كذا بوست | Kaza Post: تخفيف الوزن

أهم النصائح لتخفيف الوزن

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBYsx32n2EUKroWmlk79uiREOI80IM1Aa2B7QmzR8cmJaJgAPR38jpnY8mm100nyfRS556gtfz20nRgweaI8HNImebRO4bY4CaBRFdpXSzRatk-Mpz5wm6F_HHgX6gSkOuP5NG13wxd64r/s1600/weight-loss-challenge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="أهم النصائح لتخفيف الوزن" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBYsx32n2EUKroWmlk79uiREOI80IM1Aa2B7QmzR8cmJaJgAPR38jpnY8mm100nyfRS556gtfz20nRgweaI8HNImebRO4bY4CaBRFdpXSzRatk-Mpz5wm6F_HHgX6gSkOuP5NG13wxd64r/s1600/weight-loss-challenge.jpg" title="أهم النصائح لتخفيف الوزن" /></a></div><div style="text-align: center;"></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">جميعنا يريد <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_6.html" target="_blank"><b>تخفيف الوزن </b></a>ونسعى لذلك بجد وجهد ، ويرهق كل منا نفسه كثيرا بتناول <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_3.html" target="_blank"><b>حبوب إنقاص الوزن </b></a>و<a href="http://www.kazapost.com/2016/03/Aerobics1.html" target="_blank">التمارين</a> الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_50.html" target="_blank"><b>الصالات الرياضية </b></a>والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن <b>تخفيف الوزن </b>أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق.<br />
<br />
1- إحساس الإمتلاء والشبع لا يبدأ الا بعد مرور 20 دقيقة على بدء الأكل وهى الفترة التى تحتاجها المعدة لنقل إشارة الشبع الى المخ  ومضغ الطعام ببطء يساعد على الإحساس بالشبع بجانب الإستمتاع بالطعم وعلى الجانب الأخر تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، ويحثك على تناول كميات أكبر من طعام<b></b>. لذلك ينصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من كميات الطعام.<br />
<br />
2- إدراك أهمية الأغذية الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>"الصحية" معظم <b>الحميات الغذائية </b>تنصح بتفادي الوجبات الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال خبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع. بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية <b>بالكربوهيدرات </b>من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة مما يساعد على تخفيف كميات الطعام المستقبلة للجسم ومن ثم <b>تخفيف الوزن</b>.<br />
<br />
3- الإكثار من شرب <b>الماء </b>للتصدي للجوع يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس أو ثتنين من <a href="http://www.kazapost.com/2016/03/blog-post_23.html" target="_blank"><b>الماء </b></a>لملئ المعدة قبل الأكل. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام <b>غذائي صحي </b>لحجمها الكبير وتوفيرها <b>لسعرات حرارية </b>قليلة. <br />
<br />
4- الابتعاد عن <b>الكربوهيدرات </b>"الضارة" المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز لأنها ترفع من مستويات <b>السكر </b>في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة. <br />
<br />
5- اختيار <b>المواد الغذائية </b>بشكل صحى والاستمتاع بأكلها علينا دائمًأ الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع <b>نظام غذائي صحي</b>، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على <b>تخفيف الوزن </b>أيضا.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br />
- فى النهاية <b>تخفيف الوزن </b>له عاملان أساسيان وهما:<br />
<br />
1- أن تكون <b>السعرات الحرارية </b>التى يحرقها الجسم أكثر من المتناولة فى الأكل والشرب<br />
2- ممارسة التمارين الرياضية و تعديل نمط الحياة وسلوكيات التغذية التى نتبعها<br />
<div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن  هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) :      أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة.     ممارسة التمارين الرياضية.     تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br />
<br />
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن  هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) :      أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة.     ممارسة التمارين الرياضية.     تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br />
<br />
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><div class="copy-paste-extra-nu" style="height: 0px; position: fixed; width: 0px;">أساسيات خسارة الوزن  هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) :      أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة.     ممارسة التمارين الرياضية.     تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.<br />
<br />
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: <a href="http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85">http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85</a></div><br />
</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">دمتم بخير</div></div>

أهم النصائح لتخفيف الوزن

جميعنا يريد تخفيف الوزن ونسعى لذلك بجد وجهد ، ويرهق كل منا نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن و التمارين الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصال...

مزيد من المعلومات »

أفضل طريقة لترطيب الجسم والحفاظ على صحتك

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XJJ-LkfwzNLWxkT0J8N0J-OGzRDbi1I7SGC6kZYHgKXYo8SmE3zyagydB0bVzmFBj1LqRQtPdXWf6ruiixuKoV-LJkBwVpoHWduai-mkQErinHSzBg6pPG53okct61oOCvgxGGcQ_UQ/s1600/blog-fitnovatives-042915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><img alt="ترطيب الجسم" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XJJ-LkfwzNLWxkT0J8N0J-OGzRDbi1I7SGC6kZYHgKXYo8SmE3zyagydB0bVzmFBj1LqRQtPdXWf6ruiixuKoV-LJkBwVpoHWduai-mkQErinHSzBg6pPG53okct61oOCvgxGGcQ_UQ/s1600/blog-fitnovatives-042915.jpg" title="أهمية الماء" /></b></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>يجب دائمًا أن تحصل على ما يكفى لشرب الماء اذا إرتفعت درجة الحرارة أو إذا كنت تلعب رياضة أو لمجرد جلوسك فى الشمس</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>كما تعلمناها جميعًا وسمعناها مرارًا وتكرارًا أن الماء يشكل ثلثى جسم الإنسان (70%) تقريبًا وهذا يحعل منه العنصر الأهم والأساسى بالنسبة للإنسان</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>بقاء الجسم رطب بالماء يساعد القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر الى العضلات من خلال الأوعية الدموية وهذا يسمح للعضلات أن تعمل بكفائة أكبر وتفادى الجسم لمشاكل صحية متنوعه</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>كمية الماء التى يحتاجها الشخص تعتمد على الظروف المناخية والملابس وكثافة التمرين للرياضيين وأيضًا المدة ولكن بنصيحة بعض المتخصصون يحتاج الجسم ما بين 2 لتر الى 5 لتر من الماء يوميًا حسب وزنك بجانب ما سبق من ظروف مناخية وملابس وغيرة</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>بعض الظروف الطبية مثل مريض السكرى أو مريض القلب أقل مجهود لهم يجعلهم يتصببون عرقًا ولذلك هو يحتاج الى تعويض هذا بشرب المزيد من المياة بجانب وجود بعض الأدوية الأساسية لهم تعتبر مدرات للبول مما تتسبب فى خسارة الجسم لسوائل كثيرة ويحتاج الى تعويضها بالماء</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>العطش ليس هو أفضل مؤشر لدفعك الى شرب الماء لأنك إذا شعرت بالعطش ستكون بالفعل تجففت من الماء فى جسدك وهذا مؤشر سئ</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>ترطيب الجسم بالماء يساعدك على:</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>1- تخفيف الوزن لأنها تحل مكان المشروبات ذات السعرات الحرارية الغنية والتى تسمح بزيادة الوزن مثل الصودا ، العصائر ، المشروبات الغازية بجميع أنواعها ، القهوة، الشاى وغيرهم</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>2- التزود بالطاقة من الطبيعة لأنها تساعد على ضخ الدم بسهولة الى العضلات عبر الأوعية الدموية مما يكسبك نشاط طبيعى</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>3- التخلص من ألام الرأس (الصداع) هو من أعراض الجفاف وقلة السوائل بالجسم وله أسباب أخرى ولكن هذا أكثرهم شيوعًا</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>4- تحسين عمل الجهاز الهضمى لأن الماء يساعد على معالجة مشاكل حموضة المعدة ، الامساك ، تساعد أيضًا على هضم الألياف الغذائية بسهولة</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>5- التخلص من السموم شرب الماء على معدة فارغه هو بمثابه دورة تنظيف كاملة للجسم من السموم والفضلات</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>6- تحسين البشرة لأن الماء يساعد على تفتيح البشرة ويمنحك مظهر شبابى مشرق عند الإستمرار على شرب الماء لفترة لا تقل عن إسبوع</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>7- معالجة ألام الظهر لأن أقراص العمود الفقرى تتكون من الماء بنسب كبيرة منها</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>8- تساهم فى معالجة حالات الربو و </b><b>إرتفاع ضغط الدم</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>9- غثيان الحمل وتنظيم درجة حرارة الجسم</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>10- التخلص أو تفتيت حصى الكلى مع الإستمرار</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>11- إبقاء الفم رطبًا وبالتالى تختفى الرائحة الكريهة التى تظهر نتيجة جفاف الفم</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>على الجانب الأخر قلة الماء والسوائل فى الجسم سيعرضك الى عديد من المشاكل ومنها</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>"تورم القدمين ، صداع ، الإصابة بضربة شمس للرياضيين، وعديد من المشاكل التى أنت فى غنى عنها"</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>إشرب الكيمة المناسبة لك من الماء لتحافظ على نشاط جسمك ولياقتك البدنية</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>رطب جسدك بالماء</b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b><br /></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<b>دمتم بخير</b></div>
</div>

أفضل طريقة لترطيب الجسم والحفاظ على صحتك

يجب دائمًا أن تحصل على ما يكفى لشرب الماء اذا إرتفعت درجة الحرارة أو إذا كنت تلعب رياضة أو لمجرد جلوسك فى الشمس كما تعلمناها جميعً...

مزيد من المعلومات »

يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجهود بسيط

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><h2><br />
</h2></div><div><div style="text-align: center;"><b><img alt="حرق السعرات الحرارية بمجهود بسيط" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZglYyENFPBHok52PXzB2KGs2nMh1CV4uPfX9NdSUMT1XoUL-jgGs2WbWVjnsDca6qJJRq3InYgxFLJmn9GANRmRzU6WpGKCrxOnrm189YftA-vll61nVRPOpDHotjE01z6vktUT2GSSyb/s640/W4921.jpg" title="kaza post" /></b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b><br />
</b></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><b>السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة والحرارة لدينا بالرغم أن <a href="http://www.kazapost.com/2015/06/blog-post.html" target="_blank">التمارين الرياضية </a>هي الوسيلة الأفضل لحرق السعرات الحرارية إلا أننا نحرق السعرات أيضاً في كل عمل صغير نقوم به فهو يحتسب ويحرق سعرات حرارية ومن الطرق الذكية التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية دون مجهود<br />
<br />
1- لا تجلس لمدة طويلة في المكتب دون أن تتحرك أترك كرسيك وإمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة أو ساعتين هذا يساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية<br />
<br />
2- إضحك كثيراً حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك لمدة 15 دقيقة في اليوم يحرق 40 سعر حراري في اليوم<br />
<br />
3- إلهي نفسك بالعلكة (اللبان) حيث أن مضغ العلكة يحرق 11 سعرة حرارية في الساعة مع مراعاة أن تكون العلكة خالية من السكر و مضغ العلكة أيضاً يمنعك من تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية كالشوكلاته والشيبس<br />
<br />
4- القيام بالأعمال المنزلية العادية كالتنظيف وغسل الملابس وغسل السيارة وغيره<br />
<br />
5- التسوق والتبضع في المتاجر والمولات وحمل الأغراض بنفسك إلى السيارة<br />
<br />
6- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل كالمشي داخل المنزل والرقص أو بعض تمارين الكارديو او نط الحبل<br />
<br />
7- الإكثار من شرب الماء يرفع من مستوى حرق السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن<br />
<br />
8- الإكثار من شرب البابونج واليانسون والشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل<br />
<br />
9- الإكثار من تناول الألياف الغذائية يساعد على حرق الدهون<br />
<br />
-هناك بعض الأغذية الصحية للإهتمام بصحتنا ولزيادة حرق الدهون وتخفيف الوزن ومن أهمها: خبز القمح، البندورة (الطماطم)، الكرنب، البنجر، المشروم، البصل، التفاح، الخس، دقيق الشوفان، الفجل، الإجاص (الكمثرى) ، البرتقال، الخوخ، البرقوق، اللفت، القرنبيط، الفلفل الأخضر، الخيار، الباذنجان، البقوليات، السبانخ، القرع، الخرشوف، صدر الدجاج منزوع الجلد، الديك الرومي، الحليب والأجبان خالية الدسم، بياض البيض، زبدة الفول السوداني، اللوز، الجوز، بذر الكتان وهناك العديد من <a href="http://www.kazapost.com/2014/07/12.html" target="_blank">انواع الطعام للسيطرة على الشهية</a><br />
<br />
من هنا نرى كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية وكيف يمكنك التركيز على تناول الطعام الصحي دون أن تعتبر أن السعرات الحرارية هي عدوك اللدود<br />
<br />
دمتم بخير</b></div></div></div>

يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجهود بسيط

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة والحرارة لدينا بالرغم أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل لحرق السعرات الحرارية إلا أننا نحرق السع...

مزيد من المعلومات »

كيف تتخلص من كرشك بدون إزعاج أو ملل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<img alt="كيف تتخلص من الكرش" border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVk1Hz3BFw4GocXuRmAbrUbHAz-y3j3GMZAsfteA_NzLUJfA9GMDrcUYC-J0JjZ5Z-3ijCuioqh0msNwg9vqPznw6xaIBvWfp5sP28qL2zNBiCx6G1V7bo6-M7qJLX44aZd4nMc5_VBFI_/s1600/248297.jpg" title="kaza post" width="640" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b> هل تعانى من الكرش؟ هل جربت أنظمة رجيم كثيرة للتخلص منه؟ هل يزعجك شكل كرشك فى ملابسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم.. فهناك نصائح يجب اتباعها للتخلص من الكرش حتى تستطيع ارتداء ما يعجبك من الملابس دون حرج. </b><br />
<b><br /> يقول الدكتور مصطفى سارى، أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى، للتخلص من الكرش لا بد من التعرف على الأسباب وأنواع الكرش حتى الوصول إلى العلاج. <br /> <br /> ومن الحقائق التى باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعانى من السمنة وخصوصا منطقه الكرش، وتشير التقديرات إلى أن هناك نحو 45 مليونا عربيا من نحو نصف مليار شخص فى العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذا بالطبع يمثل نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش فى العالم.<br /> <br /> ويرجع السبب فى ارتفاع نسبة أصحاب الكروش فى الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة فى أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط فى تناول النشويات، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.<br /> <br /> ومما قد يصعب تصديقه هو أنه حتى نصنع كيلو واحداً من الجبن الأبيض القريش قليل الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب، وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟ <br /> <br /> ولهذا، فلا غرابة فى أننا نجد رجلاً من كل ستة رجال فى الدول العربية يعانى من البدانة فى سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين. <br /> <br /> ويقول الدكتور سارى، إنه من المعروف أيضا أن نسبة الدهون فى جسم المرأة هى ضعف الدهون الموجودة فى جسم الرجل، وهذه الدهون هى التى تسبب الكرش، حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمى وتنتشر فى أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر فى الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة فى الأكل والتهادى بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر. <br /> <br /> ويقول هناك أنواع متعدده من الكرش فهى تنقسم إلى 4 أنواع: <br /> <br /> - أما النوع الأول فهو الكرش العضلى:</b><br />
<b><br /> وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن فى استخدام صاحبه لجهازه الحركى كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور. <br /> <br /> - النوع الثانى هو الكرش المترهل:</b><br />
<b><br /> ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العمليات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى، وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة، مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان. <br /> <br /> - أما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:</b><br />
<b><br /> وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش. <br /> <br /> - النوع الرابع هو الكرش الهرمونى:</b><br />
<b><br /> ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخذين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء. <br /> <br /> أما عن كيفيه التخلص من الكرش فيرى أن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هى أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التى تبنى جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات، وكذلك فى تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40: 60% من الوجبة الغذائية. <br /> <br /> كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشى، حيث أن المشى كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضى على الكرش نهائياً. <br /> <br /> كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.</b></div>

كيف تتخلص من كرشك بدون إزعاج أو ملل

هل تعانى من الكرش؟ هل جربت أنظمة رجيم كثيرة للتخلص منه؟ هل يزعجك شكل كرشك فى ملابسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم.. فهناك نصائح يجب اتباعها ل...

مزيد من المعلومات »

فائدة التفاح وغيره في تقليل الشهية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEkOYwTP1ivh86qhgYAnZ7tdhTNggRyoc38WcTSf9FL7-Se9DHh8d9ZZm4Cvx3LOdhi1GnJzr1c55KON_2yVlWxGeZdw09ly3ZS8x3Qejttm8yqi7sKT0k6ZZrXeSuzoY6ZgtZRjtxrQqA/s1600/0b6092e6e0e55986a2abcd921acb151606a25eef.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كبح الشهية" border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEkOYwTP1ivh86qhgYAnZ7tdhTNggRyoc38WcTSf9FL7-Se9DHh8d9ZZm4Cvx3LOdhi1GnJzr1c55KON_2yVlWxGeZdw09ly3ZS8x3Qejttm8yqi7sKT0k6ZZrXeSuzoY6ZgtZRjtxrQqA/s400/0b6092e6e0e55986a2abcd921acb151606a25eef.jpg" title="kaza post" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>في المقال التالي سنتحدث عن فائدة التفاح وغيره العديد من الاطعمة والمشروبات ودورها في كبح الشهية والتقليل من كمية الطعام المتناولة، وكيف يتم ذلك؟</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>من المؤكد وقد سمعتم بفائدة التفاح في موضوع خسارة الوزن وزيادة الاحساس بالشبع ، ودوره الكبير في كبح الشهية لما يحتويه التفاح من انواع الياف غذائية مهمة وعناصر تساعد على امتلاء المعدة، ولكن هل هناك اغذية اخرى تشبه التفاح و تساهم ايضا في موضوع كبح الشهية وتقليل كميات الطعام المتناولة ؟</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>اذا اردت اتباع ريجيم معين دون الشعور بالتعب او الجوع، ننصحك بمجموعة من الاطعمة يمكن ان تسد شهيتك وتمنعك من الشعور بالجوع وبالتالي تحافظ على وزنك وقوامك رشيقا وجميلا وهذه الاطعمة، هي:</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>1-  شرب الماء :</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>يعد الماء من افضل كوابح الشهية، اذ ان شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع ، سيقمع شهيتك في كل مرة تقريبا، وفي حال كنت تشربين كوبا كاملا من الماء وتنتظرين بعدها 10 دقائق سترين ان الجوع قد اختفى تماما او انخفض بشكل كبير .</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>2-تناول الخضراوات :</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>اذا اردت الحصول على شعور بالشبع دون التاثير سلبا على وزنك، ماعليك سوى تناول الخضراوات الخضراء، مثل الخس والكرنب والخس الصيني، والخضراوات الورقية الاخرى كونها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها كليا عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائي.</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>3- المخلل :</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>يساعد المخلل على كبح الشهية وملء المعدة بشكل جيد مع الاشارة الى ضرورة الابتعاد عن المخللات التي تحتوي على السكريات المضافة او الالوان الاصطناعية .</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>4-التفاح :</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>تكمن فائدة التفاح في موضوع كبح الشهية  في انه من شانه ان يمنعك عن تناول كميات اكثر بكثير من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، خصوصا ان تناول تفاحة سيمنحك بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>5-الشوفان</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>يعتبر الشوفان من افضل الوسائل التي يمكن ان تكبح الشهية، كونه  يحتوي على نسبة عالية من الالياف والبروتينات والفيتامينات التي  تساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لانه مليء بالكاربوهيدرات المركبة، فضلا عن تزويد الجسم بطاقة بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>المصدر</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<a href="http://www.webteb.com/" target="_blank">Webteb</a></div>
</div>
</div>

فائدة التفاح وغيره في تقليل الشهية

في المقال التالي سنتحدث عن فائدة التفاح وغيره العديد من الاطعمة والمشروبات ودورها في كبح الشهية والتقليل من كمية الطعام المتناولة...

مزيد من المعلومات »