيضاً التوقف عن تناول الثوم قبل 14 يوم من إجراء أي عملية جراحية، كما يمنع استخدامه إذا كان المريض يعاني من وجود نزيف.<br /><br />بالنسبة لتناول الثوم أثناء الحمل أو الرضاعة فليس هنالك ما يثبت حدوث ضرر من ذلك، ولكن ينصح دائماً بعدم تناوله بكميات تزيد كثيراً عن الكمية التي يتم تناولها بشكل اعتيادي مع الطعام.</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-DUP5bZvfr_Q%2FVNs6RKKfu4I%2FAAAAAAAAAhI%2Fu_jGHwGkdXM%2Fs1600%2F54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjBjhvFjQAoY0xRZfrgL7WwdFAPdiemhaNFxCsa3Tp7UtWJnz9tylvOmAwAWUeYRVGSA4iT6ZmfAM843ZLjqYsEw9_p-_0jEmsm2QcF9xAtUrcBdpsIaCqB2Lx5GsC4FMAd0kxJmPs8M-i/s1600/54d724f2f2362article_2854_1.png.jpg" -->

الثوم: فوائد صحية وعلاج لأمراض عديدة

الثوم، لا يكاد بيتٌ يخلو منه، فهو من أهم الأطعمة المستخدمة في الطبخ. يعلم الجميع أن للثوم فوائد عديدة، ولكن قليلون هم من يعرفون حقيقة ف...

مزيد من المعلومات »

ممارسة الرياضة في هذا التوقيت تزيد الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b><br /> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTPFP2Mz1UJnW8vTnJN5sirbiT4d6OyUIntUTr6dSGsEQrqqCe8_2YtdrTmqJp3qPZW9S1td4k9cfsn3zurFGcHKeRnw5xO1ZlsU7EdPmzdor6Y3x2183vxthJ8pFNQ08onkxg07tX21cp/s1600/100.jpg" width="640" /> </span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></b></div> <b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />كشفت دراسة بلجيكية أن ممارسة الرياضة، التي كثيراً ما شدد عليها متخصصون بهدف خسارة الوزن، ربما تكون سبباً في زيادته.<br /><br />وتتبع باحثون طرق فقدان الوزن في مجموعتين من الشباب الأصحاء، الأولى مارس أفرادها تمارين شاقة وروتينية لكن بعد وجبة الإفطار، وأفراد المجموعة الثانية مارس أفرادها التمارين نفسها لكن قبل وجبة الإفطار. واتبع المشاركون في البحث نظاماً غذائياً تزيد فيه نسبة السعرات الحرارية بنحو 30% كما تزيد فيه الدهون بنسبة 50% لمدة ستة أسابيع.<br /><br />وإنتهت الدراسة إلى أن أفراد المجموعة الأولى الذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار قد اكتسبوا وزناً إضافياً، يقدر بنحو كيلو غرام ونصف الكيلو لكل منهم، وتطورت لديهم مشاكل الأنسولين.<br /><br />فيما لم يكتسب أفراد المجموعة الثانية الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار أي وزن إضافي وكانت لديهم مستويات الأنسولين صحية، كما أحرق جسمهم المزيد من الدهون طوال اليوم مقارنة بالرجال الآخرين.<br /><br />ويذكر أن ممارسة التمارين الرياضية أو المشي السريع لـ20 دقيقة تحد من مخاطر الموت المبكر بنسبة 16 إلى 30%.</span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-PSTmoj76NMc%2FVM4zV9EpOBI%2FAAAAAAAAAg0%2FDb9JR-pmciI%2Fs1600%2F100.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTPFP2Mz1UJnW8vTnJN5sirbiT4d6OyUIntUTr6dSGsEQrqqCe8_2YtdrTmqJp3qPZW9S1td4k9cfsn3zurFGcHKeRnw5xO1ZlsU7EdPmzdor6Y3x2183vxthJ8pFNQ08onkxg07tX21cp/s1600/100.jpg" -->

ممارسة الرياضة في هذا التوقيت تزيد الوزن

  كشفت دراسة بلجيكية أن ممارسة الرياضة، التي كثيراً ما شدد عليها متخصصون بهدف خسارة الوزن، ربما تكون سبباً في زيادته. وتتبع با...

مزيد من المعلومات »

الشتاء والأمراض الجلدية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b></b><div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNS3pirxsShBJaomrBJtN9r3eyH4UPGeuLmwUWgvQtlo4L1NClFZzRdYezUjF9Fr7aJNlJ6C4WI-y9mu7Ful9-CwKw5rCMvTgaC1o2VfYluEn_80WPFFL2v0bkacmjZqYH09I5ByhqlhBv/s1600/54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg" /></b></div> <b><br />يشكل جفاف الجلد في فصل الشتاء معضلة لدى أناس عديدين، وخصوصاً في مناطق اليدين والشفتين والوجه، حيث تصاب بالتشقق، وتتفاوت نسبها من شخص لآخر، حسب نوع وطبيعة البشرة. وقد يكون الجفاف أكثر ازعاجاً للنساء منه لدى الرجال.<br /><br />وكي يتجنب الانسان هذا المرض، ويحمي بشرته في الشتاء، ينصح المختصون باتباع الأساليب الآتية عندما تزداد برودة الشتاء:<br /><br />الاستحمام: يعتبر الاستحمام مرة في اليوم من أبرز عوامل العناية بالجلد. وينبغي فعل ذلك في الشتاء أيضاً. ودائماً تذكّر هذه المعلومات للعناية بالبشرة شتاءً عندما تبدأ في أخذ "الدش":</b><br /> <b><br />تقليل استخدام الصابون. وعند الرغبة باستخدامه يفضل استخدام صابون لطيف (غير قوي) والأفضل من ذلك استخدام المنظفات المطهرة، خصوصاً التي تحتوي على مستوى PH5.5 تماماً كمستوى رطوبة الجلد فهي مفيدة جداً. وتجنب الصابون الجاف (المحتوي على ألوان وروائح معطرة).<br /><br />وضع الكريم المرطب فوراً بعد الاستحمام والتجفيف لأن هذا يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم.</b><br /> <b><br />استخدام الماء الفاتر.<br /><br />الترطيب: يعتبر اختيار المرطب الجيد من أكثر الخطوات أهمية للعناية بالبشرة في فصل الشتاء. ويعتمد اختيارك للمرطب على نوع بشرتك وسنك. وإذا كان لديك حالات معينة مثل حب الشباب فالبشرة العادية هي التي ليست جافة جدا، ولا دهنية جدا ولكن تحقق الترطيب الطبيعي المتوازن. وفي هذا النوع من البشرة يفضل استخدام مرطب ذي قاعدة مائية لأنه يعطي شعورا بسيطا بالترطيب. وهذه المرطبات عادة ما تحتوي على دهون خفيفة الوزن مثل كحول الاستيل، أو مكونات مشتقة من السيلكون مثل سيكلوميثيلون.<br /><br />وكي تستعيد البشرة الجافة الرطوبة، ينصح الأطباء بمرطب ذي قاعدة دهنية ثقيلة تحتوي على اليوريا او جليكول البروبيلين، وهي مواد كيميائية تساعد على الاحتفاظ برطوبة البشرة، ويفضل استخدام الدهون الثقيلة في هذه الحالة لأن لها قوة بقاء أكبر من الكريمات، عدا أنها أكثر فاعلية في منع الماء من التبخر من البشرة.<br /><br />أما البشرة الدهنية، فهي عرضة لحبوب الشباب. وبالرغم من كونها دهنية الا انها لا تزال بحاجة للرطوبة، وخصوصا بعد استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تزيل الدهون وتجفف البشرة. وبالاضافة الى ذلك فإن مرطبا خفيفا يمكن ان يساعد في حماية البشرة بعد الاستحمام.<br /><br />أما البشرة الحساسة فهي ذات قابلية لمهيجات البشرة والاحمرار والحكة والطفح الجلدي. لذا ينصح باستخدم مرطب لا يحتوي على مسببات الحساسية، مثل الألوان الصناعية أو الروائح، وان تكون مصممة للبشرة الحساسة.<br /><br />وللحصول على أكبر قدر من الرطوبة ينصح المختصون بالآتي:<br /><br />استخدم مرطبا يناسب نوع بشرتك ويجعلك تشعر بالنعومة. وقد تحتاج لأن تجرب عدة مركبات ذات مركبات مختلفة قبل ان تجد ما تريد. تذكر ان الكلفة ليست لها علاقة محددة بالفاعلية.. فالمرطب غالي الثمن لا يعني انه اكثر فاعلية من المنتج الرخيص.<br />ضع المرطب في الحال بعد الاستحمام، وجفف بشرتك حتى تصبح جافة، ثم ضع المرطب في الحال لتساعد في احتجاز الماء في سطح الجلد.<br /><br />ضع المرطب على يديك وجسمك كلما احتاجت. وضع بعد الاستحمام وقبل التمارين خارج المنزل في الطقس البارد، وكل مرة تغسل فيها يديك .. فيديك اكثر تعرضا للعناصر الكيماوية، والصابون اكثر من اي جزء من أجزاء الجسم.<br /><br />لا تستخدم اي كريمات ثقيلة على وجهك. وإذا لم يكن لديك جفاف شديد يمكن ان تستخدم الكريم ذا القاعدة الدهنية والثقيل على قدميك وساقيك ويدك، لأن هذه الاماكن تكون اكثر جفافا.<br /><br />كما ينصح هؤلاء الاختصاصيون باستخدام جهاز مرطب في المنزل، وهو عبارة عن جهاز كهربائي ينشر رذاذ الماء، سواء البارد أو الحار، كي يعطي المكان رطوبة أو يحافظ عليها. ومعدل الرطوبة في المنزل يجب أن يراوح بين 40و50 في المائة.<br /><br />كما يفضل أن تبقى حرارة المنزل بين 68 و75 درجة فهرنهيت.<br /><br />العناية بالشفتين:<br /><br />تحدث تشققات الشفاه في جميع فصول السنة، علماً أن فصل الشتاء هو الفصل الأكثر الذي تحدث فيه هذه الظاهرة. فتشقق الشفاه يحدث آلاماً مبرحة ومحرجة للبعض وغير مريحة وتؤثر في طريقة الكلام والأكل والشرب.<br /><br />وهناك العديد من طرق العلاج لتشقق الشفاه، وهذه المنتجات تحتوي على مكونات تساعد في علاج التشققات مثل منتجات حماية الجلد والمرطبات ومسكنات الألم والمنتجات المقاومة لأشعة الشمس. وتحتوي مرطبات الشفاه على مادة البترولاتم وزبدة الكاكاو وشمع النحل.<br /><br />هنا ينصح الأطباء باستخدام مرطب الشفاه، الذي يجعلها رطبة ويمنعها من الجفاف. وهذه هي المواصفات الثلاث لمرطب الشفاه الجيد:<br /><br />أن تكون له خواص مرطبة جيدة.<br />أن يكون حاجزا ويحمي الشفاه من الهواء.<br />أن يحتوي على فيتامين E ليعطي مرونة جيدة.<br /><br />العناية باليدين والاصابع:<br /><br />إحدى مشكلات الشتاء الكبيرة هي اليدان الجافتان والاصابع المتشققة، وتكون المشكلة أسوأ إذا ما كان الإنسان يقوم بالكثير من أعمال المنزل، أو إذا كان عمله يتطلب ملامسة الماء أو المواد الكيماوية لفترات طويلة. فاستخدام الماء بكثرة يجعل الجلد يفقد رطوبته بسرعة. لذا ينصح الأطباء بتجفيف اليدين برفق بمنشفة بعد غسلهما مباشرة، و استخدام كريم ليحمي اليدين والأصابع من الطقس الجاف والبارد في الشتاء، وينصحون باستخدام الكريمات، وليس "اللوشن" لأنه يُمتص إلى داخل الجلد بسرعة، وهذا سوف يفقد الحاجز الواقي المطلوب.<br /><br />العناية بالأظافر:<br /><br />ينصح الأطباء بالمحافظة على أظافر اليدين رطبة ومنعها من التقصف. وإحدى الخطوات المهمة للعناية بالأظافر شتاءً، هو الإقلال من التعرض للماء. وكلما قل التعرض للماء كلما كان الأمر أفضل. وكذلك ينصح بارتداء قفازات واقية أثناء القيام بأعمال المنزل. ووضع مقو للأظافر بعد التأكد من عدم تشكيله عازلا، يمنع وصول الماء أثناء الوضوء.وأخذ الفيتامينات المقوية للأظافر المحتوية على الكالسيوم والبيوتين.<br /><br />العناية بالشعر:<br /><br />إذا كانت هناك زيادة مفرطة في إفراز الدهون في فروة الرأس والقشرة، ينصح المختصون باستخدام الشامبوهات الطبية التي تساعد في التخفيف من الحالة، واختيار الشامبوهات التي لاتسبب جفافاً في فروة الرأس.<br /><br />الواقي الشمسي:<br /><br />لا تنسى استخدام واقي الشمس، حتى في حالة وجود غيوم. فأشعة الشمس تخترق السحب وتصل إليك. لذا استمر في استخدام الواقي من الشمس والمحتوي على SPF20 أو أكثر، والذي يحمي من أشعة UVA وUVB وهذه خطوة مهمة في نظام العناية اليومية بالبشرة.<br /><br />وفي فصل الشتاء تنتشر الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية والحساسية الدهنية وحب الشباب، وينصح هنا بسرعة العلاج مما يجعل الآثار أقل والاستجابة أسرع.<br /><br />النصائح السابقة الذكر تمكنك من الحفاظ على بشرة صحية وجلد سليم خلال فصول السنة، وخاصة فصل الشتاء، لذا فالأستئناس برأي الطبيب المختص واتباع النصائح والإرشادات المطلوبة تحافظ على صحتك وصحة بشرتك.<br /> </b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-DRnMNj0Iark%2FVMiy7SklOuI%2FAAAAAAAAAgM%2FOdtXmutkNJM%2Fs1600%2F54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNS3pirxsShBJaomrBJtN9r3eyH4UPGeuLmwUWgvQtlo4L1NClFZzRdYezUjF9Fr7aJNlJ6C4WI-y9mu7Ful9-CwKw5rCMvTgaC1o2VfYluEn_80WPFFL2v0bkacmjZqYH09I5ByhqlhBv/s1600/54bb5d9f032caarticle_259_1.png.jpg" -->

الشتاء والأمراض الجلدية

يشكل جفاف الجلد في فصل الشتاء معضلة لدى أناس عديدين، وخصوصاً في مناطق اليدين والشفتين والوجه، حيث تصاب بالتشقق، وتتفاوت نسبها من شخص لآخر...

مزيد من المعلومات »

هل يسبب الضحك ظهور التجاعيد؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi7cZWDPHkgMfrRP-xf1K78rvKcUizez44x8-vTH-tNwe6WFTD1XTX2_XwTxgxwTFaX5_XYmCYgcKcDpN4HUbvF_WH5EZhuzFBc71SyOhPMp_ychyaDyf8006ibpOWYGd77Me3dSJtEh51/s1600/54bb7e6f9b3b0article__1.png.jpg" /><br /><br />على الرغم من أن التجاعيد تعرف أحيانا بخطوط الابتسام، إلا أن ذلك لا يروي القصة الكاملة حول كيفية تسبب الابتسام بظهور التجاعيد.<br /><br /> فالخطوط التي تظهر على زوايا العيون وفي منطقة الخد تظهر قبل سن الشيخوخة بفترة طويلة. <br /><br />كما وأن هذه العلامات تكون أعمق وأكثر وضوحا من التجاعيد في أي مكان آخر على الوجه أو الجسم. <br /><br />لذلك، فمن الواضح أن تعابير الوجه هي عامل مهم في ظهور التجاعيد. <br /><br />ولكن، لتظهر التجاعيد، يجب أن تتوفر عوامل عديدة، منها فقدان الجلد لمرونته وكثرة تعرضه لأشعة الشمس.<br /><br />ويذكر أن بشرة صغار السن تكون سلسة لأنها لم تواجه العناصر التي تسبب التغيرات في وظيفة خلايا الجلد.<br /><br />فالجلد الشاب يحتوي على المستوى الأمثل من الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يساعد الجلد في الحفاظ على شكله. كما ويحتوي الجلد الشاب على الإيلاستين والبروتينات التي تعطي الجلد مرونته.<br /><br />أما مع تقدم السن، فإن الجلد يصبح أقل إنتاجا للزيوت، ما يجعله أكثر حفافا. والأهم من ذلك، فإن الأدمة، وهي طبقة الجلد الداخلية، تصبح أرق بسبب التغيرات الهرمونية. كما وتصبح حركة الدورة الدموية أبطأ.<br /><br />ويشار إلى أن التجاعيد والترهلات تكون أقل وضوحا بكثير إن كان هناك طبقة من الدهون تحت الجلد. فالأطفال لديهم كميات وفيرة من الدهون. ولكن مع التقدم السن، تقل طبقة الدهون الطبيعية، وخاصة في الوجه. وتعد مناطق العين والخد المناطق الأكثر عرضة لإظهار التجاعيد.<br /><br />ولكن، لحسن الحظ، هناك عامل لظهور التجاعيد يمكن التحكم به، وهو التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. فهذا يعد، في الواقع، السبب رقم واحد لظهور التجاعيد. وهذا بحسبما ذكره طبيب الأمراض الجلدية مارك غلاشوفر الذي أضاف أنه عند ازدياد تسرب أشعة الشمس للجلد، فإن المزيد من الأنسجة الضامة تنهار. الأمر الذي يفضي إلى أن يصبح الجلد أقل مرونة، ما يسبب ظهور التجاعيد.<br /><br />لهذا السبب، نصح الطبيب غلاشوفر وطبيب الأمراض الجلدية أنتوني روسي، وهو من مركز<br /> Memorial Sloan Kettering Cancer Center<br /> باستخدام المستحضرات الواقية من الشمس يوميا. كما وينصح باستخدامها واستخدام الأساليب الأخرى للوقاية من الشمس، منها ارتداء الأكمام الكاملة والسراويل على مدار العام. فحتى في الأيام الغائمة، فإن أشعة الشمس تعبر الغيوم.<br /><br />كما ونصح كلا الطبيبين بالحفاظ على رطوبة الجلد، وذلك بشرب الكثير من الماء. ويقول الطبيب روسي أن الماء هو العنصر الرئيسي للأدمة، وهي طبقة من الجلد تضم العديد من البروتينات الهيكلية التي تبقي الجلد شابا.<br /><br />ويقترح أيضا استخدام المستحضرات المرطبة للجلد كونها تحبس الماء في البشرة.<br /><br />ويذكر أيضا أن هناك عادات أخرى يمكن التحكم بها للتخفيف من التجاعيد، منها الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. فالتدخين والكحول يحولان دون تشكيل الكولاجين ويبطئان من التئام الجلد. كما ويشجعان على تكوين التجاعيد.<br /><br />سوء التغذية أيضا يسرع شيخوخة الجلد عن طريق حرمان خلايا الجلد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تحمي البشرة من عوامل الشيخوخة.<br /><br />أما الخلاصة، فهي أن الابتسام يساعد بالفعل على ظهور التجاعيد، حاله كحال غيره من تعبيرات الوجه التي تتضمن الكشرة. ولكن الضحك يقلل من الضغط النفسي ويعزز مناعة الجسم. وقد علق الطبيب غلاشوفر على ذلك بأنه لا ينصح أبدا بالحد من الابتسام والضحك، فهما نعمتان يجب عدم التخلي عنهما.</b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-TqBvbQP2Uvg%2FVMehBxzpa7I%2FAAAAAAAAAfw%2F7WSunfgAc2Y%2Fs1600%2F54bb7e6f9b3b0article__1.png.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi7cZWDPHkgMfrRP-xf1K78rvKcUizez44x8-vTH-tNwe6WFTD1XTX2_XwTxgxwTFaX5_XYmCYgcKcDpN4HUbvF_WH5EZhuzFBc71SyOhPMp_ychyaDyf8006ibpOWYGd77Me3dSJtEh51/s1600/54bb7e6f9b3b0article__1.png.jpg" -->

هل يسبب الضحك ظهور التجاعيد؟

على الرغم من أن التجاعيد تعرف أحيانا بخطوط الابتسام، إلا أن ذلك لا يروي القصة الكاملة حول كيفية تسبب الابتسام بظهور التجاعيد. فالخطوط التي...

مزيد من المعلومات »

فوائد جمالية للإقلاع عن الأرجيلة (الشيشية) والدخان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5wBDduwLTD05mQHKvNQEUxApCtbTSfkwi3B2qBr0Vd-zhH60-ALmZ17BXALO1OuictdjwSFJimQfPbpWd3PNUuMhS2gW80zsMYYKAFoT3w1U9g9U1UAunuvE4tB2gw3cNqWpgiYCjbk1Y/s1600/main-5416.jpg"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5wBDduwLTD05mQHKvNQEUxApCtbTSfkwi3B2qBr0Vd-zhH60-ALmZ17BXALO1OuictdjwSFJimQfPbpWd3PNUuMhS2gW80zsMYYKAFoT3w1U9g9U1UAunuvE4tB2gw3cNqWpgiYCjbk1Y/s1600/main-5416.jpg" width="640" /></a><br /><br /> لسنا هنا لنذمّ التدخين ولنسرد قائمة مضار الدخان، إنما لإلقاء نظرة على ما ستستفيدنه إن أقلعتِ عن التدخين، فيما يتعلق بجمالك. كما لسنا نقنعك لأن تقلعي عن التدخين، إنما أن كانت لديك نيّة، كنت مترددة أو لديك بعض الشكوك فستتشجعين بعدما تعرفين أن فوائد جمالية جمّة ستحصلين عليها بمجرد تخلّيكِ عن الدخان. </b><br /> <b><br /> 1- يبعد التجاعييد: واحد من أهم فوائد الإقلاع عن التدخين هو منع ظهور التجاعيد. هو بالتأكيد لن يمنع ظهور التجاعيد الطبيعية المصاحبة للتقدم بالسن، إلاّ أنّه سيمنع سرعة ظهور التجاعيد وتطورها، بما أن التدخين يعجّل في ظهورها بسبب المواد الكيميائية في السجائر والتي تؤثر سلبا في مرونة الجلد، كما أن تكرار الحركات المتتابعة أثناء التدخين تساعد على ظهور التجاعيد في منطقة الفم والأنف. <br /><br /> 2- يمنع الترهل: من المعروف تأثير التدخين على جلد وجهك، لكن المعلومة المحزنة أن السجائر قد تسبب كذلك ترهل جلد الذراعين والصدر، بسبب المواد الكيميائية التي يمتصّها الجسم من تدخين السجائر. <br /><br /> 3- يساعد على تحسن بعض الحالات المَرَضية: أكّد الأطباء في كندا أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية، كما أنّ إقلاع من يعانون من أمراض جلدية معينة، كمرض الصدفية، الذئبة أو السكري، قد يؤدي إلى أن يلاحظون تحسنا في الأعراض إذا توقفوا عن التدخين. <br /><br /> 4- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد: بيّنت الأبحاث أنّ التدخين مرتبط بشكل وثيق بزيادة إحتمالية الإصابة بمرض سرطان الجلد، الأمر الذي لا يتوقف عند أعراض سرطان الجلد الظاهرة على البشرة من ندب وغيرها، إنما يتفاقم إلى كونه مرضا مميتا. <br /><br /> 5- يحافظ على بياض أسنانك: تعرفين أنّ شرب القهوة، والشاي، والصودا تسبب جميعها اصفرار الأسنان، وكذلك التدخين، إلاّ أنّ التدخين يتفوق عليهم كونه يسبب، إلى جانب اصفرار الأسنان، رائحة نفس سيئة. ومن حسن الحظ أنّ هذه الأضرار التي يسببها التدخين ستزول بسهولة بعد الإقلاع عن التدخين. <br /><br /> 6- يقلل من ظهور بقع التقدم بالسن: من المعروف أن بقع التقدم في السن التي تظهر على البشرة هي نتيجة التعرض بكثرة للشمس دون حماية من أشعتها، إلاّ أنّ المدخنين عرضة لها أكثر من غيرهم. <br /><br /> 7- يمنع قروح الفم وتساقط الأسنان: الفم يشغل مساحة كبيرة من الوجه، وهو أول ما يلاحظه الناس في وجوه بعضهم. التدخين يسبب قروح الفم وتساقط الأسنان، الأمر الذي لن يكن مريحا للنظر إلى الوجه. </b><br /> <b><br /></b> <b><a href="http://www.layalina.com/content/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A5%D9%82%D9%84%D8%A7%D8%B9-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AE%D8%A7%D9%86%C2%A0-162611" target="_blank">المصدر</a></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-NfHRyt39fiw%2FVMEjbdlLnVI%2FAAAAAAAAAfg%2FV3HKvnQb5M4%2Fs1600%2Fmain-5416.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5wBDduwLTD05mQHKvNQEUxApCtbTSfkwi3B2qBr0Vd-zhH60-ALmZ17BXALO1OuictdjwSFJimQfPbpWd3PNUuMhS2gW80zsMYYKAFoT3w1U9g9U1UAunuvE4tB2gw3cNqWpgiYCjbk1Y/s1600/main-5416.jpg" -->

فوائد جمالية للإقلاع عن الأرجيلة (الشيشية) والدخان

لسنا هنا لنذمّ التدخين ولنسرد قائمة مضار الدخان، إنما لإلقاء نظرة على ما ستستفيدنه إن أقلعتِ عن التدخين، فيما يتعلق بجمالك. كما لسنا نقنعك...

مزيد من المعلومات »

هذه هى أسباب فشلك.. حاول أن تتخلص منها !

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBpX7DOPwEme02GcmzZfDhDSRBzt6bJj0Y9-xANAHkXHTa2ga28Cb-1mIzVMQd0Bpgn3Hcub38YhqGrXQqXoUQclZIoviltCXYHLcg9_5Itw0RoRRjrejaHIMC-Jf7NxtOrUeqMprIBLGT/s1600/Untitled+1.jpg" width="640" /></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><br />لا أحد يريد ان يفشل بالتأكيد، ولكن كثيراً ما نُفاجيء بالفشل في نهاية الطريق، أحياناً تسأل نفسك لماذا لا يحالفني الحظ أبداً ؟ وما هى الأخطاء التي ارتكبتها حتى أفشل دائماً ؟<br /><br />حقيقة؛ الأمر لا علاقة له بالحظ، هناك اسباب للفشل هى التي تحطم كل ما قمنا به، اذا استطعت ان تتخلص من هذه الأسباب؛ وقتها فقط سيصبح النجاح حليفك ..</b></div> <h3 style="text-align: right;"> 1- لأنك كثير الشكوى</h3> <div style="text-align: right;"> <b>الشكوى قد تجعلك تشعر بأنك أفضل للحظات ولكن في الحقيقة هى أكبر مضيعة للوقت! <br /><br />فهى لا تخدم أي غرض، ولا فائدة منها بتاتاً، إلا اذا كنت تشكو لتعيد ما حدث، او لتقوم بحل المشكلة وتصليح ما افسدته، او التصرف حيال الأمر عموماً بطريقة أفضل، خلاف ذلك، فلتصمت ، لا أحد يريد أن يسمع شكواك!</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>2- لأنك غير منظم</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>هل انت من النوع الذي اذا احتاج شيئاً قلب المكان رأساً على عقب بحثاً عنه؟ إذن الفوضى عنوانك !! <br /><br />لن يحالفك النجاح ابداً طالما انك تعيش في ظل هذه الفوضى المنتشرة في كل مكان حولك، في المنزل، في المكتب وحتى في سيارتك! <br /><br />تخلص من هذا العبث فوراً وإبدأ بتنظيم أوراقك وأغراضك الهامة، تخلص من اي شيء لا تستخدمه، لاتحتاجه، قم بتصنيف الأشياء حسب أهميتها ، رتب أغراضك وتخلص من كل ما يسبب الفوضى.</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>3- لا تلتزم بالمواعيد</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>إذا أصبح الذهاب لموعد ما مبكراً بالنسبة لك هو ان تصل في الوقت المحدد، والوصول في الوقت المحدد هو ان تصل متأخراً عن موعدك بنصف ساعة مثلاً .. فأنت شخص غير مسؤول. <br /><br />الذهاب لموعدك متأخرا بإستمرار يعطي إشارة لمن حولك بأنك شخص غير مسؤول وتفتقر إلى النضج، لا تأخذ الأمور على محمل الجد، وتعيش حياتك عبثا!! نعم .. كل هذه التهم ستوجه لك بسبب عدم إلتزامك بالمواعيد، فلماذا إذن تسمح بذلك ؟! <br /><br />حاول ان تعرف سبب المشكلة وعالجها، نظّم وقتك، خذ قسطاً كافياً من النوم حتى تستطيع أن تذهب لعملك في الموعد، فمديرك لا يدفع لك المال مقابل 8 ساعات عمل حتى تعطيه أنت 7 ساعات فقط! <br /><br />تخلص من هذه العادة قبل ان يتخلص منك مديرك !</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>4- تخلق الاعذار دائماً</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>ببساطة، الذي يخلق الاعذار والمبررات دائماً؛ ينظر له البعض على انه أحمق، لذلك لا تضع نفسك في موقف كهذا، كن ناضجاً وتحمل مسؤولية أفعالك من البداية حتى لا تنقلب الأمور وتعود تبحث عن مبررات وأعذار واهنة ! <br /><br />لا أحد يريد أن يسمع أعذارك ، توقف عن ترديد الاعذار وتوجه مباشرة نحو الحلول !</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>5- لأنك مشتت</b></h3> <b>ان تقفز من فكرة لأخرى ، ومن عمل لآخر، دون أن تركز جيداً في أياً منهم أمراً سيء، فإنجاز أكثر من مهمة في وقت واحد يقلل من جودة ما تفعله لا محالة ! <br /><br />سلط تركيزك على فكرة واحدة حتى يكون الناتج مميز بالفعل، هذا أفضل من أن تركز في أكثر من فكرة فتنتجهم بشكل متواضع، فالعبرة ليست بعدد المهام التي ننجزها في اليوم، ولكن في الطريقة التي تنجزها بها، في الحاصل هل هذا العمل فيه إبداع حقاً؟ ام انه شيئاً عادياً كملايين الأفكار العادية التي ينتجها غيرك يومياً ؟!</b><br /> <h3 style="text-align: right;"> <b>6- إدمان الفيسبوك !</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>وصل الهوس بالفيسبوك عند البعض إلى حد لا يوصف، أياً كان عملهم لابد أن تتخلله ساعات مهدرة في تصفح الفيسبوك، من الصعب عليهم تقبل فكرة الانقطاع عنه ولمدة 8 ساعات متواصلة ، دون ان تكتب شيئاً او تضع تعليقاً هناك، و “لايك” هناك ،صدقني .. الأمر مروّع للبعض ! <br /><br />حسناً اذا كنت من هؤلاء المهووسين بالفيسبوك، جرب هذه الفكرة لتقلّص من سيطرته عليك؛ استغل حبك وإدمانك له بأن تجعله وسيلة مكافأة على اتمام مهامك ، بمعنى اعطي لنفسك وقتاً ولتكن 10 دقائق على سبيل المثال تتصفح فيها الفيسبوك مقابل كل مهمة تنجزها ، أعتقد ان هذه الطريقة ستخفف من ذعر ابتعادك عنه خلال ساعات العمل .. أليس كذلك؟</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>7- لأنك تصادق الفاشلين!</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>الناجحون دائما يصادقون أمثالهم ، أو اولئك الذين يعافرون من أجل النجاح ، حيث قيل قديماً “الطيور على اشكالها تقع” ، فإنظر حولك مع من وقعت .. كن صادقاً مع نفسك إذا رأيت ان من تصادقهم لا نفع لهم فتخلص منهم على الفور. <br /><br />في طريق النجاح من لا ينفعك يضرّك، فإما ان تتخلص منهم، او ان تخلق حاجز بينك وبينهم حتى تتمكن من القيام بما عليك فعله بعيداً عن سلبيتهم التي ستعيقك حتماً عن الوصول .</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>8- لأنك كسول</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b> في الواقع قد تظن ان تأجيلك لعمل ما، أو تأففك أثناء القيام به، هو ناتج الكسل، ولكن المشكلة الحقيقية ليست كونك كسولاً، لا أحد يتكاسل عن إنجاز شيء يحبه، هذه هى النقطة ؛ ربما أنك تكره هذه المهمة التي عليك إنجازها ، أو أن هناك مشكلة ما تعيقك عن إنجازها. <br /><br />وحدك من يعرف السبب، هل هو كسل بالفعل أم ماذا ،فكّر وإبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك لا تريد القيام بما يطلب منك، إذا كان الأمر يتعلق بمشكلة ما تقلل من نشاطك إذن واجهها وقم بحلّها ، اما اذا كانت المشكلة هى انك لا تحب العمل نفسه، أعد التفكير في الأمر وحاول أن تبحث عن عمل تحبه كي تتقنه وتبدع فيه. <br /><br />حينها فقط؛ ستتوفر لديك الطاقة التي تحتاج إليها وتنجز ما يطلب منك دون تكاسل او تأجيل.</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>9- إهمال الجانب الديني</b></h3> <div style="text-align: right;"> <b>” عندما تضربك الحياة لتسقطك على ركبتيك؛ تذكر انك في وضع مثالي لتصلي” <br /><br />الإتصال بالله أساس الإستقرار النفسي، السلام الروحي والإطمئنان، كما انه وسيلة رائعة للتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بنا في كل مكان، وإستبدالها بهالة إيجابية تجعلك تنظر للحياة بتفاؤل أكثر وإصرار وعزيمة لا يفنيان، صدقنى؛ قد تجد كل الطرق وعرة إلا الطريق إلى الله .. فلا تبتعد.</b></div> <h3 style="text-align: right;"> <b>10- لا تؤمن بقدراتك</b></h3> <b>آراءك تجاه نفسك التي تؤكد لك انك لن تحقق اهدافك، وعدم ثقتك بنفسك، ما هى إلا كتلة حية من الفشل تعشش في رأسك .. فإطردها فوراً! <br /><br />إن انت لم تصدق نفسك وتثق بقدرتك على النجاح من سيمنحك ثقته إذن ؟! من سيقتنع أنك بالفعل قادر على تحقيق أهداقك ؟ بالتأكيد لا أحد .. <br /><br />إنطباع الآخرين عنك ما هو إلا إنعكاس لإنطباعك عن نفسك، كلنا نفشل في أول خطوة، وفي أول فكرة، لكننا نثابر ويزداد إصرارنا على إكمال الطريق، حاول مرة تلو أخرى حتى تتمكن من الوصول إلى ما تريد، ولا تقبل بأقل من ذلك.</b><br /> <br /> <b><a href="http://www.dumblittleman.com/2014/10/heres-14-reasons-youre-successful.html" target="_blank">المصدر</a></b> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-82TICb4j5w0%2FVL4wD-jDHPI%2FAAAAAAAAAfQ%2FTQNSYm0M1n4%2Fs1600%2FUntitled%252B1.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBpX7DOPwEme02GcmzZfDhDSRBzt6bJj0Y9-xANAHkXHTa2ga28Cb-1mIzVMQd0Bpgn3Hcub38YhqGrXQqXoUQclZIoviltCXYHLcg9_5Itw0RoRRjrejaHIMC-Jf7NxtOrUeqMprIBLGT/s1600/Untitled+1.jpg" -->

هذه هى أسباب فشلك.. حاول أن تتخلص منها !

لا أحد يريد ان يفشل بالتأكيد، ولكن كثيراً ما نُفاجيء بالفشل في نهاية الطريق، أحياناً تسأل نفسك لماذا لا يحالفني الحظ أبداً ؟ وما هى الأخ...

مزيد من المعلومات »

لماذا يجب عليك تغطية أنفك في الشتاء؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ-ti5xRQaDXyHQjiFMbFQqIhpzWb2AWSE8eHncFSENC5jwlAfRrr9tbH95mqHE0uL-CCfW-K93pADCtFBz2fipuKKVoP22tWj3YybL1CQ05NhR1aJlOXfY86Tuy8urxtUVZcoDbQrWUKi/s1600/main-5319.jpg" width="640" /></b><br /> <b><br /></b> <b>دراسة جديدة من (Yale School of Medicine) تؤكد على أهمية تغطية الأنف وإبقائه دافئاً لتجنب الإصابة بنزلات البرد والزُكام. </b><br /> <b><br /></b> <b>من المعروف أنّ السبب الأكثر شيوعاً لنزلات البرد والزُكام ما يُعرف بفايروس الأنف (rhinovirus). وقد لاحظ العلماء أن سلالات من هذا الفايروس في الأنف والمجاري الهوائية تتكاثر بسرعة أكبر على درجات حرارة المُنخفضة.</b><br /> <b><br /></b> <b>استخدام الباحثون عينات خلايا من الشعب الهوائية من الفئران، وقاموا بمقارنة الاستجابة المناعية لفيروسات الانف على درجة حرارة الجسم العادية (37 ° C) وعند درجة حرارة منخفضة (33 ° C).</b><br /> <b><br /></b> <b>ووجد الباحثون أن الاستجابة المناعية الفطرية ضد فيروسات الانف تقل وتضعف في درجة حرارة أقل من درجة حرارة الجسم الأساسية. </b><br /> <b><br /></b> <b>وهكذا تم اكتشاف سبب آخر وراء اصابتنا بنزلات البرد والزكام أكثر في فصل الشتاء حيث أنّ تعريض الانف وأغشيته الداخلية لدرجة حرارة منخفضة تتيح للفايروسات المسببة للزكام التكاثر بسرعة أكبر ويرافق ذلك انخفاض في قدرة الجهاز المناعي على مواجهتها. فاحرصوا على تغطية الأنف جيداً وابقائه في درجة حرارة مناسبة في هذه الأجواء الباردة.</b><br /> <b><br /></b> <b>المصدر:<a href="http://www.medicalnewstoday.com/articles/287661.php">medicalnewstoday</a></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-BWxbuSwwO3c%2FVLZk9a7xIeI%2FAAAAAAAAAek%2Fxglf2d1iz1g%2Fs1600%2Fmain-5319.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ-ti5xRQaDXyHQjiFMbFQqIhpzWb2AWSE8eHncFSENC5jwlAfRrr9tbH95mqHE0uL-CCfW-K93pADCtFBz2fipuKKVoP22tWj3YybL1CQ05NhR1aJlOXfY86Tuy8urxtUVZcoDbQrWUKi/s1600/main-5319.jpg" -->

لماذا يجب عليك تغطية أنفك في الشتاء؟

دراسة جديدة من (Yale School of Medicine) تؤكد على أهمية تغطية الأنف وإبقائه دافئاً لتجنب الإصابة بنزلات البرد والزُكام. من المعروف أنّ ...

مزيد من المعلومات »

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري في الشتاء

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcfiimYH6gJP6EC8_WrRh1_qKiK3lQs0DLEwvgQYzGhaC3xb2fVpl8pQcKK3KVNivfetQ_-itPDxuRudOQj1MSGg0o4GqP1ecgm0jPMOVeOB_9054uEjAzzh7VCb3UrBsCR3f39nTLWyJ/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" /> </span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />مع موضوع جديد موجه لكل ملم و محب للرياضة هذا الموضوع و هو عبارة عن نصائح مهمة لكل هواة الجري و العدو لممارسة هذه الرياضة بطريقة سليمة أثناء فصل الشتاء.فقد جمع موقع مائة نصيحة صحية الإلكتروني الألماني أهم سبع نصائح يفضل اتباعها لمحبي رياضة الجري في فصل الشتاء ، والتي من شأنها أن تقي الرياضي شر الأمراض وتحافظ على لياقته البدنية.<br /><br /><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgro5Z_oGVtvGsgH5Ilfx6HRrrnIa6yDM9QVPcn7k6EJ0yUzypOJAAUrJVC7KTbIo2KkCU395oXg0TdFFYcE_bLL7P9ypxsYlk9kQ4MRvZkUSJ60xsLQoGKbK5DkU_tLVikOXFLaBvN6Wa5/s1600/Long_Distance_Running.jpg" width="640" /><br /><br />1 - ارتداء الملابس المناسبة : الخطأ الذي يرتكبه المستجدون على رياضة الجري أثناء الشتاء ، هو ارتداؤهم ملابس دافئة وثقيلة ، إلا أنك بفعل ذلك تجازف بارتفاع درجة حرارة جسمك فوق حدود المعقول.<br /><br />و يفضل ارتداء عدد من الطبقات فوق بعضها البعض ، كي تتمكن من نزع طبقة أو اثنتين إذا ما شعرت بالحرارة. والأهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح للجسد بالتنفس.<br /><br />2 - حذاء مناسب للجو : عند تساقط الثلوج أو عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر أو أقل من ذلك، يفضل ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت أو يحوي تعرجات تمنع الانزلاق على طبقات الجليد المتكونة أو المياه.<br /><br />9 - القفازات و القبعة : من المهم للغاية ارتداء قفازات اليدين والقبعة أثناء الجري في الجو البارد ، لأن اليدين تبردان بسرعة. لذلك فإن القفازات ضرورية كي تمنع تجمد اليدين أو الشعور بالألم. والأمر كذلك بالنسبة للرأس ، الذي يفقد الإنسان عبره 40% من حرارة الجسد.<br />ال<br />4 - الإضاءة الصحيحة أثناء الليل : الجري على طرق غير مضاءة ليلاً يتطلب ارتداء مصباح صغير على الرأس لرؤية الطريق وتجنب أي عثرات ، لا سيما أثناء الجري في طرق داخل الغابة. كما أن المصباح يعطي العدائين الآخرين وغيرهم إشارة مسبقة عن وجودك لتجنب أي اصطدام.<br /><br />5 - الإحماء الصحيح و التمدد : الإحماء مفيد وضروري دائما قبل الجري ، وتزداد أهميته أكثر في الشتاء ، وذلك لتجنب أي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو. فبدلا من الجري الخفيف لمدة عشر دقائق على سبيل الإحماء ، يُنصح بالجري الخفيف لمدة 15 دقيقة في الشتاء ، وكذلك بتقصير مدة التمدد في الشتاء ، وأن يكون ذلك في مكان داخلي دافئ بدلا من الخارج البارد.<br /><br />6 - التنفس بشكل صحيح : الجري في الشتاء يتوقف على التنفس بشكل صحيح ، إذ ينصح بالشهيق من الأنف ، وذلك لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم ، والزفير من الفم. وفي درجات حرارة ما دون الصفر يفضل ارتداء منديل يغطي الأنف والفم معا ، وذلك كي لا يسبب الهواء الداخل إلى الجسم ألما في الشعيرات الهوائية.<br /><br />7 - تكييف طريقة الجري مع الجو : التركيز مهم جدا أثناء الجري في الشتاء ، لأن التركيز يجعلك منتبها إلى طريقة التنفس ومصادر الخطر على الطريق، ويؤدي إلى اختيار السرعة المناسبة . <br /><br />وبعكس الصيف ، يُنصح بالجري بسرعة أقل مما أنت معتاد عليه ، ولا تحمّل جسمك فوق طاقته ، لأن الأمر ليس متعلقا بالجري بأسرع ما عندك ، وإنما بتدريب جسدك على التحمل ، وهذا ما يتأتى من خلال السرعة المنخفضة.</span></span></b><br /> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></span></b> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="http://www.mothaqf.com/2014/12/Important-tips-for-healthy-practice-to-run-in-the-winter.html" target="_blank">المصدر</a></span></span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-1G26-yvjWxQ%2FVIm0X9RHOMI%2FAAAAAAAAAeI%2F_M1y2zYSvlY%2Fs1600%2Fkeep-up-running-lake-28072011.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcfiimYH6gJP6EC8_WrRh1_qKiK3lQs0DLEwvgQYzGhaC3xb2fVpl8pQcKK3KVNivfetQ_-itPDxuRudOQj1MSGg0o4GqP1ecgm0jPMOVeOB_9054uEjAzzh7VCb3UrBsCR3f39nTLWyJ/s1600/keep-up-running-lake-28072011.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-YyAhYd5Lefg%2FVImztVuzmNI%2FAAAAAAAAAeA%2FTtQA3HUf1YQ%2Fs1600%2FLong_Distance_Running.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgro5Z_oGVtvGsgH5Ilfx6HRrrnIa6yDM9QVPcn7k6EJ0yUzypOJAAUrJVC7KTbIo2KkCU395oXg0TdFFYcE_bLL7P9ypxsYlk9kQ4MRvZkUSJ60xsLQoGKbK5DkU_tLVikOXFLaBvN6Wa5/s1600/Long_Distance_Running.jpg" -->

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري في الشتاء

مع موضوع جديد موجه لكل ملم و محب للرياضة هذا الموضوع و هو عبارة عن نصائح مهمة لكل هواة الجري و العدو لممارسة هذه الرياضة بطريقة سليمة ...

مزيد من المعلومات »

السباحة، الرياضة الأفضل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg" /></a></b></div> <b><br />السقوط مشكلة صحية عامة رئيسية في كبار السن. يمكن أن تسبب كسور في العظام، صدمات الرأس وإصابات خطيرة أخرى، ولكن حتى السقوط الأقل خطورة يمكن أن يقلل من حركة كبار السن وهم يتماثلون للشفاء، وهذا سيؤدي إلى مشاكل أخرى أيضاً.<br /><br />بين البالغين الذين تكون أعمارهم 65 فما فوق، واحد من أصل ثلاثة يتعرضون للسقوط سنويا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.<br /><br />يعتقد الباحثون في دراسات سابقة أن النشاط البدني قد يخفض من خطر السقوط. ولكن الآن، تشير دراسة جديدة إلى أن النوع الوحيد من هذا النشاط الذي يقلل من خطر السقوط عند كبار السن هوالسباحة. <br /> <br />درس الباحثون في أستراليا نحو 1,700 من الرجال الذين كانت أعمارهم 70 فما فوق، وقاموا بمقارنة أنواع النشاطات التي يقوم بها الرجال مع تعرضهم لحوداث سقوط خلال فترة أربع سنوات. كانت هناك حوالي 2,700 حالة سقوط أثناء الدراسة.<br /><br />كان الرجال الذين مارسوا السباحة 33% أقل عرضة للسقوط بالمقارنة مع جميع الرجال في الدراسة. حتى الذين مارسوا أشكال أخرى من التمارين الرياضية بما في ذلك رياضة الغولف، والقيام بتمارين رياضية، وألعاب البولينج وغيرها.<br /><br />المصدر: <a href="http://www.foxnews.com/health/2014/10/20/why-swimming-may-be-best-exercise-for-older-adults/">foxnews</a></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-7-cC1Z1ZwP8%2FVH39XE0w9QI%2FAAAAAAAAAc4%2F5wctTxUimdM%2Fs1600%2Fmain-5321.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcFHASXsWDdl8Hv-je4mhLY9fR-gR0iAwCFiX9CO7Da43BB2DgEO5YqQUYld38m2Hc0E-KjYl83O_52nwpvdvDJrETw100j-4cyQb5UXh8dFsr_Lfq1594Ti0TLDTLHGL7YjhvR1Gp43d/s1600/main-5321.jpg" -->

السباحة، الرياضة الأفضل

السقوط مشكلة صحية عامة رئيسية في كبار السن. يمكن أن تسبب كسور في العظام، صدمات الرأس وإصابات خطيرة أخرى، ولكن حتى السقوط الأقل خطورة يمكن...

مزيد من المعلومات »

بدائل الحليب، هل هي كافية؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg" /></a></b></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <b>دراسة جديدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية تُشير إلى أنّ الأطفال الصغار الذين يتناولون بدائل الحليب (بدلا من حليب البقر) لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (Vitamin D) في دمائهم. </b><br /> <b><br />الآباء غالبا ما يختارون منتجات غير الألبان، مثل اللوز، والصويا، وحليب الأرز، للأطفال الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل للاكتوز الحليب. وبعض الآباء يعتقدون هذه المنتجات لها فوائد صحية مماثلة للحليب حتى للأطفال الذين يستطيعون شرب الحليب العادي ولا يعانون من أي حساسية.</b><br /> <b><br />جمع فريق البحث معلومات عن كميات وأنواع الحليب التي يستهلكها 2,831 طفل في مرحلة ما قبل المدرسة والذين أجروا لهم اختبارات لمستويات فيتامين (د).</b><br /> <br /> <b>87% من الأطفال كانوا يشربون حليب البقر، و 13٪ يشربون حليب غير بقري (حليب الأوز والصويا وما شابه) <br />وجد الباحثون مستويات منخفضة من فيتامين (د) في 5 % من الأطفال الذين يشربون حليب البقر فقط، مقارنة بـ 11% من الأطفال الذين لم شربوا سوى بدائل الحليب.</b><br /> <br /> <b>ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك فهو فيتامين ضروري لعظام وأسنان قوية.</b><br /> <br /> <b>المصدر: <span class="article-description" itemprop="articleBody"><a href="http://www.foxnews.com/health/2014/10/21/milk-substitutes-might-not-give-kids-enough-vitamin-d/" target="_blank">foxnews</a></span></b> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-sqawmouZmNY%2FVH30Nw8x35I%2FAAAAAAAAAco%2FUZTkblIVIFg%2Fs1600%2Fmain-5320.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CdYm2b6ECZ6bw2nYApni8Y2vMfI8VPAwboCjIJKIC5jq4OtMhyphenhyphenxIOxVAgb1RNuP_wQiaKXoDQQqxe9H-I9BDAZS10xU8CbZk4EBjDipH91N9nleqN4V8rArQNBPkT6kcfnoHkLk1z0Hm/s1600/main-5320.jpg" -->

بدائل الحليب، هل هي كافية؟

دراسة جديدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية تُشير إلى أنّ الأطفال الصغار الذين يتناولون بدائل الحليب (بدلا من حليب البقر) لديهم مست...

مزيد من المعلومات »

هل هناك علاقة بين التدخين والام الظهر؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfYsUrpRnYzEjlQ2yAIReX1609Dn7-U38qo_E9gg7fB8TZuMtBLO82fKdFhNVnCALCtlLBk-eLnulNoadzHAZT3uaGcyfl1GmFNLfI3TbcpsF5tIohr785RbAQ_SsPyGvnUMrJBY6H4jls/s1600/main-5308.jpg" /></span></span></b></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <b>الاشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة بكثير للإصابة بآلام الظهر المزمنة من أولئك الذين لا يدخنون.<br /><br />هذه هي النتائج التي توصلت إليها دراسة جديدة قام بها باحثون من جامعة نورث ويسترن (Northwestern University) في إيفانستون.<br /><br />للوصول إلى النتائج التي توصلوا إليها، حلل الباحثون 160 مشاركا كانوا قد اشتكوا مؤخرا من آلام الظهر تحت الحادة، أي أنها دامت 4-12 أسابيع. وقاموا بتقييم 32 مشاركا يعانون من آلام الظهر المزمنة والتي تُعرّف بأنها آلام الظهر لمدة 5 سنوات أو أكثر - وحللوا 35 مشاركا لا يعانون من آلام الظهر.<br /><br />في خمس جلسات منفصلة على مدى فترة مدتها سنة ، قام جميع المشاركين بتعبئة الاستبيانات التي تجمع المعلومات حول التدخين والظروف الصحية الأخرى للمشاركين. وخضع المشاركون أيضا للتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لمشاهدة مناطق الدماغ التي تلعب دوراً في السلوك والإدمان.<br /><br />بعد حسابات أجراها فريق البحث تبيّن أن المدخنين ثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر المزمنة من غير المدخنين.</b><br /> <br /> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">المصدر: <a href="http://www.medicalnewstoday.com/articles/284869.php" target="_blank">medicalnewstoday</a></span></span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-gQjALKDT9EY%2FVHNmshVr05I%2FAAAAAAAAAb4%2FVn1ulTBH5nQ%2Fs1600%2Fmain-5308.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfYsUrpRnYzEjlQ2yAIReX1609Dn7-U38qo_E9gg7fB8TZuMtBLO82fKdFhNVnCALCtlLBk-eLnulNoadzHAZT3uaGcyfl1GmFNLfI3TbcpsF5tIohr785RbAQ_SsPyGvnUMrJBY6H4jls/s1600/main-5308.jpg" -->

هل هناك علاقة بين التدخين والام الظهر؟

الاشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة بكثير للإصابة بآلام الظهر المزمنة من أولئك الذين لا يدخنون. هذه هي النتائج التي توصلت إليها دراسة ج...

مزيد من المعلومات »

عمليات تخفيف الوزن قد تمنع السكري

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGGwAcuWgd7DXPT2c2-HfFtNo0kdGBS5tSdqfP1hEvBLZ4eG506LcTP_nq3bHSnyzvytNifYjlUgGowe6Ls7ZLmOKEmXaB_2KlwliKQ0owsYjcpb3A7Q4mz77aHFfjvy6a_0PIbfBOaWmE/s1600/main-5318.jpg" /></b></div> <b><br />يعد الوزن الزائد أحد أهم عوامل التي من أنها أن تضع الشخص في خطر الاصابة بالسكري، و أمراض القلب و الشرايين و غيرها، لذا يعد فقدان الوزن و الحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية من أهم الوسائل المُوصى بها للحماية من الأمراض السابقة. <br /><br />و قد نشرت في السابق العديد من الدراسات التي تربط بين تخفيف الوزن و انخفاض خطر الاصابة بالسكري. <br /><br />إلا أن دراسة جديدة تشير إلى أن العمليات الجراحية التي تُجرى بهدف فقدان الوزن قد تساعد أيضاً في الحماية من الاصابة بمرض السكري. <br /><br />استخدام الباحثون السجلات الصحية الإلكترونية لمقارنة بيانات مجموعتين من المصابين بالسمنة، تتكون كل واحده منهما من أكثر من 2,000، متطابقين في العمر، الجنس و مؤشر كتلة الجسم، كلا المجموعتين تكونت من أشخاص غير مصابين بالسكري. <br /><br />و بينما خضع الافراد الذين تم تصنيفهم ضمن المجموعة الأولى لأي من جراحات انقاص الوزن (كربط المعدة)، لم يتعرض افراد المجموعة الثانية إلى أي علاج للسمنة، جراحي أو غير جراحي. <br /><br />استمرت الدراسة لمدة ثلاث سنوات تقريبا. خلال تلك الفترة، لاحظ الباحثون أن عدد الاشخاص الذين أُصيبوا بمرض السكري من المجوعة الثانية كان أكبر مقارنة بالمجموعة الأولى (177 مقارنة ب 38)، مما دفعهم للاستنتاج بأن عمليات انقاص الوزن التي خضعوا لها كان لها الدور في حمايتهم من الاصابة. <br /><br />و على الرغم من نتائج هذه الدراسة و غيرها، إلا أن الخبراء يقولون أنّ ما يملكونه من بيانات لا يسمح بإعطاء إجابة محددة بخصوص ذلك. و لكن تبقى النصيحة الأهم للمصابين بالسمنة هي العمل على تخفيف أوزانهم بالطريقة التي يجدها الطبيب أو أخصائي التغذية مناسبه و آمنة.</b><br /> <b><br /></b> <b>المصدر: </b><a href="http://www.reuters.com/article/2014/11/18/us-bariatric-surgery-diabetes-idUSKCN0J22MU20141118" target="_blank"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="article-description" itemprop="articleBody">reuters</span></span></a></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-tv0xTtihXl4%2FVHNk5EFqiyI%2FAAAAAAAAAbs%2FJsaQwKrXtNY%2Fs1600%2Fmain-5318.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGGwAcuWgd7DXPT2c2-HfFtNo0kdGBS5tSdqfP1hEvBLZ4eG506LcTP_nq3bHSnyzvytNifYjlUgGowe6Ls7ZLmOKEmXaB_2KlwliKQ0owsYjcpb3A7Q4mz77aHFfjvy6a_0PIbfBOaWmE/s1600/main-5318.jpg" -->

عمليات تخفيف الوزن قد تمنع السكري

يعد الوزن الزائد أحد أهم عوامل التي من أنها أن تضع الشخص في خطر الاصابة بالسكري، و أمراض القلب و الشرايين و غيرها، لذا يعد فقدان الوزن و ...

مزيد من المعلومات »

كيف تكون مستعداً لحالات الطوارئ

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxY7L_0DiWlja7D0ljEfuiPBWngclPe-hvNBSb9Wv-byFGrTpvkmx7fnv8voAq9SSvR-tZGWmjKzIoitASQnYxRbTJX8Ja-_M-AOOp48CNW0sQ4ZlD8Wj8smRT8Of2F6lry_25USUN44Oh/s1600/main-4992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxY7L_0DiWlja7D0ljEfuiPBWngclPe-hvNBSb9Wv-byFGrTpvkmx7fnv8voAq9SSvR-tZGWmjKzIoitASQnYxRbTJX8Ja-_M-AOOp48CNW0sQ4ZlD8Wj8smRT8Of2F6lry_25USUN44Oh/s400/main-4992.jpg" width="400" /></a></div> <b></b><b><br />على الجميع أن يمتلك خزانة للدواء و فيها بعض الأدوية الأساسية للتعامل مع الحوادث البسيطة في المنزل. كما و يجب ان تكون بعيدة عن متناول الاطفال .و عليك أيضا ان تنظيف الخزانة الخاصة بك على الأقل مرة في السنة للتخلص من أي أدوية منتهية الصلاحية و يمكن للصيدلي التخلص منها بدلا عنك.<br /><br />لا تفترض أبدا أن أدوية الكبار هي مناسبة للأطفال أو انك تحاول تخمين الجرعة المناسبة. وإذا كان عندك أي شك ، تحدث إلى الطبيب أو الصيدلي.<br /><br />ما هي الادوية التي يفترض أن تكون موجودة في الخزانة ؟<br /><br /> مسكنات الآلام</b><br /> <b><br />باراسيتامول ، ايبوبروفين والاسبرين مفيدة للتعامل مع معظم الأوجاع والآلام البسيطة مثل الصداع ، ووجع الأسنان ، آلام الدورة الشهرية ، آلام في العضلات و الحرارة . انتبه أنه لا ينبغي أبدا إعطاء الأسبرين للأطفال دون سن 16 إلا إذا وصفها الطبيب.<br /><br />مضادات الحموضة<br /><br />وهي مفيدة لعلاج الحالات الخفيفة من الحرقة أو عسر الهضم.<br /><br />أملاح الإذابة<br /><br />التسمم الغذائي منتشر بكثرة في العالم و الجسم يفقد العديد من السوائل عن طريق التقيؤ والإسهال و ذلك يؤدي إلى الجفاف. لذلك يجب تعويض الجسم بما فقده و هذه الاملاح تساعد الجسم لحين الوصول إلى المستشفى .<br /><br />مضادات الهستامين<br /><br />هذه الادوية مفيدة لحالات الحساسية ، ولدغ الحشرات والطفح الجلدي و الحكة. ويمكن لكريمات مضادات الهيستامين أن تساعد في تهدئة الحكة و الطفح الجلدي الاحمر التي تسببها لدغات الحشرات واللسعات. كما تستخدم مضادات الهيستامين للتخفيف من أعراض الانفولونزا و بعض أمراض الحساسية الأخرى.<br /><br />واقي الشمس<br /><br /> حروق الشمس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذا تأكد من وجود واقي الشمس في الخزانة للوقاية من أشعة الشمس الفوق البنفسجية .<br /><br />بعض الإسعافات الأولية<br /><br />مثل لصقات الجروح البسيطة ؛ كريم مطهر أو منظف للجروح ؛ الضمادات المعقمة ، القطن ، وزجاجة من الماء المقطر و ميزان الحرارة . </b></div>

كيف تكون مستعداً لحالات الطوارئ

على الجميع أن يمتلك خزانة للدواء و فيها بعض الأدوية الأساسية للتعامل مع الحوادث البسيطة في المنزل. كما و يجب ان تكون بعيدة عن متناول الاط...

مزيد من المعلومات »

اكتشاف ثوري في علاج السكري - النوع الأول

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /><div style="text-align: center;"> <b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZuV4L9qTKTXk4Y6FJTyTMkVYZEwAfg_gqlv-1_T0LCwxdX9j8b2K1sIB5C3P8tSVN3FxqCwBjiknSKgEsNYs8olkms05knu9J0A8lrEWSbmNTKYMW5zXobIvwPPqLp2_YnxuBpEXVC16/s1600/main-5262.jpg" /></b></div> <br />اكتشاف جديد وُصف بأنه الأكبر منذ 3 عقود في تاريخ علاج السكري و الذي قد يغير مجرى حياة أكثر من 360 مليون مصاب به عالمياً بعد دراسة جديدة بحثت امكانية رزاعة الخلايا المنتجة للانسولين. <br /><br />في دراسة جديدة أُجريت في جامعة هارفرد في الولايات المتحدة الأمريكية، تمكن الباحثون من انتاج كميات من الخلايا البنكرياسية المصنعة لهرمون الانسولين بكميات جيدة باستخدام الخلايا الجذعية. حيث نجح العلماء في تحويل تطور الخلايا الجذعية (Stem Cells) إلى خلايا بيتا (Beta Cells) الموجودة في جُرُزْ لانغرهانس في البنكرياس، و المسؤولة عن تصنيع الانسولين، الهرمون المسؤول عن تنظيم كميات السكر في الدم.<br /><br />على الرغم من أن المسبب المباشر للنوع الأول من السكري، و الذي غالبا ما يظهر في فترة الطفولة، لا يزال غير معروف بدقة إلا أن معظم مرضاه يعانون فقدان هذه الخلايا المصنعة للانسولين لذا يعتمد علاجهم على حقن الانسولين اليومية.</b></span><div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />في حال اثبتت المراحل اللاحقة للدراسات السريرية و المخبرية (و المتوقع أن تبدأ خلال السنوات القليلة القادمة) على أن تصنيع كميات تجارية من الخلايا المنتجة للانسولين ممكن، فإن ذلك سيشكل نقلة نوعية في حياة مرضى السكري.<br /><br />المصدر</b></span><span style="background-color: white; color: #474747; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; text-align: justify;">:</span><span style="background-color: white; color: #474747; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; text-align: justify;"> </span><a href="http://harvardmagazine.com/2014/10/melton-creates-beta-cells" style="box-sizing: border-box; color: #6aac44; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.85714340209961px; outline: none !important; text-align: justify; text-decoration: none !important;">Harvard Magazine</a></div> </div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-Fv-4Ygbcftc%2FVD1avjE8vSI%2FAAAAAAAAAaE%2FzmiVAVAFiBg%2Fs1600%2Fmain-5262.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ZuV4L9qTKTXk4Y6FJTyTMkVYZEwAfg_gqlv-1_T0LCwxdX9j8b2K1sIB5C3P8tSVN3FxqCwBjiknSKgEsNYs8olkms05knu9J0A8lrEWSbmNTKYMW5zXobIvwPPqLp2_YnxuBpEXVC16/s1600/main-5262.jpg" -->

اكتشاف ثوري في علاج السكري - النوع الأول

اكتشاف جديد وُصف بأنه الأكبر منذ 3 عقود في تاريخ علاج السكري و الذي قد يغير مجرى حياة أكثر من 360 مليون مصاب به عالمياً بعد دراسة جديدة ب...

مزيد من المعلومات »

الأسباب الخفية لزيادة الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <h2 style="text-align: center;"> <b>الأسباب الخفية لزيادة الوزن</b></h2> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcs2UIXo4jpB95-_flwbfa4E7TGSQ03pZ1WdIrarsUXNGEci_thknLx7ramfwMdRiKkf754NhWDL7SOXtZ1uhaWdIvLVR9UD1pOxJT49xtGAmPKMqcu-SnhNBlBzgGhw6Tv8GA981WBcL8/s1600/become_friends_with_your_bathroom_scale_when_losing_weight-705x360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcs2UIXo4jpB95-_flwbfa4E7TGSQ03pZ1WdIrarsUXNGEci_thknLx7ramfwMdRiKkf754NhWDL7SOXtZ1uhaWdIvLVR9UD1pOxJT49xtGAmPKMqcu-SnhNBlBzgGhw6Tv8GA981WBcL8/s1600/become_friends_with_your_bathroom_scale_when_losing_weight-705x360.jpg" width="400" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <b><br />تحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية بشكل منتظم و بكمية أكبر من تلك التي يستخدمها أعضاء جسمك في الحالة الطبيعية أوأثناء التمارين البدنية. ولكن عادات نمط الحياة التي تسهم في هذا لا تظهر دائماً بشكل واضح. <br /><br />فقدان الوزن يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من الطاقة من خلال ممارسة التمارين البدنية. <br /><br />يبدو هذا بسيطاً. ولكن أكثر من 60٪ من البالغين في البلدان المتقدمة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تشهد أنماط حياتنا أن الكثير منا يتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي نحتاجها، ونمارس القليل من التمارين البدنية. <br /><br />هل يمكنك التعرف على بعض أسباب زيادة وزنك من الأسباب التالية؟ </b><br /> <b><br />- الأغذية التي توصف بأنها "قليلة الدسم"<br /><br />توصف الكثير من الأغذية اليوم في محلات السوبر ماركت على أنها "قليلة الدسم". ولكن يوجد خدعة في ذلك كما توضح عالمة التغذية ليزا مايلز. "تحتوي الأطعمة قليلة الدسم على مستويات عالية من السكر في بعض الحالات. يمكن أن تحتوي الأغذية ذات المستوى العالي من السكر أيضاً على الكثير من السعرات الحرارية، مما يسهم في زيادة الوزن ". <br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول ليزا مايلز "اقرأ الملصقات على العلبة". "عليك أن تنظر إلى الطاقة الكلية والسعرات الحرارية بشكل عام. قد تحتوي الأغذية على كمية مخفضة من الدسم لكن مع ذلك قد تحتوي على الكمية نفسها من السعرات الحرارية ". كما قد تحتوي الأغذية التي توصف بأنها "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من بديلاتها. على سبيل المثال: قد تحتوي فطيرة "قليلة الدسم" على سعرات حرارية أكثر من كعكة الزبيب. تعرّف على المزيد من البدائل الغذائية الصحية في مبادلات الغذاء الصحي.</b><br /> <b><br />- لتوتر:<br /><br />قد يكون من السهل الحصول على معززات الطاقة السكرية عند التوتر. اذا توترت بشكل متكرر ازدادت إمكانية زيادة وزنك. <br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول اختصاصية التغذية آنا سكلينغ "تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضار وغيرها من الخيارات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفشار العادي والبسكويت وكعك الأرز". وابحث عن طرق للتخفيف من التوتر لا تتضمن الغذاء. كما توضح سكلينغ: "تساعد التمارين على تعزيز الصحة النفسية من خلال إطلاق الاندورفين الذي يساعد في القضاء على التوتر". <br /><br />- التلفاز:<br /><br />يمكن أن تساهم مشاهدة التلفاز لفترات طويلة بأسلوب حياة غير نشط، حيث يتناول الكثير منا سعرات حرارية لا نحتاجها أثناء مشاهدة التلفاز. توضح سكلينغ: "غالباً ما يجد الناس أنهم يتناولون وجبات من الأغذية الغنية بالطاقة مثل رقائق البطاطس والشوكولاته أثناء جلوسهم أمام التلفاز." <br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ تقول آنا سكلينغ "إذا كنت قلقاً بشأن وزنك، قم بالمزيد من التمارين البدنية اليومية، إذا سمحت صحتك بذلك". "حاول المشي إلى العمل أوالمدرسة أوالمحلات التجارية وقضاء وقت أقل أمام التلفاز. لا تنس أنه بإمكانك القيام بالتمارين أثناء مشاهدة التلفاز، مثل استخدام دراجة التمارين." لمزيد من الأفكار انظر إلى النشاط على طريقتك. <br /> <br />- خزانة أدويتك:<br /><br />إنّ زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية. إن أكثر الأدوية الشائعة والتي تسبب زيادة الوزن هي الستيريوئيدات (التي تؤخذ للعديد من الحالات بما في ذلك التهاب المفاصل والأكزيما والربو) والأدوية المضادة للذهان والأنسولين وغيرها. <br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ لا تتوقف أبداً عن تناول الدواء الموصوف ما لم يطلب منك طبيبك أو الأخصائي القيام بذلك. إذا كنت قلقاً بشأن زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. وتأكد أثناء ذلك من اتباعك لنظام غذائي صحي متوازن. <br /> <br />- أوقات متأخرة من الليل:<br /><br />تشير بعض البحوث إلى أن قلة النوم قد تساهم في زيادة الوزن. يقول الطبيب نيل ستانلي وهو خبير النوم في مستشفى جامعة نورفولك ونورويتش: "يبدو أن هناك صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن." <br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ ببساطة: نم لفترات أطول. يقول الطبيب ستانلي "ستشعر بشيء رائع عندما تستيقظ بعد ليلة نوم جيدة". "نعتبر في الوقت الحالي النوم مضيعةً للوقت، ولكنه النوم أمر أساسي للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ". إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، احصل على المشورة في التعايش مع الأرق. </b><br /> <b><br />- حسن السلوك:<br /><br />يشجعك الأهل والأصدقاء على انقاص وزنك الزائد في العالم المثالي. لكنهم يدفعونك في بعض الأحيان إلى تناول المزيد من الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. هل من قلة الأدب ألا تنهي تلك الوجبة المزدوجة من كعكة الشوكولاته في حفل عشاء؟ أحياناً تشعر أن الأمر بهذه الطريقة.<br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ تعلم أن تقول "لا، شكرا" والتزم بها. تعوّد على فكرة بأنه لا بأس أن تترك بعض الطعام في صحنك. سيحترم الأهل والأصدقاء قرارات لاحقاً.</b><br /> <b><br />- حجم الحصص:<br /><br />ازداد على مدى العقود القليلة الماضية حجم الحصص التي تقدّم في المطاعم والسوبرماركت. على سبيل المثال: وجدت دراسة أجراها صندوق أبحاث السرطان العالمي (WCRF) أنه قد تضاعف حجم البرغر منذ عام 1980. وهذا ليس مستغرباً. حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما تقدَّم لنا حصة أكبر نميل إلى تناول المزيد.<br /><br />ما الذي يمكنني القيام به؟ إن التعامل مع أحجام أكبر من الحصص يكون بتوقفك عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. <br /><br />تناول الطعام ببطء وسيكون لديك فرصة أفضل لتجنب ذلك الشعور بالتخمة. قدم لنفسك في المنزل حصة أصغر وفكّر في ما إذا كنت تريد حقاً وجبة أخرى. تجنب حصصاً كبيرة الحجم عندما تتناول الطعام في الخارج. يمكنك التحكم في حجم الحصة وتوفير المال عند طهيك وجبات طازجة وصحية في المنزل.</b></div>

الأسباب الخفية لزيادة الوزن

الأسباب الخفية لزيادة الوزن تحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية بشكل منتظم و بكمية أكبر من تلك التي يستخدمها أعضاء جسمك في الح...

مزيد من المعلومات »

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b><div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <h2> <b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">حقائق</span></span> عن الملح يجب أن تعرفها</b></h2> </div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIvYu14eDO28RVwEjlMVriJR_uOMLhG16iIWgdOt-xv01On90UP6ivhPXLLmoX9zKjE7oE7BRy8Q-zOnTMsnIXrN7Wrce5cItRaIcefdcUzlpFJjK2oQjhhyMMh562BvQh6lc-7d-aZmYu/s1600/th106430060.jpg" width="400" /></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span></b></div> <b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />يتناول معظمنا الكثير من الملح. يمكن أن يرفع الملح الكثير ضغط الدم، الذي يجعلك في خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن يمكن أن تساعدك بعض الخطوات البسيطة على خفض تناول الملح. <br /><br />ليس عليك إضافة الملح للطعام لتكون مفرطاً في الأكل - 75٪ من الملح الذي نأكله موجود في الأطعمة اليومية مثل الخبز وحبوب الإفطار والوجبات الجاهزة. <br /><br />يمكن أن يسبّب النظام الغذائي عالي الملح بارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يؤثر على حوالي ثلث البالغين حالياً. <br /><br />غالباً لا يكون هناك أعراض لضغط الدم العالي. ولكن إذا كانت لديك، فأنت أكثر عرضة لتطور مرض القلب أو الإصابة بسكتة دماغية. <br /><br />تقليل الملح يخفّض ضغط الدم، يعني هذا انخفاضاً بخطر إصابتك بسكتة دماغية أو تطور مرض في القلب. <br /><br />للحصول على نصائح حول كيفية خفض الملح، اقرأ نصائح لنظام غذائي بنسبة أقل من الملح. <br /><br />الأطعمة التي تحتوي على الملح <br /><br />بعض الأطعمة ذات نسبة ملح مرتفعة بشكل دائم تقريباً بسبب الطريقة التي تُصنع بها. <br /><br />أغذية أخرى، مثل الخبزوحبوب الفطور، يمكن أن تدخل الكثير من الملح في نظامنا الغذائي. لكن هذا ليس لأن هذه الأطعمة ذات نسبة ملح عالية دائماً - بل لأننا نأكل الكثير منها. <br /><br />الأطعمة عالية الملح <br /><br />الأطعمة التالية ذات نسبة ملح عالية بشكل دائم تقريباً. لخفض الملح، تناولها بعدد مرات أقل أو بكميات صغيرة: <br /><br />• الأسماك الصغيرة <br />• الحم المقدد <br />• الجبن <br />• حبيبات المرق <br />• الزيتون <br />• المخلل <br />• القريدس <br />• السلامي <br />• المكسرات المحمصة الجافة والمالحة <br />• الأسماك المملحة <br />• اللحوم المدخنة والأسماك <br />• صلصة الصويا <br />• مكعبات مرقة <br />• خلاصة الخميرة <br /><br />الأطعمة التي يمكن أن تكون ذات نسبة عالية من الملح <br /><br />في الأطعمة التالية، يمكن أن يختلف مستوى الملح على نطاق واسع بين ماركات أو أصناف مختلفة.هذا يعني أنك من الممكن أن تقلّل الملح بمقارنة الماركات واختيار النوع الأقل ملحاً. يمكن أن تساعدك ملصقات التغذية في ذلك. <br /><br />هذه الأطعمة تشمل: <br /><br />• منتجات الخبز مثل الفطائر، الكعك وسياباتا <br />• صلصات المعكرونة <br />• رقائق البطاطا <br />• البيتزا <br />• الوجبات الجاهزة <br />• الحساء <br />• السندويشات <br />• النقانق <br />• صلصة الطماطم، المايونيز والصلصات الأخرى <br />• حبوب الإفطار <br /><br />ما مقدار الملح اللازم للبالغين؟ <br /><br />يجب أن لا يتناول البالغين أكثر من 6 غ من الملح يومياً - أي حوالي ملعقة صغيرة واحدة كاملة.ينبغي أن يأكل الأطفال أقل من ذلك (انظر في الأسفل للحصول على نصائح للرضّع والأطفال). <br /><br />بالطبع، الطريقة السهلة لتناول ملح أقل هي التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك أثناء الطهي وعلى مائدة العشاء. إذا قمت بإضافة الملح بانتظام في الغذاء عند الطبخ، حاول تقسيمه أو إضافة كمية أقل. ستعيد اكتشاف الطعم الحقيقي للأطعمة المفضلة لديك. عند الجلوس لتناول الطعام، تذوق طعامك أولاً لمعرفة ما إذا كان يحتاج للملح. <br /><br />استخدام ملصقات التغذية لمعرفة مستوى الملح <br /><br />تخفيض الملح المضاف ليس سوى جزء صغير من الحل. لتخفيض حقيقي، أنت بحاجة إلى أن تصبح مدركاً أن الملح موجود بالفعل في الأطعمة اليومية التي تشتريها، وتختار أصناف بنسبة ملح أقل. <br /><br />لحسن الحظ، جعلت ملصقات التغذية على غلاف المواد الغذائية هذا أسهل كثيراً الآن. معظم الأطعمة المغلّفة عليها علامة تغذية على ظهر أو جانب العبوة. <br /><br />تعرض الكثير من الأطعمة معلومات حول مستوى الملح على الجزء الأمامي من العبوة. يمكن أن يُظهر هذا مستوى الملح كنسبة مئوية للكميةالمرجعية الخاص بك، أو عليه معلومات تغذية مرمزة بلون لإظهار ما إذا كان الغذاء منخفض، متوسط أو عالي الملوحة. عند استخدام الترميز اللوني، الأحمر يعني مرتفعة.تناول هذه الأطعمة كعلاج مؤقت في بعض الأحيان، وضع هدفاً لتناول الأطعمة التي تكون خضراء (منخفضة) أو صفراء (متوسطة بشكل أساسي). <br /><br />انظر لمقدار الملح لكل 100غ: <br /><br />• عالي أكثر من 1.5 غ من الملح لكل 100غ (0.6غ من الصوديوم). قد تكون هذه الأطعمة ذات رمز أحمر. <br />• منخفض 0.3 غ أو أقل من الملح لكل 100 غ (أو 0.1 غ من الصوديوم). قد تكون هذه الأطعمة ذات رمز أخضر. <br /><br />إذا كانت كمية الملح لكل 100غ بين 0.3غ و 1.5 غ، وهذا مستوى متوسط ​​من الملح، يمكن أن تكون العبوة مرمزة بلون أصفر. <br /><br />كقاعدة عامة، اختر الأطعمة التي تحتوي نسبة ملوحة منخفضة أو متوسطة. اترك الأغذية التي تحتوي نسبة عالية من الملح من أجل استخدام مؤقت. <br /><br />لمزيد من النصائح لمساعدتك في اختيار الأطعمة التي تحتوي نسبة ملح أقل، راجع نظام غذائي قليل الملح. <br /><br />الملح والصوديوم في طعامك <br /><br />ويُسمى أيضاً ملح كلوريد الصوديوم. <br /><br />في بعض الأحيان، لا تعطي ملصقات التغذية إلا رقم الصوديوم. ولكن هناك طريقة بسيطة لاستنتاج مقدار الملح الذي تأكله من مقدار الصوديوم هذا: <br /><br />• الملح= صوديوم× 2.5 <br /><br />الرضّع، الأطفال والملح <br /><br />ينبغي أن يحصل الرضّع والأطفال تحت عمر ال 11 على نسبة ملح أقل من البالغين. <br /><br />يحتاج الأطفال تحت عمر العام لأقل من 1غ من الملح يومياً، لأن كلاهم لا تستطيع التأقلم مع أكثر من ذلك. إذا أرضعت الطفل، سيحصل على الكمية المناسبة من الملح من حليب الثدي.يحتوي الحليب كمية مماثلة. <br /><br />لا تضف الملح إلى حليب أو طعام طفلك ولا تستخدم مكعبات المرق أو مرق اللحم لأنها غالباً ما تحوي نسبة مرتفعة من الملح. تذكر هذا عندما تطبخ لجميع أفراد الأسرة إذا كنت تخطط لتقديم نفس الطعام لطفلك. <br /><br />تجنب إعطاء طفلك الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة التي غالباً ما تكون ذات نسبة ملوحة عالية. ومع ذلك، يجب أن تلبي الأغذية المصنعة خصيصاً للأطفال الرضّع المستويات المطلوبة. إذا شعرت بالشك، تحقق دائماً من الملصقة الغذائية. <br /><br />يعتمد المقدار الأقصى الموصى به من الملح الذي يجب أن يتناوله الأطفال يومياً على أعمارهم: <br /><br />• 1 إلى 3 سنوات 2غ من الملح يومياً( 0.8غ من الصوديوم) <br />• 4 إلى 6 سنوات - 3غ من الملح يومياً (1.2غ من الصوديوم) <br />• 7 الى 10 سنوات - 5غ من الملح يومياً (2غ من الصوديوم) <br />• 11 سنة وما فوق - 6 غ من الملح يومياً (2.4غ من الصوديوم) <br /><br />التأكد أن طفلك لا يأكل الكثير من الملح يعني أنك تساعدين أيضاً على ضمان أن لا يتطور لديه ذوق للأغذية المالحة، الأمر الذي يجعله أقل عرضة لتناول الطعام كثير الملح كشخص بالغ.</span></span></b></div> <!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-0curkBCb5Zc%2FVCF2S8fYtSI%2FAAAAAAAAAYw%2FAoxar27ZTHc%2Fs1600%2Fth106430060.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIvYu14eDO28RVwEjlMVriJR_uOMLhG16iIWgdOt-xv01On90UP6ivhPXLLmoX9zKjE7oE7BRy8Q-zOnTMsnIXrN7Wrce5cItRaIcefdcUzlpFJjK2oQjhhyMMh562BvQh6lc-7d-aZmYu/s1600/th106430060.jpg" -->

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها

حقائق عن الملح يجب أن تعرفها يتناول معظمنا الكثير من الملح. يمكن أن يرفع الملح الكثير ضغط الدم، الذي يجعلك في خطر متزايد للإصابة...

مزيد من المعلومات »