بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3Kfy_huvCHpxBeRhqFihTZffInxCgL1SIR99sj0zvMGRCJVuFsX_EpbbgDb_ZKPdH-kGa2BLCVd44x1uvM6a3IWKBAtNqqaxsVziS7e9gyQxeUkfSkbcyUyJQKvE9L0xxCeFOADF1kI/s640/19847783-v2_xlarge.jpg" width="640" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولسوء الحظ، ثمة الكثير من النصائح التي تخص التحسين من اللياقة البدنية التي لن تساعدك على تحقيق أهدافك، وقد يكون ضررها أكبر من نفعها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">على سبيل المثال، أيهما أهم بالنسبة لفقدان الوزن: ممارسة الرياضة أم اتباع نظام حمية غذائية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هل الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية؟</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ربما تفاجئك الإجابات الخاصة بهذه الأسئلة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة هي أهم شيء عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">غير صحيح. باختصار، أثبتت العديد من الأبحاث أن نظام الحمية الغذائية أهم بكثير من زيادة معدل ممارستك للرياضة إذا ما أردت إنقاص وزنك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"تظهر الدراسات أن نظام الحمية الغذائية يلعب دورًا أكبر من ممارسة الرياضة فيما يتعلق بإنقاص الوزن" كما يقول فيليب ستانفورث، خبير التمارين الرياضية في جامعة تكساس، والمدير التنفيذي لمؤسسة تكساس للياقة البدنية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن الأبحاث بينت أيضًا أنه على المدى الطويل تصبح التمارين الرياضية أكثر أهمية للحفاظ على اللياقة. يقول ستانفورث: “عندما تنظر إلى أولئك الذين تمكنوا من إنقاص أوزانهم ويهدفون إلى الحفاظ على اللياقة، تعتبر التمارين الرياضية أمرًا هامًا”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">حمل الأثقال سيحول الدهون إلى عضلات</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">كلا. لن يحول حمل الأثقال الدهون إلى عضلات. فدهون الجسم لا تتحول إلى عضلات. ولكن حمل الأثقال سيبني أنسجة العضلات، التي ستزيد من سماكة الدهون الكامنة أسفلها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">أفضل وقت لممارسة الجري هو الساعات الأولى من الصباح</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الجري بعد الظهيرة أو مساءً له نفس مفعول ممارسته صباحًا، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلا أن بعض الدراسات تقترح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وتزيد من الطاقة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إلى جانب ذلك، ربما يلعب التعرض لضوء النهار دورًا في إنقاص الوزن. وبضمان توافق ساعتنا البيولوجية مع العالم الطبيعي، فقد نساعد أجسامنا على التحسين من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد ساعتين من استيقاظهم يميلون إلى التحكم في أوزانهم بشكل أفضل عن أولئك الذين لم يتعرضوا إلى أي ضوء طبيعي، وذلك بصرف النظر عن الطعام الذي تناولوه خلال اليوم.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">لا يتعين على النساء رفع الأثقال لأنهن سيبنين عضلات مثل الرجال</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">في استطلاع حديث أجرته شركة ناوتلس للمعدات الرياضية، أكد 13% فقط من المستطلعة آراؤهم أنه يمكن للنساء رفع الأثقال دون بناء عضلات مثل الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ولكن تبين أن رفع الأثقال سلوك آمن بالنسبة للجميع، بل وأنه وسيلة رائعة بحق لتقوية العضلات. تعتمد قدرتنا على بناء العضلات على مقدار نسبة هرمون التوستسترون التي نمتلكها، والنساء ينتجن في المتوسط مقدارًا أقل بكثير منه عن الرجال.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قضاء دقائق قليلة على جهاز المشي ستسرع من عملية حرق الدهون</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك حرق 3500 من السعرات الحرارية، وهو أكثر بكثير من متوسط المقابل لكمية السعرات الحرارية التي يكسبها الشخص البالغ في يوم كامل، حتى تخسر رطلاً واحدًا من الدهون. وفي المتوسط، بالكاد يخسر الذكر البالغ في أمريكا 330 سعرًا حراريًّا من الجري بسرعة متوسطة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاحتفاظ بمفكرة للطعام أسلوب ناجح لمراقبة ما تأكله</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ليس بالضبط. فحتى عندما نراقب ما نأكله ومستوى نشاطنا، فنحن نميل إلى الافتخار بأنفسنا أكثر مما نستحق.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يقول ستانفورث: “يميل الناس إلى المبالغة في تقدير نشاطهم البدني والاستهانة بمقدار الطعام الذي تناولوه”.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يتعين عليك التقليل من الكربوهيدرات أو السكر حتى تتمكن من إنقاص وزنك</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">مشكلة الحمية الغذائية هي أنها مؤقتة. فمن أجل إنقاص وزنك والحفاظ عليه، يتعين عليك اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال حياتك.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">الاشتراك في سباقات الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">اطمئن، لست مضطرًا للاشتراك في سباقات الجري لمسافات طويلة حتى تحصل على اللياقة البدنية. فقد تبين أن الجري بسرعة لمدة تصل إلى 10 دقائق في اليوم توفر نفس الفوائد الصحية من الجري لساعات طويلة. في الواقع، إن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري لأقل من ساعة في الأسبوع يحصلون على نفس الفوائد الصحية مقارنة بأولئك الذين يمارسون الجري لفترات أطول.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع كافية للحفاظ على مظهر جيد</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">إذا كان مظهرك جيدًا بالفعل، فإن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأرجح لن تمدك بكثير من الفائدة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">"إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًّا هو الأفضل” كما يقول شون أرنت، خبير التمارين الرياضية في جامعة روتجرز. “من الناحية العملية، يفترض بك ممارسة الرياضة كل يوم. لأننا نزداد يقينًا أن الجلوس يبطل أي نشاط تقوم به".</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">شراب غاتوريد هو أفضل مشروب يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ينصح الخبراء بمد الجسم بالطاقة بعد ممارسة الرياضة بتناول 20 غرامًا من البروتين، وشرب كميات كبيرة من الماء.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">يستغرق الأمر أسبوعين حتى تفقد اللياقة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">للأسف، معظم العضلات التي بذلت جهدًا مضنيًا في بنائها ستنكمش بعد أيام قليلة من توقفك عن ممارسة الرياضة. فمعظم الناس تبدأ عضلاتهم في الانكماش بعد مرور أسبوع واحد.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">المصدر<br /> <a href="http://www.sasapost.com/translation/11-fitness-truths-that-are-doing-more-harm-than-good/" target="_blank">ساسه بوست</a></div></div>

بيزنس إنسايدر: 11 أسطورة رياضية ضررها أكبر من نفعها

بصرف النظر عما إذا كنت تهدف إلى بناء عضلات أو التقليل من وزنك، فلا بد أنك قد تعرضت لمشاكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ولسوء الحظ، ثمة ...

مزيد من المعلومات »

سامسونج تطالب بسحب جلاكسي نوت 7 من الأسواق

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: center;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM7yOp-mm5d_-IbUd5xwVioOytn28-MvtQ5zg9YOKe2Rs829CXFcI2fsduvLrvfKmlGAjA4kqpwVAru5vmFcamGvX6VOINWZ8J51TAfuZZwa8tktTdiwbRzCZSzIOXIMo7P2oqDwJxAunN/s640/Galaxy-Note-7-to-Feature-Gorilla-Glass-5-Near-Indestructible-Screen-1.jpg" width="640" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">قامت شركة سامسونج في المطالبة بسحب جميع أجهزة جلاكسي نوت 7 من العالم، ولكن لماذا قامت بهذا الأمر؟<br /> <br /> طالبت سامسونج  بسحب جميع اجهزتها الجديدة من جلاكسي نوت Galaxy note 7 من جميع انحاء العالم، وذلك بعد ورود تقارير تشير بانفجار الهاتف خلال عملية شحنه.<br /> <br /> واشارت الشركة خلال الاسبوع الماضي انها وجدت مشكلة في بطارية بعض هذه الهواتف والتي تسببت بدورها في انفجار الجهاز نتيجة شحنه، وسارعت الشركة بعد ان اعلن عن هذا الجهاز في مطلع الشهر الماضي بالمطالبة بسحب هذه الاجهزة.<br /> <br /> واكدت الشركة انها ستوفر اجهزة مجانية لجميع الاشخاص الذين اشتروا جلاكسي نوت 7، وقدرت الشركة بان كمية بيع هذا الجهاز خلال الشهر هذا وصلت الى ما يزيد عن 2.5 مليون جهاز.<br /> <br /> اما بالنسبة الى دولة الصين، فليس من المعروف بعد حول ما اذا ستقوم الشركة بسحب الاجهزة فيها، مشيرة الى انها قامت باستخدام مصدر اخر للبطاريات الخاصة بهذه الدولة، فقد لا تعاني من نفس هذه المشكلة، الا ان القرار النهائي لم يصدر بعد.<br /> <br /> هذا وكانت قد سجلت الشركة 35 حالة انفجار لهذه الهواتف حول العالم، لتجد بعد الفحص ان 24 جهاز من كل مليون قد يحمل نفس المشكلة المرتبطة بانفجار الهاتف بسبب شحنه.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkBZqdApWbR2dMPE6a_HUUB8IMqxC9xGYRhmmaBSVGHIxwRszS29a4lUbm81spL8g10hU7u65Nbp1Ut8hJPyV9wJn7Oy65obLm8fAztT7FbQEdH5Q0LdrbvFzxazMF4WsJ-KWMXDHNF8a1/s400/news2532.jpg" width="400" /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">بعد هذه المشكلة التي واجهتها مشكلة سامسونج اكدت في مؤتمر صحفي انها خسرت الكثير من الاموال، الا انها لم تحدد المبلغ، مشيرة الى ان سلامة مستخدمي اجهزتها يقع في سلم اولوياتهم، وهي مسؤولية كبيرة لا تتجاوز عنها.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

سامسونج تطالب بسحب جلاكسي نوت 7 من الأسواق

قامت شركة سامسونج في المطالبة بسحب جميع أجهزة جلاكسي نوت 7 من العالم، ولكن لماذا قامت بهذا الأمر؟ طالبت سامسونج  بسحب جميع اجهزتها الجديد...

مزيد من المعلومات »

هذا ما يفعله تناول السكر في أطفالك

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxsN7-VVP1ngxJNM5nBV1gY9tjPlvAvP9vWGn2iX0xC7nT6qOT5JcHWUNEOZdKEvzMiFaWUhgwPK8VccFTmoasReDTLm4s79Aqx943gM_XEbQ7FM4xddq-JFbgjvjeh-njkbHd51MUD2A/s1600/163153_377902_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxsN7-VVP1ngxJNM5nBV1gY9tjPlvAvP9vWGn2iX0xC7nT6qOT5JcHWUNEOZdKEvzMiFaWUhgwPK8VccFTmoasReDTLm4s79Aqx943gM_XEbQ7FM4xddq-JFbgjvjeh-njkbHd51MUD2A/s1600/163153_377902_large.jpg" /></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> طالبت دراسة حديثة الأباء بتقليل كمية السكر التى يتناولها أطفالهما بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق يوميا وهذه الكمية تعادل نصف الموجودة بعلبة المياه الغازية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وتحتوي علبة المياه الغازية على سبيل المثال، على نحو 10 ملاعق سكر، كذلك حذرت الدراسة من إضافة أى سكر لوجبات الأطفال أقل من سنتين وإستبداله بالعسل.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وتوازي 6 ملاعق من السكر 100 سعر حرارى والتي تعد كمية ضخمة من السعرات الحرارية الضارة للأطفال بهذه المرحلة العمرية لذلك ينصح المعهد القومى للصحة ببريطانيا بالسماح للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات بـ3 ملاعق سكر فقط ومن 8 سنوات وحتى 12 سنة 8 ملاعق سكر يومياً.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وقالت الطبيبة مريم فوس، أخصائية الأطفال: "الإسراف فى تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوي على كمية كبيرة من السكر تكبح رغبة الأطفال في تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة".</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وأضافت "يجب ألا تزيد كمية المياه الغازية للأطفال عن علبة واحدة في الأسبوع، كما أنه بسبب نقص الأبحاث عن مدى أضرار السكر الدايت، يفضل استبدال السكر العادى والدايت بالمحليات الطبيعية كالفواكه الطازجة والعسل".</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> وأكد البحث الذي أشرف عليه نخبة من كبار الخبراء والمبني على دراسة شاملة عن تأثير السكر على صحة الأطفال أن كمية السعرات الحرارية المسموح بها للأطفال فى سن الثانية يجب ألا تتجاوز 1000 سعر حرارىي خلال اليوم، بينما ينصح بألا تزيد هذه الكمية بالنسبة للفتيات فى سن 14 إلى 18 عن 2400 سعر حرارى وللفتيان فى نفس المرحلة عن 3400 سعر حرارى.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> دمتم بخير</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <a href="http://www.alqiyady.com/content/%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D9%81%D8%B9%D9%84%D9%87-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84%D9%83-214199" target="_blank">المصدر</a></div> </div> </div>

هذا ما يفعله تناول السكر في أطفالك

طالبت دراسة حديثة الأباء بتقليل كمية السكر التى يتناولها أطفالهما بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق يوميا وهذه الكمية تعادل نصف الموجودة بعلبة ...

مزيد من المعلومات »

قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s1600/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvIRvfmk13W8Di3QvGdCFPn3KYSYRewDgG3O-t-sbkpCb_J9CaRb5jt0WaqNOS37mqjh9CHTK131oklQgzxHH3HSt_151gVaooCqWeTGFZq7OZf1meuTPNHsUFZWoIkGmEGmc30tZafLq0/s640/good-mood-food-nutrition-mental-health1.jpg" title="أخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="640" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><br /> </div><br /> <div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أو يشربونه و مع هذا الاهتمام الزائد عن اللزوم تبدأ بعض المفاهيم الخاطئة و المعلومات الغير الصحيحة في الانتشار على خلاف الحقيقة العلمية في هذا المقال سنعرض لكم الاخطاء الشائعة و المعلومات الصحيحة عن الطعام الصحي.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s1600/ramad-600x458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gF7sUSkLFipmNRTmY7KBjfAYTzUUv3liQ9rXsvUVx-_Yd64KrEPY0hmQhD-XsJC_qeyWddbrxsYafLPCElLWto-ZCoL3XxpBWJyIQSiTTkyNROJCJNI8PH3puzrKrj7FNfTNz4POoSPU/s320/ramad-600x458.jpg" title="قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">1- من الأخطاء الأكثر شيوعاً أن الفطور المثالي لبدء نهار مفعم بالحيوية يتألف من النشويات. والحقيقة أن النشويات الغنيّة بالألياف تشكّل على غرار الفاكهة والخبز الكامل والخضر جزءاً مهماً من الفطور وهي مفيدة جداً. ولكن البروتينات مهمة أيضاً، وكذلك الأمر بالنسبة الى بعض الدهون للشعور بالشبع لوقت أطول. على سبيل المثال، قد يتألف الفطور المثالي من خبزة قمحة كاملة مع لبنة وملعقة زيت زيتون. الأفضل أن يضّم 50% من النشويات و20% من البروتينات و30% من الدهون.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">2- ليس صحيحاً أنّ التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً يساعد على خسارة سريعة للوزن. إذ إن تخفيف كمية الوحدات الحرارية التي نتناولها هو ما يجعلنا نخسر الوزن على نحو أسرع. لا بأس في تناول الطعام بعد السابعة مساءً، لكن حذارِ الوجبات الكبيرة. فتناول بين 200 و300 وحدة حرارية قبل النوم بساعتين أمر مقبول، أي ما يعادل كوباً من الحليب قليل الدسم وكوباً من رقائق الفطور أو قطعتي "توست" مع شريحة جبنة وتفاحة.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">3- برغم أهمية الرياضة إلاّ أنّها ليست هي العامل الوحيد الذي يؤثر في قوة حرق الوحدات الحرارية. إذ هناك عوامل عدة تؤثر في قوة الحرق أبرزها الرياضة والجنس والحركة اليومية والطول والوزن والماء، والعمر بشكل خاص. فبعد عمر الـ30، تخفّ قوة الحرق بنسة 5% كل 10 سنوات. وبالتالي، للمحافظة على الوزن بعد هذا العمر، يجب تخفيف الوحدات الحرارية التي نتناولها بين 100 و150 وحدة حرارية، كل 10 سنوات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">4- يُقال إنه يجب تناول 6 وجبات يومياً للمحافظة على الوزن. إلاّ أنّه في الحقيقة يجب تناول 3 وجبات على الأقل لكي لا نشعر بجوع شديد وبحاجة الى أكل كميات أكبر خلال وجبة واحدة. هناك من يحتاج الى تناول 4 أو 5 وجبات في اليوم. على أي حال، الأهم هو أن نحافظ على الكمية نفسها التي نتناولها، بغض النظر عما إذا كانت منقسمة على 3 أو 4 أو 5 أو 6 وجبات.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">5- إنّ فكرة التوقف عن تناول النشويات لتخفيف الوزن غير صحيحة. إذ إنّ اتباع حمية تحتوي على كميات قليلة من النشويات، يفقدك وزناً أكثر من اتباع حمية متنوعّة. ولكن بعد مرور سنة، يكون معدل فقدانك الوزن هو نفسه، بغض النظر عن نوع الحمية التي اتبعتها. في بدء الحمية، لا نخسر الا الماء، لا الدهون التي ما تلبث أن تعود لدى تناول المأكولات العادية.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">هذه هي بعض المعتقدات الخاطئة في ما يتعلق بالغذاء السليم وتخفيض الوزن بطريقة صحيحة. </div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /> </div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

قيود غير صحيحة وأخطاء شائعة عن الطعام الصحى

العديد من المهتمين بمسألة الطعام الصحي من كثرة إهتمامهم بالموضوع يصبح هوساً لديهم لدرجة أنهم يبدأون بحساب السعرات الصحية لكل ما يأكلونه أ...

مزيد من المعلومات »

لماذا لا أتذكر أحلامي

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <img src="https://clicks.zwaar.org/public/tracking-pixel.php?campid=53039" style="width:0px;height:0px;" /> <div dir="rtl" style="text-align: center;"> <img alt="لماذا لا أتذكر أحلامي؟" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh06bjuklUD2htXXhpH04pGrTzHvK_FKa68ws8f5CF_27ucsS0TQW5OF6MnjUoHZeqsiL4clUPrnryRQzcxxyK8ft3j9CoUDtedwiK9IIG8UNCpyioWuTPhspiK8NodagMBb3Gj-WwF10a4/s640/99507452-25dd-45a7-80e3-68abd0e4c519.jpg" title="لماذا لا أتذكر أحلامي؟" /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> جميعنا يحلم ولكن لا يتذكر الجميع أحلامه، أذكر أني في بعض الأحيان، أحاول جاهدًا تذكر حلم في الصباح، ولا أتمكن من ذلك مطلقًا، وكنت أعتقد فيما مضى إنني لا أحلم من الأساس في بعض الأحيان، لكن قرأت مؤخرًا أن جميعًا يحلم تقريبًا طالما لا نعاني من اضطرابات النوم الناتجة عن أي مشكلة صحية، ولكن بعضنا قد لا يتذكر أحلامه، إذا كنت ترغب في معرفة السبب وراء عدم تذكرك لأحلامك، تابع قراءة هذا المقال.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> ما هو الحلم؟</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> قد يحدث لكِ أن تستيقظ ذات صباح، وتحاول تذكر حلمك، ولكن تكتشف أنه لا يمكنك تذكره أو تكون من الذين لا يتذكرون أحلامهم من الأساس، وشككتِ أنك لا تحلم مثلًا! بداية دعنى أخبرك بأن الدراسات أثبتت أن جميعنا نحلم مع اختلافهم في تعريف الحلم، ولكن ذهبت أغلب الدراسات إلى إنه خلال نوم الإنسان الطبيعي "من 6 إلى 8 ساعات" يمر بنحو 4 إلى 6 دورات نوم وتحدث الأحلام عادة طوال الليل.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> اختلف العلماء في تعريف الحلم من منظور العلم، يرى البعض أن الحلم هو وسيلة الإنسان للتعبير عن المشكلات التي يواجهها وحلها، والبعض يرى إنها وسيلة لترتيب الذكريات أو انعكاس لتجارب الإنسان اليومية، واسترجعها وأخرون يرون إنها وسيلة لصيانة صحة الدماغ.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> الأحلام ومراحل النوم</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> يتكون النوم من عدة مراحل، والأحلام تحدث بعد نحو 90 دقيقة من النوم، حيث تبدأ مرحلة حركة العينين السريعة، حيث تتحرك العينان حركة أفقية سريعة ومنتظمة في أثناء النوم، ويرى بعض العلماء أن الأحلام تحدث في جميع مراحل النوم. </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> لماذا لا أتذكر احلامي؟</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h4 dir="rtl" style="text-align: right;"> هناك عدة أسباب لعدم تذكرك لأحلامك، ومنها:</h4> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستجيبون للمؤثرات السمعية في أثناء النوم أو الاستيقاظ بشكل كافٍ، فأنت أكثر عرضة لعدم تذكر أحلامك، حيث أثبتت الدراسات أن من يمتلكون القدرة العالية على تذكر الأحلام هم الأشخاص الأكثر استجابة للمؤثرات السمعية في أثناء النوم، ونقول عنهم بالعامية عادة إن "نومهم خفيف"، وفي اليقظة أيضًا. </div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> إذا كنت لا تستيقظ خلال الليل، فأنت عرضة لعدم تذكر أحلامك، حيث إن الدماغ يكون غير قادر على حفظ المعلومات الجديدة خلال النوم، ويحتاج إلى الاستيقاظ لتذكر المعلومة، من ثم إذا كنت لا تستيقظ ليلًا بشكل متكرر، فيمكن أن لا تتذكر أحلامك، الإنسان الذي يستيقظ خلال الحلم ويستمر مستيقظًا لعدة دقائق يتذكر الحلم، أما الذي لا يستيقظ خلال الأحلام أو يستيقظ لدقائق ثم يعود للنوم فإنه في العادة لا يتذكر حلمه.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> بعض الدراسات تشير ببساطة إلى أن الأشخاص الذين لا يشغلون بالهم بموضوع الأحلام ربما لا يتذكرونها.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> أحد أسباب عدم تذكر الأحلام أن بعض الأشخاص يكون نشاط المخ الذاتي لديهم أقوى في منطقة من مناطق الدماغ، تشارك في توجيه الانتباه نحو المثيرات الخارجية والعكس صحيح.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h4 dir="rtl" style="text-align: right;"> هل يعني عدم تذكر أحلامي وجود مشكلة لدي؟</h4> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> في الواقع الإجابة هي لا، فلا يدل عدم تذكر الأحلام علة وجود مشكلة صحية، ولكن كما سبق وذكرت هي بعض الفروق لدى الأشخاص، من حيث استجابتهم للمثيرات الخارجية أو التفكير في موضوع الأحلام أو استيقاظهم المتكرر.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> دمتم بخير</div> </div>

لماذا لا أتذكر أحلامي

جميعنا يحلم ولكن لا يتذكر الجميع أحلامه، أذكر أني في بعض الأحيان، أحاول جاهدًا تذكر حلم في الصباح، ولا أتمكن من ذلك مطلقًا، وكنت أعتق...

مزيد من المعلومات »

بوكيمون جو وتأثيرها على مستخدمينها

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0A9qGP5KdMEUEUJDv26eWp-_I_75B5LsDOkLyPhxPFKH7q17VcU5NzTLi0PcOr8cauyf_EIvYofeZsI_Q08PPpzTbPyDThMq34eCQrpWIaPGgDYeVPlLooZYozDgc_ud0VOffLx-fzak/s1600/WATTNI-42220-2.jpg"><img alt="kazapost.com" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0A9qGP5KdMEUEUJDv26eWp-_I_75B5LsDOkLyPhxPFKH7q17VcU5NzTLi0PcOr8cauyf_EIvYofeZsI_Q08PPpzTbPyDThMq34eCQrpWIaPGgDYeVPlLooZYozDgc_ud0VOffLx-fzak/s400/WATTNI-42220-2.jpg" title="بوكيمون جو وتأثيرها على مستخدمينها" /></a></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h4 dir="rtl" style="text-align: right;"> - بوكيمون جو: صحية أم مميتة؟</h4> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> بالتأكيد انك سمعت عن لعبة بوكيمون جو الآن، سواء قمت بلعبها ام لم تقم بذلك، وقمت بتبني رأي معارض أو مؤيد، ولكن قد يساعدك الخبر التالي في تدعيم رأيك وبالأخص من الناحية الصحية!</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> البعض يرى ان هذه اللعبة Pokemon Go ليست الا ضرب من الجنون وساهمت في ارتفاع عدد الحوادث في مختلف انحاء العالم، في حين شجع البعض الاخر على هذه اللعبة مؤكدين بانها حثت اللاعبين على ترك مقاعدهم وممارسة رياضة المشي او حتى بناء علاقات اجتماعية جديدة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> ونحن في ويب طب واكبنا هذا التطور، بهدف الوقوف على جميع الجوانب الصحية السلبية والايجابية للعبة، ولكن لنتعرف اولا على ماهية اللعبة بشكل مختصر.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: center;"> <img alt="بوكيمون جو وتأثيرها على مستخدمينها" border="0" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHyrCAXl0tIuxsQEmIK2bnr6s8iNOMvlnmjYDOttV0IxZnlmYM__QeKAzQWPD1gH_ylH3Dfd2ZDdZ32a-yBlAWGg126cKqCKEHSFM5u50UM3RzbRN-yuqYMaL-2xPLNpI_V-aqg1jl70o/s640/pokemon-go.jpg" title="بوكيمون جو وتأثيرها على مستخدمينها" width="640" /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> </h3> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> - تعرف على لعبة بوكيمون جو</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> هي لعبة يتم تحميها على الهواتف الذكية بشكل مجاني، تقوم بتشجيع اللاعبين على صيد البوكيمونات والخوض في معراك مع الاخرين وتدريب هذه المخلوقات، وذلك من خلال استخدام تقنية نظام تحديد الموقع GPS، ليقوم الباحثون بالمشي في المنطقة للعثور على هذه البوكيمونات في العالم الحقيقي، اي هي تنقل خرائط العالم على الحقيقي على الافتراضي.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> واستطاعت لعبة بوكيمون جو منذ اطلاقها التصدر على كبرى العاب الهواتف الذكية مثل كاندي كرش، علما انه تم اطلاق اللعبة في كل من الولايات المتحدة الامريكية ونيوزيلاندا واستراليا فقط، وخلال يومين من اطلاقها قام 21 مليون مستخدما باستخدامها.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> - بوكيمون جو: فوائد رغم استهتار البعض!</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> بما ان اساس اللعبة يقوم على ضرورة المشي والتحرك بجميع المناطق المحيطة لك، وليس داخل المنزل فقط، بهدف ايجاد البوكيمونات، فاذا هي تفيد صحتك، حيث حذرنا المختصون والاطباء من تبني نمط حياة كسول وخامل، وهو ما تؤكد عليه اللعبة من خلال ضرورة القيام بالحركة المستمرة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> بالتالي استخدام اللعبة بالطريقة الصحيحة ستنعكس ايجابا على صحة اللاعب، ومن شانها ان:</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - تقلل من خطر الاصابة بمرض السكري وامراص القلب، فوفقا لدراسة نشرت في عام 2012، فقد بينت ان عدم ممارسة اي نشاط بدني يرفع من خطر الاصابة بكل من الامراض السابقة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - تساعد هذه اللعبة في تحسين اعراض الاصابة بالاكتئاب، حيث وجدت دراسة نشرت في عام 2012 بالمجلة العلمية<br /> Mental Health and Physical Activity ان ممارسة رياضة المشى تؤثر بشكل محلوظ على خفض اعراض الاصابة بالاكتئاب.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - المساهمة في تحسين وبناء العلاقات الاجتماعية، ففي خضم الحياة السريعة اصبح الانسان منعزلا عن الاخر وقلت العلاقات الاجتماعية الخاصة به، ولكن لاعبين بوكيمون جو اصبحوا اكثر اقامة للعلاقات الاجتماعية لضرورات اللعبة، وكانت قد اكدت دراسة بريطانية سابقة نشرت في عام 2012، ان الوحدة والعزلة الاجتماعية سببت في وفاة العديد من كبار السن.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم ويومي وذلك بسبب شروط اللعبة التي تتطلب المشي والبحث عن البوكيمونات في اماكن مختلفة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - تقلل من الاحباط والتوتر والضغط النفسي.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - تزيد من الشعور بالسعادة نتيجة اصطياد البوكيمونات والنجاح في ذلك، والانتقال من مرحلة الى اخرى متقدمة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن نتيجة المشي المستمر بهدف البحث عن البوكيمونات.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <h3 dir="rtl" style="text-align: right;"> - لعبة بوكيمون واستهتار استخدامها</h3> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> تعد هذه اللعبة سيف ذو حدين، فبالرغم من وجود ايجابيات عديدة لها، الا ان هناك بعض الاضرار ايضا، وبالاخص في حال عدم استخدام اللعبة بالطريقة الصحيحة. وتتمثل هذه السلبيات في:</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>-</b> ارتفاع عدد حوادث السير نتيجة لاستخدام اللعبة اثناء القيادة وعدم ايلاء اهتمام كاف للطريق.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <b>-</b> زيادة عدد حوادث الدهس، فاستخدام اللعبة اثناء المشي دون الانتباه للطريق والسيارات من حولك، سيضع حياتك في خطر الحوادث والاصابات المختلفة.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - بما ان اللعبة تقوم على استخدام نظام تحديد الموقع، قد يعرض ذلك اللاعب لانتهاك الخصوصية، ومن شان هذا في بعض الاحيان ان يعرض حياة اللاعب للخطر او يجعله عرضة للسرقة والخطف، اذ تكون جميع بيانات اللاعب مكشوفة ومناطق تنقله ايضا.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> - بعض اللاعبين يندمجون في اللعبة بطريقة الهوس، ليصبح جل اهتمامهم العثور على البوكيمونات، والهوس بطبيعة الحال من الامور التي تؤثر على صحة اللاعب بشكل سلبي.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> ولعل اكبر حادثة تسبب بها سوء استخدام اللعبة هو وقوع شخصين عن جرف شاهق في محاولة منهم لاصطياد البوكيمونات.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> في النهاية، ومن اجل تحقيق الفوائد العديدة للعبة بوكيمون جو، من الضروري الانتباه الى المحيط اثناء استخدام اللعبة، وذلك بهدف الحفاظ على سلامتك وصحتك بعيدا عن اية حوادث حقيقية.</div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /></div> <div dir="rtl" style="text-align: right;"> دمتم بخير</div> </div>

بوكيمون جو وتأثيرها على مستخدمينها

- بوكيمون جو: صحية أم مميتة؟ بالتأكيد انك سمعت عن لعبة بوكيمون جو الآن، سواء قمت بلعبها ام لم تقم بذلك، وقمت بتبني رأي معارض أ...

مزيد من المعلومات »